Астхита Колпакова
| Вид материала | Документы |
- Всероссийский конкурс детского рисунка «Животными тоже богат Мир Божий» Колпакова, 93.81kb.
- Урок в 6 классе Тема урока: «Великое княжество Литовское в XIII начале, 82.88kb.
- Научно-методические основы организации территории на эколого-ландшафтной основе колпакова, 156.46kb.
- Каталог “мир танца”, 597.02kb.
- Научно-методические подходы к оценке ущерба от нарушенных и загрязненных земель колпакова, 185.79kb.
5. «Рыба бьет хвостом».
^ Исходное положение: ноги на ширине плеч, встать прямо
(
положение Мабу)- Согните слегка ноги в коленях, приняв позу всадника. Положите ладони на бедра большими пальцами наружу. Сделайте выдох.^ Медленно вдыхая, наклоните корпус вправо и поворачивайте его вперед налево и выпрямитесь. Сделайте выдох.
Медленно вдыхая, наклонитесь влево вперед и через правую сторону займите исходное положение. Сделайте выдох. Повторите оба цикла 1-8 раз.
^ 6. «Поднять землю».
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно, колени слегка согнуты, руки висят вдоль тела. Сделайте выдох.
^ М
едленно вдыхая, поднимите руки перед собой над головой, слегка прогнитесь в позвоночнике, колени слегка согнуты. Задержите дыхание на 1-2 секунды. Медленно выдыхая, наклонитесь вперед, коснитесь руками пяток (попытайтесь распрямить колени и задержите дыхание на 1 -2 секунды). Медленно вдыхая, распрямляйте ваше тело, руки поднимаются вдоль икр и бедер вверх, ладони смотрят вниз. Медленно выдыхая, примите исходное положение. Повторите упражнение 1-8 раз.^ Это упражнение помогает при болях в пояснице, предотвращает развитие поясничного остеохондроза. Упражнение полезно для лечения почек и надпочечников и улучшает их функцию.
Люди, страдающие атеросклерозом и гипертонией, не должны выполнять упражнение слишком интенсивно,
^ 7. «Всадник смотрит на врага широко открытыми глазами».
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки свисают вниз. Выдох.
Медленно вдыхая, делаем выпад правой ногой в сторону, стопы параллельно, поднимаем обе руки до уровня груди, кисти сжаты в кулак, (обнимаем дерево). Медленно выдыхая, отводим правую руку вправо, рука полусогнута в локте. Сжимаем крепко кулак, смотрим на кулак
(смотрим на врага, на которого не нападаем, но и на себя напасть не дадим). Задерживаем дыхание на 1-2 секунды.
^ Медленно вдыхая, правую руку, сжатую в кулак, выносим перед собой (обнимаем дерево). Медленно выдыхая, разжимаем кулаки, руки, ладонями вниз, плавно опускаем, одновременно правую ногу приводим в исходное положение.
Повторите весь цикл с участием левой руки и выпадом левой ноги влево. Повторите оба цикла 1-8 раз.
^ Упражнение стимулирует кору головного мозга, нервную вегетативную систему, способствует улучшению кровообращения, увеличивает мышечную силу и выдержку.
^ 8. «Всадник скачет на коне».
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки свисают вдоль тела.
Вдыхая, отрываем пятки от пола, подтягиваем ягодицы и задний проход внутрь. Одновременно расправляем плечи, напрягаем опушенные вдоль тела руки и кисти, ладони смотрят вниз, пальцы рук вперед.
Выдыхая, легким усилием ударяем пятками об пол, расслабляем мышцы всего тела. Повторяем весь цикл 1-8 раз.
^ Упражнение вызывает легкую вибрацию во всем теле, тонизирует и восстанавливает кровообращение во всех клетках тела.
Закончив комплекс, встаньте в положение «ноги на ширине плеч», стопы параллельно друг другу, слегка согните колени. Положите ладони на живот на уровне пупка, мужчины кладут на пупок правую ладонь и закрывают правую руку левой рукой, женщины — наоборот. Дышите спокойно, медленно, представляя как частички праны впитываются каждой клеточкой вашей кожи, ваших мышц, костей, внутренних органов. Представьте, что находитесь в красивом, любимом вами уголке природы, представьте себя полным здоровья и счастья. Побудьте в таком положении несколько минут. Считайте про себя от 1 до 5. На счет 3, скажите себе, что на счет 5 вы откроете глаза, будете бодры, и будете чувствовать себя лучше, чем прежде.
