Мюриел Джеймс, Дороти Джонгвард
| Вид материала | Документы |
- Джеймс трефил, 41001.36kb.
- Джеймс А. Дискретная математика и комбинаторика [Текст] / Джеймс А. Андерсон, 42.79kb.
- Джеймс блиш города в полете 1-4 триумф времени вернись домой, землянин жизнь ради звезд, 10495.38kb.
- Джеймс Н. Фрей. Как написать гениальный роман, 2872.12kb.
- Дороти Карнеги, 1448kb.
- Кен Арнольд Джеймс Гослинг, 5058.04kb.
- Джеймс Джодж Бойл. Секты-убийцы (Главы из книги) Перевод с английского Н. Усовой, 844.92kb.
- Джеймс Хэрриот, 3697.74kb.
- В. К. Мершавки Доктор Джеймс Холлис известный юнгианский аналитик, директор Центра, 1972.4kb.
- В. К. Мершавки Доктор Джеймс Холлис известный юнгианский аналитик, директор Центра, 5237.48kb.
Упражнения
1. Вы и контакты
Чтобы лучше осознать тип Ваших контактов, вспомните, как Вы провели
последние сорок восемь часов. Оцените Ваши способности давать и принимать
контакты.
* С кем Вы контактировали? Как Вы контактировали? Положительно?
Отрицательно?
* Избегали ли Вы контактов с кем-либо? Почему? Хотели ли Вы контактов с
кем-либо? Почему?
* Кто контактировал с Вами? Как они контактировали? Положительно?
Отрицательно?
* Избегали ли Вы чьего-либо желания контактировать с Вами? Почему?
Хотели ли Вы, чтобы кто-либо контактировал с Вами?
Теперь представьте себе континуум потребностей в контактах, один конец
которого соответствует полному избеганию контактов, а второй – полному и
непрерывному стремлению к контактам. Где Вы расположите себя на этом
континууме? Где Вы хотели бы быть расположены? (см. рис 23)
Теперь, используя континуум потребностей в контактах, оцените частоту
Ваших контактов, их напряженность, искренность (см. рис. 24).
Можете ли Вы установить связь между нынешним стилем Ваших контактов и
Вашим детским опытом? Если Вы не можете вспомнить, как и где с Вами
контактировали в детстве, то следующие упражнения помогут Вам.
* Нарисуйте очертания Вашего тела спереди и сзади. Раскрасьте красным
цветом те участки, к которым другие прикасаются чаще всего, розовым – к
которым прикасаются менее часто, зеленым – редко и голубым – к которым
никогда не прикасаются. Те участки, где контакты отрицательны, заштрихуйте
сверху черными линиями (13).
* Изучите Ваш "портрет контактов". Попытайтесь заново испытать свои
старые чувства. Нет ли у Вас барьера, который мешает пережить эти чувства?
Теперь попробуйте выполнить одно из упражнений Бернарда Гантера по
сенсорному осознанию.
* Согните пальцы в суставах и начните постукивать ими по макушке
головы; энергичные сильные удары напоминают падающий дождь (в течение
пятнадцати – двадцати секунд каждый участок). Затем двигайтесь вокруг ушей
далее через лоб. Теперь, снова обстукивая всю голову, особенно тщательно
выполняйте задание там, где Вы чувствуете в этом потребность; постепенно
снижайте интенсивность ударов. Опустите руки, закройте глаза и прислушайтесь
к ощущениям Вашей головы и затем медленно откройте глаза (14).
Следующее упражнение предназначено для тех, кто боится контакта.
* Вспомните какой-нибудь тип контакта, который бы Вы хотели изменить.
Что бы Вы делали теперь? Что бы Вы хотели уметь делать?
* Представьте себя делающим что-то необычное для Вас. Вообразите себя в
различных ситуациях контактирующим таким образом, как Вам этого хотелось бы.
* Теперь, проникнув в свои фантазии, спросите се-0л; "В каких ситуациях
я поступил правильно?"
