Реферат: Как работает наша память

     КАК РАБОТАЕТ НАША ПАМЯТЬ
     Память Ч это мыслительнный процесс, включающий в себя запись, хранение и
извленчение информации. Запись информации осуществляется посредством акта
запоминанния, а ее извлечение Ч посреднством акта вспоминания. Каченство
запоминания обусловлено вниманием человека к объекнту записи.
Внимание представляет сонбой форму организации психинческой деятельности,
проявлянющуюся в избирательной нанправленности (селективноснти), концентрации
и относинтельной устойчивости. Концентрация внимания обусловнлена усилением
возбуждения в доминантном очаге коры гонловного мозга, сопровождаюнщейся
угнетением всей остальнной части коры. По этой принчине, например, глубоко
понгруженные в работу люди не слышат звонка у входной двенри и даже на
дотрагивание ренагируют лишь спустя некотонрое время.
Противоположным акту занпоминания является забыванние. Как это ни звучит
парандоксально, но забывание слунжит важным условием запоминнания, поскольку
оно разгрунжает центральную нервную систему, освобождая место для новых
связей. Память опреденляется работой всего головнонго мозга, но в первую
оченредь Ч это биологический фенномен, обусловленный деянтельностью органов
чувств. В зависимости от того, какой орган чувств принимает наинболее
активное участие в акте записи информации, различанют несколько
разновидностей памяти: визуальная (зрительнная), вербальная (связанная с
функцией слуха), обонятельнная, осязательная и др. В бионлогическом мире
важную роль играет генетическая память, определяющая миграции птиц и рыб,
обусловливающая стаднные инстинкты. Человеческая память представляет собой
бесконечно более сложный менханизм Ч это функция мозга, нейронная активность
которонго позволяет фильтровать, сонхранять и уничтожать воспонминания.
Около 60 процентов людей пользуются в основном зринтельной памятью. Они легко
восстанавливают в воображеннии виденные некогда места, предметы, лица,
страницы ганзет. Другие люди как будто с большей легкостью запоминанют звуки
и слова, и возникаюнщие в их уме ассоциации часнто представляют собой
различнные ритмы и каламбуры.
В зависимости от временнной установки человеческую память подразделяют на
ненпосредственную, кратковренменную, долговременную, скользящую.
     Непосредственная (сеннсорная) память Ч это память автоматическая, в
которой одно впечатление мгновенно сменяется следующим. Принмером такого
процесса служит печатание на машинке: как только буква напечатана, челонвек тут
же забывает ее, чтобы перейти к следующей.
     Кратковременная панмять Ч это оперативная (ранбочая) память, способная
однновременно удерживать до семи элементов в течение макнсимум тридцати секунд.
Она действует, например, когда вы набираете номер телефона. Без оперативной
памяти мнонгие привычные действия сонвершались бы гораздо меднленнее. Этот вид
памяти понзволяет выбрасывать из сознанния информацию, как только она стала
ненужной.
     Долговременная память должна оставлять заметные следы в сознании на дни,
менсяцы и даже годы, поэтому ее работу определяют более сложные механизмы
записи информации, действующие на нескольких уровнях: чувственнном,
эмоциональном и интелнлектуальном
     Скользящая память Ч санмая короткая из всех видов долговременной памяти.
Таконго рода память развита, напринмер, у авиадиспетчеров: она позволяет им на
несколько минут сосредоточить вниманние на изображении движунщейся точки на
экране, а поснле посадки самолета тут же забыть о ней, переключив внинмание на
следующую точку.
Если информация предназнначена для использования в ближайшем будущем
(подгонтовка к экзаменам, необходинмость запомнить некий адрес), постоянное
мысленное повтонрение помогает лишь кратковнременно удержать ее в памяти.
Для закрепления следа в памянти на длительное время требунется более высокая
степень обработки материала. Необходинмо определить для себя значенние
воспринимаемой инфорнмации и дать время на обдумынвание, обобщить и
проаналинзировать ее.
Долговременная память основана на наблюдении, ананлизе и составлении
суждения. Любое суждение включает в себя впечатления и эмоции. Сильные эмоции
действуют подобно раскаленному клейму и оставляют в памяти неизгландимые
следы. Человек спосонбен повысить качество записи материалов в памяти,
сосредонточившись на своих эмоциях, развивая наблюдательность и делая
комментарии по поводу данного эмоционального или интеллектуального контекста.
