Комплексная физическая реабилитация при кифотической осанке
Дипломная работа - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие дипломы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
?с. 2.2. Упражнения при кифотической осанке. 1 - прогибание спины, 2 - выпрямление сцепленных рук назад, 3 - отведение палки за лопатки; 4 - напряженное прогибание спины; 5 - вис; 6 - прогибание спины сидя, 7 - потягивание сидя; 8 - прогибание спины с упором на локти; 9 - скольжение
Рис. 2.3. Упражнения в балансировании. 1 - ходьба, 2 - ходьба боком, 3 - ходьба на носках, 4 - ходьба с подниманием ног, 5 - ходьба выпадами, 6 - ходьба по рейке, 7 - ходьба по наклонной скамейке, 8 - сохранение равновесия на мяче, 9 - ходьба по набивным мячам
Таблица 2.1. Примерный комплекс физических упражнений при кифотической осанке
№Исходное положениеСодержание упражненияДозировкаМетодические указания123451.Основная стойка, гимнастическая палка в опущенных руках1-3 - руки вверх - вдох 2-4 - и. п. выдох4-6 р.2.То же1- 3 - руки вверх - вдох 2 - палку на лопатки - выдох 4 - и. п.6-8 р.3.То же1-3 руки вверх - вдох 2-4 наклон в перед-выдох6-8 р.Спина прямая4.Основная стойка, палка на плечах за головойПриседания6-8 р.Спину не сгибать5.Основная стойка, палка внизу1-2-3 палка вверх, прогнуться - вдох 4 - и. п. - выдох5-6 р.6.Стойка ноги врозь, руки в стороныКруговые движения руками назад4-6 р.Дыхание произвольное7.Стоя на коленях, руки на затылке.Наклоны прямого туловища назад8-10 р.8.Лежа на спине1-2 - руки вверх - вдох 3-4 - и. п. - выдох6-8 р.9.То жеПопеременные движения прямыми ногами8-10 р.Дыхание произвольное10.Лежа на спине, руки в упоре на локтях1-2-3 - прогнуться в грудном отделе 4 - и. п.4-8 р.11.То жеПоднимание прямых ног до угла 45 И. п. - то же5-6 р.Статическое напряжение по 1012.То жеИмитация езды на велосипеде20-50 р.13.Лежа на животе, руки согнуты в локтях1-3 - поднимание туловища вверх - вдох 4 - и. п. - выдох14.Лежа на животе, руки к плечам1-3 - свести лопатки 4 - и. п.8-10 р.Темп медленный15.Лежа на животе, руки с эспандером перед грудью1-2-3 - потянуться головой вперед, занести эспандер на лопатки и растянуть, приподнять туловище 4 - и. п.6-8 р.Дыхание произвольное
Упражнения для исправления сутулой и круглой спины (рис. 2.4)
1. И.п. - стоя, ноги вместе, кисти рук на затылке. На вдохе выпрямить руки вверх, отводя их назад, ладонями внутрь. Одновременно отставить назад на носок левую ногу, прогнувшись в верхней части спины. На выдохе вернуться в и.п. То же - отставляя назад правую ногу. Повторить 6-16 раз. Упражнение можно усложнить тем, что ногу сзади на носок не ставить, а поднимать ее назад повыше.
. И.п. - стоя на расстоянии шага от стены, прислонившись к ней спиной, руки под головой. На вдохе опереться о стену затылком и максимально прогнуть спину. На выдохе вернуться в и.п. Повторить 6-20 раз. Во время прогиба ноги не сгибать.
. И.п. - сидя на стуле со спинкой, руки за головой. На вдохе выпрямить руки вверх и прогнуться, касаясь лопатками спинки стула. На выдохе вернуться в и.п. Повторить 6-20 раз. Усложнить упражнение можно, держа в руках гантели весом до 3 кг.
. И.п. - стоя на коленях, прижавшись грудью к полу, руки лежат на полу, спину прогнуть. Мелкими шажками медленно передвигаться вперед, скользя руками по полу. Дыхание не задерживать. Выполнить 20-50 таких шагов.
. И.п. - лежа на животе возле стола, ноги вместе, руки вдоль туловища. Приподнять туловище, одним взмахом перенести прямые руки на край стола и зацепиться за него, пауза - вдох. Вернуться в и.п., пауза - выдох. Повторить 6-16 раз.
. И.п. - стоя на коленях, сесть на пятки так, чтобы туловище легло на бедра, вытянутые вверх руки лежат на полу, голова слегка приподнята. Прижимаясь грудью к полу и сильно прогибая спину, продвинуться туловищем вперед и лечь. Кисти рук при этом не сдвигаются с места, а руки сгибаются в локтевых суставах так, чтобы предплечья приняли вертикальное положение. Ноги, постепенно разгибаясь в коленных суставах, в конце движения оказываются совершенно выпрямленными. Затем приподнять над полом голову, плечи, туловище, выпрямляя руки. Вернуться в и.п., выполняя движения в обратном порядке. Это упражнение напоминает движения кошки, подлезающей под забор. Дыхание не задерживать. Повторить 6-16 раз.
. И.п. - лежа на спине, согнутыми в локтях руками упереться в пол возле головы (ладонями вниз, пальцы направлены к ногам); ноги согнуть в коленях и расставить на ширину плеч. Сделать мост с опорой на лоб, руки и ноги - выдох, вернуться в и.п. - вдох. Повторить 3-10 раз. Упражнение легче выполнять на мягкой подстилке.
. Середину резинового шнура или бинта закрепить за ножку шкафа или у стены возле пола, концы натянутого шнура взять в руки. Ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед. На вдохе, растягивая шнур, выпрямиться, одновременно поднимая руки вверх, и отклонить назад до предела верхнюю часть тела, т.е. прогнуться. На выдохе вернуться в и.п.
. И.п. - стоя, ноги шире плеч, туловище наклонить вперед, руки скрещены перед грудью, в руках гантели (весом до 3 кг), смотреть вперед. Выпрямить туловище, развести руки в стороны, прогнуты спину и сблизить лопатки - вдох. Вернуться в и.п. - выдох: Повторить 8-20 раз. Для облегчения выполнения упражнение можно делать без гантелей.
При исправлении круглой и сутулой спины, помимо занятий корригирующей гимнастикой, следует заниматься плаванием (особенно полезен стиль брасс на груди), танцами, хореографией, фигурным катанием.
. Скольжение на груди по ширине бассейна 5-6 м, выдох в воду. При окончании выдоха поднять голову, сделать вдох и, продолжая скольжение, повторить выдох в воду 2 раза.
2. Стоя на дне, уровень воды на уровне шеи (плечи в воде), руки в стороны, ладони вперед, равномерно преодолевать сопротивление воды. Соединить ладони, развернуть кист