Питание
Пища — наш истинный друг,
И я благодарна всему тому,
что питает меня ценой своей жизни.
Луиза Хей
Для того, чтобы быть здоровым, необходимо правильно питаться, ибо, как сказал знаменитый врач древности Уддалака Аруни: «Съеденная пища разделяется на три части. Самая грубая часть становится экскрементами. Средняя часть становится плотью. Тонкая часть становится умом».
Чтобы дать моему читателю путеводные нити для правильного подбора питания, предварительно я введу его в курс об особенностях наиболее часто встречающихся конституциональных типов наших организмов, как определить конституцию, чем организм одного человека отличается от другого, хотя анатомическое строение у всех нас похожее.
Древнейшая наука Аюрведа дает удивительно глубокие и полезные ответы на вопросы, связанные с образом жизни. Этим знаниям более 5000 лет, и даже в наши дни эти знания также актуальны, как в те далекие времена.
Сегодня — очень волнующее
время вашей жизни.
Вы участвуете в изумительном
приключении, и этот особенный
процесс никогда больше
не повторится для вас.
Луиза Хей
Коснемся вопросов развития материи, ведь именно из нее построено все наше тело.
Говорится, что рождение всего живого связанно с Изначальным Духом — в Аюрведе его связывают с Пурушей. Также его можно назвать Сознанием; а также, изначально существует Пракри-ти — Женский аспект Духа — Великая Мать Природа. Когда воссоединяются Двое — мужское и женское начало — они дают жизнь Всему остальному, ибо речь идет о соединении Божественных качеств. Поэтому Все сущее, рождающееся от соединения этих двух начал, содержит в себе обе половинки от родителей. От отца — Пуруши — присутствует во всем сознание, индивидуальность. Сила развития, творчество — во всем сущем присутствует от матери — Пракрити. Эти два начала рождают космический разум, его называют — Махат.
Космический разум присутствует во всем сущем — в человеке его называют Буддхи. Наша способность отличать иллюзию от реальности, способность воспринимать — это Буддхи.
Когда Буддхи проявляется через материальную форму, возникает ощущение обособленности — или ложное эго — Ахам-кара. Ахамкара порождает обусловленное сознание, которое дает нам ощущение обособленности, и в таком сознании мы ощущаем себя ограниченными.
Индивидуальная частица Высшего Духа — «Буддхи» — истинное я, используя качество света — восприятие — Саттву, проявляет органы чувств и ума. Пять элементов выстраивают физическое тело; Дух и Ум используют физическое тело и проявляют себя через него посредством качества Раджаса — действия, движения — кинетической энергии, чтобы воспринимать объекты окружающей среды и воздействовать на окружающий мир. Тело, как машина, созданное из пяти элементов, является носителем духа и ума и инструментов взаимодействия с окружающим миром.
Для того, чтобы быть здоровыми, нам необходимо восстановить гармоничное единение с космическим разумом — Пурушей, благодаря чему человек возвращается к единству с природой.
Благодаря методам Аюрведы, человек учится мудро относиться к природе своего организма, пробуждает в себе изначальный интеллект Будды и выходит за рамки влияния ложного эго.
Природа, Пракрити, несет в себе три основных качества: Сат-тву, Раджас и Тамас.
Саттва — это принцип ясности, гармонии осознанности, разума, света.
^ Раджас — принцип движения, действия, активности, энергии, жизни.
Тамас — принцип темноты, тяжести, тупости, связанности.
Саттва возникает при гармонии, равновесии раджаса и тамаса. Саттва — то качество, к которому стремятся йоги и мудрецы — это ясное восприятие, Люди, у которых преобладает такое качество ума, смиренны, честны, ценят всеобщее благо.
Те люди, в чьем уме преобладает качество раджаса: страстны, энергичны, стремятся к власти, богатству, силе, престижу. В низших аспектах раджас рождает жадность, зависть, эгоизм, ревность, агрессивность.
Тамас придает уму качества иллюзии, сонливости, лени, раболепия, страха, склонности к саморазрушению и к разрушению других.
Исходя из этих знаний, я покажу моему читателю, как с помощью питания поддерживать тело и ум в желательном состоянии.
