Спортивна пiдготовка туриста
Информация - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие материалы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
РЕФЕРАТ НА ТЕМУ:
"СПОРТИВНА ПРЖДГОТОВКА ТУРИСТА"
Вступ
В туризмi, як i в iнших видах спорту, досягнення високих результатiв неможливе без постiйного фiзичного вдосконалення, що СФ основним змiстом тренувань i, разом з тим, нерозривно повязане iз змiцненням i загальним пiдвищенням функцiональних можливостей органiзму [1].
Пiд час туристичного походу доводиться долати значнi вiдстанi протягом тривалого часу iз значним фiзичним навантаженням, що варiюСФ вiдповiдно до складностi рельСФфу, темпу руху, метеорологiчних умов, ваги рюкзака. Тому, запас мiцностi i особиста безпека туриста значною мiрою залежать вiд його фiзичноСЧ пiдготовки. Управлiння пiдготовкою туриста буде ефективним тiльки в тому випадку, якщо викладач або тренер систематично одержуСФ iнформацiю про стан спортсмена i його працездатнiсть пiд час тренування, про рiвень фiзичноСЧ пiдготовленостi.
Максимальний оздоровчий ефект вiд рiзноманiтного i систематичного тренування буде в тому випадку, якщо характер i ступiнь фiзичного навантаження повнiстю вiдповiдають стану здоровя, рiвню функцiональноСЧ готовностi органiзму, вiку i iндивiдуальним особливостям людини. Без цього тренування виявляться не тiльки малоефективними, але можуть принести шкоду.
1. Спортивна пiдготовка туриста
Самоконтроль туристiв здiйснюСФться постiйно в перiод пiдготовки до туристських походiв, у походi i пiсля походу. Для самоконтролю використовуються дорожнi нотатки, найпростiшi методи тестування, визначаються ознаки втоми пiсля навантажень рiзноСЧ величини.
Важливою умовою полiпшення загальноСЧ i спецiальноСЧ пiдготовки туриста-початкiвця СФ цiлорiчне тренування. Здiйснюване протягом багатьох рокiв, воно забезпечуСФ високий рiвень спецiальноСЧ пiдготовки i добрий стан здоровя.
Цiлорiчне тренування умовно подiляють на три перiоди: пiдготовчий, основний i перехiдний. Завдання кожного перiоду i його тривалiсть залежать вiд часу проведення основного походу чи подорожi.
Завдання пiдготовчого перiоду:
а) розвиток фiзичних якостей сили, гнучкостi, швидкостi, загальноСЧ (та частково спецiальноСЧ) витривалостi;
б) пiдвищення загального рiвня функцiональних можливостей органiзму;
в) виховання моральних i вольових якостей.
Завдання основного перiоду:
а) подальший розвиток фiзичних i морально-вольових якостей;
б) вдосконалення технiки i спецiальноСЧ фiзичноСЧ пiдготовки;
в) набуття спецiальноСЧ витривалостi:
г) участь у тренувальних походах, змаганнях з туристськоСЧ технiки й орiСФнтування на мiiевостi.
Основний перiод можна умовно подiлити на два пiвперiоди: передпохiдна пiдготовка i власне похiд.
Завдання перехiдного перiоду активно вiдпочити, помiрно займаючись iншими видами спорту.
По спрямованостi й характеру впливу застосовуваних вправ фiзичну пiдготовку прийнято дiлити на загальну, спецiальну й загартовування органiзму. Це розподiл умовний, тому що з бiльшостi випадкiв одна вправа вирiшуСФ завдання i загальноСЧ i спецiальноСЧ пiдготовки [3].
Загальна фiзична пiдготовка сприяСФ всебiчному гармонiйному розвитку туриста. Спецiальною фiзичною пiдготовкою виробляються якостi й навички, необхiднi в подорожi, повязанiй з тим або iншим способом пересування пiшохiдним, водним, лижним й iн. Загартовування полiпшуСФ пристосовнiсть органiзму до рiзноманiтних похiдних умов.
Будь-яке заняття iз загальноСЧ та спецiальноСЧ фiзичноСЧ пiдготовки складаСФться з трьох частин, що органiчно повязанi мiж собою: пiдготовчоСЧ, основноСЧ, заключноСЧ.
Завдання пiдготовчоСЧ частини пiдготувати органiзм до виконання завдань в основнiй частинi уроку. Крiм того, пiдготовка справляСФ оздоровчий вплив i змiцнюСФ основнi фiзичнi якостi.
Засоби пiдготовчоСЧ частини такi: стройовi вправи; спецiальнi вправи для пiднесення загального емоцiйного стану; розiгрiвання (прискорена. ходьба, легкий бiг, вправи типу зарядки i розминки); рухливi iгри, елементи танцiв. Використовують також вправи для загального розвитку i спецiальнi для окремих груп мязiв (зi снарядами, на снарядах i без них); дихальнi вправи; коригуючi вправи (стоячи, лежачи, сидячи) [5].
Основна частина заняття маСФ на метi шляхом загальноСЧ i спецiальноСЧ фiзичноСЧ пiдготовки полiпшити функцiСЧ дихальноСЧ i серцево-судинноСЧ систем, удосконалити руховi якостi.
В основнiй частинi заняття використовують такi засоби: гiмнастичнi вправи, ходьбу, бiг, стрибки, метання: пiднiмання, передача i перенесення вантажу; лазiння, перелiзання i переповзання; спецiальнi вправи на паралельних брусах, перекладинi, кiльцях, конi, козлi, гiмнастичнiй стiнцi й лавi; акробатичнi вправи; легкоатлетичнi види ходьби, бiгу, метань, стрибкiв; лижна пiдготовка: СЧзда на велосипедi; веслування (народне, академiчне); плавання; пiднiмання ваги; елементи боротьби; альпiнiстськi вправи; iгри, танцi. Спецiальнi гiгiСФнiчнi форми бiгу, веслування, СЧзда на велосипедi та ходьба застосовуються з метою поступовоСЧ адаптацiСЧ органiзму до подальшого навантаження.
Завдання заключноСЧ частини заняття привести органiзм до спокiйного стану i пiдготувати його до подальшоСЧ дiяльностi чи вiдпочинку. У цiй частинi застосовують вправи, що заспокоюють, урiзноманiтнюють заняття: повiльна ходьба, дихальнi вправи; спецiальнi вп