Как избавиться от наследства предков или Диван для тренировки
Методическое пособие - Разное
Другие методички по предмету Разное
?ление180/140 мм. (Вы спросите, какие значения писать, если они часто меняются? Возьмите такие значения, при которых вы плохо себя чувствуете.)
Перечисляйте проблемы списком, ставьте рядом для удобства порядковый номер. Не спешите, постарайтесь упомянуть всё, что имеет для вас значение. Если вы вспомните что-то позднее, это можно будет дописать в конце таблицы. Порядок перечисления значения не имеет, мы придерживаемся его только для того, чтобы сохранить логику разъяснения. При необходимости таблицу можно достраивать, даже непосредственно в процессе её использования (см. табл. 2).
Шаг 3. Когда все измеряемые проблемы выписаны, переходите к перечислению своих проблем, связанных с самочувствием, которые оценить в цифрах сложно или невозможно, например, боли в спине, одышка, головные боли, гастрит, заболевания кожи, слабые и вялые мышцы, сердечная аритмия и т.д. Выписывайте их также в столбец Мои проблемы. Под каждой из таких неизмеряемых проблем нарисуйте шкалу субъективных оценок. Шкала субъективных оценок представляет собой горизонтальную линию, разделённую на пять равных по длине отрезков. Пронумеруйте деления шкалы, обозначив начальное деление цифрой 0, следующее цифрой 10, затем 20 и т.д. Последнему делению присваивается значение 50. Таким образом, мы получаем пятидесятибалльную шкалу, состоящую из пяти делений с ценой каждого деления 10 баллов, где 0 означает, что названная проблема отсутствует, а 50 проблема выражена максимально и наиболее актуальна для вас.
Шаг 4. Постарайтесь оценить каждую из обозначенных вами проблем в баллах по шкале субъективных оценок. Остановитесь на каждом пункте вашего списка. Подумайте, как часто вам приходится сталкиваться с каждой названной проблемой? Как сильно она проявляется? Насколько остро вы реагируете на неё? Какое влияние она оказывает на вашу жизнь? Насколько значимо для вас избавление от неё и т.д.? Ответив для себя на эти и подобные вопросы, вы сумеете оценить каждую проблему в субъективных единицах. Оцените своё актуальное состояние на текущий момент времени относительно каждой проблемы. Припишите каждой проблеме определённое значение баллов от 0 до 50 в соответствии с вашими личными ощущениями. Цветной ручкой или карандашом отметьте на шкале субъективных оценок точку, в которой вы находитесь в данный момент в отношении к данной проблеме и подпишите под ней соответствующее количество баллов.
Таблица 2. Пример подготовки проблемной карты
_________200__ . /
: 87 75 :
: 150
: 80 :
: 40
: 25 : 180/140 : 130/90 ……ПРОБЛЕМА СЛАБЫХ МЫШЦ
БОЛИ В СПИНЕ
ОДЫШКА
СЕРДЕЧНАЯ АРИТМИЯ
ГОЛОВНЫЕ БОЛИ
нездоровая кожа
боли в желудке
ВЯЛОСТЬ И СЛАБОСТЬ
РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ
НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
……
Шаг 5. Подумайте, какие проблемы психологического плана беспокоят вас часто, регулярно или время от времени. Какие индивидуальные психологические особенности, черты характера, присущие вам, заставляют вас испытывать чувство внутреннего дискомфорта или приводят к конфликтам с окружающими. Возможно, у вас безо всяких видимых причин бывает плохое настроение? Может быть, вы чувствуете недостаточную уверенность в себе, собственных силах? Вы излишне раздражительны, вспыльчивы, агрессивны, болезненно чувствительны? Вас не замечают, не ценят окружающие, не считаются с вами? Вспомните свои затруднения подобного плана и выпишите их в колонку Мои проблемы так, как вы это делали, описывая свои проблемы со здоровьем. Под каждой проблемой создайте пятидесятибалльную шкалу субъективных оценок и оцените каждую проблему в баллах, как вы это сделали раньше. Отметьте на шкалах соответствующие значения.
Теперь, когда все проблемы перечислены и прошкалированы, расчертите горизонтальные линии, чтобы получились строки. Так будет удобнее работать с таблицей.
Шаг 6. Перейдём к заполнению правой колонки проблемной карты. Мы назвали её Моя цель (Я хочу иметь). Это шкала постановки целей. В обобщённом виде вами может быть сформулирована, например, такая цель: Я хочу выздороветь. Вам необходимо конкретизировать как именно вы хотите выздороветь? Ответ Чтобы ничего не болело вызывает следующий вопрос: Что болит сейчас?. Взгляните на левую колонку Мои проблемы, которую вы уже заполнили. Тем самым вы осознали и визуализировали свои проблемы, сделав их наглядными, вы определили свою проблемную область. Оценивая свои проблемы по шкале субъективных оценок, вы руководствовались определёнными критериями (частота, интенсивность, значимость и т.д.). Теперь, опираясь на эти и другие (решите самостоятельно, какие именно) критерии оценки, ответьте на вопрос: Как вы узнаете, что выздоровели? (Например, боли стали беспокоить редко и/или стали не