Техника и методика обучения упражнениям в пауэрлифтинге. Основные и формирующие упражнения. Особенности выполнения упражнений на тренажерах и со свободными весами
Информация - Туризм
Другие материалы по предмету Туризм
дняя
Руки (бицепс, трицепс, предплечье)
Спина (широчайшая, трапецевидная мышцы)
Бедро (передняя четырехглавая и задняя двуглавая мышцы бедра)
Голень (икроножная, камбаловидная мышцы) быстро восстанавливается
Брюшной пресс (прямая, поперечная - 3й мышечный слой, косые мышцы брюшного пресса).
. Тренажеры издавна использовались в подготовке спортсменов, но в настоящее время их применение не только расширилось, но и качественно изменилось. Связано это с тем, что с помощью тренажеров можно повысить интенсивность занятий, увеличить проявление физических качеств в движениях, акцентировано воздействовать на те фазы движений, которые при обычном выполнении лимитируют их эффективность и т.д.
Общая классификация тренажеров:
Специализированные тренажеры. С их помощью совершенствуются элементы соревновательного упражнения, позволяют выполнять упражнения, структура которых близка к структуре соревновательных упражнений. работа с превышением соревновательных требований всегда создает запас потенциальных возможностей спортсмена.
Из числа специализированных тренажеров, наибольшее распространение получили беговые и велотренажеры.
Тренажеры с обратной связью. В их конструкцию входят измерительный блок, с помощью которого регистрируется информация о параметрах упражнения и о состоянии спортсмена.
Тренажеры общего воздействия. Повышают уровень длительных качеств, проявляемых в любых упражнениях. В группу этих тренажеров входят кардиотренажеры.
Эллиптические тренажеры предназначенные для тренировки выносливости. Этот тренажер представляет собой сочетание велотренажера, степпера и беговой дорожки, где на экран выводится оптимальное количество ЧСС для спортсмена.
Силовые тренажеры. К ним относятся тренажеры со свободным весом, где на определенную часть тела спортсмен может получить изолированную нагрузку. Базовым элементом такого тренажера является устройство для создания нагрузки. Именно такие тренажеры используются для тренировок в силовых видах спорта. Силовые тренажеры предназаначены, в первую очередь, для развития мышц рук, ног, плечевого пояса, брюшного пресса и т.д.
Силовые тренажеры бывают под собственным весом (в качестве основной нагрузки используется собственный вес тела атлета), со свободными весами (блины, грифы, гантели) и со встроенными весами (грузы, удерживаемые фиксаторами).
Свободные веса. Под свободными весами подразумеваются штанги с блинами и гантели.
Гантели. Особенности упражнений с гантелями состоят в том, что, в отличие от штанги, гантель каждая рука держит отдельно и вариаций выполнения упражнений намного больше. При работе с гантелями сначала нужно отработать технику движения, а затем, когда техника поставлена, мышцы и связки адаптировались к нагрузке, можно увеличивать вес снаряда.
Основные правила при работе с гантелями:
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье - ноги стоят на всей стопе, поясница плотно прижата, локти в стороны параллельно полу, гантели на уровне груди при опускании.
Разведение рук лежа - при опускании локти смотрят вниз, руки до конца не выпрямляются (это касается и работе со штангой или грифом), гантель не опускается ниже уровня плеча.
Сгибание-разгибание рук с гантелями стоя - без прогиба в поясничном отделе, колени без переразгиба, плечи опущены, неподвижны, работают только локти.
Отведение-приведение рук с гантелями назад - локоть до конца не выпрямляется, плечи не разворачиваются, можно выполнять в выпаде - это снижает нагрузку на позвоночник.
Упражнение пуловер, гантели опускаются не ниже ушей, без прогиба в пояснице.
Те же принципы применяются и для работы со штангами и грифами - следить за переразгибом суставов, за положением поясницы и спины в целом.