Среднесрочный курс повышения квалификации по программе Традиционные системы оздоровления ( Аюрведа )
| Вид материала | Документы |
- Среднесрочный курс повышения квалификации по программе «Традиционные системы оздоровления», 373.95kb.
- Учебный план повышения квалификации по программе "Логистика" в рамках направления "Экономика", 29.84kb.
- Модель организации повышения квалификации в условиях открытой региональной системы, 201.77kb.
- Культурная программа: «Вечер знакомства» 27. 03. 2012 вторник, 25.31kb.
- Учебный план повышения квалификации по программе: «1С. Бухгалтерия», 27.32kb.
- Программа курса повышения квалификации разработана для обучения и повышения квалификации, 59.21kb.
- Учебный план повышения квалификации по программе "Ипотечное жилищное кредитование", 27.63kb.
- Интенсивный курс повышения квалификации «Практические техники психотерапии в деятельности, 22.25kb.
- Учебное пособие для учреждений системы повышения квалификации, 7182.94kb.
- Учебное пособие для учреждений системы повышения квалификации, 6602.7kb.
ГОУ ВПО « Новосибирский Государственный Педагогический Университет «
Институт Естественных и Социально-Экономических наук
Кафедра анатомии , физиологии и безопасности жизнедеятельности
Среднесрочный курс повышения квалификации по программе
« Традиционные системы оздоровления ( Аюрведа )
Итоговая работа
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ
Выполнила:
Пивоварчук Тамара
Владимировна
Проверил:
Суботялов Михаил
Альбертович
Пенза .2011год
ПЛАН.
Стр.
1. Введение………………………………………………………………….….. 2.
2. История массажа…………………………………………………………..… 5.
3. Виды массажа…………………………………………………………….…...7.
3.1.Маслянный массаж……………………………..……………………….…7.
3.2. Аюрведический массаж……………………………………………….…..8 .
3.3 Абьхянга……………………………………………………………………10.
3.4 Широдхара…………………………………………………………………10.
3.5 Сарвангахара……………………………………………………………….10.
3.6 Катибасти ………………………………………………………..…………10.
3.7 Гигиенический массаж……………………..………………………….…..11.
4. Техника массажа………………………………………………………….….11.
5. Частичный массаж…………………………………………………….……..12.
6. Самомассаж…………………………………………………………..………13.
7. Правила проведения………………………..……………………………..….14.
8. Заключение………………………………….……………..………………....14.
9. Список литературы………………………………………..………………….15.
Введение.
Массаж возник в глубокой древности. Слово «массаж» происходит от греческого слова и означает месить, мять, поглаживать.
Массаж как метод лечения применялся уже в третьем тысячелетии до н. э. в Китае, затем Японии, Индии, Греции, Риме. Записи о массаже появляются у арабов. Из глубины веков до нас дошло и описание лечебных методик акупунктуры, акупрессуры, надавливаний на определенные точки. Памятники древности, такие как сохранившиеся алебастровые барельефы, папирусы, на которых изображены различные массажные манипуляции, свидетельствуют о том, что ассирийцы, персы, египтяне и другие народы хорошо знали массаж и самомассаж (рис. 1).
Рис. 1. Изображение приемов массажа на египетском папирусе.
В Европе в средние века массаж не применялся из-за преследования инквизиции. Только в период Возрождения снова возник интерес к культуре тела и массажу.
В России в XVIII в. массаж пропагандировал М. Я. Мудров. В XIX в. развитию массажа способствовали работы шведского специалиста П. Линга, создателя «шведского массажа». Большая заслуга в распространении массажа принадлежит И. В. Заблудовскому; предложенная им техника массажа сохранила свое значение и в наши дни. Среди основоположников лечебного и спортивного массажа в нашей стране следует упомянуть А. Е. Щербака, А. Ф. Вербова, И. М. Саркизова-Серазини и др. В наше время в массаж применяют практически во всех лечебных и оздоровительных учреждениях.
Сейчас массаж стал очень популярным, он не только не утрачивает своих позиций, но и стремительно их расширяет, несмотря на засилье медикаментозной терапии , существование альтернативных методов лечения.
Это связано со стремлением человека вернуться к своим истокам, к своей природе. Многие люди к своему телу относятся просто отвратительно. Хотя любому врачу ( и не врачу - тоже) очевидно, что при болезнях телесных страдает все существо человека, в том числе -его высшие психические функции. Не зря говорится : в здоровом теле - здоровый дух.
