Нп «сибирская ассоциация консультантов»

Вид материала

Документы

Содержание Показатели, единицы измерения 5* – владею техникой нескольких спортивных способов плавания Список литературы

Подобный материал:

• Сибирская ассоциация консультантов, 47.01kb.
• Нп «сибирская ассоциация консультантов», 67.12kb.
• Нп «сибирская ассоциация консультантов», 62.28kb.
• Нп «сибирская ассоциация консультантов», 78.33kb.
• Нп «сибирская ассоциация консультантов», 133.53kb.
• Нп «сибирская ассоциация консультантов», 153.09kb.
• Нп «сибирская ассоциация консультантов», 103.88kb.
• Нп «сибирская ассоциация консультантов», 76.04kb.
• Нп «сибирская ассоциация консультантов», 77.78kb.
• Нп «сибирская ассоциация консультантов», 90.54kb.

ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ НАГРУЗКИ В ЗАНЯТИЯХ АКВА–АЭРОБИКОЙ С ЖЕНЩИНАМИ 36–45 ЛЕТ

Горшкова Альфия Наильевна

аспирант, Уральский государственный Университет физической культуры, г. Челябинск

E-mail: aeroalia@ufamts.ru


Занимающиеся в группах аква–аэробики отличаются значительностью неоднородностью показателей здоровья (функциональный диагноз заболевания), его уровня, физической подготовленности и предыдущим двигательным опытом. Это определяет различия в адаптации организма к предлагаемой нагрузке и необходимость правильной организации и методики проведения занятия и тщательного подбора нагрузки.

Для этой цели был отобран и экспериментально апробирован комплекс методик исследования, представленных в таблице 1 и определяющих уровень здоровья или фитнес–профиль занимающегося.

Таблица 1. Общий фитнес–профиль

ПОКАЗАТЕЛИ, ЕДИНИЦЫ ИЗМЕРЕНИЯ	УРОВНИ
	1	2	3	4	5
кардиореспираторный фитнес
Пульс покоя (ударов в минуту) []	76–89	<51	51–59	68–75	60–67
Систолическое артериальное давление, мм.рт.ст. []	>160	140–160 или <100	131–140	100–120	121–130
Дистолическое артериальное давление, мм.рт.ст. []	>100	91–100 или <60	86–90	60–80	81–85
Относительное максимальное потребление кислорода (мл/мин/кг) []	<21	21–25	26–32	33–38	>38
Адаптационный потенциал системы кровообращения (Р. М. Баевский) []	≥5	≥4	≥3	≥2	≥1
Отклонение ЖЕЛ от ДЖЕЛ (%) []	≤51	31–50	16–30	10–15	<10
Жизненный индекс (мл/кг) []	<40	41–45	46–50	51–56	>56
Индекс физического состояния (Е. А. Пирогова и др.) []	<0,375	0,376–0,525	0,526–0,675	0,676–0,825	>0,825
Двойное произведение []	>111	95–110	85–94	70–84	<=69
Индекс Кердо []	±31–45	±21–30	±16–20	±1–15	0
Проба Штанге (сек) []	<40	49–40	59–50	74–60	>74
Проба Генчи (сек) []	–	<25	25–30	31–60	≥61
телосложение
Индекс массы тела (кг/см2) []	>40	30–39,9	25–29,9	18,5–24,9	<18,5
Содержание жира (%) []	>33	29,4–33	25,8–29,3	22,5–25,7	<22,5
Отношение объема талии к объему бедер []	>0,82		0,8–0,82		≤0,8
физическая подготовленность
Силовые способности
Силовой индекс кисти (%)[]	≤40	41–50	51–55	56–60	≥60
Силовая мышц спины, плечевого пояса и рук (раз) []	<2	3–9	10–16	17–21	>21
Силовая выносливость мышц туловища (раз) []	0–5	6–14	15–24	25–39	≥40
Гибкость
Гибкость поясничного отдела позвоночника []	<11	11–13	14–16	17–21	>21
Пассивная гибкость позвоночника []	–	<9	10–19	20–29	>30
Двигательно– координационные способности
Равновесие в положении стоя (проба Ромберга)[]	<15		15		>15
Комплексная оценка мышц стабилизаторов (Д. В. Эрденко) []	≤5		6–30		≥30
Плавательная подготовленность
Плавание (оценка по анкете)	1*	2*	3*	4*	5*
психоэмоциональное состояние
Методика САН, баллы []	<4		4–4,9		<5
Опросник Л. Х. Гаркави []
комплексная оценка состояния здоровья
Объективная
Методика Г.Л. Апанасенко, баллы []	4	5–9	10–13	14–16	17–21
Методика Л. Х. Гаркави, баллы []	1**	2**	3**	4**	5**
Субъективная
Качество жизни (SF–36) (%) []	0–20	21–40	41–60	61–80	81–100
Примечания – данные отсутствуют 1* – не умею держаться на воде 2* – слабо плаваю (10–12 метров) 3* – хорошо плаваю по–своему 4* – владею техникой одного из спортивных способов плавания 5* – владею техникой нескольких спортивных способов плавания 1** – очень плохое или значительное нарушение здоровья 2** – умеренное или легкое нарушение здоровья 3** – удовлетворительное 4** – хорошее 5** – очень хорошее

Для удобства восприятия информации занимающимися и получения общего балла все оцененные показатели сравнивались с показателями нормы для женщин данного возраста и были приведены к пятибалльной шкале. Все расчеты и сравнения показателей проводились с помощью разработанной нами компьютерной программы.

