Педагогические основы планирования интенсивности и объема тренировочных нагрузок у юных многоборцев

воспитание того или иного качества или совершенствование техники, нуждаются в разной частоте повторений по дням. Так, воспитание гибкости, общей выносливости, а также силы мелких мышечных групп осуществляется эффективнее при ежедневной тренировке; в то же время сила более крупных мышц лучше нарастает при тренировке через день; режим воспитания специальной выносливости при высокой нагрузке -3 занятия, равномерно расположенных в неделе; общая физическая подготовленность, в том числе и общая выносливость, поддерживается на достигнутом уровне двумя занятиями в неделю; двух занятий достаточно также для поддержания достигнутой гибкости, силы и быстроты. Здесь нет возможности перечислить все средства тренировки и их оптимальную повторяемость в микроцикле. Важно, что любая задача тренировки успешнее решается при оптимальном режиме повторений по дням.

3. Оптимальная повторность по дням может измениться в зависимости от условий выполнения упражнения. То же воспитание гибкости, но с отягощениями, уже нецелесообразно планировать ежедневно, лучше через день. Также упражнения, столь полезные при ежедневной тренировке без отягощений, можно делать лишь 3 раза в неделю, если положить штангу на плечи. Упражнения «на быстроту» нельзя выполнять бегуну подряд 3-4 дня зимой на снегу или летом на песке. Более эффективно делать это через день.

4. Чередование различных тренировочных занятий, прикидок или соревнований, а также дней отдыха на протяжении микроцикла должно быть постоянным в течение продолжительного времени. Это создает привычный

режим, обеспечивающий высокую эффективность тренировки и стабильность спортивных достижений.

5. Приступая к построению микроцикла, тренер должен распределить по дням все, что он включил в план тренировки на данный этап. Прежде всего тренировочные занятия, исходя из их преимущественной направленности; после этого - содержание тренировки, исходя из оптимального повторения разных упражнений; затем - уровень нагрузки по отдельным упражнениям и в целом на день.

6. Взаимоотношение повторяемых циклов может быть различным. На одном этапе тренировки может понадобиться сохранить однородность микроциклов, если тренировочная программа выполняется на одинаковом уровне интенсивности и объема; на другом - увеличить нагрузку от цикла к циклу. Очень часто такое увеличение нагрузки осуществляется на протяжении трех микроциклов, а четвертый проходит со сниженной нагрузкой для полного восстановления организма. Подобные четыре цикла многократно повторяются, но всякий раз на несколько более высоком уровне по нагрузке. Такое изменение нагрузки может быть и при двухцикловых повторениях: первый -с очень большой нагрузкой, второй - с облегченной.

7. Большое значение в подготовке юных многоборцев является комплексное развитие физических качеств, больший удельный вес упражнений применяемых, в тренировочном цикле должны занимать упражнения направленные на развитие скоростно-силовых качеств. Данные качества, по нашему мнению, являются основополагающими в достижении максимального результата в многоборье, что было показано в экспериментальной части нашей работы.

8. В результате исследования мы определили наиболее эффективное сочетание нагрузки в рамках одного или нескольких микроциклов на подготовительном этапе у юных многоборцев, что повлияло на развитие отдельных физических качеств, являющихся основополагающими в достижении максимального спортивного результата.

ЛИТЕРАТУРА

1. Алабин В. Г. Организационно-методические основы многолетней тренировки юных легкоатлетов. - Учебное пособие. - Челябинск, 1977.- 127 с.

2. Баранов В.Н. Соотношение средств беговой подготовки // Легкая атлетика, 1989. - №5.-с. 19-20.

3. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1983.- 129 с.

4. Волков Н.И. Биоэнергетика напряженной мышечной деятельности человека и способы повышения работоспособности спортсменов: Автореф.

5. Вейдер Д. Строительство тела по системе Джо Вейдера. - М.: Физкультура и спорт, 1992 - 112с.

6. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - ФКиС, 1988.-331 с.

7. Виру А.А. Гормональные механизмы адаптации к тренировке. - Л.: Наука, 1981.-155с.

8. Викторова ОД. Структура подготовки семиборок высокой квалификации в беговых видах программы многоборья."Автореф. дисс. ...канд.-пед. наук. - М., 1990.-23 с.

9, Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных на грузок. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 136 с.

10. Горянов Л. Б., Львов Б. Н. Один за десятерых. М, ФиС, 1967.

11. Дубограев И. Д. Состояние физической и спортивно-технической подготовленности квалифицированных десятиборцев и пути ее совершенствования. Канд. дисс, Тарту, 1975.

12. Донской Д. Д. Спортивная техника. М, ФиС, 1967.

13. ЗациорскийВ. М. Физические качества спортсмена. М., ФиС, 1970.

14. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена / Основы теории и методики воспитания. - М.: ФКиС, 1970. - 200 с.

15. Зациорский В.М., Алешенский С.Ю., Якунин Н.А. Биомеханические основы выносливости. - М.: ФКиС, 1982. - 189с.

