Осенняя сюита для голоса

Вид материала

Документы

Содержание Закаляйте голос Ваш кофе давно остыл Если простуда взяла "за голос" Если заболело горло

Подобный материал:

• Упражнения для голоса, постановка голоса, тембр голоса, развитие голоса, 172.49kb.
• Сюита эпохи, 17.97kb.
• У тебя есть право Голоса. Твоего Голоса, 76.67kb.
• Домашнее задание командам: а) осенняя композиция; б) работы к конкурсу рисунков;, 150.59kb.
• Семилетие Хогвартса Сириуса: Осенняя сказка, 1313.39kb.
• Родины в лирике А. Блока, 15.09kb.
• Рахманиновский зал московской консерватории абонемент №93, 39.13kb.
• Утверждаю президент Российской академии голоса, 172.37kb.
• Учебно-методический комплекс по дисциплине «Гигиена голоса» Цикла специальных дисциплин, 403.32kb.
• Содержание этапов логопедической работы по коррекции нарушения голоса у детей Введение, 134.86kb.

Осенняя сюита для голоса


Отчитал лекцию, по дороге к машине ответил на пару звонков, дома хлебнул обжигающего чаю и на следующий день обнаружил первые признаки простуды и пропажу голоса. Как вернуть беглеца?


ГОВОРИ МЕНЬШЕ

К усталому и надломленному голосу быстрее "привязываются" всякие напасти.

Если вам пришлось примерно 2 часа без остановки говорить (на­пример, выступать на собрании, читать лекцию, доклад или просто болтать с подругой) - после такой активной эксплуатации вашему го­лосовому аппарату потребуется час покоя, чтобы полностью восстано­вить свою работоспособность.

Обратите особое внимание на появившиеся охриплость, перше­ние в горле, повышенную сухость гортани - явные признаки "устало­сти" голосовых связок. От посто­янных нагрузок на них могут даже появиться узелки, мозолистые уп­лотнения. Такие "трудовые" обра­зования создадут механическое препятствие для полного смыка­ния голосовой щели. Вас постоян­но будет донимать желание откаш­ляться и освободиться от помех. Но этого делать не стоит. Только полный голосовой покой и выпол­нение всех предписаний специа­листа помогут развязать назойли­вые узелки.

По мнению специалистов, зимой и осенью мы чаще обща­емся по телефону, не ведая о том, что наш голосовой аппарат при этом напрягается почти в 3 раза больше, чем во время обычной беседы. Сказываются отсутствие прямого контакта с собеседником и дефекты теле­фонной связи.


ЗАКАЛЯЙТЕ ГОЛОС

• Больше гуляйте, занимайтесь спортом на чистом и свежем возду­хе, приучая голосовой аппарат пе­реносить колебания температур.

• В сырую холодную погоду реже го­ворите на открытом воздухе, особен­но по сотовому телефону и на ходу.

• Придя с холода в помещение, по­молчите 20-30 секунд, чтобы при­выкнуть к теплу.

• В целях профилактики орошайте горло из пульверизатора отваром целебных трав: шалфея, ромашки, коры дуба.


ВАШ КОФЕ ДАВНО ОСТЫЛ

Какой бы промозглой и дождли­вой ни была осень, согреваться об­жигающим чаем, кофе и крепким ал­коголем не надо. Все эти горячие и горячительные напитки могут спровоцировать развитие сухости сли­зистой глотки и гортани. По этой же причине не увлекайтесь различны­ми острыми приправами, соусами, маринадами или хорошенько сдаб­ривайте их растительным маслом.


ЕСЛИ ПРОСТУДА ВЗЯЛА "ЗА ГОЛОС"

полоскание

• Из сухих цветков липы, ромашки, шалфея приготовьте отвар (на 1 л воды по неполной столовой ложке каждого растения), подогрев в эмалированной посуде на водяной бане около получаса. Отвар процедите, и используйте для полоска­ния горла (3-4 раза в день после еды), предварительно подогрев.


ингаляции

• Вечером подышите целебными ароматическими парами, которые обладают противовоспалитель­ным и антибактериальным дейст­вием. В кипящую воду добавьте чайную ложку морской соли, 5-6 капель гвоздичного масла, дове­дите до кипения. Осторожно вы­лейте смесь в глубокую миску или термос и подышите над паром 15 минут. Ингаляции лучше делать перед самым сном.


смягчающие капли в нос

• Лучше всего использовать раство­ренные в масле витамины А и Е, пер­сиковое и масло шиповника. Зака­пывайте масло 2-3 раза в день по 5 капель в обе ноздри, после чего полежите на спине примерно 10 ми­нут. Можете во время закапывания за­прокинуть голову и произнести звук "и", чтобы голосовые складки полно­стью сомкнулись и "умаслились".


