Книги, научные публикации
Pages: | 1 | 2 | Министерство образования Республики Беларусь УЧРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ ГРОДНЕНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ ЯНКИ КУПАЛЫ С.К. Городилин, В.В. Руденик ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ СТУДЕНТОВ Тексты лекций ...
-- [ Страница 2 ] --При решении конкретных задач профессионально-при кладной физической подготовки будущих специалистов следу ет обращать внимание на то, что такая подготовка осуществ ляется в тесной связи с общей физической подготовкой, которая является основой практического раздела учебной дис циплины Физическая культура в вузе. В то же время только общая физическая подготовка не может полностью решить задачи специальной подготовки к определенной профессии.
Профессионально-прикладная физическая подготовка должна опираться на хорошую общефизическую подготовлен ность студентов. Соотношение общей и профессионально-при кладной подготовки может изменяться в зависимости от про фессии. Для представителей гуманитарных профессий хорошей общей физической подготовленности вполне достаточно для психофизической готовности к будущей профессии. В других случаях (юридические, технические специальности и др.) об щая физическая подготовка не может обеспечить необходимо го уровня готовность к профессиональному труду. Здесь обяза тельно требуется специальная и объемная профессионально-прикладная физическая подготовка по всем параметрам, которая нередко нуждается в самостоятельном дополнительном курсе ППФП сверх отведенных часов на дис циплину Физическая культура.
В ходе учебного процесса уровень подготовленности сту дентов по разделу профессионально-прикладная физическая подготовка контролируется специальными нормативами, что особо оговорено в учебной программе. Обычно эти нормативы имеют отличия у студентов различных факультетов в зависи мости от семестра и курса обучения. Уровень подготовленности по ППФП оценивается отдельно и входит в комплексную оценку по учебной дисциплине Физическая культура наряду с оцен ками за теоретические знания, общую физическую подготов ленность, методические и двигательные умения и навыки.
Организация ППФП студентов в вузах предполагает ис пользование специализированной подготовки в учебное и вне учебное время. Для этого в основном учебном отделении могут быть организованы специализированные учебные группы по ППФП, а в спортивном - учебные группы по прикладным видам спорта. Студенты, занимающиеся в специальном отде лении, осваивают те элементы ППФП, которые доступны им по состоянию здоровья.
ППФП студентов на учебных занятиях проводится в фор ме теоретических и практических занятий.
ППФП во внеучебное время необходима студентам, име ющим недостаточную общую и специальную психофизичес кую подготовленность.
Формы ППФП во внеучебное время следующие:
Х секционные занятия в вузе по прикладным видам спорта вне вуза;
Х самодеятельные занятия по прикладным видам спорта вне вуза;
Х самостоятельные занятия;
Х соревнования по прикладным видам спорта.
Одна из форм ППФП - массовые физкультурно-оздоро вительные и спортивно-массовые мероприятия.
7.2. Факторы, определяющие ППФП студентов Двигательную деятельность человека, его трудовую актив ность определяют такие компоненты, как мышечная сила, выносливость, быстрота, координация движений, способность к концентрированному и устойчивому вниманию, реакция выбора и другие психофизические качества. Общепризнано, что все эти составляющие также, как и профессиональные свойства личности, в определенных условиях и пределах тре нируемы. Психофизиологическое понятие трудовая деятель ность по психофизическим компонентам аналогично поня тию спорт. Сходны и принципиальные требования и условия их совершенствования.
Итак, конкретное содержание ППФП опирается на пси хофизиологическое тождество процесса физической культуры и спорта. Благодаря именно этому тождеству на занятиях фи зической культурой и спортом можно моделировать отдельные элементы трудовых процессов.
Основные факторы, определяющие конкретное содержа ние ППФП:
Х формы (виды) труда специалистов данного профиля;
Х условия и характер труда;
Х режим труда и отдыха;
Х особенности динамики работоспособности специалис тов в процессе труда и специфика их профессионального утом ления и заболеваемости.
Формы (виды) труда. Основные формы труда - физичес кий и умственный. Разделение труда на физический и лум ственный носит условный характер. Однако такое разделение необходимо, ибо с его помощью легче изучать динамику рабо тоспособности специалистов в течение рабочего дня, а также подобрать средства физической культуры и спорта в целях под готовки к предстоящей работе по профессии.
