Современные системы закаливания. Плюсы и минусы
Информация - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие материалы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
?итм дыхания, наличие одышки, кашля и др. Спирометрия - определение жизненной емкости легких- позволяет оценивать функциональное состояние органов дыхания. При правильном закаливании этот показатель, как правило, увеличивается.
Масса тела после первых закаливающих процедур может немного уменьшиться. В дальнейшем она стабилизируется. У детей и подростков в результате естественного развития организма масса тела постоянно увеличивается.
При систематическом закаливании величина этого показателя колеблется в небольших пределах. После занятий физическими упражнениями он может уменьшаться, но затем, после приема пищи, быстро восстанавливается.
Масса тела обычно определяется утром натощак, до и после занятий и процедур.
Аппетит - показатель нормальной работы органов пищеварения и всего организма. Его нарушение указывает на переутомление или какое-либо заболевание. Во многом аппетит зависит от питания. А поскольку процесс закаливания тесно связан с обменом веществ и энерготратами организма, уместно хотя бы вкратце затронуть эту тему.
Питание - основная биологическая потребность организма. Оно дает энергию и необходимые вещества для развития организма и регулирования обмена. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, сохраняет здоровье.
Пища представляет собой определенную комбинацию продуктов, состоящих из белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ и воды. Она должна быть разнообразной, доброкачественной, оптимальной в количественном отношении, т. е. соответствовать энергетическим затратам данного человека, полноценной в качественном отношении. А всякого рода излишества только приносят вред.
Ни насыщение, ни голод и ничто другое не хорошо, если преступает меру природы, - предостерегал еще основоположник античной медицины Гиппократ. Никто не должен преступать меры ни в пище, ни в питии, - вторил ему древнегреческий философ и математик Пифагор. Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались, а не подавлялись, - призывал древнеримский оратор и философ Цицерон. А вот завет И. П. Павлова: Если чрезмерное и исключительное увлечение едой есть животность, то и высокомерное невнимание к еде есть неблагоразумие, и истина здесь, как и всюду, лежит в середине: не увлекайся, но оказывай должное внимание.
Важное значение имеет сбалансированное питание, иными словами, наилучшее качественное и количественное соотношение основных пищевых веществ - белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных солей. Полноценной пища считается тогда, когда она полностью покрывает энергетические затраты организма.
В сохранении здоровья и поддержании высокой работоспособности важную роль играет режим питания. Он устанавливается в зависимости от характера трудовой деятельности, возраста, климата, бытовых условий, индивидуальных особенностей. Принимать пищу следует регулярно, в определенные часы. При этом образуется условный рефлекс на время: к моменту приема пищи органы пищеварения усиливают секрецию, что способствует улучшению аппетита и усвоению пищевых веществ.
Наилучшие усвояемость пищи и работоспособность отмечаются при четырехкратном приеме пищи. Трехразовое питание менее рационально, так как подразумевает длительные перерывы. Рекомендуются следующие варианты распределения калорийности, или энергетической ценности, суточного рациона. Первый вариант: завтрак - 25%, обед - 35%, полдник - 15%, ужин - 25%. Второй вариант: первый завтрак - 20%, второй завтрак - 10-15%, обед - 40-45%, ужин - 15-20%. При трехразовом питании калорийность суточного рациона распределяется так: завтрак - 30%, обед - 45%, ужин - 25%.
Итак, питание - это энергетика нашего организма! Приступая к завтраку, обеду или ужину, вспоминайте мудрые слова великого русского писателя Л. Н. Толстого:
Если бы люди ели только тогда, когда они очень голодны, и если бы питались простой, чистой и здоровой пищей, то они не знали бы болезней и им легче бы было управлять своею душой и телом.
Ничего не скажешь, полезное назидание.
Сон - естественное и необходимое средство восстановления сил.
Благотворное влияние сна издавна было известно людям. Источником всех сил, бальзамом для души назвал его В. Шекспир. А А. С. Пушкин провозгласил: Я сон пою, беiенный дар Морфея.
В свете современных представлений сон рассматривается как важная активная деятельность организма, только организованная иначе, чем дневная жизнь. Во время сна человек получает наиболее полноценный отдых, восстанавливает работоспособность, накапливает энергию, растраченную во время бодрствования. Происходит переработка и своеобразная сортировка информации, полученной за день. Те данные, которые не нужны, а может быть, и вредны, уходят из сознания. Это тревожные мысли, ненужные волнения, воспоминания о конфликтах, страх и т. п. Наилучший способ избавиться от тяжелого беспокойства или умственной путаницы - переспать их, - советует основатель кибернетики Н. Винер. Действительно, после сна мысль всегда становится яснее. Недаром известная пословица гласит: Утро вечера мудренее.
Обеспечить здоровый сон - это значит сохранить здоровье, повысить работоспособность и производительность своего труда.
Продолжительность сна зависит от возраста, состояния здоровья, индивидуальных особенностей каждого человека. Обычно на сон отводится 8-9 ч. В период напряженной деятельности продолжительность сна рекомендуется увеличить. Ложиться спать лучше пораньше, чтобы ран