Книги по разным темам
Pages: | 1 | ... | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | ... | 27 | Свободное дыхание.Тепло –тяжесть
Восьмаянеделя
Тепло – тяжесть. Сонноедыхание
Девятая неделя
Тепло – тяжесть – углубление, тонизация в разныхтемпах
Десятаянеделя
То жесамое
Одиннадцатая неделя
Тепло – тяжесть + формулысамовнушения для разных ситуаций
Двенадцатая неделя
Тепло – тяжесть– образ, ситуация, настрой
Тринадцатаянеделя
Тепло – тяжесть, быстрое засыпаниеи темповая тонизация, дальнейшая мобилизация резервов памяти исосредоточения, прицельные формулы
Четырнадцатаянеделя
Пятнадцатаянеделя
Вот и расставлены главные вехи. Это тольконачало пути к себе, только наземная стартовая площадка. Однако книга еще некончена. То, что вы прочтете дальше, возможно, относится и к вамтоже.
– 157–
Я НЕ СОВЕРШАЮЧУДЕС, Я НИКОГДА НИКОГО НЕ ИСЦЕЛЯЛ, Я ТОЛЬКО ОБУЧАЮ ЛЮДЕЙ, КАК ИЗЛЕЧИВАТЬСАМИХ СЕБЯ.
Эмиль Куэ
13
НЕПОСТИЖИМОЕ ИСКУССТВОЖИТЬ
АТ в действии. Обмен личным опытом– выборки изпсихотерапевтической переписки. Общение и самооценка. Судьба и воля. Работа свнутренним двойником. О том, как стать психологом в жизни. Опережающеевнушение. Победа над безнадежностью. Школа радости.
Перед вами фрагменты заочногопсихотерапевтического общения, в некоторой авторской обработке. Вникнуть имеетсмысл не только затем, чтобы найти что-то относящееся к себе; стоитпоразмышлять и о других судьбах, познакомиться и с техникой самой психотерапии,хотя бы в письменном варианте... Пишут люди разных возрастов и профессий,разного образования и интересов, но всех объединяет стремление бытьполноправными владельцами своего ля – на разных уровнях, с разнымпониманием вопроса зачем. Переписка являет собой нечто вроде коллективнойлаборатории. Некоторые заочники самостоя-
– 158–
тельно нашли интересные способы самовнушения,оригинальные сочетания приемов АТ, высказывают любопытные соображения– все это, даже если ине пригодится вам лично, все же, уверен, придаст духу и покажет, сколь многогоможно добиться в работе над собой, даже если начало ничего хорошего не обещает.Поучительны и наивность, и заблуждения. Как ни превосходны советы, как нипритягательны авторитеты, только вы сами сможете найти свое, ибо быть собой в общем смысле– наука, а в личном–искусство.
...СТАЛО ЛЕГЧЕ ИИНТЕРЕСНЕЕ ЖИТЬ...
Здравствуйте, ВладимирЛьвович!
Извините, что долго не отвечала. Былосовершенно некогда. Тут личные дела вдруг закрутились в такой клубок, что обовсем постороннем просто не думалось. Но Вас, конечно, интересует не это, а какпроходят аутогенные тренировки и каковы результаты. Как бы это лучшенаписать... У нас был отец ужасный пьяница и драчун. До 16 лет я не знала ниодной спокойной ночи, ни одного нормального дня. Ну и, естественно, я былазапугана и забита. В самостоятельной жизни совершенно беспомощна. Паническибоялась всего: людей, начальства, любые неприятности меня угнетали до болезни.И так это продолжалось до тех пор, пока не прочитала Вашу статью.
Формулу я выбрала, что Выговорили:
тело горячее и тяжелое,
об холодный...
Обычно я такая ленивая, редко когданабираюсь терпения на долгий срок. А тут уже больше года каждый деньзанимаюсь, и без всякого понуждения.
Надо сказать, что добилась я значительныхуспехов. Не выдающихся, нет, но по моим способностям очень многого. Самоеглавное, стало легче, проще и интереснее жить. С людьми мне сталолегко...
ора В.
...ПОДЪЕМРАБОТОСПОСОБНОСТИ ДО НЕВЕРОЯТНОЙ ВЕЛИЧИНЫ...
Уважаемый доктор!
Поднатужился, собрал некоторые данные ирешил Вам написать.
Во-первых, сразу же скажу – из моего опыта яс-
– 159–
но следует, что метод АТ в соединении ссамоанализом своего состояния и гибким изменением формулировок – очень мощное оружие борьбы спереутомлением.
Из Вашей методики взял многое, и главное– воздействиесловом.
Мой способ снятия усталости после рабочегодня:
В случае большого переутомления–
поза расслабления – лежа, и на этом фоне– прослушиваниесловесного текста с магнитофона (наговариваю сам).