Условия труда (продолжительность рабочего времени, ком фортность производственной сферы) влияют на подбор средств физической культуры и спорта для достижения высокой рабо тоспособности и трудовой активности человека, а следователь но, определяют конкретное содержание ППФП специалистов в определенной профессии.
Характер труда также определяет ППФП, ибо для того, чтобы правильно подобрать и применить средства физической культуры и спорта, важно знать, с какой физической и эмо циональной нагрузкой работает специалист, как велика зона его передвижения и т.д. Следует учитывать, что характер труда специалистов одного и того же профиля может быть разным даже при работе в одних и тех же условиях, если они выполня ют неодинаковые виды профессиональных работ и служебных функций. В таких случаях у специалистов совершенно разные психофизические нагрузки, поэтому нужны разные приклад ные знания, умения и навыки, разнонаправленные рекомен дации по применению средств физической культуры и спорта в режиме труда и отдыха.
Режим труда и отдыха влияет на выбор средств физичес кой культуры, чтобы поддерживать и повышать необходимый уровень жизнедеятельности и работоспособности. Рациональ ным режимом труда и отдыха на любом предприятии считает ся такой режим, который оптимально сочетает эффективность труда, индивидуальную производительность, работоспособ ность и здоровье трудящихся.
При разработке соответствующих разделов ППФП необ ходимо знать и учитывать организационную структуру и осо бенности производственного процесса, а также проводить со вместный анализ рабочего и внерабочего времени, поскольку между основным трудом и деятельностью человека в свобод ное время существует объективная связь.
Динамика работоспособности специалистов в процессе труда - интегральный фактор, определяющий конкретное со держание ППФП студентов. Чтобы смоделировать отдельные элементы процесса труда путем подбора физических упражне ний, необходимо знать особенности динамики работоспособ ности специалистов при выполнении различных видов про фессиональных работ. Для этого нужно построить кривую работоспособности на основе фиксированных показателей:
через определенные отрезки времени измеряют те или иные показатели исполнителя: величину выработки, время, затра ченное на операцию, и т.п., а также психофизиологические показатели пульса, кровяного давления, мышечной силы, тре мора, частоты дыхания, показатели внимания, скорости, зри тельно-слухомоторные и психические реакции и др. Кривая работоспособности определяется и для одной рабочей смены, и для рабочей недели (месяца), и для годичного периода рабо ты. Она может служить началом разработки рекомендаций по направленному применению средств физической культуры как в процессе ППФП, так и в режиме труда и отдыха.
7.3. Средства ППФП студентов Подбор средств ППФП осуществляется с учетом особен ностей учебного процесса на каждом факультете и специфики будущей профессиональной деятельности студентов.
Средства ППФП студентов классифицируются следующим образом:
Х прикладные физические упражнения и отдельные эле менты различных видов спорта;
Х прикладные виды спорта;
Х оздоровительные силы природы и гигиенические фак торы;
Х вспомогательные средства, обеспечивающие качества учебного процесса по разделу ППФП.
Основным средством ППФП студентов является физичес кое упражнение. При подборе упражнений следует учитывать, чтобы их психофизиологическое воздействие соответствовало формируемым физическим качествам.
Напряженная умственная деятельность студентов в про цессе обучения в сочетании с недостаточной двигательной активностью приводит к снижению общей и умственной ра ботоспособности и состояния здоровья.
Уровень умственной работоспособности, безусловно, за висит от состояния здоровья и общей работоспособности, а способность человека длительно выполнять умственную или физическую работу определяется выносливостью, обусловли ваемой, прежде всего, функциями сердечно-сосудистой и ды хательной систем. Важным фактором, определяющим совер шенствование сердечно-сосудистой и дыхательной систем молодого организма студентов, является оптимальное сочета ние умственных нагрузок и разнообразных средств физичес кой культуры.
Из многочисленных физических упражнений наиболее целесообразными и доступными в применении следует счи тать циклические упражнения, такие, как бег, ходьба, туризм, плавание. Эффективны подвижные и спортивные игры, кото рые характеризуются множеством циклических и ацикличес ких движений и высокой эмоциональностью.