Но когда-нибудь мы поднимемся на следующую ступеньку – начнем уважать свое тело, прислушиваться к нему , доверять ему, сможем преодолеть существующий внутри нас разрыв между душевным телесным .И станем, наконец-то, существами цельными и гармоничными.
Что делает нас живыми ? Способность ощущать и двигаться. Наш мозг устроен таким образом, что лишь поступление огромного количества стимулов от органов чувств поддерживает его в активном состоянии. Чем выше живое существо на лестнице эволюции, чем сложнее его центральная нервная система, тем больше информации она должна получать. Нельзя сказать ,что какие-то органы чувств более важны в этом отношении, а какие-то менее – все в равной мере необходимы. Однако можно с уверенностью утверждать ,какие органы чувств наиболее обеднены, можно сказать , страдают от недостатка внимания. Это осязание. Наша цивилизация представляет собой сообщество людей, осязательно отгороженных, насколько это возможно, от внешней среды .А между тем кожа, как говорят ученые, есть мозг, вывернутый наружу. В коже находится огромное количество рецепторов – локаторов, призванных улавливать и передавать в головной мозг разнообразные осязательные ощущения. А сейчас наш мозг испытывает огромный дефицит сигналов от кожных рецепторов .Не получая достаточной информационной «подпитки»,он, в буквальном смысле , засыпает. Это выражается в общей слабости , вялости, пониженной работоспособности.
На что же реагируют кожные рецепторы? На тепло, холод, давление, химические вещества, свет, электрический ток и многое другое. Однако ничто не вызывает столь выраженной реакции как прикосновение другого человека. Почему – никто не может сказать наверняка. Но в научных экспериментах на людях и животных убедительно доказано – поглаживание или просто наложение рук влечет за собой изменение физиологических процессов
.Широко известен такой факт – если подержать человека за кисть руки, то у него снизится артериальное давление и замедлится пульс. Легкие прикосновения к голове уменьшают частоту дыхательных движений, делают вдох и выдох более продолжительными и глубокими. Ласковые поглаживания недоношенных детей способствуют быстрому набору ими веса и нормальному психическому развитию .Впрочем все дети любят добрые прикосновения , братья наши меньшие - тоже. Человеческое прикосновение обладает целебными свойствами.
Американский доктор Сол Шенберг писал: « Мы нуждаемся в прикосновениях своих и чужих так -же , как нуждаемся в еде и питье» И это не преувеличение. Мы должны постоянно общаться между собой – с помощью слуха , зрения, обоняния .И обязательно – осязания.
Массаж обеспечивает колоссальный поток осязательной информации , необходимой для нормального функционирования головного мозга и психики. Способствует беспрепятственному течению энергии и информации в организме , учит понимать « язык тела» прислушиваться к нему. Главное – помнить , что массаж – это прикосновение любящих рук, желающих принести пользу. Чтоб научиться делать массаж , нужно любить человеческое тело , чувствовать его , идти навстречу его желаниям. Найти одну кричащую от напряжения мышцу и ласково размять ее – гораздо эффективнее, чем механически, « по книжке», выполнить все рекомендуемые приемы.
Главное – быть чутким человеком , внимательным и подходить к процессу творчески. Настоящий массаж – это творческий процесс, своего рода медитация.
Прикасаясь к той или иной части тела, необходимо помнить – она живая. Каждая мышца, каждый сустав, также как и сосуды и межпозвонковые диски, обладают своим характером, простейшими эмоциями, своей сопротивляемостью изменениям, то есть инерцией. К каждой части тела необходим особый подход и своя индивидуальная тактика воздействия .Этого не выучишь, это можно только прочувствовать.
Тем, кто хоть раз побывал в руках хорошего массажиста, известно состояние умиротворения, внутреннего спокойствия, расслабленности и, одновременно, -прилива бодрости, энергии, желания что-то делать. У многих людей будто заново « открываются глаза», « просветляется голова», вновь появляется интерес к окружающему миру.
Методика массажа и самомассажа, является эффективным средством лечения, восстановления работоспособности, снятия усталости, а главное — служит для предупреждения и профилактики заболеваний, являясь активным средством оздоровления организма.
