Методика розвитку швидкісних здібностей у школярів

Курсовой проект - Медицина, физкультура, здравоохранение

Другие курсовые по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение

?дика удосконалювання техніки бігу учнів.М,:ФиС 1976р.

11. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки Спортсменов.- М:фізкультура і спорт.,1988

 

Додаток

 

Таблиця 1 Дозування навантаження у вправах, спрямованих на розвиток швидкісних здібностей

Група вправТривалість (сек.)Число повторень (раз)Інтервал відпочинку (сік.)Вікова группа (класи)Вправи комплексного впливу:рухливі і спортивні ігри,

естафети,

смуги перешкодДо 10

До 15

До 20110 і більш

110 і більш

110 і більшДовільнийIIV

V-IX

X-XIВправи спрямованого впливу:на швидкість рухливих реакційМиттєва дія8-10

10-12

12-1410-30

10-30

10-301IV

V-IX

X-XIна швидкість виконання окремих рухів (кидки, метання, стрибки)Від миттєвого до 12 сек.8-10

10-12

12-1410-30

10-30

10-301IV

V-IX

X-XIна поліпшення частоти послідовних рухів руками, ногами, тулубом3-10

5-12

7-154-6

4-6

4-610-30

10-30

10-301IV

V-IX

X-XIВправи

сполученого впливу:на швидкісні і силові здатностіВід миттєвого

до 12 сек.8-1010-30I-XIна швидкісні і координаційні здібностіВід миттєвого

до 10 сек.1-1010-30I-XIНа швидкісні здібності і витривалість10-30

15-60

20-902-4

2-4

2-460-120

60-180

60-2401IV

VIX

XXI