Умелое сочетание циклических упражнений со спортив ными играми дает положительные сдвиги не только в разви тии выносливости, но и других физических качеств (быстрота, ловкость, сила, гибкость).
При акцентированном воспитании физических качеств в содержании учебных занятий обычно увеличивается объем спе циальных упражнений, развивающих одно или несколько ка честв, и устанавливаются соответствующие учебные нормати вы. Такой подбор упражнений и элементов из отдельных видов спорта производится опытным путем по принципу соответ ствия их особенностям профессиональных качеств и двигатель ных навыков. Для этого сначала составляется так называемая профессиограмма, и затем на ее основе - спортограммма (ком плекс упражнений и набор видов спорта, соответствующих конкретной профессии).
Каждый вид спорта способствует совершенствованию оп ределенных физических и психических качеств. И если эти ка чества, умения и навыки, осваиваемые в ходе спортивного совершенствования, совпадают с профессиональными, то та кие виды спорта считают профессионально-прикладными.
Элементы состязательности, сопряженные с повышенны ми физическими и психическими нагрузками, позволяют ши роко использовать спорт в процессе профессионально-приклад ной физической подготовки студентов. Однако занятия прикладными видами спорта - не единственный способ ре шения всего комплекса вопросов ППФП студентов из-за не достаточной избирательности и неполного охвата задач этой подготовки будущего специалиста к любой конкретной про фессии.
Оздоровительные силы природы и гигиенические факто ры - обязательные средства ППФП студентов, особенно для воспитания специальных прикладных качеств, обеспечиваю щих продуктивную работу в различных географо-климатичес ких условиях. С помощью специально-организованных занятий можно достичь повышенной устойчивости организма к холо ду, жаре, солнечной радиации, резким колебаниям темпера туры воздуха. Содержание таких занятий связано с обучением приемам закаливания организма и выполнения гигиенических мероприятий, а также мероприятий по ускорению восстано вительных процессов в организме (специальные водные про цедуры, различные бани и др.).
Вспомогательные средства ППФП, обеспечивающие ее эффективность, - это различные тренажеры, специальные тех нические устройства и приспособления, с помощью которых можно моделировать отдельные условия и характер будущего профессионального труда.
Следует различать тренажеры, применяемые на занятиях по учебной дисциплине Физическая культура, и профессио нальные тренажеры. Принципиальное назначение первых в том, что с их помощью закладываются функциональные основы, расширяется диапазон двигательных умений, способствующих 7 быстрому освоению профессиональных действий, умений и навыков. В профессиональных же тренажерах обрабатываются именно профессиональные действия и умения в облегченных или усложненных условиях, а это является уже задачей не ка федры физического воспитания, а выпускающих кафедр уни верситета.
Контрольные вопросы 1. Дайте определение профессионально-прикладной физической подготовки. Каковы ее задачи?
2. Что такое профессионально-прикладные физические качества?
Каково их значение?
3. Назовите факторы, определяющие содержание ППФП.
4. Какие выделяют наиболее эффективные средства профессиональ но-прикладной физической подготовки студентов?
Лекция 8. ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ 1. Личная гигиена студента.
2. Гигиена спортивной одежды и обуви.
Охрана и укрепление здоровья людей - важнейшая госу дарственная задача. Профилактическое направление является в здравоохранении основополагающим. Профилактика пред ставляет собой комплекс мероприятий, направленных на обес печение высокого уровня здоровья людей, их творческого дол голетия, устранение различных причин заболеваний, повышение защитных сил организма, улучшение условий тру да и быта, отдыха населения, охрану окружающей среды. Она осуществляется путем комплексных программ, включающих различные социально-экономические, медико-санитарные и общественные мероприятия по охране здоровья людей.
Медико-санитарные мероприятия по охране здоровья на селения осуществляются в соответствии с положениями про филактической медицины, в основе которой лежит гигиена.
Гигиена (от греч hygieinos - здоровый) - область медици ны, изучающая влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактики заболева ний, обеспечения оптимальных условий существования, со хранения здоровья и продления жизни.