История массажа.
Массаж - слово арабское или греческое и обозначает по-арабски – нежно надавливать, по-гречески – трогать или водить рукой.
Под именем массажа в настоящее время подразумевается научный способ лечения многих болезней при помощи систематических ручных приемов: поглаживания, растирания, разминания, поколачивания и вибрации или сотрясение.
Массаж был известен в глубокой древности. В Китае он описан за 3000 лет до Рождества Христова, в Индии за 700 лет. Римляне применяли массаж после боев для уничтожения кровоподтеков и опухолей на теле. В Греции уже со времен Гиппократа на массаж смотрели, как на средство, верно и хорошо помогающее при многих болезнях.
Гиппократ описал массаж в одном из своих медицинских сочинений, где говорит, что трение может вызвать напряжение тканей, или их расслабление: "Сухое и сильное растирание", - говорит Гиппократ, - "усиливает напряжение тканей, растирание же, производимое нежно и мягко, расслабляет их".
Ученики Гиппократа указывают на то, что массаж служит временным средством для уничтожения выпотов и утолщений в тканях. В первые века христианства массаж был заброшен, его даже изгоняли, смотрели на него, как на остаток язычества. Только 300 лет тому назад начали снова появляться работы врачей по массажу, в которых указывались его целебные свойства при многих страданиях суставов, при параличах и других болезнях.
Но, несмотря на эти работы, массаж все-таки оставался в стороне от медицины, он был в руках людей, не имевших никакого понятия ни о его действии на организм, ни о самом организме, ни о тех страданиях, в которых они его применяли. Вследствие этого, научных показаний для назначения массажа не было, и сам массаж, как наука, не существовал.
Первый, занявшийся серьезно изучением влияния массажа и телодвижений на тело и дух человека, был шведский врач Петр-Генрих Линг, родившийся в 1776 году.
Генрих Линг, сын священника, готовился продолжать деятельность отца. Окончив курс, в университете города Упсала, он уехал в Европу, сопровождая своего знатного соотечественника. В дороге Линг заболел, судя по описанию, ревматизмом, от которого лечился у многих знаменитых врачей, но не получил исцеления. В Копенгагене Линг познакомился с двумя французскими эмигрантами и брал у них уроки фехтования.
Занятия фехтованием облегчили его ревматические боли, после чего он всецело занялся изучением гимнастики и, тщательно и всесторонне ознакомясь с анатомией и физиологией, написал учебник гимнастики.
Далее путем долгих трудов ему удалось открыть в Стокгольме центральный королевский институт гимнастики. Институт этот существует до настоящего времени. Изо дня в день в стенах его собираются больные для лечения, дети школьного возраста для занятий педагогической гимнастикой, и ученики и ученицы для изучения гимнастики.
Но Линг обработал, главным образом, вопрос о теории движений, массаж же своим развитием обязан доктору Метцгеру из Германии, который своей личной, в высшей степени успешной работой над больными, заставил говорить о себе всю Европу, и приобрел себе многих последователей в лице выдающихся врачей.
Германский профессор Мозенгейль был одним из первых, начавших работать над физиологией массажа. Путем опытов над животными он поставил дело массажа на научную основу.
За последние 30 лет лечение массажем заняло прочное положение в медицине, им занимаются многие из выдающихся врачей в Германии, Франции, Англии и Америке.
У нас, в России, массаж, как простое растирание, применялся издавна в банях. В настоящее время он употребляется как лечебное средство при многих болезнях.
Виды массажа.
В мире существует очень много видов массажа. Иногда один вид массажа называется несколькими терминами. Например: классический и шведский – это один вид массажа. Термином лечебный можно назвать практически любой вид массажа, а между гигиеническим и профилактическим массажем существуют скорее теоретические, чем практические различия.
Хотелось подробнее описать масляный массаж, этот вид массажа тоже очень древний. Его применяли в самых разных странах и на разных континентах .В индийской аюрведической традиции масляный массаж – одно из основных лечебных и оздоровительных средств.
Аюрведа – наука о сохранении здоровья – утверждает, что массаж растительными маслами омолаживает и питает кожу, очищает организм от шлаков (ама) , улучшает кровообращение
Делает ум острым и ясным, усиливает жизненный Огонь ( Агни).