16. Зеличенок В.Б., Никитушкин В.Г., Губа В.П. Легкая атлетика: критерии отбора. - М.: Терра-спорт, 2000. - 240 с.

17. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости. - М.: ФКиС, 1956. - 206с.

18 КайтмазоваЕ. М., Т е н н о в В. П. Легкая атлетика за рубежом. На старте женщины. М., ФиС, 1978.

19. КалюдаВ.П., ЧеркашинВ.П. Многолетняя подготовка спортсменок в легкоатлетическом семиборье. - Волгоград: Изд-во ВТАФК, 1997.-133 с.

20. Коробков Г. В. Легкоатлетические многоборья. М., ФиС, 1953.

21. Комарова А.Д. Теоретико-методические основы системы подготовки легкоатлетов-многоборцев высшей квалифиции. Автореф. дисс. ...докт. пед. наук.-СПб., 1993.-48 с.

22. Коробков Г. В. Легкоатлетические многоборья. Методика тренировки М., ФиС, 1955.

23. Куду Ф. О. Легкоатлетические многоборья. М., ФиС, 1970.

24. Дьячков В. М. Совершенствование технического мастерства спортсмена. М., ФиС, 1972.

25. Легкая атлетика. Учебник для институтов физической культуры. / Под ред. Н.Г. Озолина, В.и. Воронкина, Б.Н. Примакова. - М. ФиС, 1989.

26. Легкая атлетика. Учеб. пособие для институтов физ. культ. / Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Вороникина. - М: ФиС, 1989.

27. Легкая атлетика. Учеб. для институтов физ. культ. / Под ред. Л.С. Хоменкова. - М.: ФиС, 1957.

28. Л у к а у с к а с Р. И. Исследование оптимального сочетания видов легкой атлетики в обучении и тренировке юных многоборцев. Канд. дисс, Тарту, 1967.

29. Легкоатлетическое десятиборье. М., ФиС, 1967.

Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт,

1977.-271 с. « Щ .

31. Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ.-М., 1995.-37 с.

32. О з о л и н Н. Г. Современная система спортивной тренировки. М., ФиС, 1970.

33. Озолин П.П. Адаптация сосудистой системы к спортивным нагрузкам. -Рига, 1984.-134 с.

34. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 285 с.

35. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. - Киев: Высшая школа. Голов. Изд-во, 1984. - 352 с.

36. Платонов В.Н. Адаптация в спорте. - Киев. Здоровье, 1988. - 216 с.

37. Положение о детско-юношеской спортивной школе (ДЮСШ) и специализированной детско-юношеской школе олимпийского резерва (СДЮШОР). Положение о специализированных классах по видам спорта с продленным днем обучения и с углубленным учебно-тренировочным процессом в общеобразователъныхдпшлах. - М.: Советский спорт, 1987. -28

38. Попов В.Б. Специальная физическая подготовка легкоатлетов // Физкультура в школе, 2001. - № 6. - с. 57-61.

39. Попов В.Б., Суслов Ф.П., Германов Г.Н. Легкая атлетика для юношества. -М., 1993.-220 с.

40. Попов В.Б. 555 специальных упражнений в подготовке легкоатлетов. - М.: Олимпия Пресс, Тера Спорт, 2002. - 208 с.

41. Психология: Учебник для институтов физической культуры / Под общ. ред. В.М.Мельникова. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 138 с.

42. Сави Т. К. Физиологическая характеристика спортивной работоспособности десятиборцев высокой квалификации. Канд. дисс, Тарту, 1976.

43. С е м и к о л е н н ы х Н. Л. Исследование оптимального режима двигательной деятельности десятиборцев на соревнованиях Канд дисс, М„ 1976.

44. Селуянов В.Н, Макинченко Е.Б. Физиологические механизмы и методы определения аэробного и анаэробного порогов // Теория и практика физической культуры, 1991. - № 10. - С. 10-18.

45. Система подготовки спортивного резерва / Под общ. ред. В.Г.Никитушкина - М: ВНИИФК, 1994. - 320 с.

46. Теория спорта / Под общ. ред. В.Н.Платонова. - К.: Виша школа, 1987.-С. 229-231.

47. Теория и методика спорта: учеб. пособие для училищ олимп. резерва. - М., 1997-416 с/ под ред. Ф.П. Суслова.

48. Тренировка чемпиона/ По материалам зарубежной печати// Легкая атлетика, 1986. - № 9. - С. 30.

49. Фарфель В.С. Управление движениями в спорте. - М: ФиС, 1975 - 208 с.

50. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 255 с.

51. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта: Учебное пособие для институтов и техникумов физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 128 с.

52. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1974. - 232 с.

53. Хрущев СВ., Круглый М.М. Тренеру о юном спортсмене. - М.: Физкультура и спорт, 1982.- 143 с.

54. Шустер И. И. Подготовка многоборцев. В уч Легкая атлетика. М., ФиС. 1977.

55. Яковлев Н. Н. Режим и питание спортсмена в период тренировки и соревнований. М., ФиС, 1957.

56. Яковлев Н.Н. Биохимия спорта. -М.: ФКиС, 1974. - 268с.