Практические мероприятия по осуществлению требова ний гигиены в целях охраны и укрепления здоровья населения осуществляет санитария.
Санитария (от лат. sanitas - здоровье) - отрасль здраво охранения, занимающаяся разработкой и проведением прак тических санитарно-гигиенических и противоэпидемиологичес ких мероприятий.
Внедрение в жизнь гигиенических требований осуществ ляется путем законодательных актов и санитарного законода тельства, предупредительного и текущего санитарного надзо ра, санитарного просвещения, диспансеризации.
8.1. Личная гигиена студента Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим;
уход за телом и полостью рта;
отказ от вредных привы чек. Выполнение требований личной гигиены имеет не только индивидуальное, но и социальное значение, т.к. пренебреже ние ими может привести к распространению заболеваний в коллективе.
Уход за телом Уход за телом включает в себя гигиенические мероприя тия по уходу за кожей, руками, ногами и др.
Уход за кожей. Кожные покровы выполняют многообраз ные физиологические функции: защиту внутренней среды орга низма, выделение продуктов обмена и распада, теплорегуля цию, поэтому здоровье человека, его работоспособность и сопротивляемость различным заболеваниям во многом зави сят от состояния кожи тела. Основа ухода за кожей - регуляр ное мытье горячей водой с мылом и мочалкой не реже одного раза в 4-5 дней (душ, ванна, баня). После этого обязательно меняется нательное белье. Наиболее загрязняемые участки тела (лицо, шея и др.) необходимо мыть с мылом каждый день утром и вечером.
При занятиях физическими упражнениями кожа загряз няется больше, чем обычно, поэтому после тренировки сле дует обязательно принимать теплый душ. Он не только хорошо очищает кожу, но и оказывает благоприятное действие на не рвную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен ве ществ и улучшает восстановительные процессы. После душа необходимо хорошо растереть тело полотенцем и сделать лег кий массаж основных мышечных групп.
Улучшить функции кожи и укрепить здоровье поможет баня.
В настоящее время наибольшей популярностью в нашей стра не пользуются паровая (русская) баня и суховоздушная (фин ская) - сауна. Каков же механизм действия бани? Рассмотрим его на примере русской бани. Заложенные в печи камни нагре ваются до 700. От них исходит сильный жар, температура воз духа 40Ц60 С, относительная влажность 80Ц100 %. Кожа на гревается и передает тепло всему организму. Усиливается обмен веществ, ЦНС, чтобы избежать перегрева организма, более интенсивно выводит излишки тепла с потом. С потом выходят также токсичные вещества, и баня является своего рода уско рителем их вывода. Настоящая русская баня немыслима без холодной воды. После банного жара - в бассейн или под душ.
На разумном сочетании таких раздражителей, как жар и хо лод, и построен широкий спектр физиологического воздей ствия бани. Жар бани мягко снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки (роговой слой), что активи зирует восстановление кожного покрова, который за сутки в среднем меняет свою двадцатую часть. Установлено также, что продолжительность родов у тех, кто посещал баню, в среднем сократилась втрое, что обусловлено увеличением эластичнос ти связок, снижением нервного и мышечного напряжения.
Нередки случаи, когда у беременных начинается варикозное расширение вен. Благодаря тренировке сосудов жаром и холо дом риск такого расстройства у тех, кто дружит с баней, го раздо меньше. Издавна баней пользуются, чтобы похудеть.
В сауне температура воздуха 70Ц110 С, а относительная влажность очень низкая - 5Ц15 %.
Всем ли баня пойдет на пользу? Современная медицина считает, что баня противопоказана в острой стадии всех бо лезней, при обострении хронических заболеваний, когда по вышается температура. Нельзя пользоваться баней при воспа лительных заболеваниях сердца, неуместна эта процедура и после инфаркта миокарда, при воспалительных заболеваниях коронарных сосудов, сердечных заболеваниях с признаками тахикардии (резкое учащение сердечных сокращений) и всех формах гипертонии, сопровождающихся сердечной или почеч ной недостаточностью. Не следует забираться на банный по лок и при острых лихорадочных заболеваниях, малокровии, явно выраженном склерозе сосудов, травме головного мозга, туберкулезе легких, эпилепсии. Нельзя париться при болезни Боткина, язвенной болезни со склонностью к кровотечению, обширных воспалительных процессах на коже, заболеваниях глаз и ушей. В каждом отдельном случае рекомендуется про консультироваться с врачом.
