Методические основы пауэрлифтинга
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
/p>
. Напульсники. Последние травмоопасные точки при выполнении приседаний в пауэрлифтинге - это запястья.
Из-за того, что штанга располагается па плечах несколько ниже, она имеет тенденцию сползать. Поэтому приходится удерживать ее руками, что увеличивает нагрузку на кисти. Причем, наиболее опасно это не на большом весе, где движение повторяется 1-2 раза, а на средних тренировочных весах, где приседания выполняются несколько раз. Длительность нагрузки возрастает, и в последних повторениях она увеличивается дополнительно из-за сползания штанги.
Чтобы избежать болей в запястьях, используют напульсники. Это такие же бинты, как и на приседаниях, но более короткие. Разрешенная длина - до 50 см. Жесткость таких напульсников не имеет особого значения. Обычно, она идентична бинтам на колени.[2]
Основными специфическими средствами спортивной тренировки в видах спорта, характеризующихся активной двигательной деятельностью, являются физические упражнения. Состав этих упражнений в той или иной мере специализируется применительно к особенностям спортивной дисциплины, избранной в качестве предмета спортивного совершенствования.
Средства спортивной тренировки могут быть подразделены на три группы упражнений: избранные соревновательные, специально подготовительные, общеподготовительные.
Избранные соревновательные упражнения - это целостные двигательные действия (либо совокупность двигательных действий), которые являются средством ведения спортивной борьбы и выполняются по возможности в соответствии с правилами состязаний по избранному виду спорта.
Удельный вес избранных соревновательных упражнений в большинстве видов спорта, за исключением спортивных игр, невелик, так как они предъявляют к организму спортсмена очень высокие требования.[8]
.2 Контроль и самоконтроль в пауэрлифтинге
Каждый тяжелоатлет большое внимание должен уделять регулярному наблюдению, за состоянием своего здоровья и физического развития, используя простейшие методы. Самоконтроль имеет важнейшее значение, когда атлеты тренируются с максимальными нагрузками. Он помогает оценивать реакцию организма на эту нагрузку. Кроме того, систематическое самонаблюдение воспитывает сознательное отношение к спортивной тренировке, к соблюдению личной гигиены.
Рост достижений спортсмена возможен только при улучшении функционального состояния организма. Самонаблюдение помогает осуществлять эту задачу, однако оно может лишь дополнить, но не заменить и тем более не исключить врачебное наблюдение.[8]
Каждый спортсмен должен вести дневник, в котором записываются данные о тренировке, самоконтроле, субъективные и объективные показатели. Важно использовать данные, полученные с помощью различных приборов и простейших методов (частота пульса и дыхания, артериальное давление, вес, спортивные результаты и др.). Заполнять дневник лучше всего вечером перед сном, когда можно записать данные и их оценку за сутки. Заметки для этого делаются в процессе тренировки.
Спортсмен приступает, к самонаблюдению, как только проснется. Он отмечает, какой был сон: прерывистый, со сновидениями, принес ли он свежесть, бодрость или, наоборот, была бессонница и ощущается вялость. Оценивает пульс (принято подсчитывать пульс на лучевой артерии, нащупывая ее кончиками второго, третьего и четвертого пальцев), подсчитывая число ударов в 1 мин, лежа в постели. При этом следует обращать внимание на характер наполнения, на ритм пульса, на скорость подъема пульсовой волны.
В покое у тяжелоатлетов частота пульса равна 50 - 70 ударам в 1 мин (надо знать свою индивидуальную частоту).
Сердце здорового человека отличается правильным ритмом: сокращения и паузы чередуются через строго определенное время. Нарушение его может свидетельствовать о заболевании сердца, нервной системы. Для здоровых людей характерно хорошее наполнение артерий. После большой физической нагрузки оно бывает слабым, но
после отдыха вновь отмечается хорошее наполнение.
На состоянии организма отражается прежде всего функциональное состояние центральной нервной системы. Хорошее настроение, бодрость желание работать, тренироваться говорят о хорошем самочувствии. В дневник записывают данные о самочувствии. В него вносят сведения об аппетите, который может быть хорошим, удовлетвори-
тельны, повышенным, .плохим или не совсем отсутствовать (такое состояние может сопровождаться повышенной жаждой). При хорошем аппетите в организме выделяются пищеварительные соки и пищеварительные железы настраиваются на предстоящее переваривание пищи, что обеспечивает хорошее ее усвоение. Плохой аппетит или отсутствие его бывает при различных заболеваниях или утомлении. Отсутствие аппетита часто сопутствует перетренированности; Большая потеря жидкости на занятии за счет, потоотделения также снижает аппетит. Отмечают в дневнике и характер стула: нормальный, запоры, поносы. Кроме того, следует обращать внимание и на такие признаки нарушения нормы, как изжога, отрыжка, сильное урчание в кишечнике и обильное отделение газов.
Важный показатель, фиксируемый в дневнике, - работоспособность. Она тесно связана со здоровьем. Оставшееся от производственной и спортивной нагрузок утомление влияет на общую работоспособность. От нее во многом зависит желание тренироваться. Различают повышенную, обычную и пониженную работоспособность.
Тяжелоатлетам очень важно наблюдать за своим весом, поскольку каждый спорт