Эти три качества природы, в свою очередь, дают рождение пяти элементам, из которых состоит наше тело.
^ Саттва — свет, ясность — рождает эфир.
Раджас — энергия движения — рождает огонь.
Тамас — инертность, тяжесть — рождает землю.
Соединяясь, саттва и раджас, рождают воздух.
Когда соединяются раджас и тамас, возникает вода,
Все во вселенной, макрокосме построено из этих пяти элементов, человеческое тело — микрокосм — построено из этих же элементов. В Аюрведе много сходного с китайской медициной. Эти элементы представляют собой пять состояний энергий — эфирное, лучистое, газообразное, жидкое и твердое.
Но если китайская медицина в лечении дальше опирается на пятиконечную звездочку — взаимоотношение этих энергий, древние мудрецы Индии объединили эти энергии в три Доши — конституции человека.
Ознакомимся теперь с тем как возникают Доши.
Энергии Эфира и Воздуха, соединяясь дают качество — сущность ^ Вату, или то, что «движет вещи».
Энергия Огня и Воды рождает качество — сущность Питту, «то, что переваривает вещи».
Энергия Воды и Земли, соединяясь, рождает качество — сущность Капху, «то что удерживает вещи вместе».
Каждая энергия обладает определенными, присущими только ей свойствами, сочетание этих энергий дает все разнообразие энергетических конституций человеческих организмов.
Привожу для моего читателя выдержки из Аштанга Хридайа (XI, МП) для лучшего понимания функции Дош: — «Конем дош. тканей и отходов жизнедеятельности является Вата. В здоровом состоянии она поддерживает усилие, вдох и выдох, движение и осуществление импульсов, равновесие тканей и координацию чувств». Вата — энергия движения, побуждает к движению другие доши, управляет движениями чувств, ума, процессами приспособляемости, дает способность понимать. Вата управляет поступлением воздуха и питательных веществ в наш организм, выводит отработанные вещества, как в целом, так и на клеточном уровне, побуждает движение крови по сосудам, пищи по желудочно-кишечному тракту, праны — по тонким каналам, нервных импульсов — по нервным проводникам, импульсы к движению и действию физического тела, волю. Вате свойственны легкость, сухость, холод, подвижность, грубость, твердость, изменчивость, ясность.
Ареста пребывания Ваты в теле — полости тела, толстый кишечник, легкие и сердце, мочевой пузырь, мозг и нервная система, кости и костный мозг.
«Питта (огонь) — управляет пищеварением, теплом тела, зрительным восприятием, голодом, жаждой, лучистостью кожи, цветом лица, пониманием, разумом, храбростью и мягкостью тела».
Все процессы переваривания и усваивания в организме: физической, умственной, эмоциональной и духовной пищи — находятся под контролем Питты. Питта — соединяет огонь и воду — присутствует в организме человека в виде желудочного сока, который выжигает все, с чем соприкасается. Все кислоты — это Огонь, содержащийся в воде. Питта пребывает в тонком кишечнике, коже, глазах и печени, в селезенке и крови, мозге и эндокринной системе.
«Капха — обеспечивает стабильность, смазывание и крепость суставов, и такие качества, как терпение». Капха — та энергия, которая поддерживает гармонию элемента воды и земли в организме, контролирует баланс жидкостей в теле.
Капха пребывает в плевральной полости и полостях перикарда, в ротовой полости и в желудке, в лимфе, в суставах и мозге; она отвечает за поддержание тканей, мягкость движения в суставах; психические качества, поддерживаемые капхой — это сострадание, дружба, прощение, любовь, терпение.
Эти краткие описания помогут читателю понять качества этих энергий. Нарушения Ваты, Питты и Капхи описываются в Аш-танга Хридайа (XI, 6-8) таким образом — «избыток Ваты вызывает в организме истощение, упадок сил, желание тепла, дрожь, вздутие живота и запоры, а также бессонницу, нарушение ориентации чувств, бессвязность речи, головокружение, смятение и депрессию».
Вата обладает качествами воздуха и эфира, из которых она рождена. Она сушит и охлаждает, как ветер, она переменчива, для нее характерно непостоянство. Из времен года — Вата возбуждается чаще осенью; возраст человека, когда начинает чаще
преобладать Вата — сухость тела, сморщивание, темные пятна, тремор, упадок сил, потеря остроты чувств — это пожилой и старческий возраст; а также это может быть следствием неумеренной активности. Сухость — характерная черта Ваты, возникает в теле и уме при дисбалансе Ваты.