Зарядка для голоса

Снять охриплость и напряжение мышц, укре­пить голосовые связки можно с помощью дыха­тельных упражнений, которые нужно выполнять несколько раз в течение дня - сначала лежа, а затем сидя. Старайтесь при этом дышать не грудью, а животом.

• Не спеша, вдохните на 4 счета через нос. Задер­жите дыхание на пару секунд и медленно выдох­ните через нос.

• Быстро вдохните через нос и плавно выдохни­те через рот, вытянув губы трубочкой.

• Вдохните через рот с интервалами в 3-4 прие­ма. Медленно и плавно выдохните через нос на счет от 1 до 7.

• Отрывисто вдохните через нос, медленно и ровно выдохните через рот, сосчитав до 10.

• Резко вдохните в 2 приема через нос, а затем также отрывисто выдохните через рот.

Если заболело горло


Облачитесь в шерстяной свитер с закрывающим шею воротом или укутайте горло шерстяным шарфом и приготовьтесь выполнить серию несложных процедур.


• Каждые 1-2 часа рассасывайте леденцы или пастилки с антисепти­ком, чередуя их прием 3-5 дней.

• Последовательно рассосите 4 дольки разрезанной крест-накрест луковицы (луковый сок глотайте, а саму дольку выплюньте, когда та станет сухой).

• Разжуйте 1/г лимона с цедрой, ничего не ешьте в течение часа, а через 3 часа проделайте то же са­мое с оставшейся половинкой.

• В течение 2 дней держите во рту один и тот же кусочек скатанного в шарик прополиса, вынимая его только перед едой и сном.

• Отварите 2 столовые ложки пло­дов инжира в стакане молока и не торопясь, понемножку, 3-4 раза в день глотайте сладкую кашицу, что­бы она успокаивала слизистую но­соглотки.

• Приготовьте противовирусный сбор трав: лист березы, эвкалипт и шалфей (1:2:3). Столовую ложку смеси залейте стаканом кипятка, настаивайте в теплом месте под крышкой 15-20 минут, процедите. Полощите горло этим настоем пос­ле еды и перед сном.

• После полоскания подержите 5-7 минут во рту пюре из тертой моркови с медом (2:1). ЛОР-врачи утверждают, что это средство способствует быстрому рассасыва­нию налета, который образуется на миндалинах при аденовирусной инфекции.

• Каждые 2 часа полощите горло теплой кипяченой водой с луковым или свекольным соком (1:1) либо теплым настоем одной из трав - зверобоя, шалфея, ромашки, ка­лендулы, эвкалипта. Залейте сто­ловую ложку сырья стаканом ки­пятка, настаивайте 15-20 минут, процедите.

По тому же рецепту, взяв ком­поненты поровну, можно пригото­вить полоскание из травяных сбо­ров, только настаивать их нужно дольше - 1-2 часа.


№ 1 - листья брусники, трава зверобоя продырявленного, цвет­ки малины обыкновенной, липы мелколистной и рябины обыкно­венной

№ 2 - цветки бессмертника, листья малины и трава хвоща поле


№ 3 - трава вероники, цветки бузины, листья мяты перечной


• Если горло болит очень сильно, полощите его настоями мелиссы лекарственной и мяты перечной. Столовую ложку залейте стаканом кипятка и выдержите 30 минут в термосе.

• Поможет справиться с болью и 1%-ное ментоловое масло (на стакан теплой кипяченой воды 15-20 капель). Эти же средства используйте для ингаляций.

• Приготовьте компресс из кон­центрированного раствора питье­вой соды (чайная ложка на ¼ стакана горячей воды). Расстелите на столе теплый шарф, проложите его слоем ваты, сверху накройте куском целлофана, а на него поме­стите сложенную в 4-6 раз марлю, предварительно пропитанную со­довым раствором и слегка отжа­тую. Приложите компресс к горлу на 2 часа. После процедуры про­трите шею детским кремом и обвя­жите шерстяным шарфом или платком.

• Если температура снизилась, можно сделать на 2 часа спирто­вой компресс, разведя спирт во­дой (1:1).

• Возиться с многослойными ком­прессами нет ни желания, ни сил? Поступите проще: приложите к шее слегка отбитые капустные листья или попросите кого-нибудь из до­машних нарисовать на ней частую йодную сетку концом палочки, об­мотанным ватой, а затем повяжите легкий шерстяной шарфик.