Именно этим объясняется, пончему какие-то детали прошлонго люди помнят лучше
других.
Если задуманное человенком к высказыванию принять за 100 процентов, то в
словеснные формы (предложения) обнлекается и высказывается окнружающим только
8О проценнтов. Выслушивается из задуманного 70 процентов, восприннимается и
понимается 60 пронцентов, а в долговременной панмяти остается от 10 до 24
пронцентов.
     В среднем человек запоминает 1/5 части тонго, что услышит, и 3/5 того, что
увидит. Из того, что человеку покажут и объяснят, он занпоминает 4/5. Наилучшим
временем суток для сознательнной работы памяти является промежуток от 10 до 12
часов, когда организм максимально уснтойчив к кислородному голоданию, а также
поснле 20 часов.
На подсознательном уровнне процесс запоминания, фикнсации в коре головного
мозга накопившейся за день новой информации более интенсивно протекает в
каждом следуюнщем цикле парадоксальной фазы сна. Принимая во вниманние, что в
норме у человека за ночь наблюдается до 4-5 полунторачасовых циклов сна,
можнно считать, что наилучшая "запоминающая" функция сна проявляет себя где-
то за два часа до пробуждения. Что касается времени года, то наилучшим для
работы памяти является летний период.
Экспериментально доказано, что в процессе запоминанния однородного материала
(например, стихотворения) легче всего усваиваются начанло и конец, а наиболее
труднноЧсредняя часть. Запоминание улучшается, если постенпенно повышать
сложность уснваиваемого материала.
     Повторять изучаенмый материал очень важнно с интервалами. Ненпрерывное
повторение, заучивание вплоть до полного запоминания наиболее нецелесообразнно
и неэкономично.
     Особенностью человеческой памяти является ее способность с меньшими
затратами труда и времени изучать другие иностранные языки после того, как уже
усвоен один из них.
Полагают, что структуры, ответственные за память, размещаются в разных
участках головного мозга Ч в зависимости оттого, на каких реакциях организма
(чувственных, эмоциональных или интеллектуальных) они основаны. За память
отвечают отдельные участки коры головного мозга, лимбическая система и
мозжечок. Но основная часть нейрофизиологической деятельности, определяющей
работу панмяти, происходит в гиппокампе и в височной доле каждого из
полушарий. Если височная доля повреждена на одной стонроне мозга, процессы
запоминнания могут еще протекать, хотя и с некоторыми нарушенниями. Но при
двустороннем повреждении способность сонзнания к записи и хранению информации
полностью пронпадает. Это происходит в рензультате физической травмы или в
связи с дефицитом нейрохимических элементов, как, например, при болезни
Альцгеймера.
Работа памяти обусловлена деятельностью нервных кленток Ч нейронов. Сигналы
от одного нейрона к другому пенредают так называемые нейромедиаторы Ч особые
вещенства (например, ацетилхолин), которые в большом количестве содержатся в
гиппокампе. При нехватке ацетилхолина пропандает способность к усвоению
знаний и функционирует лишь спонтанная память, основаннная на чувственных
реакциях организма.
Метаболические процессы организма включают в себя окисление глюкозы и жиров
для получения энергии, часть которой расходуется на синтез ацетилхолипа в
мозгу. При гарнмонично протекающем стареннии организма количество
синнтезируемого ацетилхолипа уменьшается, но остается донстаточным для того,
чтобы нормально мыслить. Одним из возможных последствий недонстатка
ацетилхолина и других нейромедиаторов может слунжить торможение мыслительнных
процессов, наносящее ущерб памяти: у человека нанблюдается несколько
замеднленная реакция на внешние сигналы как во время наблюндения и записи
информации, так и во время извлечения ее из памяти. Чтобы по мере станрения
не терять способности к нормальной жизнедеятельноснти, разумно всегда
сохранять спокойствие (известно, что панмять человека слабеет
пропорнционально росту его беспокойнства). Если человек начинает нервничать
по поводу кратковнременных задержек в работе своей памяти, то он только
ухудшает положение. Для комнпенсации снижения умственнной активности нужно
обунчиться новым стратегиям мышления, облегчающим и уснкоряющим извлечение
инфорнмации из памяти, тогда будет обеспечена нормальная рабонта последней до
глубокой станрости (при условии удовлетвонрительного общего состояния
здоровья).
     ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ КАЧЕСТВО ПАМЯТИ
С возрастом память слабенет, но эффективность ее рабонты неодинакова у
пожилых людей, как неодинакова она и у детей. Наиболее однороднынми в этом
отношении являютнся люди среднего возраста. Дети и пожилые люди испынтывают
много идентичных трудностей в отношении деянтельности памяти. В частнонсти, у
них более короткий, по сравнению с обычным, перинод концентрации внимания.
Они испытывают затруднения при анализе информации и не способны к спонтанной
органнизации мыслительного пронцесса. Они не умеют точно оценивать для себя
значение воспринимаемой информации и испытывают затруднения при формировании
ассоцианций, относящихся к информанции, которую необходимо занпомнить. И те,
и другие плохо фиксируют информацию в памяти. Главное же различие между
детьми и стариками состоит в том, что дети лучше помнят недавние события, в
то время как старики Ч собынтия, более удаленные во вренмени (поскольку новые
впенчатления они обрабатывают недостаточно эффективно).
Важным фактором являетнся доверие к своей памяти. Человек должен быть к себе
добрее, прощать мелкие слунчаи забывчивости, но станраться избегать крупных.
Донкажите себе, что, жалуясь на совершенно "дырявую" панмять вы сильно
преувеличинваете свой дефект: составьте список дел, которые вы сденлали в
течение дня и сравнинте его со списком дел, котонрые вы забыли сделать.
Понлученный результат поможет вам избавиться от чувства ненуверенности в
себе.
В целом память адаптирунется к жизненным условиям и нормально функционирует 
до глубокой старости, но только если человек постоянно иснпользует ее. При
недостаточнной мотивации она слабеет, часто переключается на рабонту в других
сферах.
Превосходство памяти монлодых людей отчасти объяснянется тем, что ее
возможности реализуются в более полной форме. Молодые люди Ч меннее
чувствительные к постонронним помехам и не сомневанющиеся в своей памяти Ч
спонсобны сосредоточивать вниманние на нескольких вещах однонвременно, не
испытывая никанкого внутреннего волнения. С устранением чувства беспонкойства
и волнения пожилые люди могут также использонвать весь потенциал своей
панмяти, что более чем достаточнно для удовлетворения их понтребностей.
Люди, удовлетворенные своей памятью, всегда за нее спокойны. Они доверяют ей
и эффективно используют в разнных сферах своей деятельноснти. Вместо того
чтобы сетовать на забывчивость, они благоданрят память за то, что она
сонхранила для них. Такие люди активны и слишком заняты, чтобы рассуждать о
разных невзгодах, приходящих со станростью.
На качество работы человенческой памяти оказывают влиняние многие факторы.
Главные причины неудовлетворительнной работы памяти имеют псинхологический
характер (за иснключением патологических случаев). Известно, что прованлы в
памяти у людей любого возраста возникают, когда сильное волнение лишает их
возможности концентрировать внимание: боязнь экзанмена, публичного
выступленния, нервное истощение, сильнный стресс, личные проблемы. Дети из
неблагополучных сенмей часто испытывают труднонсти в школе из-за
неспособнонсти сосредоточиться. Люди, страдающие от стресса и перенутомления,
жалуются, что занбывают многие вещи. То же самое относится и к людям, ушедшим
на пенсию: замечая нарушения памяти, они впаданют в отчаяние, поскольку не
понимают, что с этим можно бороться.
     Беспокойство и депрессия Ч вот две основные причины плохой работы памяти в
любом возраснте. Они целиком овладевают вниманием человенка, не давая ему
возможности сосредоточиться на чем-либо другом. В экстремальных эмоциональнных
состояниях человек вообще перестает заменчать внешний мир: вместо этого он
замыкается в собственных переживаниях и таким образом теряет способность
нормально записывать иннформацию.