Словесный текст длится 7 – 8 минут. Главные формулировки:лтело тяжелое, теплое, лоб прохладный; я абсолютно спокоен. Дыхательноеудовольствие. Возникающее состояние очень близко к нирване.
Используя Ваши формулировки, все болееуглубляю состояние успокоения, удовлетворения. Словесный текст переходитв музыкальные мелодии с нарастающей скоростью ритма от медленного(вальс-бостон) до быстрого (Сиртаки). Во время музыки стараюсь внушать себеобразы и еще более углублять состояние до максимума спокойствия, тепла итяжести. Дальше делаю упражнения по системе йогов (по двадцатинедельномурасписанию), заключаю все музыкой.
И знаете, потрясающая вещь – добился подъемаработоспособности до невероятной для меня величины.
Работоспособность сохраняется и наслужбе...
Андрей Д.
...ГЛАВНОЕ– ПОЙМАТЬ ОЩУЩЕНИЕ...
Уважаемый Владимир Львович!
Вот уже больше года как я занимаюсьпсихологическим расслаблением по системе аутотренинга. Я живу на КрайнемСевере, работаю в сложных и тяжелых условиях: в летнее время на жаре до35° С, с комарами, азимой на холоде более 45°. Работаем по двенадцать часов через сутки, зимой – по восемь, на морозе.Естественно, устаешь сильно, физически и морально.
С марта 1970 года стал расслабляться посистеме аутотренинга. Через три месяца ощутил значительное облегчение, а ужечерез пять месяцев после отработанной смены мог пробежать десять-пятнадцатькилометров и чувствовать себя хорошо. За короткое время я могу полностьюрасслабиться (в меру ощущаемости), каждый день проделываю аутотренинг ими-
– 160–
нитренинг по нескольку раз. Особоевнимание уделяю расслаблению лица и глаз. Отработкой дыхания я не занимался,потому что каждый день бегаю кроссы от пяти до пятнадцати километров. Я не пьюи не курю, возможно, и это помогает дружить с аутотренингом. Мне удается полноерасслабление. Сначала я засыпал и не мог доводить его до конца, сейчасрасслабляюсь хорошо. За один или два месяца хорошего результата недостигнешь, нужны многие дни серьезных тренировок. Главное – поймать ощущение. Весь лучвнимания – всебя. Не сразу все получается, но не нужно отчаиваться. Методрасслабления индивидуален и нужно приложить усилие, чтобы найти и раскрытьсебя. Кто испытает мышечное расслабление и радость такого расслабления, тотникогда не бросит им заниматься...
Д. Л., рабочий
Получать такие письма, конечно, приятно, ичитатель уже понял, что автор не удержался от их использования в качестверекламы АТ. Однако цель наша – не агитация, а углубление в суть и конкретная помощь. Если бы всеу всех шло гладко, вряд ли потребовалась бы и эта книга.
СОЮЗ СВОЛНЕНИЕМ
(письмо скомментарием)
...Готовился к ответственному выступлениюперед аудиторией. Продумал, о чем буду говорить, знаю материал вдоль и поперек.Для успеха мне нужно прежде всего быть достаточно спокойным, освободиться отсковывающего напряжения. И этого мало. Мне необходима собранность,уверенность, подъем, быстрота соображения, мысль, вдохновение...Спокойствие – толькопрограмма минимум, ведь не флегматиком же быть на трибуне...
АТ: расслабление, стирание эмоций...Абсолютно спокоен, не дрожит ни одна жилка...
...Увы! Я потерял контакт с аудиторией,еще не взойдя на трибуну. Откуда ни возьмись, снова налетела проклятаяскованность и перехватила все мои блистательные формулы, в которые, казалось,вжился целиком. Первые 10 минут монотонно мямлил, глотал слова, потерял нитьмысли, почувствовал, что внимание аудитории ускользает, оставшуюся частьвыступления скомкал... Что же теперь делать Эта неудача будет давить на меня,вот и еще пища для неуверенности, еще один плюс к отрицательному самогипнозу.Проклятое подсознание. Где-то что-то было упущено...
К. Д., преподаватель
– 161–
Да, все формулы были превосходны– и все-таки что-то несработало... Это хорошо знакомо и мне: можно сколько угодно с полнейшейуверенностью проигрывать в воображении сцену своего блистательного успеха,– а в самыйрешительный момент растеряться, спасовать, сникнуть... И наоборот,некоторые люди перед ответственными выступлениями чуть ли не теряют рассудок ототчаянного волнения, а в требуемый миг каким-то непостижимым образомсобираются, и все проходит великолепно. Ни в том, ни в другом случае обычно неотдают себе отчета, как же это получилось, что же произошло.
