Физическая подготовка мужчин
Контрольная работа - Туризм
Другие контрольные работы по предмету Туризм
?аксимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости. Скорость возрастного снижения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчин составляет в среднем 0,5 мл/мин/кг, у женщин - 0,3 мл/мин/кг за год. Из табл. В период от 20 до 70 лет максимальная аэробная производительность снижается почти в 2 раза - с 45 до 25 мл/кг (или на 10 % за десятилетие). С возрастом ухудшаются и функциональные возможности дыхательной системы. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) начиная с 35-летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1м2 поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной функции легких - уменьшение максимальной вентиляции легких (МЕЛ). Хотя эти изменения не лимитируют аэробные возможности организма, однако они приводят к уменьшению жизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженное в мл/кг), который может прогнозировать продолжительность жизни. Существенно изменяются и обменные процессы: уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общего холестерина, ЛИП и триглицеридов в крови, что характерно для развития атеросклероза. Ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: происходит разрежение костной ткани (остеопороз) вследствие потери солей кальция. Недостаточная двигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляют эти изменения. Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности.
В результате надежности функционирования всех систем организма значительно повышается работоспособность. Объем работы, которую может выполнить мужчины, при сопоставимой ее интенсивности примерно в 20-30 раз больше, чем у подростков. Такое колоссальное увеличение работоспособности есть результат не только увеличения размеров тела и структурных перестроек, но и оптимизация регуляторных процессов: совершенствуется как гормональная, так и нервная регуляция [2, с. 149].
Таким образом, были выделены анатомо-физиологические особенности мужчин зрелого возраста. Несомненным фактом является то, что физические упражнения, в том числе в курсе бодибилдинга, будут способствовать развитию общей физической подготовки у мужчин 30-40 лет. Рассмотрим данный вопрос подробнее.
Особенности общей физической подготовки мужчин 30-40 лет
Общая физическая подготовка (ОФП) - это система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их гармоничном сочетании. В основе общей физической подготовки может быть любой вид спорта или отдельный комплекс упражнений, например гимнастика, бег, бодибилдинг, аэробика, единоборства, плавание, любые подвижные игры. Главное избежать узкой специализации и гипертрофированного развития только одного физического качества за счет и в ущерб остальных.
Каждый вид спорта может вызвать преимущественное развитие тех или иных качеств (силы, выносливости, скорости и другие) и определить некоторые особенности телосложения. Рациональная тренировка бодибилдингом приводит к гармоничному развитию организма. Принцип всестороннего развития особенно необходимо соблюдать, работая с мужчинами среднего возраста. Для этого необходимо более подробно остановится на особенностях общей физической подготовки мужчин данной категории.
Цели и задачи общей физической подготовки:
. Здоровье. Общая физическая подготовка нужна в первую очередь для укрепления здоровья. Изменения при развитии физических качеств происходят на молекулярном уровне, изменяя физиологические и биохимические процессы. Увеличивается сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам, повышается иммунитет. ОФП сдерживает процессы старения.
. Общее физическое развитие. ОФП не является спортом, но ни в одном виде спорта без нее не обойтись. Общая физическая подготовка обеспечивает всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Подготавливает базу для специальной физической подготовки в конкретном виде спорта, в военной или трудовой деятельности.
Оценивают уровень общей физической подготовки по следующим показателям или тестам:
скорость - бег на 100 м;
выносливость - бег на 2 - 3 км;
силовая подготовленность - подтягивания, пресс.
. Специальная подготовка. Даже высокий уровень общей физической подготовки не всегда может быть достаточен. В некоторых случаях (определенный вид спорта, личные потребности, профессиональный труд) требуется повышенный уровень специальной физической подготовки. Одним требуется повышенное развитие силы, другим выносливости, третьим гибкости. Поэтому целью общей физической подготовки также является:
развитие всесторонних и специальных физических качеств;
общее повышение уровня физических возможностей организма;
воспитание необходимых двигательных умений и навыков [4, с. 11-12].
Перед общей физической подготовкой мужчин зрелого возраста могут быть поставлены следующие задачи:
достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей силы мышц;
приобрести общую выносливость;
повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие скоростные способности;
увеличить подвижность основных суставов, эласти