Навчальна програма з фізичної культури для загальноосвітніх навчальних закладів (10–11 клас)
Методическое пособие - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие методички по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
?а перекладині широким хватом (доторкання потилицею від 38 до 310 разів); жим лежачи (довести до 5 серій -28 разів 3 хв); жим сидячи (38 разів); згинання рук у ліктях, стоячи зі штангою (310 разів); французький жим стоячи (310 разів); присідання зі штангою на плечах (38 разів); згинання ніг лежачи на животі (310 разів); піднімання на носках, стоячи на підставці (515 разів), піднімання тулуба із положення лежачи на похилій дошці (350 разів); розгинання тулуба лежачи на животі, руки за головою (310 разів); сидячи на лавці, передпліччя на стегнах, розгинання і згинання кистей рук зі штангою або іншим навантаженням (415 разів);
д о т р и м у є т ь с я правил техніки безпеки під час занять
Орієнтовні навчальні нормативи
Рік вивченняНавчальні нормативиРівні компетентностінизькийсереднійдостатнійвисокий6 рік вивченняПідтягування (кількість разів)хл.
у висідо 44811дівч.
у висі лежачидо 661620Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (кількість разів)хл.
від під-логидо 15152230дівч.
від лавидо 771315Нахил уперед з положення сидячи (см)хл.до 33610дівч.до 11111518Піднімання тулуба в сід за 60 с
хл.до 20204055дівч.до 18183848Стрибки зі скакалкою за 30 с.дівч.до 505065757 рік вивченняПідтягування (кількість разів)хл.
у висідо 55912дівч.
у висі лежачидо 881722Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (кількість разів)хл.
від під-логидо 15152535дівч.
від лавидо 991316Нахил уперед з положення сидячи (см)хл.до 44711дівч.до 77916Піднімання тулуба в сід за 60 схл.до 20204858дівч.до 20204555Стрибки зі скакалкою за 30 с.дівч.до 55556578
Обладнання, необхідне для вивчення модуля Гімнастика
№
п/пОбладнанняКількість1Гімнастичний козел1 шт.2Гімнастичний міст1 шт.3Гімнастичний мат6 шт.4Канат2 шт.5Гімнастична лава6 шт.6Гімнастична колода1 шт.7Перекладина1 шт.8Низька колода1 шт.9Паралельні бруси1 шт.10Різновисокі бруси1 шт.11Скакалки30 шт.12Гантелі розбірні10 шт.13Гімнастичні палиці30 шт.14Шведські драбини8 шт.15Канат для перетягування1 шт.16Ваги1 шт.17Еспандери6 шт.18Магнезія19Динамометр1 шт.При складанні навчальних нормативів у стрибках в довжину з розбігу учень (учениця) обирає найбільш ефективний для себе спосіб: чи способом зігнувши ноги, чи прогинаючись. При виконанні метання дівчата можуть складати навчальних нормативі з місця, юнаки з розбігу.
6 рік вивчення
Зміст навчального матеріалуДержавні вимоги до рівня загальноосвітньої підготовки учнівТеоретичні відомостіОзнаки втоми під час занять легкою атлетикою.
Надання першої медичної допомоги при отриманні травм.
Правила техніки безпеки під час занять легкою атлетикоюУчень, учениця:
х а р а к т е р и з у є ознаки настання втоми під час легкоатлетичних видів
н а з и в а є правила надання першої медичної допомоги при різних травмах
д о т р и м у є т ь с я правил техніки безпеки під час занять легкою атлетикою;Спеціальна фізична підготовкаСпеціальні бігові вправи, стрибкові вправи: багатоскоки, спеціальні вправи для метань, подолання перешкодв и к о н у є спеціальні бігові вправи, стрибкові вправи, спеціальні вправи для метань, вправи з набивними мячами;БігБіг 30 м, біг 100 м., серії бігу 3х30 м, 2х100 м, 2х200 м. Спортивна ходьба на відстань до 1000 м. Рівномірний біг 1500м, повільний біг 6 хв.в и к о н у є біг 30 м, біг 100 м., серії бігу 3х30 м, 2х100 м, 2х200 м., спортивну ходьбу на 1000 м. Рівномірний біг 1500м, повільний біг 6 хв.
СтрибкиСтрибки в довжину та висоту: стрибки в довжину з місця, стрибки в довжину з розбігу способами зігнувши ноги та прогинаючись, стрибки у висоту з розбігу способом переступання.
в и к о н у є стрибки в довжину та висоту: стрибки в довжину з місця, стрибки в довжину з розбігу способом зігнувши ноги, стрибки у висоту з розбігу способом переступанняМетанняМетання малого мяча на дальність з розбігу.в и к о н у є метання малого мяча на дальність з розбігу.
7 рік вивчення
Зміст навчального матеріалуДержавні вимоги до рівня загальноосвітньої підготовки учнівТеоретичні відомості
Значення оздоровчого бігу для функціонування серцево-судинної, дихальної систем та мязової систем
Правила техніки безпеки під час занять легкою атлетикоюУчень, учениця:
х а р а к т е р и з у є
н а з и в а є
о б ґ р у н т о в у є
д о т р и м у є т ь с я правил техніки безпеки під час занять легкою атлетикою;Спеціальна фізична підготовкаСпеціальні бігові вправи, стрибкові вправи: багатоскоки, спеціальні вправи для метань.в и к о н у є спеціальні бігові вправи, стрибкові вправи, спеціальні вправи для метань;БігБіг 30 м, біг 100 м, біг 100300 м, серії бігу по віражу. Повторний біг 2х100м, 2200 м. Рівномірний біг 1500 м , повільний біг до 9 хв., спортивна ходьба на 1000-1200 м. в и к о н у є біг 30 м, 100 м, 100300 м, біг по віражу, повторний біг 2х100м, 2200 м, рівномірний біг 1500 м , спортивна ходьба 1000 1200 м.СтрибкиСтрибки в довжину з місця, стрибки в довжину
з розбігу способом зігнувши ноги та прогинаючись, стрибки у висоту з розбігу способом переступання.в и к о н у є стрибки в довжину та висоту;МетанняМетання малого мяча на дальність з розбігув и к о н у є метання малого мяча на дальність з розбігу
Орієнтовні навчальні нормативи
Рік вивчення
Навчальні нормативи
Рівні компетентностінизькийсереднійдостатнійвисокий6 рік вивченняБіг 30 м (с)юн.більше 5,75,75,34,7дівч.більше 6,66,65,95,5Біг 100 м (с)
юн.більше 15,915,915,314,5дівч.більше 18,018,017,516,8Рівномірний біг 1500 м
(хв, с)юн.більше 7,307,307,006,20дівч.більше 9,009,008,307,45Стрибок у дов-жину з місця (см)юн.до 200200210220дівч.до 155155170185Стрибок у дов-жину з розбігу (см) юн.до 350350380410дівч.до 2