Особенности специальной подготовки лыжников-гонщиков 13-15 лет в подготовительном периоде
Курсовой проект - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие курсовые по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
План тренировочной работы (ЭГ)
ДниПервая тренировкаМетодРежим интенсивностьВторая тренировка1Кросс с имитацией
18 кмПеременныйРазвивающий пульс 17010 уд./мин.Кросс - 4 км.
ОРУ - 10
ОФП (круговая) - 302Лыжероллеры 24 кмРавномерныйПоддерживающий пульс 1605 уд./мин.Кросс - 3 км.
ОРУ - 8
Игровая 453Имитация л/ходов в подъем (совершенствование
техники) 45 км
Общий объем - 12 кмПеременно-повторныйВосстанавливающий пульс 14010 уд../мин..ОФП (гребля на лодках) 2 ч4Активный отдых -
езда на велосипеде
25 кмРавномерныйПульс 120 уд/мин. и ниже-5Лыжероллеры, совершенствование техники:
8 км - быстро
7 км - медленноРавномерно-переменныйПоддерживающий пульс 16010 уд./мин.Кросс - 6 км.
ОРУ - 8
Игровая - 456Смешанное пере-
движение (кросс - ходьба) 25-30 кмРавномерныйПоддерживающий по объему развивающий
пульс 150-160 уд./мин.Восстановительные
мероприятия7Отдых---Таблица 3
План тренировочной работы (КГ)
ДниПервая тренировкаМетодРежим интенсивностьВторая тренировка1Кросс с имитацией 18 кмПеременныйРазвивающий пульс 18010 уд./мин.Кросс - 4 км.
ОРУ - 10.
ОФП (круговая) 302Лыжероллеры 24 кмРавномерныйПоддерживающий пульс - 1705 уд./мин.Кросс - 3 км.
ОРУ - 8
Игровая - 453Имитация л/ходов в подъем 5 р. по 100 м 5 серий -2.5 км. Общий объем - 12 кмПовторныйПоддерживающий по скорости развивающий
пульс до 180, между сериями 120 уд./мин.ОФП (гребля на лодках) 2 ч4Активный отдых - езда на велосипеде 25 кмРавномерныйПульс до 120 уд./мин.-5Лыжероллеры 10 км - с соревновательной скоростью 5 км - медленноРавномерно- переменныйПоддерживающий по скорости развивающий пульс 18010 уд./мин.Кросс - 6 км.
ОРУ - 8
Игровая - 456Смешанное передвижение (кросс -ходьба)РавномерныйПоддерживающий по объему
развивающий
пульс 150-160 уд./мин.Восстановительные мероприятия7Отдых---
Планирование в ЭГ предусматривало большое варьирование средств специальной подготовки. Так, имитация лыжного хода в подъем во втором микроцикле была заменена на круговую тренировку, смоделированную по продолжительности и функциональному воздействию на лыжную гонку 5 км, с учетом профиля трассы предстоящих соревнований. При этом должен быть быстрый переход с одного действия на другое. В конце летне-осеннего этапа ЭГ выполняла данный смоделированный комплекс на результат: то есть в соревновательном режиме
Таблица 4
План тренировочной работы на летне-осеннем этапе подготовительного периода ЭГ (II неделя, базовый микроцикл)
ДниПервая тренировкаМетодРежим интенсивностьВторая тренировка1Лыжероллеры 24 кмРавномерныйПоддерживающий пульс 1605 уд./мин.Кросс - 4 км.
ОРУ - 10
ОФП (круговая) 302Кросс с имитацией 18 кмПеременныйРазвивающий
пульс 17010 уд./мин.Кросс - 3км.
ОРУ - 8
Игровая - 4531. Бег 4 км. ОРУ 10
2. Круговая модель спец. подготовки
3. Серии: 1 серия в поддерживающем режиме, 2 серия в соревновательном, 3 в восстановительномПовторныйЗона комфортности,
скорость развивающая: 1 серия пульс 160 уд./мин.;
2 - 180 уд./мин.;
3 140 уд./мин.ОФП - (гребля на лодках) 2 ч4Активный отдых - езда на велосипеде 25 кмРавномерныйВосстанавливающий-5Лыжероллеры 3 км средней интенсивности, 10 км - 1 км соревновательной
скорости через 1 км медленно, 2 км слабой интенсивности.ИнтервальныйПоддерживающий по скорости развивающийКросс - 6 км.
ОРУ - 8
Игровая - 456Смешанное передвижение (кросс-ходьба)РавномерныйПоддерживающий по объему развивающийВосстановительные мероприятия7Отдых---
Таблица 5
План тренировочной работы на летне-осеннем этапе подготовительного периода (III неделя, развивающий микроцикл)
ДниПервая тренировкаМетодРежим интенсивностьВторая тренировка1Лыжероллеры 24 кмРавномерныйРазвивающий пульс 170+5 уд./мин.То же, что в предыдущем микроцикле2Кросс с имитацией 18 кмПеременныйРазвивающий пульс 1705 уд./мин.31. Кросс - 4 км. ОРУ 10;
2. Кросс с имитацией на
400 м кругу - 8 повторов;
3. Заминка 4 кмПовторныйПоддерживающий по скорости выше соревновательной4Активный отдых - езда на велосипеде 25 кмРавномерныйВосстанавливающий5Лыжероллеры
1. Средней интенсивности 3 км;
2. Интервальная - 1 км максимальной скорости, через 1 км, медленно 12 км.
3. Кросс слабой интенсивности 2км. ОРУ -8ИнтервальныйПоддерживающий по скорости развивающий пульс 1805 уд./мин.7Отдых--
Четвертый микроцикл сбора (как и первый) обе группы тренировались по единому плану. При этом в третий и пятый дни 1 и 4 микроциклов выполнены контрольные испытания: гонка на лыжероллерах коньковым стилем передвижения - 6 км и кросс с шаговой имитацией - 3 км
Таблица 6
План тренировочной работы (КГ и ЭГ) на летне-осеннем этапе подготовительного периода (IV неделя, контрольный микроцикл)
ДниТренировкаМетодРежим1Кросс с имитацией 15 кмПеременныйПоддерживающий пульс 16010 уд./мин.2Лыжероллеры 15 км с ускорением к концу тренировки - 2 кмРавномерно- переменныйПоддерживающий пульс 15010 уд./мин.3Контрольные испытания в гонке на лыжероллерах - 6 кмСоревновательный4Активный отдых - езда на велосипеде 15 кмРавномерныйВосстанавливающий
пульс 12010 уд./мин.5Контрольные испытания. Кросс с имитацией - 3 км.Соревновательный6Активный отдых. Гребля на лодках 2 ч.7Отдых--
Всего в контрольном микроцикле было запланировано: кроссовой подготовки 7 км, кросс с имитацией 18 км, лыжероллеров 23 км. Кроме того, по интенсивности выполняемой работы специальной подготовки, запланировано в I мик