Ум такого человека занят исключительно негативными мыслями, и в нем не
остается места ни для чего иного, что  могло бы стимулировать память. В
сознании расстроеннного человека мысль о постигншей его неприятности влечет
за собой длинную цепь воспонминаний о прошлых бедах. Подобное болезненное
состоняние усугубляется навязчивынми мыслями, когда человек силится и не
может вспомнить совсем не относящийся к сунществу дела факт. Нервное
нанпряжение окончательно блонкирует память, и человек нанчинает заниматься
самобиченванием. Этот порочный круг можно разорвать, только перенключив
внимание на какой-либо другой предмет или раснслабившись. Когда люди знанют,
что волнение тормозит функцию памяти, то у них иснчезает чувство вины,
возникншее в связи с этим.
Для расслабления лучше всего воспользоваться пронстейшими дыхательными
упнражнениями. Например, дыншите глубоко через нос, втягинвая и выпуская
воздух постенпенно. Мысленно представляйте себе, как мягко набегает на берег
волна (вдох) и с тинхим плеском откатывается нанзад (выдох).
Если перед вами встанет трудный вопрос, и вы не смонжете сразу же извлечь из
панмяти нужную информацию, просто проигнорируйте его, продолжая разговор на
ту же тему. Таким образом, вы сунмеете справиться с волненинем и не потеряете
нити разнговора. Кроме того, при этом выигрывается время, необходимое для
восстановления в памяти забытого. Память редко возвращается мгнонвенно, и чем
больше фактонров затрудняют ее работу, тем больше времени требуетнся
подсознанию для поиска нужной информации.
Забыв какое-то слово, челонвек начинает беспокоиться, волнуется, не понимая, что
тем самым он только ухудшает свое положение. У памяти есть парадоксальная
особенность: чем дольше и сильнее мы станраемся вспомнить слово, котонрое
"вертится на языке", тем больше времени требуется нам для сознательного
извлечения его из памяти. Дело в том, что при попытке ускорить процесс
вспоминания мы начинаем нервничать и этим затрудняем работу мозга. Только
переключив внимание на другой преднмет, мы позволяем нашему подсознанию
занятьнся поиском нужной информации с удобной для него скоростью.
Лучше спокойно отдаться тенчению беседы, а не соображать лихорадочно, что вы
собираентесь сказать в следующую миннуту. Кроме того, не преувелинчивайте
важность инцидентов "с провалом памяти": на самом деле в них нет ничего
страшнонго. Давая себе, время и возможнность подавить беспокойство, вы можете
контролировать ранботу памяти в любом возрасте, особенно в процессе старения,
когда у человека все чаще вознникают задержки с ответом.
Конечно, при некоторых обстоятельствах только время и перемена обстановки в
силах привнести в сознание человенка покой, необходимый для коннцентрации
внимания. Люди, подавленные смертью близких или потерей работы, должны
относиться к нарушениям панмяти спокойно и отложить борьбу с забывчивостью до
тех дней, когда они смогут преодонлеть временные трудности. Для угнетенного
человека забывчинвость обычна и неизбежна, а его способности к обучению в
период депрессии невероятно низки. В первую очередь надо выйти из депрессии,
устранив из сознания навязчивые мысли, парализующие умственную деятельность.
Иногда подавленнных горем людей на время уданется отвлечь от печальных
мыснлей, но это вовсе не означает полного их исцеления. Желая забыть о
постигшей их беде, такие люди часто с головой окуннаются в какую-нибудь
деянтельность, однако они по-прежнему не в состоянии уделять  должное
внимание текущим вопросам и потому забывают о многих важных вещах. Челонвек,
находящийся в состоянии депрессии, должен прибегать к помощи таких грубых
зрительнных подсказок, как записки и таймеры, и пользоваться ими безо всяких
колебаний.
На работу памяти пагубное влияние оказывают все химинческие вещества и
медициннские препараты, вызывающие состояние сонливости. Список их весьма
длинен. Это Ч барбитураты, бензодиазепины и другие успокаивающие среднства,
антидепрессанты, антигистаминные препараты и многие антиэпилептики.
Одна из основных причин проблем с памятью заключаетнся в злоупотреблении
снотворнными, поскольку ими пользуютнся чаще и регулярнее, нежели другими
средствами. Снотворнные вызывают сонливость и заторможенность, притупляя
бдинтельность и внимание. Аналонгичный эффект обусловливают некоторые
сердечные препаранты. Нарушение памяти заметно у алкоголиков любого возраста.
