Методика розвитку швидкісних здібностей у школярів
Курсовой проект - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие курсовые по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
?дика удосконалювання техніки бігу учнів.М,:ФиС 1976р.
11. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки Спортсменов.- М:фізкультура і спорт.,1988
Додаток
Таблиця 1 Дозування навантаження у вправах, спрямованих на розвиток швидкісних здібностей
Група вправТривалість (сек.)Число повторень (раз)Інтервал відпочинку (сік.)Вікова группа (класи)Вправи комплексного впливу:рухливі і спортивні ігри,
естафети,
смуги перешкодДо 10
До 15
До 20110 і більш
110 і більш
110 і більшДовільнийIIV
V-IX
X-XIВправи спрямованого впливу:на швидкість рухливих реакційМиттєва дія8-10
10-12
12-1410-30
10-30
10-301IV
V-IX
X-XIна швидкість виконання окремих рухів (кидки, метання, стрибки)Від миттєвого до 12 сек.8-10
10-12
12-1410-30
10-30
10-301IV
V-IX
X-XIна поліпшення частоти послідовних рухів руками, ногами, тулубом3-10
5-12
7-154-6
4-6
4-610-30
10-30
10-301IV
V-IX
X-XIВправи
сполученого впливу:на швидкісні і силові здатностіВід миттєвого
до 12 сек.8-1010-30I-XIна швидкісні і координаційні здібностіВід миттєвого
до 10 сек.1-1010-30I-XIНа швидкісні здібності і витривалість10-30
15-60
20-902-4
2-4
2-460-120
60-180
60-2401IV
VIX
XXI