Одношажный и бесшажный ход при скольжении на лыжах
Информация - Туризм
Другие материалы по предмету Туризм
ти скольжения.
Скоростной вариант одновременного одношажного хода последние годы все шире применяется в соревнованиях по лыжным гонкам. Лыжники, перейдя при необходимости на этот ход, могут значительно повысить частоту движений и на коротком отрезке сразу заметно увеличить скорость по сравнению с основным вариантом. В таком случае движения могут даже выполняться с меньшей амплитудой. В этом варианте хода по сравнению с остальными сила отталкивания может повыситься на 20-30 кг, время отталкивания сокращается на 6-8%, скорость скольжения при прокате на двух лыжах больше на 1-2 м/с, а максимум давления на палки после начала отталкивания (постановки их на снег) достигается в 4-5 раз быстрее.
С целью быстрого освоения скоростного варианта одновременного одношажного хода в начале обучения целесообразно проимитировать движения, добиваясь согласованности в работе рук и ног (по времени). Исходное положение для выполнения этого упражнения - положение проката на двух лыжах после окончания толчка палками: на счет "раз" - шаг ногой вперед и одновременный вынос рук с палками вперед (кольца назад); на счет "два" - одновременный толчок палками (обозначение) и приставление толчковой ноги к опорной. После освоения имитации работы рук и ног ученики выполняют на лыжне весь ход в целом в медленном темпе, но слитно. Затем скорость движений увеличивается.
При изучении данного варианта хода необходимо обратить внимание на энергичный маховый вынос рук вперед и постановку палок в снег ударом кольцами к себе (назад). Быстрый маховый вынос рук и выпад другой ногой увеличивают силу отталкивания опорной ногой. Толчку ногой предшествует быстрое и короткое подседание. В любом варианте хода большое значение имеет энергичный маховый вынос толчковой ноги вперед с быстрым торможением ее около опорной.
Заключение
Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл состоит из одного отталкивания ногой, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.
В цикле скоростного варианта хода выделено шесть фаз, анализ движений начинается с окончания отталкивания руками.
Фаза 1 - свободное скольжение на двух лыжах.
Фаза 2 - скольжение с подседанием.
Фаза 3 - выпад с подседанием.
Фаза 4 - отталкивание с выпрямлением толчковой (правой) ноги - от начала разгибания правой ноги в коленном суставе и до отрыва правой лыжи от снега.
Фаза 5 - свободное одноопорное скольжение на левой лыже.
Фаза 6 - скольжение с одновременным отталкиванием руками.
В цикле основного варианта этого хода те же фазы, что и в цикле скоростного варианта, но в согласовании работы ног, рук и туловища есть отличия. В основном варианте хода после окончания одновременного отталкивания палками лыжник, перейдя к свободному скольжению на двух лыжах, разгибает туловище и выносит руки вперед, не делая выпад ногой.
Сделав шаг, лыжник выводит палки из положения кольцами к себе в положение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить их кольцами к себе. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществляются под острым углом. Весь период от окончания отталкивания руками до начала следующего отталкивания ими значительно продолжительнее, чем в скоростном варианте.
Одновременный бесшажный ход
Передвижение здесь происходит от толчков одновременно двумя руками. На выполнение цикла хода гонщик обычно затрачивает 0,8-1,5 сек., преодолевая в зависимости от условий скольжения расстояние 4-7 м. Средняя скорость движения в цикле на равнине 5-7,5 м/сек; темп передвижения 40-75 циклов в мин.
Рассмотрим движения лыжника с момента, когда он закончил толчок двумя руками. Завершив его, он начинает плавно выпрямляться и выносить руки вперед. Резкое выпрямление значительно увеличит давление на лыжи, что, в свою очередь, приведет к увеличению силы трения лыжи о снег.
При выпрямлении лыжник одновременно выносит руки. Вынося палки вперед, гонщик ставит их в снег под острым углом, то есть кольцами к себе, с таким расчетом, чтобы сразу можно было оттолкнуться.
Как только палки поставлены, лыжник начинает оказывать на них давление. Вначале сгибает туловище (рис.23, г, д) и, лишь когда наклон туловища заканчивается, начинает разгибать руки. Кисти проходят около коленей. Таким образом, в работу последовательно включаются мышцы, сгибающие туловище, а затем к ним присоединяются мышцы, разгибающие руки. Однако это не исключает работу мышц, начавших действие ранее.
Угол отталкивания палками в процессе толчка все время уменьшается и к концу отталкивания достигает 23-27. В конце отталкивания руками тело лыжника принимает положение, при котором усилие, полученное в результате толчка палками, проявляется наиболее экономно. Это положение на рис.23, ж, з хорошо видно. Туловище наклонено вперед, коленный сустав находится впереди тазобедренного, а голеностопный впереди коленного, причем напряжением мышц ног создается жесткая цепь для передачи усилий от толчка палками на лыжи.
Разберем последовательность и длительность отдельных периодов цикла одновременного бесшажного хода (рис.24). Как видим, рабочий период цикла (толчок руками) продолжается 0,3-0,5 сек., то есть около 40% общего времени цикла. Относительно пассивный период - скольжение на лыжах и подготовка к толчку руками длится 0,5-1,0 сек., или около 60% общего времени цикла.
Основные ошибки в одновремен?/p>