И, может быть, только глаз опытнейшегопсихолога заметил бы, что в этой самовнушенной уверенности не хватало какой-тозавершенности, каких-то ускользающих ноток (быть может, тех самых, которыеотсутствуют у яростно лающей и все-таки трусливой собаки). Может быть, толькопрозорливый физиономист распознал бы в этой уверенности судорожнуюкомпенсацию, подсознательную самомаскировку противоположного состояния.Она была напускной –не внешне, а внутренненапускной –или просто недостаточно глубокой, и потому непогасила, а лишь завалила сухими поленьями уголек неверия, тлевший где-то ивспыхнувший, едва подул ветер реальной ситуации. И наоборот, в случае сильногопредварительного волнения с удачным исходом, вероятно, можно было заметитькакую-то скрытую внутреннюю опору...
Теперь у меня один выход: начать всесначала.
...Да, все сначала. Не было неудачи.Ежесекундно –бдительная уверенность. Вылущить из памяти крупицы самоощущения успеха– ведь какой-то успехв жизни, пусть микроскопический, я все-таки переживал, ведь не было же еще насвете человека, у которого никогда ничего не получалось! Нет никакого толка вмолитвенном повторении формул, если за всем этим нет единой веры в себя,одного-единственного получается. Я должен переживать удачу еще до того, какона наступила, предвосхищать ее. Культивировать в себе состояние получаетсявсяческими способами, выступать, где только возможно...
Вот это уже ближе к тому, что нужно.Вспомним все, что говорилось о сверхзначимостях и сверхценностях в главах 2-й и3-й, и картина внутренних событий в данном случае и подобных станет яснее. Да,ти-
– 162–
пичное парадоксальное состояние: как быне... – страхподсознательный, до времени вытесняемый, страх падения, поражения, страх низкойоценки со стороны высокозначимых окружающих, наконец, страх самого страха– и это страх самыйковарный... Отвлекающее действие АТ, физиологическое освобождение отэмоционального перенапряжения, мобилизация воли, тонуса – все это хорошо и правильно, ноэтого мало: АТ борется за оптимум в чересчур неравных условиях, нужна еще ивнутренняя поддержка иного порядка.
Понаблюдав за собой и другими всверхзначимых ситуациях, вы сможете заметить, что лучше всего дело идет придвух основных настроях, повидимости, совершенно противоположных, но где-то сходящихся.
Настрой первого рода можно обозначить каклсамодостаточность. Человек действует, как того требуют обстоятельства,прекрасно осознавая всю важность таких-то действий для того-то и того-то;он бодр, бдителен, собран и прочее; он, конечно, волнуется; и все-таки еговнутреннее, подлинное, глубинное ля не отождествляется с тем, что онделает и чувствует, сливается ни с хорошими, ни с плохими оценками, ни споражением, ни с победой. Он как бы раздвоен: один человек в нем действует,борется, мгновенно соображает, произносит страстную речь и т. п., а другой– другой даже некомментирует происходящее, даже не наблюдает: ему все равно, он просто живетсам по себе, и если чем-то озабочен, то единственно тем, чтобы ему не мешалиоставаться собой. А этот первый, который действует, заботится и суетится,– ну ладно, пускайсебе, он послушен, его можно посылать на работу... (Так и у вас бывает,но изредка..) Удивительно, но именно такая раздвоенность часто сопутстствуетуспеху в делах самых рискованных. Так, по независимым описаниям, чувствуют себяв игре многие большие актеры – лед и пламень одновременно, и полное перевоплощение, и полнаяотчужденность от образа; так бывает, когда человек в действительности или ввоображении уже потерял ВСЕ и простился с жизнью, но считает возможнымеще поиграть роль живущего; такое именно самоощущение сопутствует иногданеудачным выступлениям автора этих строк...
Я назвал бы это состояние одиночествомвнутрен-
– 163–
ней силы или пределом внутренней независимости– неважно, впрочем,как называть, вдумчивому читателю, уверен, уже основное ясно. Есть люди,которым это состояние присуще как постоянное свойство – сильные одинокие души, последнейсвоей глубиной всегда закрытые и самодостаточные. Эта самодостаточность и естьброня от парадоксальных состояний и их злостных подвохов: никакаясверхзначимость извне не пробьет то, что сверхзначимо само по себе. Не будем жеуглубляться в вопрос, хорошо это или плохо быть таким; двойные люди,одинокие именно своей внутренней двойственностью, могут быть и необычайнопривлекательными, и страшными: все зависит от того, в какой системе ценностейдействует тот в них, кто действительно действует...
Pages: | 1 | ... | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | ... | 27 | Книги по разным темам