Книги по разным темам
Pages: | 1 | ... | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | ... | 20 | 3. Починить поломку (=сберечь нервы жены, которая уже 2-й месяц ждет этого события)
4. Душевный комфорт (ну уж очень неприятно говорить нет)
5. Е
И теперь уже вопрос не в том, что сказать начальнику да или нет, а в том, кому сказать да: сыну, деньгам, нервам жены, или душевному комфорту.
Таким образом вы принимаете гораздо более взвешенное решение, так как четко видите все да и все нет, которые скрываются за этим одним да или нет, которое вы в результате произносите.
Научиться в уме заполнять такую табличку достаточно просто – достаточно 10-15 раз потренироваться, и видение всех скрытых да и нет будет у вас возникать само собой, легко и быстро.
Строй свои высказывания так, чтобы получать на них всегда: "Да!"
Стратегия Парафразирование
Чуть-чуть подробнее о парафразах. Это такие высказывания (обычно в форме вопроса), в которых вы своими словами перефразируете слова другого человека.
- Правильно ли я понял, что Е.
- То есть ты говоришь, чтоЕ.
- Как я тебя понял, ты хочешь сказать, чтоЕ.
- Значит ты думаешь, чтоЕ.
- Е
Таким образом, вы в той или иной форме возвращаете человеку тот смысл, который вы уловили в его словах.
С одной стороны, это хорошая возможность проверить, насколько правильно вы поняли другого, не занимаетесь ли вы внутри себя чтением мыслей (то есть приписыванием человеку, того, чего он не говорил, и даже о чем не думал говорить).
С другой стороны, это возможность проверить ваше умение понимать других людей (как некий тест, на умение понимать).
И в третьих, вас начнут воспринимать как великолепного, понимающего собеседника, с которым приятно поговорить (что тоже не помешает).
***
Зеленый: "Царственная осанка и сиятельная Улыбка",
на голове прямо-таки корона. Научись так ходить, сидеть, говорить, вставать, знакомиться, прощатьсяЕ Найди стили, устраивающие тебя и окружающих.
Упражнение можно разбить на три основных части:
1. Осанка: поставить себе хорошую, красивую осанку.
2. Внутреннее состояние: научиться жить с внутренним ощущением царственности (уверенности, достоинства, изящества, красотыЕ – авсего того, что включается в понятие царственности).
3. Улыбка: светлая, спокойная, сиятельная – чтобы она была привычной и естественной для вас.
Соответственно, стратегии:
1) Осанка.
Стратегия л1000 отжиманий
Стратегия ФКоронаФ на голове
Стратегия Прижимание рук
2) Внутреннее состояние.
Стратегия Вхождение в образы
Стратегия Съемки в кино или взгляд любимого человека
3) Улыбка.
Стратегия Улыбка через настроение
Осанка
Стратегия л1000 отжиманий
Как сказал мне знакомый массажист-мануальщик: Если в течение 3-4 недель делать по 1000 отжиманий в день, то осанка будет – пальчики оближешь!.
Действительно, сутулясь отжиматься по-всякому не получится, а даже наоборот, плечики вольно или невольно будут выгибаться назадЕ И соответственно после очередной порции отжиманий аеще минуты 3-4 осанка будет поддерживаться сама собой.
Так что ставите на компьютер УнапоминалкуФ, всплывающую раз в полчаса,а с удовольствием отползаете от экрана, и делаете 15-20 хороших отжиманий, до пола, чувствуя, как хрустят косточки иа распрямляется спинка (можно использовать не компьютер, а часы, делать не по 15-20, а хотя бы по 10 отжиманий (или по 40, кому как удобнее)). Стремиться к той самой заветной цифре – а1000 в день – не стоит, а лучше, радуясь, обращать внимание на то, как ваша осанка становиться все более ровной и красивой.
Стратегия ФКоронаФ на голове
- Взять небольшую книгу, положить на голову и ходить дома – делая обычные дела, удерживать соответствующую осанку так, чтобы книга не падала. (После 5-го попадания книги в тарелку с супом начинает откуда-то появляться и осанка, и королевская посадка головы, и соответствующее внутреннее ощущение ☺. Помимо этого появляется плавность в движениях – так что те, у кого движения резкие и порывистые, берите на заметку! Можно даже не полениться и вырезать из картонки настоящую небольшую корону (только не такую, чтобы крепко держалась на ушах, а все-таки, чтобы она требовала для носки достойной осанки).