* Вообразите себя повторяющим это несколько раз. Обратите внимание на
других людей. Обратите внимание на свои контакты.
* Когда Вы почувствуете достаточную уверенность в себе, попробуйте
осуществить эти контакты с реальными людьми.
2. Вы и признание
Чтобы осознать Ваши образцы признания, вернитесь к упражнению 1.
Замените слово "контакт" словом "признание".
Оцените свою потребность в признании на континууме, приведенном ниже
(см. рис. 25).
Теперь оцените Ваши способности признавать других (см. рис. 26).
* Удовлетворены ли Вы тем, где Вы расположены на этих континуумах? Если
нет, то что Вы хотели бы изменить?
Теперь вспомните, какой вид признания Вы получили в детстве. Вы уверены
в том, что Ваши родители проявили его достаточным образом? Было ли оно
положительным или отрицательным?
* Как они хвалили или критиковали Вас? Какие слова при этом
использовали?
* Какие невербальные сообщения признания Вы получали? Были ли среди них
какие-либо особые семейные знаки: показать рукой "о'кей", покрутить пальцем
у виска – "сумасшедший", погрозить пальцем "нет, нет", поднести к лицу
кулак?
Рассмотрите Ваши нынешние типы признания.
* Не подражаете ли Вы Вашим родителям в типах признания своих детей,
друзей или сослуживцев?
* Какие типы признания Вы успешно изменили?
* Есть ли кто-нибудь в Вашей жизни теперь – супруг/супруга, босс,
друг, – кто выказывает Вам тот же тип признания, положительный или
отрицательный, который выказывали Вам Ваши родители?
3. Вы и структурирование времени
* Что говорили Ваши родители о времени? Использовали ли они фразы: "Ты
живешь только раз", "Веселись, пока можешь", "Не трать зря свое время", "Ты
что, так и собираешься весь день дома сидеть? Пойди пройдись" или "Отдохни,
милый, завтра будет снова день".
* Как они использовали свое собственное время?
* Существует ли какое-либо словесное или невербальное сообщение о
времени, которое и сейчас влияет на Вас? Вы чувствуете себя энергичным,
ленивым, беспорядочным, заторможенным, умелым, опустошенным или каким?
* Вы боретесь со временем? Убиваете его? Используете его? Получаете
удовольствие от него?
Теперь выберите в середине недели день и попытайтесь оценить, какая
часть Вашего времени структурируется ритуалами, развлечениями, отдалениями,
деятельностью, играми и искренностью.
Выполните это же упражнение для выходного дня.
* Вы удовлетворены своими установками и чувствами по отношению ко
времени?
* Если нет, то каким, по Вашему мнению, было бы лучше использование
времени Вашей жизни? Например, если Вы прекратили играть в психологические
игры с супругом/супругой или друзьями, то как Вы будете структурировать свое
время более удовлетворительным образом?
* Когда Вы находитесь на работе, но не заняты ею, как Вы структурируете
свое время?
4. Ваши способности к искренности
Это упражнение предназначено для тех, кто хочет лучше узнать свои
способности к искренности (15). Оно проводится с помощью супруга/супруги или
надежного друга и с их согласия. Согласие должно включать в себя решение не
отдаляться и не потворствовать ритуалам, развлечениям или играм. Установите
регламент времени пятнадцать минут.
* Выберите укромное место. Сядьте лицом друг к другу на расстоянии не
более полутора метров. Посмотрите прямо друг другу в глаза.
* Поделитесь друг с другом чем-либо действительно важным для Вас –
своими опасениями, увлечениями или случаем из жизни. Поделитесь своими
мыслями и чувствами.
* Когда Вы слушаете, пытайтесь активно откликаться. Когда
рассказываете, старайтесь говорить свободно. Осознайте Ваши чувства и
выразите их. Осознайте, как изменяются Ваши чувства.
* Выполняйте это упражнение поочередно друг с другом несколько раз.
Какие чувства Вы испытываете к своему партнеру после него?