Geum.ru

Программа разработана на основе Программы занятий с гирями 10-11 классы «Силовые упражнения. Гири», Автор: Лепёшкин В. А., Учебное пособие для занятий с учащимися 10-11 классов, Ростов-на-Дону, Феникс, 2007 г. Эксперты

Вид материалаПрограмма

Содержание


Цели курса
Правила безопасности
Содержание программы
2-я НЕДЕЛЯ
Подобный материал:
г. Сочи Краснодарского края

Муниципальное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа № 25


Утверждено

решение педсовета протокол №__1__

от «_30__»____августа___2008 года

Председатель педсовета

_______________________ Т.Г.Джикия


МОДИФИЦИРОВАННАЯ (АВТОРИЗОВАННАЯ) ПРОГРАММА



__ ______________ секции гиревого спорта________________

(указать предмет)

Класс ________________________10-11____________________________



Учитель ___________________ Сурменелян А.З._____________


Программа разработана на основе __Программы занятий с гирями 10-11 классы «Силовые упражнения. Гири», Автор: Лепёшкин В.А., Учебное пособие для занятий с учащимися 10-11 классов, Ростов-на-Дону, Феникс, 2007 г.___


ЭКСПЕРТЫ:

__________________________________________________________________

(Специальность по диплому, должность, подпись, Ф.И.О.)


__________________________________________________________________

(Специальность по диплому, должность, подпись, Ф.И.О.)


__________________________________________________________________

(Специальность по диплому, должность, подпись, Ф.И.О.)


Пояснительная записка


Упражнения с гирями способствуют гармоничному развитию человека, помогают выработать и увеличить физическую и спортивную работоспособность. Правильно организованные занятия с гирями повышают надежность функционирования нервной и мышечной систем, совершенствуют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, повышают обмен веществ, формируют правильную осанку, оказывают положительное влияние на весь организм и здоровье в целом.

Программа занятий с гирями рассчитана на 2 года (10-11 классы). Она включает силовые упражнения с гирями, сложность которых постепенно увеличивается от начала к концу программы.

Особенностью данной авторизованной программы является то, что она рассчитана на 35 недель в каждом классе (авторская программа Лепёшкина В.А. рассчитана на 28 недель). В неё добавлены теоретические темы «Знания о физкультурно-оздоровительной деятельности» ( по 2 занятия - 6 часов в 10 и в 11 классах) и итоговые соревновательные занятия – по 5 занятий – 15 часов в 10 и в 11 классах. Теоретические занятия направлены на формирование культуры здоровья, ознакомление с валеологическими основами курса и знакомство с правилами соревнований. Теоретическими занятиями начинаются тренировки в каждом полугодии 10 и 11 класса. Соревнования подводят итоги тренировочной деятельности по окончании каждой четверти и по окончании года. Предшествует соревнованиям тренировочное занятие – подготовка к соревнованиям с ознакомлением с программой соревнований, с напоминаем правил техники безопасности и правил поведения на соревнованиях.

Цели курса: развитие силовой выносливости, увеличение физической работоспособности, укрепление здоровья учащихся.

Задачи курса:
  1. Познакомить учащихся с правилами организации занятий с гирями, способствующих укреплению здоровья, формированию силы и выносливости.
  2. Сформировать навыки самостоятельного выстраивания тренировок с учетом индивидуальных потребностей.
  3. Познакомить с правилами безопасности при проведении занятий.

Весь предложенный материал разбит на блоки, а каждый блок состоит из двух упражнений. Еженедельно в занятия вводится один новый блок. К 4-й неделе количество новых блоков, выполняемых на одном занятии, доходит до 4, а количество упражнений до 8, что составляет один комплекс. Начиная с 5-й недели, блоки поочередно заменяют, не меняя их количество в комплексе. В итоге получается, что комплекс упражнений, выполняемых учащимся, еженедельно изменяется. Начиная с 16-й недели в 10 классе и с 17-й в 11 классе, некоторые упражнения повторяются. Это позволяет выполнять их на более высоком уровне, с учетом уже имеющегося опыта. Либо увеличить вес снарядов и выполнять упражнения с более высокой нагрузкой.

