Эмоциональное состояние и методика применения дозированных упражнений силового характера в процессе тренировки боксеров 12-13 лет
Курсовой проект - Туризм
Другие курсовые по предмету Туризм
людателей (врача, учителя по физическому воспитанию, школьного психолога). Рассчитывался средний показатель из трех оценок по каждому тесту (методика Н.Ю. Шумаковой, 2000г).
2.1.3 Контрольно-педагогические испытания
Педагогические испытания позволили оценить уровень физической подготовленности боксеров подросткового возраста, динамику изменений спортивных результатов, проанализировать показатели основных физических качеств, а также дали возможность усовершенствовать процесс силовой подготовки на основе статических и статико-динамических напряжений.
Контрольно-педагогические испытания проводились не менее одного раза в два месяца. В содержание контрольно-педагогических испытаний входили различные физические упражнения общеразвивающего характера и средства силовой подготовки.
Для оценки силовых возможностей боксеров использовались упражнения динамического и статического характера. В число первых входили - жим штанги лёжа на горизонтальной скамье; в число вторых - становая динамометрия, ручная динамометрия, удержание двумя руками штанги в положении лёжа на горизонтальной доске. Кроме того, для исследования статической силы и выносливости было использовано упражнение по удержанию груза двумя руками, разведёнными в стороны на уровне плеч.
Следует отметить, что во всех статических упражнениях вес груза составлял 30% от максимального, зафиксированного каждым боксером в альтернативном динамическом упражнении.
Например, если максимальный результат равен 15 кг, то отягощение в статическом упражнении составит 5 кг. С таким весом боксеры подростки могли выполнять статическое упражнение от 10 до 30 с. При выполнении упражнений дыхание не задерживалось.
. Удержание груза на вытянутых в сторону руках (рис. 1). Испытуемый стоит прямо, руки опущены, в каждой руке хватом сверху удерживается гантель. Такой вес удерживался в статической позе до отказа.
Рис. 1. Удержание в статической позе груза на вытянутых
руках до отказа.
2. Удержание груза в позе лежа на спине (рис. 2). Испытуемый принимал положение лёжа на спине на горизонтальной скамье. Груз (штанга) удерживался двумя руками, согнутыми в локтевых суставах под углом 90.
Рис. 2. Удержание груза до отказа в статической позе лёжа на спине на горизонтальной скамье
Для оценки скоростных и скоростно-силовых качеств боксеров подросткового возраста использовались следующие упражнения: прыжки в длину с места и бег на 30 м.
2.1.4 Экспериментальные исследования
Основной задачей экспериментальных исследований являлось изучение физических возможностей и их влияния на эмоциональную сферу боксеров подросткового возраста в процессе занятий спортом. Для нас важно было получить ответ на такой вопрос: как влияют статические напряжения на изменения параметров физической подготовленности и эмоциональное состояние?
Была поставлена задача - изучить влияние статических и динамических напряжений на развитие силовых возможностей мышц рук в течение относительно длительного периода (6 месяцев). Для проведения педагогического эксперимента были подобраны следующие статическое и динамическое упражнение:
"Поза, в жиме лежа" - удержание штанги двумя руками лёжа на горизонтальной скамье, руки согнуты в локтевых суставах под углом 90 (рис.2). Вес штанги составлял 30% от максимального результата в жиме лёжа (альтернативное динамическое упражнение).
Было предложено два варианта методики тренировки силовой подготовки школьников.
Первый вариант методики сочетал в равной степени динамические и альтернативные им статические напряжения.
Второй вариант методики включал только динамические напряжения.
В эксперименте принимали участие боксеры 12-13 лет, разделённые на две подгруппы: экспериментальную и контрольную. Экспериментальная группа в своей силовой подготовке выполняла 1-й вариант методики, контрольная - второй.
Тренировочная работа заключалась в том, что подростки боксеры за одно занятие выполняли в статическом упражнении - 4 подхода с интервалом отдыха между ними до 5 минут. Следовательно, общее время выполнения статического упражнения за тренировочное занятие составляло 22 -25 минут. За весь период экспериментальных исследований (шесть месяцев) планировалось выполнить не менее 48 подходов к статическому упражнению. Динамическое упражнение (жим лёжа) выполнялось с нагрузкой в 60% от максимальной. В течение тренировки к этому весу штанги боксеры делали 5 подходов по 6 подъёмов за один подход. Интервал отдыха между подходами был 3 - 4 минуты. Общее время выполнения динамического упражнения (как и статического) составляло 22 - 25 минут. Общий объём времени за шесть месяцев тренировочных занятий составил в экспериментальной группе 5,4 часа.
Все юные боксеры проходили специальную силовую подготовку один раз в неделю во внеклассное время на дополнительном спортивном занятии (табл. 1).
Приведём пример тренировочного занятия, в котором использовалось вышеприведённое упражнение.
Конспект тренировочного занятия боксеров 12-13 лет.
Задача занятия: совершенствование статической силы и выносливости, развитие ловкости и формирование игровых навыков.
Разминка (12 минут): спортивная ходьба, бег в умеренном темпе с ускорениями, гимнастические упражнения в движении, метание тяжестей перед собой и за голову (ядра или набивного мяча).
Таблица 1
Схема планирования трен