Используются только натуральные масла из семян масличных культур, изготовленные путем холодного прессования. Синтетические масла закупоривают выходы сальных и потовых желез, не дают коже « дышать» и выделять отходы жизнедеятельности.
Масло для массажа в зимний период должно быть теплым или почти горячим
Летом – комнатной температуры.
Масляный массаж .
Масла входят в тело через кожу и воздействуют на химические и энергетические процессы в теле. Составленные из очень маленьких углеродистых молекул, они быстро проходят через поры и обладают уникальной способностью проникать через мембраны клеток. Многие масла имеют структуру, подобную структуре наших гормонов, и напрямую взаимодействуют с эндокринной и нервной системами. Мысли и эмоции оказывают воздействие на химию тела, а химические процессы, происходящие в тканях тела, влияют на мысли и эмоции .После того, как цветочная эссенция наносится на кожу, она воздействует через физическое тело на тонкое. Энергия масел и запахов, трансформируясь поднимается выше, на более тонкие уровни .а затем возвращается на план физического тела, обогащенная высокими вибрациями духовного мира.
Очень эффективным и популярным в наше время методом лечения является масляный массаж. Он состоит из двух частей- подготовительного промасливания пациента и непосредственного массажа. Масляный массаж питает сердце и успокаивает ум. Он придает эластичность мышцам связкам, укрепляет кости.
1.Массаж делается с достаточно большим количеством специального масла.
2.Он делается достаточно плавно и легко, без резких движений , абсолютно безболезненно.
3.Массажные движения направлены вниз по рукам и ногам ( от центра к периферии)
4.Во время сеанса возжигаются специально подобранные лечебные благовония и играет музыка, способствующая максимальному расслаблению пациента
. Ароматические вещества способствуют раскрытию ума и сердца, очищению воздуха и ауры, восприятию божественной энергии.
Помимо лечебного массажа существует утренний массаж, который делается во время утреннего туалета и включает в себя пятиминутный массаж стоп, кистей рук и ушей. Этот массаж, выполняемый с кунжутным или горчичным маслом, переводит внутренние органы человека с ночного режима работы на дневной, устраняет возникший за ночь дисбаланс дош, делает человека бодрым и активным.
Есть простой и действенный способ вызвать сон: перед тем как лечь в постель, нужно втереть в течение нескольких минут немного масла в кожу головы и в подошвы ног. Можно использовать кунжутное масло, масло брахми или масло гхи .Масло следует слегка нагреть.
Аюрведический масляный массаж
Ежедневный масляный массаж является традиционной частью аюрведического распорядка дня. На его выполнение уходит примерно от пяти до десяти минут. Проводить массаж нужно каждое утро перед принятием душа или ванны, чтобы очистить и уравновесить всю физиологическую систему. Массажу можно уделить всего две или три минуты.
Аюрведический масляный массаж уравновешивает вата дошу во всем организме. Поскольку вата является легкой , холодной и сухой дошей
Массаж с использованием теплого масла оказывает на нее смягчающее и успокаивающее действие. Это очень важно, потому что под влиянием стресса вата легко выходит из равновесия, в результате чего возникает хроническая усталость. Кроме этого, массаж стимулирует циркуляцию и способствует выведению нечистот из всех систем организма.
1.Каждый день перед массажем масло следует подогреть.
2.Массировать тело надо всей ладонью, а не только кончиками пальцев. Для массажа округлых частей тела ( суставов, головы) надо использовать круговые движения, а прямые участки ( шею, длинные кости )массировать продольными движениями .На большинстве участков тела применяется умеренное давление, а в области живота и сердца нужно массировать легким нажимом.
3.Начинать массировать с головы, энергично втирать масло в волосистую часть кожи головы ( массируя всю поверхность) круговыми движениями ладоней .Голову следует массировать дольше, чем остальные части тела.
4.Далее массируется лицо и ушные раковины .Важно не забывать наносить новую порцию масла при переходе от одной части к другой. Лицо и уши массируются более нежно.
5.Массируются передняя и задняя поверхность шеи, а также верхний отдел позвоночника. В это время на остальную часть тела можно нанести тонкий слой масла с тем, чтобы оно успело хорошо впитаться в кожу.
6.Выполняется энергичный массаж рук. Надплечья и локти обрабатываются круговыми движениями, а плечи и предплечья массируются длинными движениями вперед – назад.