Независимо от количества занятий в неделю (2 или 3), на каждом из них выполняется комплекс одной недели.

Предложенная программа может использоваться на уроках и в секционных занятиях.

ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ


Причины травм:
  1. Неисправность инвентаря и оборудования.
  2. Плохое планирование занятий.
  3. Пренебрежение разминкой.
  4. Неточное выполнение упражнений.
  5. Чрезмерная нагрузка.
  6. Несосредоточенность во время занятий.
  7. Плохое самочувсвие.


На занятиях необходимо:
  1. Перед тем как приступить к выполнению упражнения, необходимо посмотреть вокруг и убедиться в том, что не заденешь чего-нибудь или кого-нибудь.
  2. Во время отдыха между упражнениями необходимо соблюдать осторожность при передвижениях, помня о том, что рядом занимаются другие.
  3. Во время отдыха не стойте близко к учащимся, выполняющим упражнения.
  4. После выполнения упражнений снаряды надо класть на пол, а не передавать друг другу. Не рекомендуется класть снаряды на скамейки, стулья и т.п., так как они могут скатиться и упасть (особенно гантели).
  5. Упражнения необходимо выполнять плавно, без рывков (если это не предусмотрено самим упражнением).
  6. Разговаривать друг с другом надо спокойно, не повышая голоса, чтобы своим криком не мешать другим.
  7. Не следует разговаривать с учащимся, выполняющим упражнения, а также самому при выполнении упражнения. Можно лишь делать замечания, если партнер выполняет упражнения с ошибками.
  8. Не выполняйте упражнение с влажными ладонями и при наличии свежих мозолей на них. При появлении во время занятии йболи в руках, покраснений кожи или при появлении потертостей (водяных пузырей) на ладонях прекратите занятия и обратитесь за помощью и советом к учителю, врачу, медицинской сестре.
  9. Немедленно сообщите руководителю обо всех замеченных неисправностях оборудования и инвентаря.
  10. После занятий тщательно мойте руки с мылом.


СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

10 класс

(315 ч.)


Знания о физкультурно-оздоровительной деятельности ( 2 занятия - 6 часов).

Гиревой спорт и гармоничное развитие человека. Увеличение физической и спортивной работоспособности, силовой выносливости. Влияние гиревого спорта на функционирование нервной и мышечной систем, совершенствование дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение обмена веществ, формирование правильной осанки, положительное влияние на весь организм и здоровье в целом. Предупреждение раннего старения и сохранение творческой активности человека средствами гиревого спорта.

Цель, задачи, содержание и формы организации тренировочной деятельности. Формирование индивидуального стиля жизни, приобретение положительного психо-социального статуса и личностных качеств, культуры межличностного общения и поведения.

Правила техники безопасности при занятиях гиревым спортом. Оборудование мест занятий и инвентарь. Правила организации занятий с гирями.

Организационные основы соревнований по гиревому спорту (10 занятий - 30 ч.)

Правила соревнований. Характер и программа соревнований. Участники соревнований. Весовые категории. Порядок взвешивания участников. Правила и обязанности участника. Костюм участника. Оборудование и инвентарь для соревнований.

Соревнования по гиревому спорту.


Участие в соревнованиях: межшкольные, районные, зональные (9 занятий – 27 ч)


Практические – тренировочные занятия(28 недель по 3 занятия – 84 занятия – 252 часа)

Тренировочная программа каждого класса рассчитана на 28 недель. Независимо от количества занятий в неделю (2 или 3), на каждом из них выполняется комплекс одной недели.

