Влияние физических упражнений на организм человека на примере бодибилдинга
Информация - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие материалы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
ращения являются специальные органические вещества, богатые потенциальной энергией и способные, расщеплять, отдавать ее:
аденозинтрифосфорная кислота;
креатинфосфорная кислота;
углеводы;
жиры;
белки.
Основную функцию выполняет АТФ, именно при ее расщеплении мышцы непосредственно получают энергию. Остальные виды энергетических веществ используются в биохимических реакциях для восстановления АТФ. Количество АТФ в мышцах довольно невелико, поэтому энергетический запас, заключенный в ней, быстро иiерпывается. Тогда вступает в действие КрФ и гликоген (животный сахар или крахмал) и энергия, которая выделяется при их расщеплении, восстанавливает молекулу, а также энергию АТФ. Когда же запасы энергии АТФ, КрФ и гликогена иiерпываются, используются новые источники энергии: белки, жиры и углеводы. Они поступают к мышцам с потоком крови и окисляются, выделяя энергию на восстановление АТФ.
Всего у человека наiитывают более 600 различных мышц. Они составляют 35% - 40% веса тела (у спортсменов - 50% и более) у мужчин, у женщин - несколько меньше. Механическая деятельность мышц возможна благодаря способности мышечных волокон переходить в состояние возбуждения, в так называемое деятельное состояние под влиянием биотоков (импульсов), идущих к мышцам по нервным волокнам.
Возбуждение мышечных волокон является сложной системой энергетических, химических, структурных и иных изменений в клетках, обеспечивающих специфическую работу мышечной ткани. Работа мышц происходит в результате их напряжения или сокращения. Существует 3 режима работы мышц:
статическая работа. Напряжение происходит без изменений длины мышцы;
динамическая работа. Сокращение происходит с уменьшением ее длины;
ауксотоническая работа. Мышцы работают в смешанном режиме, одновременно напрягаясь и сокращаясь по своей длине.
При работе мышцы развивают определенную силу, которую можно количественно измерить. Сила зависит от числа мышечных волокон и их поперечного сечения, а так же от эластичности и исходной длины отдельной мышцы. Регулярная физическая тренировка увеличивает силу мышц, в том числе за iет увеличения их эластичности.
Все мышцы человека содержат примерно 300 млн. мышечных волокон если деятельность волокон всех мышц направить в одну сторону, то при одновременном сокращении они могли бы развить силу в 25-30 т.
8) Важность правильного питания:
Усиленно тренируясь, вы потребляете много энергии. Ваш организм сжигает калории, которые поступают в него с едой. И здесь можно провести аналогию с автомобилем. Если заливать плохой бензин с низким октановым числом, то полную мощность даже самый хороший двигатель выдать не сможет. Так же и организм. Нельзя требовать от него многое, если дали мало и плохого качества.
Питание в очень многом определяет ваше физическое развитие. Недостаток пищи или каких-то элементов может привести к ослаблению организма или даже к болезням. И в особенности при занятиях спортом. Во время тренировок вы сжигаете энергию. И чем интенсивней тренировки, а значит, тем больше этой энергии вы должны получать с пищей. Человек находящийся постоянно в полуголодном состоянии не сможет выдержать нагрузки, которые испытывает атлет во время занятий.
На заре бодибилдинга во главу угла ставили физические нагрузки. Сейчас любой специалист скажет, что правильное и сбалансированное питание не менее важно, чем упражнения. Причин для этого несколько. Во-первых, как уже было сказано, атлет должен получать энергии не меньше, чем расходует ее. Но в то же время нельзя с пищей получать больше калорий, чем требуется, так как тогда этот излишек откладывается в виде жира - одного из главных врагов бодибилдинга. Во-вторых, мышечная система должна получать строительный материал, иначе увеличения объемов не добиться. В-третьих, организму требуются минеральные вещества, витамины и пр., которые необходимы для укрепления здоровья и предотвращения изнашивания.
Особенность бодибилдинга по сравнению с другими видами спорта в том, что при довольно большой массе и сильно развитых мышцах атлет не может позволить себе большое содержание жира в организме. Так, например, тяжелоатлет или пауэрлифтер, который по силе и массивности близок к культуристу, может не только позволить себе небольшую жировую прослойку, свойственную многим людям, но и быть откровенно жирным, так как на первом месте сила, а не эстетика тела. Но культурист обязан свести содержание жира в организме к минимуму, иначе сложно добиться той великолепной рельефности, которую мы можем видеть у атлетов на соревнованиях по бодибилдингу.
При серьезных занятиях бодибилдингом рекомендовано обратиться к специалисту-диетологу для подбора эффективной диеты.
Компоненты пищи:
С пищей мы получаем различные вещества, необходимые для здоровья и активной деятельности. Наиболее необходимы для организма:
белки;
углеводы;
жиры;
витамины;
минералы;
Белки (протеины)
Именно благодаря получению с пищей белков (или как еще их называют - протеины) мы можем позволить себе наращивать мышцы. И благодаря им мышцы не только наращиваются, но и поддерживаются в должном состоянии.
В белках кроме прочих элементов присутствует азот, а его количество в организме влияет на развитие мышц. При положите