Исследование уровня объема физической нагрузки общей выносливости в тренировочном процессе (на примере баскетболистов и лыжников)
Дипломная работа - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие дипломы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
Приложение 1
Примерные нормы физических нагрузок при физическом воспитании для мальчиков (по Л.И. Абросимовой)
Возраст, летДистанция, мНормативы (время бега), мин, с81000700- 730-80091000600- 630-700101500830- 900-9301120001200- 1230-13001220001100- 1130-12001325001400- 1430-15001430001520- 1540-16001530001500- 1530-1600
Приложение 2
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков 2-го года обучения на УТЭ
Средства
подготовкиПодготовительный периодСоревновательный периодВсего за год
Месяцы года
VVIVIIVIIIIXXXIXII1IIIIIIV
Тренировочных дней131618201615161820181612198Тренировок131925261612161820181612214Бег, ходьба I зона, км52721031267454404045424550743Бег II зона, км32416378866426----25415[II зона, км55101320105--68IV зона, км3557104---34Имитация, прыжки, км-38126104--43Всего921261892361961427540454245751303Лыжероллеры I зона, км.30354041222010--189II зона, км20424551525345--308III зона, км--55105---25ВСЕГО50779097847855531
Приложение 3
Средства подготовки лыжников
Средства подготовкиПодготовительный периодСоревновательный периодВсего за год
Месяцы года
VVIVIIVIIIIXXXIXIIIИIIIIV
Лыжи I зона, км30100816868-344II зона, км2011618012065-501III зона, км-18323644-130IV зона, км-916106-4!Всего50243309234180-1016Общий объем142203279333280220180283254276225752850Спортивные игры, ч101215151076544715ПО
Приложение 4
Примерный план-график подготовки баскетболистов второго года обучения в учебно-тренировочных группах
Виды
подготовкиКол-во часов в год Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Январь
Недели
1234567891011121314151617181920212223Теоретическая323211110,50,51,5----0,50,50,50,50,54----ОФП86432222221222221-1212222СФП80-1323211-233311111-3333Техническая84223322122422221122-2223Тактическая70--1122221422222222-1121Игровая761222122222I2211222-2222Контрольные и календарные игры45""""""1,51,54,5""""1,51,51,51,51,56":~:Контрольные испытания162222-------
Всего часов489121212111111101112141011111010101011И10101111Виды подготовкиФевраль Март Апрель Май Июнь
Недели
2425262728293031323334353637383940414243444546Теоретическая--0,50,50,50,50,53,5---0,50,50,50,50,53,5------ОФП22211221222122221332222СФП332111I-33322111-222222Техническая32I1112123321212-1I3333Тактическая2Т
4,22122112I212222111111Игровая12I1222-21222I22-1I3333Контрольные и календарные игры"1,51,51,51,51,54,5~~;1,51,51,51,51,54,5""*:Контрольные испытания---2222----
Всего часов11И1010101011111011II1110101011И101011111111
Приложение 5
Общеподготовительные упражнения для баскетболистов
Строевые упражнения. Шеренга, колонна, фланг, интервал, дистанция. Перестроения: в одну, две шеренги, в колонну по одному, по два. Сомкнутый и разомкнутый строй. Виды размыкания. Построение, выравнивание строя, расчет по строю, повороты на месте. Переход на ходьбу и бег, на шаг. Остановка, Изменение скорости движения строя.
Упражнения для рук и плечевого пояса. Из различных исходных положений (в основной стойке, на коленях, сидя, лежа) - сгибание и разгибание рук, вращения, махи, отведение и приведение, рывки одновременно обеими руками и разновременно, то же во время ходьбы и бега.
Упражнения для ног. Поднимание на носки; сгибание ног в тазобедренных суставах; приседания; отведения; приведения и махи ногой в переднем, заднем и боковом направлениях; выпады, пружинистые покачивания в выпаде; подскоки из различных исходных положений ног (вместе, на ширине плеч, одна впереди другой и т.п.); сгибание и разгибание ног в смешанных висах и упорах; прыжки.
Упражнения для шеи и туловища. Наклоны, вращения, повороты головы; наклоны туловища, круговые вращения туловищем, повороты туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине; из положения лежа на спине переход в положение сидя; смешанные упоры в положении лицом и спиной вниз; угол из исходного положения лежа, сидя и в положении виса; различные сочетания этих движений.
Упражнения для всех групп мышц. Могут выполняться с короткой и длинной скакалкой, гантелями, набивными мячами, мешочками с песком, резиновыми амортизаторами, палками, со штангой (для юношей).
Упражнения для развития силы. Упражнения с преодолением собственного веса: подтягивание из виса, отжимание в упоре, приседания на одной и двух ногах. Преодоление веса и сопротивления партнера. Переноска и перекладывание груза. Лазанье по канату, шесту, лестнице. Перетягивание каната. Упражнения на гимнастической стенке. Упражнения со штангой: толчки, выпрыгивания, приседания. Упражнения с набивными мячами. Упражнения на тренажере типа геркулес. Борьба. Гребля.
Упражнения для развития быстроты. Повторный бег по дистанции от 30 до 100 м со старта и с ходу с максимальной скоростью. Бег по наклонной плоскости вниз. Бег за лидером (велосипедист, более быстрый спортсмен). Бег с гандикапом с задачей догнать партнера. Выполнения общеразвивающих упражнений в максимальном темпе.
Упражнения для развития гибкости. Общеразвивающие упражнения с широкой амплитудой движения. Упражнения с помощью партнера (пассивные наклоны, отведения ног, рук до предела, мост, шпагат). Упражнения с гимнастической палкой или сложенной вчетверо скакалкой: наклоны и повороты туловища с различными положениями предметов (вверх, вперед, вниз, за голову, на спину); перешагивание и перепрыгивание, выкруты и круги. Упражнения на гимнастической стенке, гимнастической скамейке.
Упражнения для ?/p>