Еженедельно в занятия вводится один новый блок. К 4-й неделе количество новых блоков, выполняемых на одном занятии, доходит до 4, а количество упражнений до 8, что составляет один комплекс. Начиная с 5-й недели, блоки поочередно заменяют, не меняя их количество в комплексе. В итоге получается, что комплекс упражнений, выполняемых учащимся, еженедельно изменяется. Начиная с 16-й недели в 10 классе и с 17-й в 11 классе, некоторые упражнения повторяются. Это позволяет выполнять их на более высоком уровне, с учетом уже имеющегося опыта. Либо увеличить вес снарядов и выполнять упражнения с более высокой нагрузкой.

Каждый комплекс выполняется в течение одной четверти. В каникулы лучше с гирями не заниматься, организму полезен отдых после 1.5 – 2 месяцев непрерывных занятий.Перед началом выполнения комплекса надо выполнить разминку. Все упражнения комплексов выполняются по 4-8 раз (повторений), в 2-8 подходов. Первую неделю занятий по первому комплексу все упражнения выполняются в один подход. Вторую неделю – в два подхода. Затем можно продолжить заниматься в 2 подхода или постепенно увеличивать их количество. Все остальные комплексы можно сразу начинать с 2-х и более подходов.


11 класс

(315 ч.)

Знания о физкультурно-оздоровительной деятельности ( 1 занятие - 3 часа).

Требования безопасности на занятиях по гиревому спорту.

Основы законодательства Российской Федерации в области физической культуры, спорта, туризма, охраны здоровья (извлечения из статей, касающихся соблюдения прав и обязанностей граждан в занятиях физической культурой).

Знания о профессионально-педагогической деятельности тренера по гиревому спорту ( 1 занятие - 3 часа). Общие представления об основных видах и формах деятельности специалиста по гиревому спорту, его квалификационной характеристики. Предметно-содержательные основы подготовки специалиста в высших образовательных учреждениях по специальностям и специализациям. Основы педагогической этики и культуры общения в процессе учебных занятий и соревновательной деятельности


Организационные основы соревнований по гиревому спорту (10 занятий - 30 ч.)

Судейская коллегия. Правила выполнения упражнений на соревнованиях. Общие положения. Толчек. Рывок. Определение победителя.

Соревнования по гиревому спорту.


Участие в соревнованиях: межшкольные, районные, зональные (9 занятий – 27 ч)


Практические – тренировочные занятия(28 недель по 3 занятия – 84 занятия – 252 часа)

1-я НЕДЕЛЯ

1. Толчок двух гирь.

2. Рывок.

2-я НЕДЕЛЯ

3. Круговые движения гирей вокруг головы (вправо и влево). И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, гиря в выпрямленных вниз руках, ручка продольно, кисти одна на другой. Немного раскачав гирю из стороны в сторону, поднять ее маховым движением до уровня плеч и вращать вокруг головы, на согнутых руках. После отдыха, вращение в другую сторону.

4. И.п. – ноги на ширине плеч, руки с гирями опущены вниз, хват снизу. Согнуть руки, притягивая гири к груди телом вниз. Туловище стараться держать прямо. Сгибая руки – выдох, выпрямляя – вдох. Сгибать в среднем темпе, разгибать в медленном.

2-я НЕДЕЛЯ

5. И.п. – выпрямленные ноги на ширине плеч, спина прямая, локти опущены и прижаты к туловищу, гири лежат на предплечьях, дужки гирь на груди. Выжать гири вверх на прямые руки, при этом туловище назад не отклонять. Темп средний. Выжимая – выдох, опуская – вдох.

6. И.п. – ноги на ширине плеч, гири ручками продольно поставлены впереди ног на расстоянии 20-30 сантиметров. Сгибая ноги и наклоняя туловище, хватом сверху взяться за ручки гирь. Слегка поднять гири и послать назад между ногами, затем, используя возвратные движения гирь, быстро выпрямляя ноги и туловище и сгибая руки, поднять гири на грудь. Полностью выпрямиться. Затем, наклоняя туловище и сгибая ноги, выпрямить руки и послать гири назад между ногами, на обратном движении вернуть их в и.п. Повторить упражнение.