Восстановление работоспособности легкоатлетов-спринтеров в тернировочном периоде

Вид материала

Документы

Подобный материал:

• Медико-биологические средства восстановления физической работоспособности, 174.17kb.
• Методические основы воспитания спортивно-силовых качеств у начинающих прыгунов в годичном, 35.2kb.
• Рабочая учебная программа по дисциплине «Системы реального времени» Направление №230100, 94.8kb.
• О творящей природе слова, 6946.74kb.
• Восстановление пищеварения или программа «пищеварение плюс», 5473.01kb.
• Влияние аномалий естественных полей в областях активных геологических разломов на вегетативные, 95.32kb.
• Перинатальная патология актуальность проблемы, 275.94kb.
• Бизнес-план: Восстановление производства хлопчатобумажной пряжи, 132.07kb.
• О. В. Халецкая, В. В. Краснов, А. П. Обрядина, М. А. Суслова,, 24.57kb.
• Воссоединение Запада и Востока восстановление Великого Шёлкового Пути, 12.45kb.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ЛЕГКОАТЛЕТОВ-СПРИНТЕРОВ В ТЕРНИРОВОЧНОМ ПЕРИОДЕ


И.В. Лопусева

Ю.А. Букреева

ФГОУ ВПО «Госуниверситет - УНПК»

А.А. Немытов к.п.н.

Академия ФСО России, г. Орел


Современная система подготовки легкоатлетов-спринтеров основана на построении различных высокоинтенсивных средств спортивной тренировки, зачастую требующих значительных функциональных и психоэмоциональных перегрузок, работы на пределе своих возможностей. Тренировочный процесс легкоатлета должен отвечать высочайшему уровню организации и методики системы подготовки.

Достижение высокого уровня спортивного мастерства характеризуется высшей степенью подготовленности и психической устойчивости спортсмена. Его тренированность выражается в повышенном уровне функциональных возможностей организма, специфической и общей работоспособности, в достигнутой степени совершенства спортивных умений и навыков [3:334].

Особенности современной системы спортивной тренировки в легкой атлетике требуют от спортсменов-легкоатлетов высочайшего уровня физической подготовленности и тренированности, поддержания состояния здоровья на высоком уровне для противодействия организма неблагоприятным факторам окружающей среды, отказ от употребления никотина, алкоголя и других вредных веществ, оказывающих неблагоприятное воздействие на организм и способствующих снижению иммунной системы.

Основополагающей составляющей тренировочного процесса является как грамотный подбор средств и методов спортивной тренировки, помогающих достичь высокого уровня спортивного мастерства, так и использование средств, восстанавливающих работоспособность спортсмена, т.к. пренебрежение данными средствами ведет к значительному снижению спортивных результатов, переутомлению и психоэмоциональному срыву.

К восстановительным средствам работоспособности, по нашему мнению, можно отнести:

• Нетрадиционные системы занятий физическими упражнениями и средства психофизического тренинга (аутотренинг, релаксация, стретчинг, йога).
  
• Психолого-педагогические средства воздействия на психосферу спортсменов.
  
• Массаж, расслабляющие водные процедуры.
  
• Посещение бани, сауны.
  
• Сбалансированное питание.
  
• Употребление фармакологических средств профилактики (витамины, сборы лекарственных растений).
  

Питание – один из важнейших факторов восстановления работоспособности, ускорения восстановительных процессов в организме спортсмена и борьбы с утомлением. Благодаря обмену энергией – одному из главных и постоянных проявлений жизнедеятельности организма – поддерживаются стабильность морфологических структур, способность их к самообновлению и самовосстановлению, а также высокая степень функциональной организации биологических систем. Изменение в обмене веществ, обнаруживаемые при высоком физическом и нервно-эмоциональном напряжении, показывают увеличение потребности организма в некоторых питательных веществах, в частности в белках и витаминах. Рост физической нагрузки ведет к повышению расхода энергии [2:341].

Пища представляет собой совокупность продуктов растительного и животного происхождения, включающих в себя белки, жиры, углеводы, макро-и микроэлементы, воду. Правильное соотношение основных питательных веществ – белков (14%), жиров (30%), углеводов (56%) – залог качественного полноценного рациона. Калорийность суточного рациона спортсмена, а так же питьевой режим зависит от характера тренировки и величины нагрузки (объема и интенсивности).

Важной составляющей, предупреждающей переутомление и способствующей восстановлению работоспособности, является использование фармакологических средств профилактики. Среди них особое значение играет использование витаминно-минеральных комплексов.

Витамины являются регулятором обмена веществ, с их помощью в организме образуются биологически активные вещества, ферменты, участвующие в химических превращениях белков, жиров, углеводов.

Известно, что длительная физическая нагрузка может вызвать такие реакции в организме, как: появление судорог, болей в мышцах, анемии, увеличением селезенки, нарушения соединительной ткани, аномалии суставов, снижение работоспособности мышечной системы, сердца и т.д.