7.Массируется грудная клетка и живот, нежными круговыми движениями.
Массаж живота можно начать с его правой поверхности и двигаться по часовой стрелке к левой нижней части, что оказывает нежное стимулирующее воздействие на кишечник.
8.Проводится массаж спины и позвоночника.
9.Выполняется энергичный массаж ног. Тазобедренные, коленные и голеностопные суставы массируются круговыми движениями, а бедра и икры – длинными ,продольными.
10.И, наконец, подошвы ступней. Так же как и голова , эта область заслуживает более длительного массажа .Ладони рук тоже следует обработать энергично.
11.Завершив процедуру масляного массажа, нужно принять теплую ванну или душ, пользуясь мягким мылом.
Масло Маханараян, основным компонентом которого является шатавари, уменьшает скованность в суставах, повышает их подвижность и снимает боль.
Оно питает кожу, хорошо помогает при усталости мышц и при варикозном расширении вен, поэтому его с успехом могут применять танцоры и спортсмены. Масло Нараян, в состав которого входит ашвагандха, помогает при болях в мышцах и суставах, улучшает кровообращение в ногах и замедляет процессы старения. Масло Сахачарди (на основе травы сахачара) используется как специальное средство при лечении ревматоидного артрита и помогает наряду с этим при мышечной атрофии и дегенерации нервной ткани. Легкий массаж с применением этих масел нужно проводить ежедневно.
Существует несколько видов аюрведического масляного массажа :
Абхьянга – масляный массаж в четыре руки. Два массажиста синхронными движениями массируют тело целебным коктейлем масел, который составляется индивидуально и представляет собой удивительный букет индийских трав. Стимуляция точек тонких энергий во время массажа способствует очищению сознания.
Широдхара – эффективная антистрессовая процедура, при которой теплое масло льется на лоб тонкой струйкой ( область третьего глаза ).Широдхара вызывает поток приятных ощущений
Которые глубоко расслабляют самые дальние уголки ума и тела .Происходит расслабление мимической мускулатуры .Ум проясняется, исчезает мысленная болтовня.Облегчается принятие решений и взаимодействие с окружающими, уравновешивается состояние нервной и эндокринной систем.
Сарвангадхара – ( Царская процедура ) , при которой теплое масло льется на тело.Это струйный массаж. Глубокое проникновение масел обеспечивает большое колтчество эффектов.Процедура эффективна при неврологических проблемах, проблемах, связанных с костями и суставами, мышцами и связками .Снимаетсиндром хронической усталости, эмоциональную скованность и зажимы, улучшает коммуникабельность.Полезна всем здоровым людям с целью профилактики омоложения.( Проводиться после Абхьянги)
Катибасти – особая техника исцеления пояснично – крестцовых проблем позвоночника или поясницы с использованием горячих лекарственных масел или отваров лекарственных трав . Непосредственный эффект эта процедура оказывает на позвоночник, расслабляя околопозвоночные мышцы и питая межпозвонковые диски. Лечит запоры и метеоризм , болезни органов малого таза , ишиас, улучшает уродинамику и перистальтику маточных труб. Помогает избавиться от тревог и страхов. .( Проводиться после Абхьянги)
Точечный массаж (акупрессура):
Способ воздействия на биологически активные точки - надавливание на точки акупунктуры пальцем (или пальцами). Используют расслабляющий (тормозной) и стимулирующий (возбуждающий) методы. В настоящее время известно около 700 точек, активно используются не более 150. Иглоукалывание и точечный массаж используют одни и те же точки, но точечный массаж более древний из этих двух методов.
Гигиенический массаж.
Под гигиеническим массажем понимается профилактический массаж, массаж для укрепления здоровья, ухода за телом, повышения сопротивляемости вредным факторам, а также массаж для снятия физического, умственного и эмоционального утомления. Одним словом, гигиенический массаж следует рассматривать не как средство лечения заболеваний, а как средство их предупреждения.
Гигиенический массаж является активным средством укрепления здоровья, сохранения нормальной деятельности организма, предупреждения заболеваний. Гигиенический массаж применяется чаще в форме общего массажа. Одним из видов этого массажа является косметический массаж; цель его - уход за нормальной и больной кожей, предупреждение ее преждевременного старения, от различных косметических недостатков (рубцовые изменения кожи и др.).