В гигиенических целях баню рекомендуется посещать 1- раза в неделю. В бане следует придерживаться следующих пра вил. До входа в парильню принимается теплый душ, затем об тирают тело досуха. После этого заходят в парильню, где сна чала 4Ц6 мин находятся внизу, а затем, прогревшись, поднимаются на верхнюю полку и находятся на ней в зависи мости от самочувствия (примерно 5Ц8 мин).
В русской бане рекомендуется париться с веником. Веник (лучше березовый или дубовый) нужно предварительно рас парить в горячей воде. Париться желательно с помощью това рища в положении лежа на животе. Движения веником выпол няют от стоп к ягодицам и затем по спине к верхним конечностям, а от них книзу по боковым поверхностям тела.
После 3-4 таких серий производят постегивания и поглажива ния тела веником. Кроме того, выполняют похлестывания и припаривания. Перед похлестыванием веник поднимают вверх и нагревают в верхних слоях воздуха, а затем 3-4 раза похлес тывают им по телу. После этого, еще раз подняв и нагрев ве ник, на короткое время прижимают его к телу. Такие припари вания начинают со спины и последовательно выполняют на пояснице, ягодицах, боковых поверхностях бедер, исключая подколенную область [5].
Перед выходом из парильни следует около 5 мин побыть внизу, после этого принимают душ (температура воды зависит от закалки парильщика, вплоть до максимально холодной).
После бани необходим кратковременный отдых. Количество заходов в парильню (не более 2-3 раз) и длительность пребы вания в ней зависят от индивидуальных особенностей и само чувствия. Начинающим рекомендуется делать один заход про должительностью 5Ц7 мин. Следует помнить, что баня предъявляет большие требования к организму, и поэтому не следует ею злоупотреблять.
При пользовании баней рекомендуется также строго вы полнять следующие общегигиенические требования: не посе щать баню непосредственно после обильного приема пищи, незадолго до сна, при сильном утомлении, не принимать до и после бани спиртных напитков.
Уход за руками требует особого внимания, т.к. находящи еся на них патогенные микробы, а иногда и яйца гельминтов могут переноситься на продукты питания и посуду. Особенно много микробов (около 95 %) скапливается под ногтями. После посещения туалета, выполнения различных работ и перед едой следует обязательно мыть руки с мылом.
В результате выполнения физических упражнений на ру ках могут появиться мозоли, которые являются физиологичес ким приспособлением тканей к длительному давлению пред метами. Мозоли рекомендуется удалять с помощью пемзы. С целью предупреждения их появления используют различные защитные приспособления для ладоней.
Уход за ногами должен осуществляться систематически. Это особенно необходимо при их повышенной потливости, спо собствующей появлению потертостей, местных воспалитель ных процессов и мозолей. Поэтому необходимо ежедневно на ночь мыть ноги с мылом, часто менять носки [5].
При появлении сухих мозолей их следует своевременно удалять с помощью мозольного пластыря или мозольной жид кости. В целях профилактики грибковых заболеваний следует пользоваться только своими вещами, в раздевалках и душевых нужно пользоваться индивидуальными шлепанцами. После мы тья ног в общественном месте следует досуха вытирать стопы и межпальцевые промежутки.
8.2. Гигиена спортивной одежды и обуви Одежда и обувь, специально предназначенные для заня тий физическими упражнениями, должны обеспечивать бла гоприятные условия жизнедеятельности организма в различ ных метеорологических условиях и соответствовать правилам гигиены [5].
Гигиенические требования к спортивной одежде. Она долж на поддерживать оптимальное тепловое равновесие организма во время занятий физическими упражнениями, быть легкой, удобной, не стеснять движений, соответствовать по росту и полноте, защищать от травм и механических повреждений. Важ ное значение имеют теплозащитные свойства одежды, ее ги гиенические свойства, а также гигиенические свойства тка ней, из которых она изготавливается (воздухопроницаемость, паропроницаемость, испаряемость, водоемкость, гидроскопич ность, гибкость, сминаемость и др.) [5].