В силу того, что ни один человек не может восполнить запас необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами посредством только приема пищи, появляется необходимость в использовании витаминно-минеральных комплексов.

Вместе с тем, следует отметить, что при бесконтрольном приеме витаминов могут наступить явления, причиняющие вред здоровью (аллергические реакции в виде: жжения кожных покровов, покраснения лица, кожных высыпаний, отека дыхательных путей, отравления и т.п.).

В роли вспомогающего фактора восстановления работоспособности спортсмена выступает, по нашему мнению, применение в тренировочном процессе нетрадиционных систем физических упражнений, а именно, упражнения, базирующиеся на методике стретчинга и психофизической тренировки.

Психофизическая тренировка – это метод самовоздействия на организм при помощи смены мышечного тонуса (релаксация), регулируемого дыхания, образного представления нормального функционирования организма, формирования самообладания и адекватной реакции на раздражители [1:470].

Психофизическая тренировка как одна из форм лечебной физкультуры, разновидность психотерапии и аутотренинга, использует общеразвивающие и специальные упражнения в целях повышения функциональных возможностей организма, восстановления здоровья и выносливости в труде. Составной частью психофизической тренировки являются: аутотренинг, релаксация, точечный массаж и самомассаж, дыхательные упражнения йогов.

Научно доказано, что применение психофизической тренировки способствует улучшению психоэмоционального состояния, уравновешиванию нервных процессов, повышению эффективности идеомоторных актов, активизации кровеносных сосудов, регулированию артериального давления, повышению резервных сил организма. Правильное применение дыхательных упражнений повышает устойчивость организма к кислородной задолженности, что благотворно влияет на ферментные системы, кровоснабжение сердца и мозга.

Занятия, построенные по методике стретчинг (англ. Stretching – растягивание), включает в себя комплекс поз, обеспечивающих наилучшие условия для растягивания определенных мышечных групп и способствующих повышению эластичности сухожилий и связок. В целом, специалистам и спортсменам стретчинг известен как методика развития гибкости в статических положениях. Однако многочисленные наблюдения за ходом занятий показали, что стретчинг способствует так же повышению жизненного тонуса и снятию психического напряжения.

Массаж – как один из факторов восстановления работоспособности спортсмена помогает решать следующие задачи: 1. Мобилизация психоэмоционального состояния спортсмена. 2. Подготовка нервно-мышечного аппарата к предстоящей работе. 3. Ускорение врабатываемости спортсмена. 4. Предупреждение возникновения травм и заболеваний ОДА. 5. Инактивация продуктов метаболизма, нормализация крово-и лимфотока, возбудимости мышц. 6. Активация функционального состояния спинальных мотонейронов. 7. Нормализация функции мышц не только утомленных, но и синергистов, вспомогательных мышц и мышц-антагонистов [2:292].

Немаловажную роль в восстановлении и повышении физической активности, а также поддержания на оптимальном уровне психоэмоционального фона спортсмена являются психолого-педагогические средства воздействия. Нервно-психическая устойчивость спортсмена – непременное условие крепкого здоровья и достижения высокого мастерства в спорте. Данные средства может использовать как психолог, так и тренер-преподаватель. Данный вид работы включает: выявление и коррекцию психологического состояния спортсмена, формирование навыков толерантности в процессе соревновательной деятельности, развитие умения мобилизовать резервные силы организма после интенсивной тренировки, психологический настрой на преодоление колоссальных физических нагрузок в процессе тренировочной деятельности и стрессов во время соревновательного периода, предупреждение возникновения психических срывов, повышение сопротивляемости психики негативным воздействиям окружающей среды, воспитание самодисциплины и т.п.

Немаловажное значение для восстановления работоспособности легкоатлета-спринтера играет применение гидро- и бальнеотерапии. Организм отвечает на водную процедуру сложной реакцией, состоящей из реакции самой кожи, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, мышечной систем, теплообменом и окислительно-восстановительными процессами. При приеме водолечебных процедур в кору головного мозга поступает эфферентная импульсация с рецепторов кожи, слизистых оболочек, сосудов и внутренних органов [2:282].

Тепловые воздействия повышают обмен веществ, стимулируют кровообращение, улучшают трофику тканей. Тепло оказывает также анальгезирующее и седативное действие, снижает мышечный тонус (вызывает релаксацию мышц), улучшает «растяжимость» соединительной ткани, стимулирует иммунологические процессы (повышение фагоцитоза) и деятельность эндокринных систем [2:282].


Литература

1. Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни \ Предисл. Н.А. Агаджанян. – М.: RETORIKA-А, 2001. – 560 с.: ил.
   
2. Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учеб. для студ. высш. учеб. заведений. – 2-е изд., доп. – М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2002. – 512 с.: ил.
   
3. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 480 с.