Алкоголь снижает способность к обучению и замедляет мыслинтельные процессы, в
результате чего запись и хранение инфорнмации осуществляется некаченственно.
Всего несколько глотнков спиртного достаточно для того, чтобы нарушить
кратковнременную память. Даже уменренные дозы алкоголя пагубно отражаются на
познавательных процессах мозга (абстрактное мышление, обработка информанции,
запоминание).
     Алкоголь препятствует закреплению следа панмяти. Однако старая информация,
записанная в трезвом состоянии, не обязательно претерпеванет искажения. По этой
причине в состоянии алконгольного опьянения человек способен помнить сонбытия
далекого прошлого и при этом забывает то, что случилось совсем недавно.
Последствия алкогольного опьянения весьма долго сказынваются на работе
головного мозга.
     У курильщиков ослаблена функция кратковренменной памяти. У выкуривающих
больше одной пачки папирос в день поражены и визуальная, и вернбальная виды
памяти.
Избыток кофеина в крови вызывает нервозность, возбундимость, сердцебиение,
несовнместимые со вниманием. В иденале, для нормального функцинонирования
памяти мозг долнжен быть одновременно настонрожен и расслаблен.
Злоупотнребление же табаком и кофе лишает человека возможности расслабиться.
Все психические раснстройства, связанные с чувнством беспокойства, негативнно
отражаются на работе панмяти. Определенные нарушенния психики вроде
агорафонбии или боязни нахождения в людных местах усугубляются с возрастом и
приобретают тяжелые формы. Приступы страха заставляют организм вырабатывать
большое колинчество химических венществ Ч катехоламинов, конторые провоцируют
одновренменно изменения психологинческого (паника) и физиологинческого
(нарушение сердечнной деятельности) порядка.
      Отдельные гипотензивные средства способнны провоцировать депрессию и,
следовательно, пагубно отражаются на работе памяти. Если вам вдруг начала
отказывать память, проверьте снанчала, какие лекарственные препараты вы
прининмаете.
Существует много иных физических расстройств, котонрые плохо сказываются на
функции памяти: повышенное артериальное давление, сахарнный диабет (даже в
легких формах), заболевания щитонвидной железы, последствия анестезии,
снижение слуха и зрения, отравление пестицидами, авитаминоз (особенно
алнкогольный).
Проблемы с памятью вознникают при различных опухонлях мозга, хотя последние
пронвоцируют в основном эпилепнсию и нарушение моторной функции организма.
Наиболее опасным забонлеванием, обусловливающим полную или частичную амнензию
(потерю памяти), является болезнь Альцгеймера. В  мозгу больного
катастрофически уменьшается количество нейромедиаторов, ответственных за работу
памяти и внимания. Пораженные учанстки сначала локализуются в гиппокампе и в
миндалевиднном ядре, являющемся частью лимбической системы. Дефицит
ацетилхолина в этих участках мозга ведет к роконвым последствиям. Одновренменно
в других участках мозга уменьшается уровень  биогенных аминов (в частности,
норадреналина), ответственных за функцию внимания. Больной редко может
вспомнить название показываемых ему предметов. Причины, вызывающие это
заболевание, до сих пор еще хорошо не выяснены.
     Следует четко представить себе ситуации, в которых наше внимание имеет
тенденцию к падению: когда нас торопят или на нас давят обстоятельства; когда
нас перебивают или возникают отвлекающие факторы; при перенутомлении или под
действием лекарств и алнкоголя; когда мы находимся в привычной обстанновке
(из-за потери бдительности); когда нас переполняют чувства (возбуждение,
восторг, гнев); когда мы не понимаем смысла воспрининмаемой информации.
Исследования показывают, что процесс вспоминания пронтекает лучше, когда человек
оказывается в условиях (будь то место или настроение), принближенных к тем, при
которых осуществлялась запись иннформации.  Часто ухудшение памяти связано с
уходом человека на пенсию. В особенности это относится к людям, не
подготовленным к новому образу жизни. Любое сниженние жизненной активности
приводит к падению и умнственной активности. С иснчезновением мотивации,
конторую раньше давала работа, у человека пропадает необнходимость в
запоминании специфической информации, и последствия забывчивости теперь
представляются не столь серьезными.