В течение суток перед рассветом и закатом во внешней среде возрастает Вата.
«Избыток Питты — придает желтый оттенок калу, моче, глазам и коже, а также вызывает голод и жажду, ощущение жжения и трудности со сном».
Питта обладает качествами воды и огня, из которых она рождена. Огонь плавит масла и ярче горит, когда подливают масло в огонь, поэтому Питта — масляниста, горяча, текуча, легка, как вода — ибо она огонь в воде. Она ест, как кислота, переваривает пищу.
Жар — отличительная черта Питты — это лихорадочные состояния, инфекции. Эмоционально — Питта вызывает раздражимость. Среди времен года — лето.
Возраст — зрелость, поддержание баланса метаболизма во всем организме. В течение суток Питта увеличивается в полдень и в полночь.
«Избыток Капхи вызывает подавление пищеварительного огня, тошноту, вялость, ощущение тяжести, бледность, озноб, слабость конечностей, кашель, тяжелое дыхание и сонливость».
Для нее характерны черты Воды и Земли, из которых она рождена, — это тяжесть, вязкость, плотность (как грязь — земля и вода), прохлада, липкость. Ее отличительная черта — это тяжесть. В уме проявляется леность, инертность, медлительность.
Нарушения приводят к отекам, повышенному весу, к образованию камней, накоплению слизи в легких и бронхах, сонливости.
Из времен года Капха преобладает зимой и ранней весной, возраст людей — это время роста и накопления — детство; время суток — утро и вечер.
Теперь, мой читатель, я дала вам краткое описание тех энергий, из которых построено ваше тело. Поскольку из этих энергий построено все во Вселенной, это относится к продуктам питания. Поэтому, определив свою энергетическую конституцию, вам будет легче регулировать ее, воздействуя на нее определенной диетой — ибо это и есть самая эффективная забота о собственном здоровье — «Мы есть то, что мы едим».
^ Оценка вашей конституции
Существуют следующие основные конституции:
Вата — В, Питта-П, Капха — К,
Вата — Питта — ВП
Вата — Капха — ВК
Питта — Капха — ПК
Вата — Пита — Капха — ВПК, и сбалансированный.
В нашем теле присутствуют все Доши. Но в каждом из нас соотношение Дош различно. В зависимости от того, какая Доша или какие две преобладают, определяется конституция нашего тела.
Доши определяют характер обмена веществ, строение тела, внешность, ответную реакцию на окружающий мир, качества характера и психические особенности. Приведенная таблица позволит вам определить вашу конституцию. При ответе на вопросы будьте объективны, если вы сомневаетесь, как ответить на какой-то вопрос, выберите при ответе Вату. Отвечайте на вопросы так, как ваш организм всегда реагировал на ситуацию, а не так. как в последнее время. Привычки питания, климат, время года, место проживания, образ жизни могут влиять на ваши Доши — по закону, подобное увеличивает подобное. Ниже приводится таблица физических и психических характеристик.
