Футбол и хоккей для младшего, среднего и старшего школьного возраста (срок реализации 3 года)
Курсовой проект - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие курсовые по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
д прогнув шись на ноги. Комбинация прыжков: прыжок ноги врозь на ноги - пры- жок в сед - прыжок с поворотом на 180 - прыжок на колени - прыжок с поворотом на 180 на ноги; 1/2 сальто вперед согнувшись на живот - 1/2 сальто вперед на спину - прыжок на колени - прыжок с поворотом на
180 в сед - прыжок на ноги; сальто назад в группировке на ноги - прыжок в сед - прыжок с пируэтом на колени - прыжок на ноги; прыжок с пируэтом в сед - прыжок на ноги - прыжок согнувшись ноги врозь на ноги - сальто вперед на ноги и др.
Плавание: обучение умению держаться на воде, погружаться в воду, выплывать; изучение техники различных способов плавания; проплывание коротких (25-100 м) дистанций на время; игры на воде.
Передвижение на велосипеде: по пересеченной местности, по незнакомым лесным тропам, по дорожке стадиона на время и др.
Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков, ползания, лазанья, метаний, кувырков; с переноской, расстановкой и собиранием предметов; переноской груза; с сохранением равновесия; со скакалками, набивными мячами, элементами спортивных игр; комбинированные эстафеты с применением перечисленных элементов в различных сочетаниях.
Спортивные игры: баскетбол, гандбол, регби, футбол - ознакомление с основными элементами техники, тактики и правилами соревнований; двусторонние игры.
- Специально-подготовительные упражнения
Акробатические упражнения: Специальной физической подготовке на этапе начальной подготовке придаётся большое значение. Она проводится преимущественно в тесной взаимосвязи с технической и тактической подготовкой.
Специфика соревновательной деятельности предъявляет высокие требования к развитию специальных физических качеств;
- силовых и скоростно- силовых;
- скоростных;
- координационных;
- специальной (скоростной) выносливости.
Основными средствами специальной физической подготовки являются специальные упражнения, адекватные структуре технико-тактических приемов и соревновательной деятельности.
Упражнения для развития специально-силовых и скоростно-силовых качеств мышц ног, определяющих эффективность выполнения передвижения хоккеистов на коньках и перемещение футболистов в соревновательной деятельности. Имитация бега на коньках в основной посадке хоккеиста на месте и в движении. То же с отягощениями на голеностопном суставе и поясе. Прыжковая имитация в движении (с ноги на ногу), с переходом на движение в глубоком приседе и обратно в основную стойку. Бег на коньках на высокой скорости с резким торможением и стартом в обратном направлении. Бег на коньках с перепрыгиванием через препятствия толчками одной и двумя ногами. Бег на коньках с резиновым поясным эспандером, прикрепленным к борту хоккейной коробки. Старт и движение вперед с возрастанием мышечных напряжений до максимума, то же с ведением шайбы.
Упражнение с партнёром. 1. Исходное положение партнёры располагаются лицом в сторону движения на расстоянии друг от друга на длину клюшек, которые один держит каждой рукой за рукоятку, а другой - за крючки. Задача первого развить максимальную скорость. Задача другого затормозить его движение. И тот и другой проявляют максимальные мышления напряжения ног.
Упражнения для развития специальных силовых качеств мышц рук и плечевого пояса, способствующих повышению выполнения бросков, ударов и ведению шайбы. Махи, вращения клюшкой одной и двумя руками, с различным хватком кистями рук, то же с утяжелённой клюшкой. Имитация бросков на тренажере с блочным устройством, позволяющим развивать большие усилия мышц плечевого пояса и кистей, участвующих в выполнении ударов и бросков шайбы. Упражнения в бросках, передачах и остановках утяжелённой шайбы ( 200 400г ).
Упражнения специальной силовой и скоростно силовой направленности способствует успешному ведению контактных силовых единоборств. Упражнения с партнёром : петушиный бой с выполнением толчковых упражнений плечом, грудью и задней частью бедра. Толчки, удары плечом, грудью в качающихся подвешенный боксёрский мешок в движении на коньках. Упражнение 1:1, хоккеист в движении стремится обыграть партнёра, располагающегося в коридоре 3м. Задача обороняющегося не пропустить партнёра с помощью контактного силового единоборства. Упражнение можно выполнять нападающим без шайбы и с шайбой, когда степень сложности упражнения регулируется шириной коридора.
Упражнения специальной скоростной направленности. Упражнения для развития быстроты двигательных реакций ( простой и сложных ). Старты с места и в движении на коньках по зрительному и звуковому сигналу. Различные игровые упражнения с реакцией на движущийся объект: движение шайбы, партнёра, игрока соперника. Бег на короткие дистанции ( 10 30м ) с возможной максимальной скоростью. Выполнение различных игровых приёмов( бросков, ударов, ведение шайбы ) с возможно максимальной быстротой. Разновидности челночного бега (3х18м, 6х9м и др.) с установкой на максимально скоростное пробегание. Проведение различных эстафет, стимулирующих скоростное выполнение различных двигательных действий.
Упражнения для развития специальных координационных качеств. Выполнение относительно координационно сложных упражнений с разной направленностью и асинхронным движением рук и ног. Например, при ведении шайбы и обводке в сложной игровой ситуации имеет место асинхронная работа рук и ног руками выполняют частые движения, а ногами относительно медленные.
Акробатические упраж?/p>