Если при лечении заболеваний предпочтителен массаж в исполнении профессионала, то гигиенический массаж может делать любой человек ( конечно после небольшой тренировки )
Техника массажа.
Существует множество школ массажа, в теории и практике приемов которых немало разногласий. С другой стороны, в специальной литературе дается описание столь большого количества приемов и их вариантов, что начинающего это может просто поставить в тупик. Здесь я приведу простейшие, но при том весьма эффективные приемы массажа, быстрое овладение которыми вполне доступно людям, не имеющим специальных знаний по физиологии человеческого организма.
Для начала - некоторые советы и важные предостережения.
Изучая приемы массажа, постарайтесь сразу же научиться делать каждый из них одной или другой рукой. Опыт показывает если первые сеансы массажа человек выполняет только левой а левша - правой, то он значительно быстрее и качественнее овладевает техникой приемов массажа.
Не торопитесь. Лишь прочно освоив один прием на всех частях тела, переходите к освоению следующего. Затем на всех частях тела выполните все приемы в комплексе.
Направления массирующих движений - отнюдь не произвольны. Прежде всего они должны быть по ходу тока крови и лимфы и направлены к близлежащим лимфатическим узлам. Спина, например, массируется от крестца вверх до шеи, а бока - до подмышечной впадины, где расположены лимфатические узлы. Сами лимфатические узлы массировать не следует. Такие узлы находятся также в подколенной ямке, в паху и т. д. Ноги массируются вначале от коленного сустава к паху, затем - от пальцев ног до коленного сустава к подколенным узлам. Грудную клетку массируют от грудины в стороны к подмышечным впадинам.
Распространенные приемы массажа можно - с определенной долей условности - разделить на основные и вспомогательные.
Существует множество массажных движений, которые своеобразно воздействуют на организм человека. Все массажные приемы можно подразделить на несколько видов
поглаживание - эффлераж
растирание - петриссаж
надавливание - прессинг
постукивание - перкуссия.
А также круговые движения, разминание, выжимание, похлопывание, рубление, поколачивание, вибрация, ударные приёмы, растяжение.
Кроме того, существует несколько дополнительных приемов, применяются активно-пассивные движения. Каждый прием выполняется в определенной последовательности и вызывает различную реакцию.
Не обязательно в одном сеансе применять все массажные приемы. Напротив, для различных видов массажа предназначаются соответствующие массажные приемы.
Частичный массаж.
Применяется такой массаж в случае перенапряжения отдельных мышечных групп. Не следует делать его сразу же после физической нагрузки, предпочтительнее – через несколько часов после нее. Желательно предварить массаж тепловыми процедурами - ванной, душем, баней. Основная цель таких водных процедур – добиться как можно большего расслабления напряженных и усталых мышц и улучшить кровообращение в них. Применяются поглаживание, неглубокое растирание и нежное разминание. Если утомлены мышцы голени, то сначала массируют бедро. Кроме того, для повышения эффективности массажа воздействуют и на неутомленные мышцы – доказано, что тем самым создается добавочный поток импульсов в центральную нервную систему, что ускоряет время восстановления.
С успехом может применяться и самомассаж. Хорошо способствует восстановлению щеточный, баночный и вибрационный массаж (также небольшой интенсивности).
Самомассаж.
Применение самомассажа имеет давнюю историю. В древние времена люди использовали самомассаж при различных недугах, болях, ушибах и т. д. Вспомните как мы трем ушибленное место.
О необходимости применения самомассажа при различных недугах, заболеваниях суставов писали Гиппократ, Герадикос, Авиценна и др.
применяют в рамках спортивного и лечебного массажа. Несомненно, что самомассаж имеет ограниченные возможности при различных заболеваниях в связи с отсутствием у больных специальных знаний и опыта. Не забывайте, что самомассаж является дополнительной физической нагрузкой, которую следует принимать во внимание, особенно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в пожилом возрасте, у ослабленных больных. В месте с тем профилактический самомассаж не требует помощи ассистентов или других лиц. Все процедуры выполняются самостоятельно. Техника приемов соответствует приемам лечебного, спортивного, точечного массажа, а также аппаратный вибромассаж. Одним из эффективных методов самомассажа является Ци - самомассаж описанный Мантак Чиа на основе многолетнего опыта Даоской системы.