Теплозащитные свойства одежды зависят прежде всего [5] от теплопроводности тканей, которые, в свою очередь, зави сят от пористости, структуры ткани, вида волокон и их пере плетения. Большой пористостью обладают меха, шерсть и фла нель. Хорошими теплозащитными свойствами обладают изделия из лавсана, нитрона, поливинилхлоридных волокон.
Воздухопроницаемость обеспечивает поддержание тепло вого баланса с окружающей средой и удаление из пододежно го пространства углекислоты, влаги и кожных выделений. При недостаточной вентиляции ухудшаются самочувствие и рабо тоспособность. Хорошей воздухопроницаемостью обладают пористые и толстые шерстяные, суконные, трикотажные тка ни. Неплохо пропускают воздух изделия из лавсана и хлорина.
Низкой воздухопроницаемостью обладают изделия из плот ных хлопчатобумажных и льняных тканей, капрона и других синтетических волокон. Ткани, покрытые различными водо упорными материалами, а также прорезиненная одежда пор не имеют и, следовательно, полностью исключают воздухооб мен. Такая одежда хорошо защищает от ветра и дождя и долж на использоваться лишь в подобных случаях [5].
Паропроницаемость - способность пропускать водяные пары как изнутри, так и снаружи. Она зависит от толщины и пористости материала и должна обеспечивать сохранение нор мального теплообмена и выделение газообразных продуктов жизнедеятельности.
Испаряемость - способность отдавать влагу путем испа рения. Шерсть теряет воду медленнее, чем хлопчатобумажная ткань, поэтому и меньше охлаждает тело. Это свойство осо бенно важно учитывать при спортивных нагрузках в условиях высокой температуры воздуха.
Водоемкость - способность материала задерживать влагу.
При намокании одежды увеличивается ее теплопроводность.
Теплопроводность смоченных шерстяных тканей возрастает в 1,6Ц2,2 раза, а хлопчатобумажных в 3-4 раза, поэтому одежда после дождя или пропитывания потом сильнее охлаждает тело.
Намокшая ткань становится менее воздухопроницаемой. Плот ное белье почти совсем не пропускает воздуха, а у трикотажа воздухопроницаемость уменьшается всего на 30 % [5].
Гигроскопичность - свойство тканей адсорбировать на сво ей поверхности пары из окружающего воздуха, поглощать пот и влагу. Это особенно важно для обеспечения нормального теп лообмена. Высокая гигроскопичность материалов позволяет поглощать испаряющийся пот с поверхности кожи во время выполнения физических упражнений, одновременно сохраняя на достаточном уровне теплозащитные свойства. Самой высо кой гигроскопичностью обладают шерстяные ткани. Хорошую гигроскопичность имеют и трикотажные изделия из натураль ных волокон. Большинство синтетических тканей (капрон, ней лон и др.) негигроскопичны [5].
Гибкость тканей зависит от переплетения и плотности.
Трикотаж обладает наибольшей гибкостью, так как нити по лотна нефиксированы и подвижны относительно друг друга.
Для спортивных изделий необходим как можно более мягкий и гибкий материал.
В настоящее время в спортивной одежде широко исполь зуются ткани из искусственных волокон и синтетических ма териалов. Синтетические ткани относительно дешевы и обла дают рядом ценных свойств: легкостью, прочностью, стойкостью к различным воздействиям. Основными недостат ками большинства из них являются низкие гигроскопичность, способность электризоваться и др. [5].
Одежда занимающегося обычно состоит из майки и тру сов, а также хлопчатобумажного или шерстяного трикотажно го костюма. Во время занятий в зимнее время применяется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветроза щитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм или свитер с брюками, шапочка. При силь ном ветре сверху надевается ветрозащитная куртка. Различные виды спортивной одежды из синтетических тканей рекомен дуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и т.п. Негигиенично пользоваться спортивной одеждой в повсед невной жизни [5].