Для определения максимального потребления кислорода применялся степ–тест (высота ступеньки 33 сантиметра, скорость подъема 22,5 в минуту) [; ]. Состав тела определялся методом биоэлектрического импеданса с помощью весов фирмы «Tanita» модели BC – 536 (Япония).

Для контроля физической подготовленности была разработана батарея тестов с наиболее информативными и доступными по нашему мнению контрольными упражнениями. В нее вошли следующие тесты:

• тест, разработанный в Канаде применялся для определения силовой выносливости мышц туловища [];
  
• для определения силовой выносливости мышц верхней части спины, плечевого пояса и рук применялся тест на сгибание и разгибание рук в упоре лежа на коленях [; ];
  
• исследование максимальной произвольной силы мышц кисти и предплечья проводилось с помощью кистевой динамометрии;
  
• исследование подвижности в тазобедренных суставах, пояснично–крестцовом отделе позвоночника и степень растяжимости подколенных сухожилий проводилось с помощью теста «наклон из положения седа» [];
  
• исследование пассивной гибкости позвоночника проводилось с помощью теста амплитуды движений при отведении спины назад (Имри, Барбуто, 1988) [];
  
• двигательно–координационные способности определялись с помощью упрощенной пробы Ромберга и метода комплексной визуальной оценки мышц стабилизаторов позвоночника и таза (Д.В. Эрденко, 2009).
  

Плавательная подготовленность определялась, со слов занимающихся, при заполнении ими анкеты. Оценка психоэмоционального состояния определялась с помощью методик САН и опросника самооценки проф. Л.Х. Гаркави. Комплексная оценка состояния здоровья проводилась с помощью трех методик. Объективное состояние здоровья: сопротивляемость организма, состояние иммунной системы – опросник проф. Л.Х. Гаркави, физическое здоровье – методика Г.Л. Апанасенко. Субъективное здоровье – методика определения, связанного со здоровьем качества жизни (опросник SF-36).

По результатам, полученным в ходе расчетов, автоматически вычерчивался фитнес–профиль, наглядно показывающий уровень здоровья занимающегося. По изменению фитнес–профиля при следующем тестировании можно было судить о динамике состояния здоровья отдельного занимающегося за определенный период занятий аква–аэробикой. Все это давало возможность выявить исходный уровень здоровья, функциональной и физической подготовленности, слабые и сильные стороны тренировочного процесса и в случае необходимости проводить его коррекцию в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся.

Список литературы:

1. 
   Гаркави Л.Х. Активационная терапия. Антистрессорные реакции активации и тренировки и их использование для оздоровления, профилактики и лечения. Ростов н/Д: Изд–во Рост. Ун–та, 2006. 256 с. – (Фонд выдающихся научных открытий).
   
2. Горбунов В. Медифит – система медицинского фитнеса. М.: Медифит – современные фитнес–технологии, 2008. 142 с.
   
3. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина. М.: ГЭОТАР – Медиа, 2007. 568 с.
   
4. Краснов Е.А. Основы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль: методические рекомендации [Электронный ресурс]. – Режим доступа: ссылка скрыта (дата обращения 12.09.2010)
   
5. Кудряшова И.В. Ранняя диагностика хронического панкреатита с позиции использования ультразвуковой томографии и индекса качества жизни: учебно – методические рекомендации для студентов–медиков, интернов, ординаторов медицинских ВУЗов и др. Смоленск, 2003. 20 с.
   
6. Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности.. – 4–е изд., испр. и доп. М.: Советский спорт. 2008. 244 с.: ил.
   
7. Макарова Г.А. Спортивная медицина: учебник. М.: Советский спорт, 2003. 470 с., ил.
   
8. ссылка скрыта ссылка скрыта. М.: Физкультура и спорт. 1991. 122 с.
   
9. Мякинченко Е.Б., Нечаев В.И., Дидур М.Д. и др. Диагностика состояния клиентов в фитнес/велнес – клубе (управление, экономика, продажи, технология проведения). – М.: ТВТ Дивизион, 2009. 248 с.
   
10. Практикум по психофизической диагностике: учеб. пособие для студентов высш. учебн. заведений. М.: Гуманит. Изд. Центр Владос, 2000. 128 с.
    
11. Практическая психодиагностика. Методики и тесты: учеб. пособие / Ред.сост. Д.Я. Райгородский. Самара: Издат. дом "Бахрах – М", 2000. 672 с.
    
12. Пустозеров А.И., Миловидов В.К., Сазонов Ю.И. Методы доврачебного контроля состояния здоровья физкультурников и спортсменов. Челябинск: УралГФК, 2004. 92 с.
    
13. Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры. М.: СпортАкадемПресс, 2001. 172 с. – (Библиотека журнала «Аэробика»).
    
14. УкрТелеМед: медицинский центр / Артериальное давление норма / нормы артериального давления у взрослых и детей [Электронный ресурс]. – Режим доступа: ссылка скрыта (дата обращения 12.09.2010)
    
15. Успешная работа фитнесс–центров. Новейшая методика: обзор, одобренный Американской коллегией спортивной медицины (АКСМ). М.: [б.и.], 2001. 132 с.
    
16. Хоули Эдвард Т, Френкс Б. Дон. Руководство инструктора оздоровительного фитнеса: перевод с англ. Аллы Ященко и Виталия Левицкого. Б.м.: Human Kinetics [изд.]; Киев: Олимпийская литература, 2004. 376 с.
    
17. Эрденко Д.В., Козырева О.В., Попов С.Н. Методика оценки функционального состояния и тренировки мышц – стабилизаторов позвоночника: учебное пособие для специалистов по физической культуре, спорту, рекреации и реабилитации. М.: Рос. гос. ун–т физ. культуры, спорта и туризма, 2009. 40 с.