Самомассаж может широко использоваться каждым человеком, прежде всего, как гигиеническое средство в повседневном уходе за своим телом. Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к утренней гимнастике, занятиям физической культурой - бегом, ритмической гимнастикой, в тренажерном зале и т. д.
Самомассаж помогает более интенсивно выполнять физическую работу в быту и на производстве, так как повышает функциональные возможности организма, снижает утомление и способствует быстрому восстановлению сил после физических и умственных нагрузок, повышает эффективность активного отдыха на природе. Установлено, что 5 - 8-минутный сеанс самомассажа заменяет 20 - 30 мин пассивного отдыха, восстанавливает силы, возвращает бодрость, хорошее настроение.
Правила проведения.
При самомассаже не следует выполнять много приемов, выбор их должен определяться удобством и эффективностью применения на том или ином участке тела. Там, где это возможно, самомассаж выполняют двумя руками. При необходимости повысить мышечный тонус и активизировать весь организм применяют рубление и поколачивание. А при значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, легкий самомассаж целесообразно сочетать с водно-тепловыми процедурами (душ, ванна, баня). Ударные приемы при этом, проводить не следует.
Правила и условия проведения массажа, а также противопоказания, рассмотренные выше, соблюдаются при самомассаже неукоснительно. Длительность сеанса общего самомассажа - до 15-20 мин, частного (локального) - до 6-10 мин.
Основные приёмы самомассажа:
Поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, движения в суставах (перечислены в той последовательности, в какой их надо применять), с которыми вы знакомы и освоили.
Там, где возможно, самомассаж делают двумя руками. Например, на голени и бедре применяют комбинированное поглаживание, двойное кольцевое разминание. Если нужно повысить мышечный тонус, активизировать организм, подготовить мышцы к физической нагрузке (в походе, лыжной прогулке
и т. д.), применяют двойной гриф, поколачивание. При значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, делают легкий массаж с помощью поглаживания, ординарного разминания, потряхивания (если есть возможность, полезно сочетать его с водно-тепловыми процедурами - под душем, в ванне или бане).
Заключение.
Массаж оказывает разнообразное физиологическое воздействие на организм. Субъективные ощущения во время, а также после массажа, при правильном выборе массажных приемов и методике их применения, дозировки выражаются в появлении ощущения приятного тепла во всем теле, улучшении самочувствия и повышении общего тонуса. При неправильном применении массажа могут возникнуть общая слабость, чувство разбитости и другие отрицательные общие и местные реакции. Такие явления нередко наблюдаются при передозировке массажных движений даже у здоровых людей, но особенно у лиц пожилого возраста, у которых ткани обладают повышенной чувствительностью.
Есть много способов поддержания организма в отличном состоянии и один из них - массаж. Массаж - многогранное искусство, применяемое практически в любой ситуации. Люди многих профессий почти все рабочее время проводят на ногах. Это отрицательно влияет на циркуляцию крови, что приводит к болям, спазмам и опуханию лодыжек. Большинство людей периодически ощущают напряжение в области шеи и плеч. Зачастую после трудного рабочего дня кажется, что на Ваши плечи наваливается жуткая усталость. Неловкое поднятие тяжестей вызывает боль в пояснице, наиболее уязвимой области спины. Многие страдают и от головных болей. Головная боль - частый симптом стресса. Причин может быть множество.
Применяйте массаж ведь массаж:
- уменьшает напряжение мышц, растяжение связок, судороги,
- дает больше энергии,
- выделяются эндорфины (естественные подавители боли)
- с помощью диеты и упражнений массаж восстанавливает контуры тела и уменьшает подкожный жир,
- мышцы становятся эластичными, что позволяет спортсменам тренироваться с большими нагрузками без опасности навредить себе,
- помогает уменьшать отеки,
- помогает укрепить спину и дополняет лечение у мануального терапевта,
- увеличивает количество красных и белых клеток крови,
- усиливает циркуляцию крови.
Список литературы.
- Васичкин. В.И. Справочник по массажу "Медицина" 1990 год.
- Вербов А.Ф. Лечебный массаж. 1998 год.
- "МАССАЖ" Москва, изд. "Терра" 1997 г.
- www. massage. ru.
- Т.А.Проценко Массаж самая полная энциклопдия.
- АЮВЕДА на каждый день ( секреты великого искусства жизни)