- А на работе, где возможно не всегда разумно радовать сослуживцев своим оригинальным видом можно потренировать воображение (эффект такой же как и при реальном предмете на голове, часто даже более заметный).
Представляете, что на голове у вас - корона. Рассматриваете ее в деталях, чувствуете ее приятную тяжесть,... Несколько минут удерживаете ее в воображении, чтобы привыкнуть. И затем, с ощущением этой короны на голове, - начинаете жить, замечая, как меняется мир вокруг вас и вы сами.
Стратегия Прижимание рук
Бывает, что осанка в общем отработана хорошо, и единственный недостаток – слегка поданные и ссутуленные вперед плечи – вместо гордо развернутых назад. В этом случае можно порекомендовать следующее: подходите к стене, прислоняетесь, фиксируете осанку. Затем отходите от стены,.держа прямую спину, и делаете следующее: сперва делаете руки по швам, а затем выворачиваете ладони так, чтобы внешняя сторона ладоней касалась ваших бедер, мизинцы касались бы передней поверхности бедер, а большие пальцы касались бы попы. При этом стараетесь, чтобы у вас руки были прижаты целиком к телу, а не только ладони – при этом у вас руки будут несколько вывернуты. Зафиксировали это положение рук на 15-30-60 секунд, затем отпустили руки, развернули их – руки по швам – и у вас плечи автоматически отъезжают назад и принимают правильное положение! ☺ Выполнять до тех, пока такое положение плеч не станет привычным и естесственным.
Внутреннее состояние
Стратегия Вхождение в образы
Хороший актер, в жизни возможно тихий, спокойный и застенчивый – оказываясь на сцене, в роли Ивана Грозного или Петра I способен преобразиться до неузнаваемости.
Вызывать в себе абстрактную царственность часто бывает и трудно и непонятно как. Входить же в живой, яркий, емкий, запоминающийся образ – бывает гораздо легче.
Составьте для себя копилку таких образов:
- Мэри Попинс.
- Брюс Уилис (в фильме Е)
- Генерал из фильма Особенности национальной охоты.
- Еи.т.д. что ближе для васЕ ищите те образы, которые вам с одной стороны нравятся,а с другой стороны могут быть полезными в жизни, и с третьей стороны принадлежат к множеству УцарственныхФ образов.
И потом начинает жить, входя в эти образы, копируя мимику, интонации, жесты, походкуЕЗамечаете при этом, как меняется ваше внутреннее состояние.
Стратегия Съемки в кино или взгляд любимого человека
Из отчета Т.:
1. Представляю, что меня снимают на камеру, причем постоянно, чтобы потом показать по TV. От моего поведения зависит мое будущее и мнения обо мне значимых для меня людей.
2. Я нахожусь в фешенебельном отеле, общаюсь с очень известными людьми. Если я хочу добиться своей цели, то я не имею права подмочить свою репутацию.
3. Я представляю, что встретила любимого человека и хочу производить на него хорошее впечатление. Он постоянно рядом со мной и я хочу нравиться ему не только внутренне, но и внешне (манерами и поведением).
Без комментариев. По моему достаточно подробно и понятно для того, чтобы без труда попробовать повторить эти приемы в своей жизни и посмотреть на то, как они работают для вас.
Улыбка
Стратегия Улыбка через настроение
Вещь достаточно очевидная, но на всякий случай проговариваю: улыбка вызываемая мышечными усилиями – обычно выглядит неестественно, некрасиво, и не очень то и сиятельно.
Соответственно – садитесь перед зеркалом и вызываете в себе разные настроения: удивления, любопытства, радости, восхищения, довольства, уверенностиЕ И смотрите, как сама собой меняется ваша мимика (в частности улыбка).
Запоминаете в каком настроении возникает улыбка, которая вам нравится, и которую вы как не жадный человек хотели бы привычно дарить окружающим вас людям.
И тогда, вызвав нужное настроение вы можете быть уверенными, что под этот настрой у вас сама собой, естественно (конгруэнтно, как принято теперь говорить) возникает светлая и теплая улыбка, которая притягивает и согревает окружающих людей.
***
Голубой: "Свобода"
1. "Верования". Собери самые разнообразные верования и суеверия своих близких и знакомых, которые мешают им быть разумными, счастливыми и развиваться. Разгляди верования и суеверия свои и расшифруй их смысл. Сформулируй осмысленные верования, противоположные твоим верованиям-запретам. Поживи по ним хотя бы недельку и пойми, что с ними тоже можно оставаться порядочным и успешным человеком.
