Эффективность комплексных фитнес-программ, направленных на коррекцию массы тела женщин первого зрелого возраста
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
. Сологуб.- Москва: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001.- 520с., ил.
.Спэрроу Л. Практическая энциклопедия йоги / Л.Спэрроу, П.Уолден - М.: Изд-во Эксмо. 2004. - 400 с.
48.Спортивное тело в равновесии / Греем Кук. - Нью-Йорк, 2005. - 210 с.
49.Теория и методика физического воспитания. 1-й том/ Под ред. Т.Ю. Круцевич. - К.: Олимпийская литература, 2003. - 391с.
50.Теория и методика физического воспитания. 2-й том/ Под ред. Т.Ю. Круцевич. - К.: Олимпийская литература, 2003. - 391с.
.Тихомирова И.В. Живот без жиринки, не выходя из дома/И.В.Тихомирова - СПб.: ИК Невский проспект, 2004. - 128 с.
52.Ферулева Ю.П. Влияние занятий в фитнес клубе на соц. адаптацию молодежи / Ю.П.Ферулева, Г.Н.Голубева // Теория и практика физической культуры. - 2007. - №1. - С. 77.
53.Фитнес/ авт.-сост.А.Полукорд.- М.:АСТ; Донецк:Ф64 Сталкер,2006.-174с.
.Фурман Е.В. Фитнес для коррекции фигуры женщин /Е.В.Фурман - Киев, 1996.
.Хартман Ю. Современная силовая тренировка /Ю.Хартман, Х.Тюнненман - Берлин: Шпортферлаг,1988. - 336с.
.Хоули Э. Руководство инструктора оздоровительного фитнесса / Э.Хоули, Б. Дон Френкс - Киев.: Олимпийская литература, 2004
.Шварцнеггер А. Учебник культуризма / А.Шварцнеггер. - М.:Эксмо, 2004. - 824 с.
.Эллен Карпей. Энциклопедия фитнеса. - Москва, 2003.
.Эндокринная система, спорт и двигательная активность / Под ред. У.Дж.Кремерека, А.Д.Рогола. - К.: Олимпийская литература, 2008. - 600 с.
60.United States Department of Health and Human Services. (2000) Healthy people 2010: National health promotion and disease prevention objectives. Washington, DC: Author.
.www.body-build.ru
.www.fatalenergy.com.ru
.www.fitness-online.by
.www.fitnesbody.com
65.www.fit4woman.ru
.www.pumpzone.ru
.www.revolution.allbest.ru
.www.stroiniashka.ru
69.
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение А
Фитнесс-программа
Упражнения специальной направленности (силовая тренировка)
12345678910Мышцы рук:-Подъем гантелей через стороны стоя3х8 45"3х8 45"3х10 45"3х10 45"3х10 45"-Разводка гантелей в наклоне в стороны3х10 45"3х10 45"3х10 45"3х10 45"3х10 45"-Сгибание рук с гантелями стоя или сидя без опоры спины2х16 45"2х16 45"3х16 45"2х16 45"3х16 45"2х16 45"Мышцы спины:-Тяга гантелей в наклоне одной рукой с опорой2х10 45"2х10 45"2х10 45"2х16 45"2х16 45"-Гиперэкстензия (на степ-платформе)3х8 60"3х8 60"3х8 60"3х10 60"3х10 60"-Наклоны с бодибаром стоя (становая тяга)3х8 60"3х8 60"3х8 60"3х8 60"3х8 60"3х10 60"3х10 60"3х10 60"3х10 60"3х8 60"Мышцы груди:-Разведение рук лежа с гантелями3х8 45"3х8 45"3х8 45"3х10 45"3х10 45"-Поллувер лежа на степ-платформе3х8 60"3х8 60"3х8 60"3х10 60"3х10 60"Мышцы ног:-Приседания с гантеля-ми в широкой стойке2х8 45"2х10 45"2х10 45"2х16 45"2х16 45"-Выпады вперед2х8 60"2х8 60"2х10 60"2х10 60"2х10 60"-Наклоны туловища на прямых ногах с бодибаром на плечах2х8 60"2х8 60"2х10 60"2х10 60"2х10 60"Мышцы пресса:-Скручивание20 45"20 45"24 45"30 45"30 45"30 45"2х20 45"2х20 45"2х20 45"2х30 45"-Скручивание из И.п. лежа ноги вверх10 45"10 45"10 45"10 45"10 45"16 45"16 45"16 45"16 45"16 45"-Скручивание на косые мышцы живота10 45"10 45"10 45"10 45"16 45"16 45"16 45"16 45"16 45"16 45"-Поднимание прямых ног вверх из И.п. лежа на спине8 45"8 45"8 45"10 45"10 45"10 45"16 45"16 45"16 45"16 45"-Полное скручивание8 45"8 45"10 45"10 45"10 45"2х8 45"2х8 45"2х8 45"2х8 45"2х8 45"
Приложение Б
АНКЕТА
Уважаемые девушки!
Данное исследование проводится с целью изучения мотивов и интересов к занятиям физическими упражнениями среди женщин Вашего возраста. С помощью Ваших ответов мы сможем частично определить эффективность предлагаемой фитнес-программы. Выбранный Вами вариант ответа подчеркните или допишите свой вариант. Заранее благодарны вам за участие в анкетировании!
. Возраст
2.Семейное положение:
2.1. Замужем
.2. Не замужем
. Какой вид деятельности занимает более 25% Вашего рабочего времени в течении дня?
.1. Сидение за столом
.2. Поднятие или перенос каких-либо предметов
.3. Стояние
.4. Ходьба
.5. Езда в автомобиле
.6. Ваш вариант______________________________
. Занимаетесь ли Вы каким-либо видом оздоровительного фитнеса?
.1. Да
.2. Нет
.3. Занималась раньше
. Как долго Вы занимаетесь?
.1. До 1 года 5.2. 1-2 года 5.3. Более 3 лет
.4. Ваш вариант____________________________
. Если да, то каким видом?
.1. Аэробика
.2. Аквааэробика
.3. Йога
.4. Пилатес
.5. Восточные танцы
.6. Спинбайк-аэробика
.7. Плавание
.8. Ваш вариант____________________________
. Сколько раз в неделю Вы занимаетесь физкультурно-оздоровительными занятиями?
.1. 1-2 раза
.2. 3-4 раза
.3. Больше 5 раз
. С какой целью Вы пришли заниматься фитнессом?
.1. Укрепления здоровья
.2. Коррекции фигуры
.3. Профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
.4. Повышение уровня физического состояния
.5. Для снятия стресса и утомления
.7. Улучшение осанки, внешнего вида
.8. Общение с друзьями
.9. Получение положительных эмоций
.10. Ваш вариант_____________________________
. Какие факторы мешают Вам заниматься регулярно?
.1. Месторасположение клуба
.2.Стоимость занятий
.3. Нехватка времени
.4. Утомление
.5. Неподходящее расписание занятий
.6. Семейные обстоятельства
.7. Общие проблемы со здоровьем
.8. Отсутствие цели
.9. Ваш вариант_____________________________
. Какое время суток больше всего Вам подходит для занятий?
.1. Утреннее
.2. Дневное
.3. Вечернее
. Курите ли Вы?
.1. Да
.2. Нет
. Известно также, что правильное питание очень важно для здоровья организма. Как Вы считаете, правильно ли Вы питаетесь?
.1. Да
.2. Нет
.3. Время от времени
. Получаете ли Вы каку