Спортивна пiдготовка туриста
Информация - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие материалы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
?ави на розслаблення та вправи для вироблення правильноСЧ постави.
Час для кожноСЧ частини розподiляють по-рiзному, залежно вiд завдань уроку, форми, мiiя та умов його проведення, а також виду туризму. Здебiльшого на пiдготовчу частину витрачають 15 25% часу занять, на основну 60 70% i заключну 10 15%.
Щоденна ранкова гiгiСФнiчна гiмнастика триваСФ звичайно 25 30 хв., що становить 130 180 год. на рiк. Правильне використання при проведеннi ранковоСЧ гiмнастики природних факторiв сонця, повiтря i води сприяСФ загартуванню органiзму туриста, запобiганню простудних та iнших захворювань, виробленню здатностi переносити рiзнi коливання температури.
Завдання ранковоСЧ гiмнастики такi: а) швидко привести органiзм у бадьорий стан пiсля сну i пiдготувати його до наступноСЧ роботи; б) полiпшити дiяльнiсть усiх органiв; в) сприяти розвитковi основних фiзичних якостей. Як i урок, ранкова гiмнастика маСФ пiдготовчу, основну i заключну частини. Важливо дотримувати такоСЧ послiдовностi виконання фiзичних вправ:
а) ходьба, бiг;
б) вправи для окремих груп мязi з i вiльнi рухи;
в) вправи з партнером, груповi вправи, естафети, плавання;
г) додатковi вправи домашнього тренування;
д) бiг, ходьба.
Поступове збiльшення фiзичного навантаження важлива умова Пiдвищення ефективностi ранкових фiзичних вправ. Потрiбно збiльшувати кiлькiсть повторень, пришвидшувати темп, змiнювати вихiдне положення. Комплекси вправ слiд змiнювати не рiдше нiж один раз на 10 днiв.
У ранковiй гiмнастицi застосовують такс ж повiльний дозований бiг Пiдтюпцем. Нижче пропонуСФмо орiСФнтовнi навантаження для туристiв рiзного вiку i статi при дозованому бiгу пiд час ранковоСЧ гiгiСФнiчноСЧ гiмнастики (час у хвилинах).
Такi самi навантаження рекомендуСФмо для занять повiльним бiгом i протягом дня.
Добрим засобом фiзичноСЧ пiдготовки СФ кроси. Крiм загального позитивного впливу на органiзм i полiпшення дiяльностi органiв кровообiгу i дихання, кросова пiдготовка значною мiрою сприяСФ пiдвищенню витривалостi, а також допомагаСФ виховати силу волi, вмiння орiСФнтуватися на мiiевостi та iншi якостi, необхiднi туристовi.
Долання пiдйомiв i спускiв, канав i ярiв рiллi i заболоченого лугу, повалених дерев i водних перепон рiзноСЧ глибини вимагаСФ вiд бiгуна швидкоСЧ реакцiСЧ, окомiру, спритностi, а також сили, швидкостi, витривалостi.
Прихильникам усiх видiв туризму кросова пiдготовка вiдчутно допомагаСФ у складних походах i подорожах. На перших двох-трьох заняттях вдаються до змiшаного пересування ходьби i бiгу. Ходьба 1км за 810 хв. Бiг 1км за 57 хв. Отже, ходьба становить двi третини дистанцiСЧ, а бiг одну третину. Загальна довжина дистанцiСЧ вiд 1 000 до 2 500м. У наступнi днi тренуються з бiгу в рiвномiрному темпi 1км за 56 хв. Поступово дистанцiю збiльшують, а швидкiсть залишаСФться незмiнною. Швидкiсть збiльшують згодом, коли застосовують бiг з прискоренням або перемiнний. Приблизно 50 60% часу заняття вiдводять виключно бiговi. Участь у легкоатлетичному кросi слугуСФ перевiркою результатiв тренування.
Туристам-пiшоходам i лижникам в основний перiод тренування рекомендуСФться пiдготувати i провести марш-кидок на 6км. Оволодiння навичками швидкого пересування з повним спорядженням, форсоване долання певних дiлянок дистанцiСЧ буде корисним у складних ситуацiях пiд час походiв i подорожей. Тренувальнi марш-кидки можна проводити за схемою основноСЧ частини урокiв, а здебiльшого пiд час тренувального походу.
Домашнi завдання одна з форм iндивiдуальних спортивних тренувань, СЧх можна виконувати на мiiевостi, на стадiонi, в залi, басейнi тощо. РЖнструктор або тренер даСФ домашнi завдання i перевiряСФ СЧхнСФ виконання. Спочатку пропонують звичайнi вправи (на зразок ранковоСЧ гiмнастики), надалi призначають складнi завдання, щоб удосконалити основнi фiзичнi якостi.
Вправи для вдосконалення навичок ходьби. Ходьба в рiзному темпi на мiiевостi з рiзним рельСФфом. Ходьба з доланням природних перешкод iз спорядженням i без нього. Тренувальнi походи зi збiльшенням довжини переходу вiд 10 15 до 30 40км з ночiвлею в польових умовах. Вправи для вдосконалення навичок рiвноваги, лазiння i перелазiння. РЖндивiдуальнi й груповi вправи з рiвноваги на колодi з рюкзаком. Вилiзання на вертикальнiй горизонтальнi предмети i лазiння по них зi спорядженням i без нього. Долання природних перешкод самостiйно або за допомогою двох, трьох, чотирьох чоловiк, iз спорядженням i без нього, з розбiгу i з мiiя. Лазiння iз застосуванням технiки альпiнiзму. Вправи для вдосконалення прийомiв пiднiмання i перенесення вантажiв.
Переповзання з вантажем i партнером. Перенесення одного вдвох i один одного. Пiднiмання i перенесення вантажу рiзними прийомами i на рiзнi вiдстанi. Перемiщення вантажу волоком, кантуванням, перекиданням.
Спецiальнi вправи iмiтацiйного характеру (до першого снiгу), щоб засвоСЧти способи ходьби на лижах, вправи з амортизаторами, пересування на роликових ковзанах. Пiдйоми i спуски iз застосуванням поворотiв у русi на мiiевостi з рiзним рельСФфом. Ходьба i бiг по схилах. РЖмiтацiя стрибкiв на лижах (стiйка, розгiн, вiдштовхування, полiт, приземлення). Прогулянки на лижах на пересiченiй мiiевостi, походи на лижах, повторне проходження вiдрiзкiв 1, 2, 3км, повторне долання пiдйомiв, спускiв, лижнi походи з туристським спорядженням по-рiзних снiгових настах, долання природних i штучних перешкод на лижах [2].
Список використаноСЧ лiтератури