Методические основы пауэрлифтинга
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
смен должен выступать на соревнованиях в определенной весовой категории. Лица, никогда не занимавшиеся спортом и впервые начавшие регулярные занятия тяжелой атлетикой, на первых порах, как, правило, несколько теряют в весе. Это происходит за счет отдачи избыточного количества, воды и сгорания жира. В процессе регулярных тренировок вес устанавливается (около месяца) на определенном уровне с небольшими колебаниями в ту или иную сторону. Однако в дальнейшем он начинает возрастать. Тенденция к увеличению веса при регулярных занятиях тяжелой атлетикой - показатель правильной приспособительной реакции организма на силовую нагрузку. Данные самонаблюдения за весом тела следует регулярно вносить в дневник.
Лица, начавшие заниматься тяжелой атлетикой впервые или после длительного перерыва, отмечают появление болезненных ощущений в мышцах после тренировки. Объясняется это следующим. При интенсивной работе резко повышается тонус мышц, в них накапливается избыточное количество продуктов рабочего распада, которое недостаточно тренированный организм не успевает вывести или нейтрализовать. При повышенном тонусе мышц ухудшается их кровоснабжение. При напряжении такой мышцы или при надавливании на нее ощущается боль. У хорошо тренированного атлета боли могут появиться, если он впервые дает много большую, чем обычно, нагрузку на какую-либо группу мышц.[7]
Каждый атлет должен обязательно иметь дневник занятий. Он необходим для контроля самочувствия и тренировочных нагрузок, а также для планирования занятий на ближайшие дни, неделю, месяц.
Дневник нужен для анализа спортивных удач и срывов. Он, как зеркало, должен отражать путь атлета к мастерству и силе.[1]
Не обязательно подробно записывать в дневник каждый день все наблюдения. Какие-то записи можно делать периодически. Но если наблюдается нарушение функции какого-либо органа, целесообразно делать соответствующие записи ежедневно. Данные самоконтроля следует систематически показывать врачу, тренеру.[7]
Контроль за тренировочными воздействиями заключается в систематической регистрации количественных значений характеристик тренировочных упражнений, выполняемых спортсменом. Одни и те же показатели используются как для контроля, так и для планирования нагрузок.
В процессе контроля нагрузки суммируют объем специализированных упражнений; объем упражнений, выполняемых в отдельных зонах интенсивности (мощности); объем упражнений, направленных на совершенствование общей и специальной физической, технической и тактической подготовленности; объем упражнений восстановительного характера, выполненных в микроциклах, помесячно и в годовом цикле.
Оценка специальной физической подготовленности складывается из отдельных оценок уровня основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости и гибкости. При этом основное внимание уделяется ведущим для данной спортивной дисциплины физическим качествам или отдельным способностям. Контроль за технической подготовленностью заключается в оценке количественной и качественной сторон техники действий спортсмена при выполнении соревновательных и тренировочных упражнений.
Заключение
Независимо от спортивной специализации общая цель подготовки спортсмена заключается в том, чтобы развить его физические способности. В свою очередь, специфическая цель - достижение высоких спортивных результатов, требует создания соответствующего соревновательного потенциала. В процессе формирования соревновательного потенциала все разделы физической подготовки оказываются тесно связанными. Таким образом, подготовка спортсмена - целостный процесс, отдельные стороны которого взаимно дополняют друг друга.
Этим видом спорта никогда не поздно заняться как мужчинам, так и женщинам, юношам и девушкам.
Используя упражнения пауэрлифтинга, спортсмены в других видах спорта могут значительно повысить свои результаты.
Анализ исследования методических основ в силовом троеборье позволяет сделать следующие выводы.
В настоящее время разработана эффективная методика тренировок в пауэрлифтинге. Занимаются этой проблемой ведущие специалисты в области пауэрлифтинга, тренеры данного вида спорта. Действительно, будет правильным согласиться с методистами, что спортивная тренировка-это педагогический процесс, в ходе которого ведется целенаправленное формирование двигательных навыков и развитие определенных физических качеств и функций организма занимающихся с целью совершенствования в избранном виде спорта.
Таким образом, в настоящей работе дано полное представление о методике тренировок и технических аспектах в пауэрлифтинге. Были детально рассмотрены технические аспекты приседаний, также в работе уделено большое внимание технике жима лежа в данном виде спорта. Не остался без внимания такой вид упражнения, как становая тяга и ее техника выполнения. Необходимо выделить, что при правильной технике исполнения того или иного соревновательного упражнения в пауэрлифтинге, можно увеличить результат.
Нельзя не согласиться с тем, что каждый спортсмен должен знать анатомию и физиологию человека для того, чтобы развивать нужные мышечные группы и воздействовать на них тем или иным способом.
В данной курсовой работе также были рассмотрены средства, контроль и самоконтроль, используемый в силовом троеборье.
Список использованных источников
1.Воробьев А.И. О структуре силовой подготовки. Пау?/p>