Гигиенические требования к спортивной обуви Они во многом совпадают с требованиями к спортивной одежде. Спортивная обувь должна быть удобной, легкой, проч ной, мягкой и эластичной. Она должна иметь хорошую водо упорность, достаточную вентилируемость, после увлажнения не терять гибкости и не изменять форму и размеры. Спортив ная обувь должна соответствовать погодным условиям и осо бенностям занятий различными видами физических упражне ний [5].
Материалы обуви должны быть прочными, обладать пло хой теплопроводностью (для зимней обуви), хорошей возду хопроницаемостью, защищать от сырости, охлаждения и ме ханических воздействий. Конструкция обуви должна иметь его достаточную вентиляцию, предотвращающую перегревание стоп и потливость. Все приведенные гигиенические требова ния взаимосвязаны и могут быть объединены в одно комплек сное требование - конструкция и материал обуви при носке должны обеспечивать оптимальный микроклимат вокруг ног человека: температура 21Ц33 С, влажность 60Ц73 % (в обуви из натуральной кожи - 64,3 %), содержание углекислоты - 0,8 % [5].
Важное значение имеет форма спортивной обуви. Она дол жна равномерно облегать стопу, фиксировать ее форму, не сдавливать мягкие ткани стопы;
не причинять боли как в со стоянии покоя, так и при движении;
не ограничивать движе ния в суставах, а также обеспечивать максимальную свободу движений. Носочная часть спортивной обуви по длине, шири не и высоте должна создавать возможность свободного движе ния пальцев. Подсводная часть обуви должна соответствовать продольному своду стопы и обладать амортизационными свой ствами. Пяточная часть обуви должна создавать гнездо для пят ки, равномерно ее обхватывать, что обеспечивает ей устойчи вое положение [5].
Материалы спортивной обуви должны обладать способ ностью принимать и сохранять форму стопы под влиянием внешних воздействий без значительных изменений внутрен ней формы и внешнего вида.
Спортивная обувь должна иметь минимальную массу, а ее низ обладать амортизирующей способностью, т.е., ослаблять силу ударов при движении: при восприятии нагрузки часть ее поглощать, а часть рассредоточивать по площади опоры.
Весьма важно полное соответствие обуви спортсмена раз мерам стопы. Так, ограничение подвижности пальцев стопы в обуви с зауженной носочной частью приводит к большим уси лиям при беге, уменьшению устойчивости, к быстрому ох лаждению из-за нарушения кровообращения (особенно зимой).
Недостаточная длина обуви приводит к сгибанию пальцев сто пы, к натиранию их обувью. В чрезмерно свободной обуви сто па теряет устойчивость, может подвергаться повреждениям связочного аппарата и суставов.
Нерациональная форма стелечной поверхности подсвод ной части часто вызывает хроническое утомление мышц, под держивающих свод стопы, что может привести к плоскосто пию, а недостаточная амортизационная способность усиливает сотрясение организма спортсмена при беге и прыжках [5].
Для изготовления спортивной обуви применяются различ ные материалы: кожа, ее заменители, резина и др. Лучшим материалом для верха обуви считается натуральная кожа. Она прочная, достаточно мягкая и эластичная, хорошо защищает от сырости и механических повреждений, малотеплопровод на, обеспечивает необходимое испарение пота, обладает спо собностью сохранять форму и размеры после увлажнения и последующего высушивания.
Контрольные вопросы 1. Что включает в себя и как осуществляется личная гигиена сту дента?
2. Какие гигиенические требования предъявляются к спортивной одежде?
3. Какие гигиенические требования предъявляются к спортивной обуви?
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА 1. Волков В.М., Мильнер Е.Г. Человек и бег. - М.: Физ культура и спорт, 1987. - 144 с., ил.
2. Галицкий А.В. Баня парит - здоровье дарит. - М.: Па норама, 1991. - 64 с.
3. Гигиена труда /Под ред. К.С.Петровского: В 2 т. Т. 1. - М.: Медицина, 1971. - 512 с.
4. Казначеев В.П. Современные аспекты адаптации. - Но восибирск: Наука, 1980. - 192 с.
5. Лаптев А.П., Полиевский С.А. Гигиена: Учебник для ин-тов и техн. физ. культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1999. - 368 с., ил.
