Развитие общих физических качеств баскетболистов младшего школьного возраста средствами специальных физических упражнений
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
?ная сила - отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела.
В процессе выполнения двигательных действий мышцы могут проявлять силу:
. При уменьшении своей длины;
. При удлинении своей длины;
. Без изменения своей длины;
. При изменении и длины и напряжения мышц.
Характеристика силовых способностей и методика их развития.
Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие сила.
Силовые способности проявляются через двигательную деятельность.
Виды силовых способностей:
-Собственно силовые способности;
-Скоростно-силовые способности;
-Силовая выносливость;
-Силовая ловкость.
Для баскетболистов очень важно развитие взрывной силы. Взрывная сила - способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время. При взрывном характере мышечных усилий развиваемые ускорения достигают максимально возможных величин.
Методы и средства воспитания силы.
Большое количество методов используют в практике физического воспитания, направленных на воспитание силы.
Метод максимальных усилий.
Метод максимальных усилий обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает больший прирост силы. Он обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям, проявлению максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы.
Метод динамических усилий.
Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.
Ударный метод - предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц.
Метод статических (изометрических) усилий.
В зависимости решаемых при воспитании силы способностей, метод предполагает применение различных изометрических напряжений.
Метод круговой тренировки
Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы.
Игровой метод.
Предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп.
Метод непредельных усилий.
Предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений.
Средствами развития силы мышц являются различные упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:
) с внешним сопротивлением
) с преодолением собственного веса
) изометрические (статические) упражнения.
Физиологические особенности развития силы.
Имеются половые различия физических возможностей: все показатели эффективности мышечной деятельности у девушек в среднем ниже, чем у юношей. Сила зависит от мышечных волокон; эластичности мышц; генотип; вязкость мышцы; анатомическое строение; структура мышечного волокна и его химический состав; регуляция мышечного волокна со стороны центральной нервной системы.
При развитии силы необходимо учитывать индивидуальные особенности занимающихся, не переутомлять и давать отдых перед следующим упражнением.
Физиологические механизмы развития силы.
В развитии мышечной силы имеют значение: внутримышечные факторы; особенности нервной регуляции; психофизиологические процессы.
Внутримышечные факторы развития силы включают в себя биохимические, морфологические и функциональные особенности мышечных волокон.
Нервная регуляция обеспечивает развитие силы за счет совершенствования деятельности отдельных мышечных волокон, двигательных единиц целой мышцы и межмышечной координации. Она включает в себя следующие факторы: увеличение частоты нервных импульсов; активация многих двигательных единиц; синхронизация активности двигательных единиц; межмышечная координация.
Психофизиологические механизмы увеличения мышечной силы связаны с изменениями функционального состояния, влиянием мотиваций и эмоций.
Сила мышц и ее изменение по мере сгибания или разгибания изменяется в суставах неодинаково, она связана с формой сустава.
К числу общих функциональных резервов мышечной силы отнесены следующие факторы: включение дополнительных двигательных единиц в мышце; синхронизация возбуждения двигательных единиц в мышце; своевременное торможение мышц-антагонистов; координация сокращений мышц- антагонистов; повышение энергетических ресурсов мышечных волокон; переход от единичных сокращений мышечных волокон к титаническим; усиление сокращения после оптимального растяжения мышцы; адаптивная перестройка структуры и биохимии мышечных волокон.
Значительное место в системе физического воспитания учащихся должно быть отведено развитию мышечной силы. Силовая подготовка стимулирует активность и дееспособность тканей, систем и организма в целом, помогает совершенствованию координации движений, формированию и проявлению других физических качеств. Важно, чтобы гармоничное развитие всей мускулатуры сочеталось со способностью проявлять мышечную силу в определенных движениях.
.1.2 Скоростные способности
Скоростные способности - возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени.
Скоростные