На состоянии памяти сказывается одиночество, особенно у пожилых людей. В то
время как молодым людям удается занимать панмять и заставлять ее рабонтать,
старики склонны прендавать ее забвению. Понскольку жизненные потребнности их
сокращаются, они не часто обращаются к понмощи памяти. К тому же мрачные
мысли идут рука об руку с одиночеством. Жизнь в одиночестве лишает нас
возможности обмениваться информацией с другими людьми и вести обычные
разговоры, которые, как правило, вызывают из памяти множество самых разных
воспоминаний.
Память обусловлена жизненной активностью, которая в свою очередь связана с
функцией обнщения, поэтому человек, живунщий со спутником жизни, именет больше
обязанностей и целей. Интересно отметить, что пракнтически не встречаются
семьи, где бы оба супруга в равной стенпени страдали потерей памяти.
Обязательно, если у одного именет место "склероз памяти", то второй
сравнительно неплохо все запоминает. А ведь до нанступления такого состояния
они прожили вместе долгую жизнь: питание, режим труда и отдынха не сильно
отличались. Разнным было отношение к жизни, нагрузка на мозг, а главное Ч
ответственность перед семьей, обществом, перед самим собой.  Скорее
всего, малоответственное отношение к жизни формирует условия для возникновения
лсклероза памяти.
То, что это состояние функциональной, а не органнической природы,
подтвернждает тот факт, что после смерти супруга, обладавшенго нормальной
памятью, мозг "склеротического" супнруга находит в себе резерва для
существенного улучшенния памяти.
     

КАК бороться с рассеянностью

Рассеянность обусловлена не плохой памятью человека, а недостатком внимания к некоторым повседневным вещам, столь необходимым в момент записи информации. Большая часть неприятных случаев с забывчивостью свянзана с автоматическими дейнствиями. Например, мы беснсознательно запираем дверцу автомобиля, а потом не можем вспомнить, заперли ее или нет. Или солим суп, не прерывая разговора с соседом по столу, а через несколько минут вновь хватаемся за солонку. По своей природе внимание нестабильно, поэтому различные механизмы общенственной жизни имеют цель предотвратить нежелательные последствия нашей рассеянности. Например, при заполненнии квитанции сначала пишут сумму в цифрах, а затем Ч прописью. Подобное повторенние заставляет нас сосредотончиться и избежать ошибки при написании суммы. Борьбу с рассеянностью надо начинать с твердой реншимости обращать вниманние на все свои действия. Это сделать весьма просто, если человек действительно страданет от последствий своей забывнчивости. Но если он не видит в своей рассеянности ничего дурного и не чувствует необнходимости во внутренних пенременах, тогда ему трудно занставить себя совершать усилие для усвоения новых стратегий, помогающих управлять своим вниманием. Первое необходинмое условие для избавления от привычного автоматизма двинжений или действий Ч пауза. Переключите свой мозг на сонзнательный режим работы. Это поможет вам оглядеться по сторонам и найти зрительнные подсказки. Перед тем, как направиться куда-либо, останновитесь на мгновенье и зандайте себе вопросы: "Куда я иду? Что мне там нужно? С кем я должен встретиться и что передать? Что я должен взять с собой? Нужно ли по пути зайти куда-либо еще или купить что-то?" Сделайте несколько глубонких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться, и ответьте на понставленные вопросы. Вы очень скоро обнаружите, нансколько эффективен подобный прием в борьбе с забывчивоснтью. Если запомнил Ч значит, дал себе время подумать. Понмните, что спешка Ч главный враг в борьбе с забывчивостью и рассеянностью. Второй принцип коррекнтировки внимания Ч уменние сосредоточиться на даннном моменте. По-научному это означает осуществить мыснленный процесс, ориентиронванный на решение конкретнной задачи, не распыляясь на другие проблемы. Овладев этим умением, вы станете гонраздо более собранным. Третий принцип Ч незамедлительность действия. Как только вы столкнулись с мелкой проблемой, требуюнщей незначительного времени для ее разрешения, немедленнно выполните ее либо подгонтовьте условия, чтобы