6. О беге - почти все /Сост. А.Н.Коробов. - М.: Физ культура и спорт, 1986. - 64 с.
7. Основы теории и методики физической культуры: Учеб ник для техн. физ. культуры /Под ред. А.А.Гужаловского. - М.:
Физкультура и спорт, 1986. - 352 с., ил.
8. Руденик В.В. Оздоровительный бег: Учеб.Цметод. посо бие. - Гродно: ГрГУ, 2001. - 89 с.
9. Физиология человека: Учебник для техн. физ. культуры / Под ред. В.В.Васильевой. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - 319 с., ил.
10. Физическая культура студента: Учебник /Под ред. В.И.
Ильина. - М.: Гардарики, 2001. - 448 с.
11. Физическое воспитание: Учебник /Под ред. В.А.Голо вина, В.А.Масляка, А.В.Коробкова и др. - М.: Высш. школа, 1983. - 391 с.
12. Физическое воспитание студентов основного отделе ния: Учебник для студентов вузов /Под общ. ред. проф. Н.Я.
Петрова, проф. А.В.Медведя. - Мн.: БГУИР, 1997. - 711 с.
8 ОГЛАВЛЕНИЕ Введение..................................................................................... Лекция 1. Физическое воспитание и спорт в вузе.................. 1.1. Цель и задачи физического воспитания студентов в вузе.................................................................. 1.2. Система физического воспитания в вузе.................... 1.3. Формы спортивно-массовой и физкультурно оздоровительной работы в вузе........................................ Лекция 2. Физическая культура как социальное явле ние, часть культуры общества и личности............. 2.1. Физическая культура как часть культуры общества и специфическая сфера человеческой деятельности...... 2.2. Формы и функции физической культуры.................. 2.3. Основные аспекты воспитания физической культуры личности............................................................ Лекция 3. Естественнонаучные основы физического воспитания студентов................................................... 3.1. Организм человека как единая биологическая система.............................................................................. 3.2. Мышечная деятельность - необходимое условие развития организма и улучшения здоровья..................... 3.3. Основы овладения двигательными действиями........ Лекция 4. Врачебно-педагогический контроль в процессе физического воспитания студентов.......................... 4.1. Врачебный контроль................................................... 4.2. Педагогический контроль........................................... Лекция 5. Основы организации здорового образа жизни студентов........................................................................ 5.1. Понятие здоровье, его содержание........................ 5.2. Здоровый образ жизни студентов............................... 5.3. Составляющие характеристики здорового образа жизни.............................................................................. Лекция 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями...................................... 6.1. Самостоятельные занятия как компонент системы физического воспитания студентов................................. 6.2. Направления, формы и содержание самостоя тельных занятий................................................................ 6.3. Самоконтроль в физическом воспитании и спорте............................................................................. Лекция 7. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов..................................................... 7.1. ППФП в системе физического воспитания студентов........................................................................... 7.2. Факторы, определяющие ППФП студентов............. 7.3. Средства ППФП студентов...................................... Лекция 8. Гигиенические основы физического воспитания студентов................................................... 8.1. Личная гигиена студента............................................ 8.2. Гигиена спортивной одежды и обуви........................ Рекомендуемая литература...................................................... Учебное издание Городилин Станислав Кузьмич Руденик Виктор Владимирович ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ СТУДЕНТОВ Тексты лекций Редактор Н.П.Дудко Компьютерная верстка: В.И.Карасик Сдано в набор 26.05.2002. Подписано в печать 14.10.2002.
Формат 60х84/16. Бумага офсетная №1.
Печать офсетная. Гарнитура Таймс.
Усл.печ.л. 5,11. Уч.-изд.л. 5,13. Тираж 120 экз. Заказ.
Учреждение образования Гродненский государственный университет имени Янки Купалы.
ЛВ №96 от 02.12.97. Ул. Пушкина, 39, 230012, Гродно.
Отпечатано на технике издательского отдела Учреждения образования Гродненский государственный университет имени Янки Купалы.
ЛП №111 от 29.12.97. Ул. Пушкина, 39, 230012, Гродно.
Pages: | 1 | 2 |
Книги, научные публикации