2. "Нестандартные поступки". Научись отвечать перед собой, а не случайными другими, научись не бояться выглядеть в чьих-то глазах дураком, странным, злым, сумасшедшим, извращенцем, уродом. а Отработай все эти свои страхи через нестандартные поступки ("Соска", "Стихи в толпу", "Губа", "Накрашенный" и пр.), чтобы они шли не через силу, а с воодушевлением, с духом свободы и озорства. Начинай жить не стандартно, а хорошо!
Итак в этом упражнении следующие задачи:
1. Научиться видеть верования у себя и у других.
2. Научиться при желании жить с другими верованиями.
3. Нестандартные поступки. Научиться легко и свободно их совершать.
Соответственно стратегии:
1) Научиться видеть верования у себя и у других.
Стратегия Классификация верований
2) Нестандартные поступки. Научиться легко и свободно их совершать.
Коллекция нестандартных поступков
Научиться видеть верования у себя и у других
Стратегия Классификация верований
Утверждения высказываемые человеком обычно имеют следующую структуру:
- утверждения о причинно-следственной связи: X->Y (Не имея высшего образования -> нельзя получить высокооплачиваемую работу)
- утверждения приписывающие определенные свойства: X=Y (Я = неспособный к изучению иностранных языков)
Данные утверждения можно классифицировать по трем основным признакам:
1. Источник утверждения: лоснованное на опыте – лоснованное на избирательном видении всей возможной информации - надуманное.
2. Сила убежденности в правильности утверждения: вера в правильность утверждения – мягкая, осторожная или жесткая, безапелляционная.
3. Степень полезности: убеждения могут быть полезными или малополезными. Здесь опять вступает субъективность мнения, но подумав над вопросом ла зачем - можно
Соответственно имеет смысл научиться определять то, на основе чего человек говорит что либо, насколько сильно он в это верит, и то, что полезного (или бесполезного) эта вера привносит в жизнь человека.
И в первую очередь – обращать и коллекционировать из всех этих возможных утверждений именно на мешающие верования, т.е. надуманные, жесткие, малополезные убеждения.
Для удобства можно даже завести табличку:
Утверждение | Источник утверждения. | Сила убежденности | Степень полезности (и в чем конкретно полезно/бесполезно) |
Тетя Маша: Черная кошка перебежала дорогу – к беде | Надуманное убеждение. Реальных опытных фактов в его поддержку нет. | Сильная: Тетя Маша способна в течении двух дней ходить и всерьез ожидать беды. | Убеждение бесполезно. Приносит следующий вред: плохое настроение (при виде ч. кошки), страх, неуверенность. Полезного в нем: маловато |
Петя: Если сунуть два пальца в розетку – то умрешь. | Основано на фактах (правда не на всех, т.к. многие люди не умирают, а отделываются легким испугом). | Сильная: и это хорошо, что у Пети нет ненужных сомнений ☺. | Убеждение полезно: Ехотя было бы полезнее переформулировать его как: Если сунуть два пальца в розетку – то можно нанести сильный урон здоровью. |
Стратегия Переработка убеждений и верований
Вариант I.
Когда составили список таких своих убеждений, можно попробовать понять, а какие для вас полезны – а какие- не очень. Когда выделили такие убеждения(хотя можно попробовать поработать таким образом со всем списком), с каждым из них работаем следующим образом:
1. формулируем убеждение и записываем его на бумагу
2. формулируем и записываем убеждение, ПРЯМО ПРОТИВОПОЛОЖНОЕ по смыслу вышнаписанному – т.к. есть мнение, что если верно одно утверждение, то верно и прямо противоположное по смыслу.
3. думаем над этим новым убеждением. Отпускаем свое тело и позволяем ему подстраиваться под это новое убеждение.
4. Пробуем сформулировать 3-е убеждение, который является средним между двумя вышесформулированными убеждениями – интегрирует оба убеждения в себе – например, следующим образом: представляем что утверждение номер 2 лежит у нас на правой ладони, а утверждение номер 2 лежит на левой ладони. Затем начинаем сводить ладошки вместе до касания, сказав себе, что когда ладони соединяться – утверждения номер 1 и 2 интергрируются в одно новое убеждение.
Pages: | 1 | ... | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | ... | 20 | Книги по разным темам