сделать это в ближайший подходящий момент. Четвертый принцип Ч предвосхищение. Во время работы можно избежать отнвлекающих моментов. Напринмер, убрав со стола все преднметы, не имеющие отношения к данной работе. С возрастом человек становится все более чувственным к посторонним помехам. Одной из серьезных помех является телефон. Если у вас нет автоответчика, то вы можете попросить основных абонентов давать, к примеру, шесть или семь гудков, перед тем как повесить трубку. За это время вы успеете оставить какую-нибудь подсказку, чтонбы быстро вернуться к пренрванному делу. Предупредить появление "внутренних" помех значителыю труднее, и избежать их не всегда удается. Например, во время разговора неожиданнное соображение или эмоция сбили вас с мысли и вы забынли, о чем говорили. Прежде всего, не впадайте в панику и сохраняйте самообладание. Подобный инцидент может случиться с любым человеком в любом возрасте, и ваше беснпокойство только ухудшит понложение. В этом случае можнно уступить инициативу в разнговоре другому, что даст вознможность восстановить утенрянную мысль. Если последнняя имеет для вас ценность, она непременно возникнет вновь в контексте определеннной ситуации. А если она нинкакой ценности не представлянет, можете распрощаться с ней навсегда. Предвосхищая возможные проявления рассеянности, можно избежать их. Особенно бдительными следует быть в ситуациях, заметно снижаюнщих внимание: автоматичеснкие действия, стремление сонвместить несколько действий, спешка, волнение, стресс, беснпокойство. Несчастные случаи с памятью аналогичны несчанстным случаям на дорогах. Избежать всех неприятностей подобного рода невозможно, но в силах человека предотвнратить большую их часть, разнвивая в себе спасительные рефлексы на основе предвоснхищения, наблюдательности и сознательного избирательного внимания. Правда, существуют ситунации, когда концентрация внинмания просто невозможна. Санмая ужасная из них - депреснсия, при которой мрачные мысли целиком завладевают сознанием человека. Подстать ей - эмоциональный стресс, спешка, отключение от темы, посторонние помехи. Во всех этих случаях мы лишаем себя способности собраться с мыснлями и продумать свои блинжайшие действия. При усталости лучше отлонжить на время выполнение трудных заданий и принятие серьезных решений. Если же этого сделать нельзя, то целенсообразно прибегать к помощи таких подсказок как записки, оснтавляемые на видных местах, напоминание ближних и др. Эмоции в большой степенни влияют на нашу память. Как позитивные, так и негантивные, эмоции буквально "впечатываются" в нашу панмять. Они отбирают для нас наиболее важную информанцию. В основном мы долго помним вещи и события, конторые нас глубоко тронули, потрясли, шокировали, порадовали или сильно раздосандовали. Работа подсознательной памяти в большой степени занвисит от настроения, при котонром происходила запись иннформации. Например, знания, усвоенные в состоянии радоснти, легко приходят на ум, когнда мы счастливы, а информанция, которую мы записывали в подавленном состоянии, вспоминается в часы печали. Этим обстоятельством и объясняетнся порочный круг депрессии, во время которой приходят в голову только мрачные мысли. Сознательным усилием воли, воссоздавая себе определеннное настроение, человек спонсобен вспомнить разнообразнные события жизни, связанные с данным состоянием души. При эмоциональном подъенме человек должен с удвоеннным вниманием следить за своими обыденными действинями, особенно объективно важными. Известно, напринмер, что в состоянии эйфории человек за рулем способен легнко попасть в аварию. Проблемы со вниманием нередко имеют корни в раннем детстве. Замечено, что недонстаток внимания у детей бывает, обусловлен их гиперактивностью. Во взрослом состоянии у людей, бывших в детстве гиперактивными, снижена метаболическая активность мозга и, следовательно, повышена предрасположенность к рассеянности внимания. ПРИЕМЫ УЛУЧШЕНИЯ И РАЗВИТИЯ ПАМЯТИ Существуют весьма эффекнтивные приемы улучшения и развития памяти. Во всех слунчаях ключом к хорошей рабонте памяти является организонванность и системность в