| ПРИЗНАК конституции | ВАТА | ПИПА | КАПХА |
| Телосложение | тонкое | среднее | плотное |
| Вес тела | малый | средней | чрезмерный |
| Кожа | Сухая, грубая, холодная, коричневая | Мягкая, маслянистая, теплая, светлая, красная, желтая | Толстая, холодная, маслянистая, бледная, белая |
| Волосы | черные, сухие, курчавые | Мягкие, маслянистые, коричневые или рыжие | Густые, маслянистые, светлые, темные |
| Зубы | Выступающие, большие кривые, десны тонкие | Средних размеров, мягкие десна, цвет зубов желтоватый | Крупные, белые |
| Глаза | Маленькие, тусклые, сухие | Проницательные, острые, серые, зеленые | Большие привлекательные голубые, ресницы густые |
| Нос | Тонкий, маленький | Средней величины, изогнутый | Крупный, толстый, маслянистый, крепкий |
| Губы | сухие, тонкие, маленькие, подвижные | Мягкие, средней величины, красные | Гладкие, упругие, большие, толстые |
| Плечи | плоские узкие | средней величины | крепкие широкие, маслянистые |
| Грудь | узкая, слаборазвитая | среднего размера | хорошо и чрезмерноразвитая, широкая |
| Руки | плохо развитые тонкие, маленькие | средние | толстые, большие длинные |
| | | | |
| ПРИЗНАК конституции | ВАТА | ПИПА | КАПХА |
| Кисти рук | сухие, холодные шершавые, тонкие маленькие, дрожащие | теплые, розовые средние | прохладные, маслянистые толстые, крепкие большие |
| Ступни | потрескавшиеся шершавые, тонкие маленькие, сухие | мягкие, розовые средние | твердые, крепкие широкие, крупные |
| Икры ног | твердые, маленькие | вялые, мягкие | крепкие, округлые |
| Суставы | маленькие, издающие хруст, сухие, хрупкие | мягкие, вялые средние | крупные, крепкие большие |
| Ногти | сухие, тонкие, маленькие, темноватые | розовые, мягкие средние | крепкие, белые, гладкие большие, толстые |
| Моча | бесцветная, отходит с трудом, скудная | красноватая, обильная желтая, обжигающая | с молочным оттенком, количество умеренное |
| Кал | склонность к запорам, газообразования, выходит с трудом, болезненно, скудно | склонность к поносу, жжение, стул обильный, мягкий | умеренный, плотный, склонность к слизе-образованию |
| Запах тела | без запаха, | сильный запах | приятный запах |
| Потоотделение | скудное | обильное, горячий пот | холодный пот, количество умеренное |
| Голос | низкий, хриплый слабый | высокий, резкий | глубокий, мелодичный приятный |
| Речь | болтливость, быстрая бессвязная | аргументированная, убедительная, умеренная | четкая, сдержанная, медленная |
| Аппетит | недостаточный, переменчивый | избыточный, невыносимый, хороший | медленно возникающий, устойчивый |
| Вкусовые наклонности | сладкое, кислое соленое | сладкое, горькое вяжущее | острое, горькое вяжущее |
| Жажда | переменчивая | избыточная | не выраженная |
| ПРИЗНАК КОНСТИТУЦИИ | ВАТА | ПИПА | КАПХА |
| Физическая активность | чрезмерная | умеренная ' | апатичный |
| Ум | нерешительный, беспокойный, быстрый, легко приспосабливающийся | проницательный, агресивный, критичный, развитый интеллект | заторможенный, медлительный, уравновешенный |
| Темперамент, эмоции | непредсказуемый, боязливый, нервозный, гневливый, сварливый | раздражительный, завистливый, сентиментальный | спокойный, умиротворенный, привязчивый |
| Память | легко запоминает и забывает | острая, ясная | медленно запоминает, но не забывает |
| Вера | непостоянная бунтарство | фанатизм, лидерство, решительность | консерватизм, лояльность постоянство |
| Картины сновидений | Кошмары полеты во сне | огонь, гнев, насилие война, цветные сны | романтичные сновидения вода, река, озеро |
| Сон | бессонница беспокойный | глубокий сон короткий | тяжелый, трудно проснуться |
| Интересы | любит путешествия шутки, танцы, истории | спорт, живопись охоту, политику | водный спорт, цветы бизнес, косметику |
| Деятельность | повышенная активность неуравновешенность | целеустремленная умеренная мотивированная | постоянная медленная, самоуверенность |
| Сила | низкая выносливость | умеренная, не переносит жары | хорошая выносливость |
| Сексуальность | изменчивая, сильное желание, но мало энергии, мало детей | умеренная, страстность, склонность к ссорам и доминированию | слабое, но постоянное желание, хорошая сексуальная энергия, много детей |
| Чувствительность к внешней среде | боязнь холода и ветра, сухости | боязнь жары, не любит солнца и огня | боязнь холода и влаги, любит солнце и ветер |
| Сопротивляемость болезням | плохая, слабый иммунитет | умеренная, инфекции | хорошая, хороший уммунитет |
| Преобладающие болезни | нервной системы психические, суставы | лихорадки, воспаления | отеки дыхательной системы слизь, |
| Пульс | нитевидный слабый, змеевидный | «лягушки» | медленный, «лебедя» |
Для того чтобы мой читатель яснее представил себе портреты конституций, привожу их краткое описание.