Geum.ru


Фiзичне виховання та змiцнення здоров'я людини

Информация - Медицина, физкультура, здравоохранение

Другие материалы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение

В±ез головних уборiв, що формувало витривалiсть, стiйкiсть до випробувань. У Древнiй Грецii загартовування набуло поширення у звязку з закликами Гiппократа до оздоровлення.

Форми i види оздоровчоi роботи засобами фiзичноi культури

Основною органiзацiйною формою фiзичного виховання СФ урок, який маСФ науково обТСрунтовану структуру i проводиться фахiвцями фiзичного виховання вiдповiдно до навчальних програм, забезпечуСФ дiтям i молодi базовий обсяг фiзкультурних знань, умiнь i навичок. Крiм урокiв, широко використовуються позаурочнi форми: заняття у фiзкультурних гуртках i секцiях, у групах загальноi фiзичноi пiдготовки, лiкувальноi фiзичноi культури тощо. Важливими формами фiзичного виховання дiтей i молодi СФ заняття в спортивних школах, клубах за iнтересами, а також самостiйнi заняття фiзичними вправами. У життi кожноi людини завжди можна знайти мiiе для фiзичних вправ. Ходьба найдоступнiший вид фiзичних вправ. Фiзичне навантаження при ходьбi дозуСФться швидкiстю руху i пройденим шляхом. Починати ходьбу можна з 1 - 2 км i, додаючи в день по 250 - 500 м, довести ii до 10 км i бiльше. Пiд час довготривалоi ходьби закрiплюються навички правильноi осанки, дихання повинно бути вiльним i ритмiчним. Бiг проводять у кiнцi заняття, починаючи з 2 хв. При систематичному тренуваннi тривалiсть бiгу збiльшуСФться на 1 2 хв. За тиждень поступово його можна довести до 10 хв. Краще збiльшувати час бiгу, нiж швидкiсть. Купання й плавання належать до найкориснiших закалюючих процедур. Механiчне подразнення нервових закiнчень шкiри i мязiв, яке вiдбуваСФться при плаваннi, СФ своСФрiдним масажем. Плавання активiзуСФ обмiн речовин, розвиваСФ мускулатуру i серцево-судинну систему. Тривалiсть купання в першi днi 2-5 хв., поступово час перебування у водi збiльшуСФться до 20-30 хв. Плавання слiд починати з дистанцii 10-50 м, поступово збiльшуючи до 100-500 м i бiльше. Слiд уникати переохолодження органiзму i втоми. Ходьба на лижах найпопулярнiша форма зимового вiдпочинку, повязана iз значними енергозатратами органiзму. Швидкiсть руху 4-10 км/год., темп вiд 60 до 115 крокiв за хвилину. Тривалiсть перших прогулянок не бiльше 1-2 год. з поступовим збiльшенням ii до 3-4 год. Спортивнi й руховi iгри. Гра в бадмiнтон, "мяч у колi", "гольф" та iншi дають фiзичне навантаження, позитивнi емоцii, що пiдвищуСФ життСФвий тонус, працездатнiсть, переключаСФ увагу. При виконаннi рiзноманiтних фiзичних вправ працюють мязи, покращуСФться обмiн речовин, що створюСФ сприятливi умови для дiяльностi мозку. За вiдсутностi руху гальмуСФться кровообiг, викид продуктiв життСФдiяльностi з мозку, пригнiчуСФться обмiн речовин у легенях, що знижуСФ опiр щодо бактерiй i мiкроорганiзмiв. Тому користь навiть 10-хвилинних фiзкультурних пауз, рiзних видiв рухових вправ повертають людину до нормального стану. Заняття фiзкультурними вправами необхiднi людинi в рiзнi перiоди життя. В дитячому i пiдлiтковому вiцi, коли ще тiльки вiдбудовуСФться нервово-мязовi координацii, фiзкультура необхiдна для гармонiйного розвитку особистостi. У людини, органiзм якоi вже сформувався, повiльно вiдбуваються процеси окостенiння i склероз суглобiв.

ВиникаСФ необхiднiсть у своСФрiдних фiзичних вправах з урахуванням вiкових особливостей. Для людей похилого вiку фiзкультура стаСФ засобом боротьби iз змiнами, що несе з собою старiсть. Тому фiзична культура повинна бути масовою у боротьбi за здоровя людини, ii творчу активнiсть i довголiття.

Лiтература

  1. Бальсевич В.К., Запорожнов В.А. Физическая активность человеках Киев: Здоровье, 1987.-224 с.
  2. Баранов В.М. В мире оздоровительной физкультуры.- К.: Здоровье, 1991.-133 с.
  3. Беляев B.C. Здоровье, экология, спорт.- М., 1990.
  4. Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни.-М., 1991.
  5. Гурвич М. Как быть здоровым.-М.:ФиС, 1991.
  6. Иващенко Л.Я., Круцевич Т.Ю. Методика физкультурно-оздоровительных занятий. К.:УТУФВС, 1994. 126с.
  7. Иващенко Л.Я., Страпко Н.П. Самостоятельные занятия физическими упражнениями. К.:Здоровя,1988. 156с.
  8. Коробков А.В, Движение и здоровье.-М., 1988.
  9. Лаптев АЛ. Береги здоровье смолоду.- М.: Медицина, 1988.
  10. Лисицин Ю.П., Сахно А.В. Здоровье человека - социальная ценнность. М., 1988.
  11. Муравов И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. К.-1991.

12. Паффенбергер Р.,Ольсен Э. Здоровый образ жизни. К.:Олимпийская литература,1999. 320с.

13. Пирогова Е.А., Иващенко Л.Я., Страпко Н.П. "ияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека. К.:Здоровье,1986. 148с.

13. Язловецький В.С., Поярков В.О., РЖвасюта Ю.М. Формування валеологiчних знань та навичок здоровя в учнiв на уроках фiзкультури. Кiровоград, 1995. 150с.

14. Сузарев А.Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков. М.:Медицина,1991. 430с.

15.Уилмор Дж.Х., Костилл Д.Л. Физиология спорта и двигательной активности.- К:Олимпийская литература, 1997.-504 с.

16. Управлять здоровьем смолоду. К.:Молодь,1985. 112с.

17.Физическая культура и здоровье / Под ред. В.В. Пономаревой.-М.: ГОУ ВУНМЦ, 2001.-352 с.

18.Физическая культура - основа здорового образа жизни / Под общ.ред. Н.В. Барышевой.-Самара, 1996.