треннировке памяти. Многие люди обнаруживанют стремительное увеличение возможностей своей памяти, когда они используют технику концентрации внимания на том, что хотят сохранить в памяти. Находясь в ситуации, когда особенно важно что-то запомннить, сосредоточивать вниманние можно с помощью так нанзываемого "переключателя панмяти". В качестве такового иснпользуют любой жест или двинжение, например соединение, вместе большого и указательнонго пальцев или поднятие вверх большого пальца. Какой бы опнределенный знак вы ни выбранли, он создан для напоминания о том, что сейчас нужно быть особенно внимательным и бдинтельным. Благодаря этому вы сможете запомнить все, что ненобходимо. Чтобы зафиксировать в своем сознании "переключанющий знак", расслабьтесь, закнройте глаза, сделайте выбраннный жест и повторяйте: "Сейчас я буду, бдителен и внимателен, буду все осознавать. Буду фикнсировать в памяти эту информанцию, чтобы вспомнить ее, когда это понадобится". Проделайте данное упражнение несколько раз в день и позже, в тот же день, практикуйтесь в использовании этого 'Переключающего знака" в реальных ситуациях. Найдите, по крайней мере, три реальных синтуации, когда вы особенно заиннтересованы запомнить что-либо, и используйте свой "переключанющий знак" для повышения бдинтельности. Делая этот жест, понвторяйте слова, помещенные выше в кавычки, для усиления концентрации внимания. Повторяйте описанные процедуры для закрепления в памяти в течение 2Ч3 недель. Позже, когда эта связь закренпится, потребность в повтореннии всего комплекса упражненний отпадет сама по себе. Как только вы будете оказываться в ответственной ситуации, иснпользуйте только ваш "перенключающий знак", и вы автонматически станете более внинмательным и бдительным. Ключевой момент при воснстановлении в памяти какой-либо ситуации Ч как можно ярче представить себя в ситуанции, которую вы хотите вспомннить. Обращайте внимание на обстановку, здания, людей вокнруг вас в этой ситуации. Преднставьте, что вы режиссер фильнма и что сейчас перед вами должен разыграться именно этот момент сценария. Чтобы вспомнить забытое имя, представьте себе и подробннее восстановите первую встренчу с этим человеком. Вспомнинте, кто еще при этом находилнся, обстановку. Мысленно понздоровайтесь с этим человеком, как при первой встрече, и внинмательно слушайте, как он гонворит вам свое имя. Чтобы вспомнить забытый номер телефона, представьте, что человек, которому вы сонбираетесь звонить, сидит у тенлефона и ждет вашего звонка. Теперь подойдите к своему тенлефону и откройте записную книжку, в которой записано имя этого человека. При этом должен появиться номер теленфона. Если он не до конца пронсматривается, начинайте набинрать его начальные цифры, и номер прояснится до конца. Чтобы обнаружить, куда вы положили предмет, вспомните, когда вы его последний раз держали в руках, что с ним денлали. Мысленно представьте, как вы пользуетесь этим преднметом. Когда вы закончили им пользоваться, наблюдайте, куда вы его убрали. Чтобы вы и ваши действия оставались в панмяти окружающих людей, старайтесь делать вещи, которые не приходят в голову другим. Занпомните, что эмоции, юмор, остроты, метафонры Ч все неожиданное оставляет более яркий след у людей. Прибегая к помощи этих средств, вы будете производить в памяти других незабынваемое впечатление. Глядите в глаза новому знанкомому, и еще раз называйте свое имя, прощаясь с ним или вручая ему свою визитную карточку. Перепоручайте маловажнные дела другим Ч таким образом, вы разгрузите свою панмять и сможете как следует сонсредоточиться на более важнных делах. Благодарите и понощряйте коллег, не забываюнщих выполнять все ваши просьбы и поручения. Поступая, таким образом, вы внушинте сотрудникам мысль о важнной роли памяти в их работе. Выполняя все важные дела по возможности сразу же, как только они появились, вы оснвобождаетесь от необходимости думать о них и предупреждаете возможные случаи забывчивости. Эффективно используя свою записную книжку, вы всегда будете иметь под рукой необходимую информацию, не перегружая понапрасну спою память. СЕМЬ ПРИНЦИПОВ ХОРОШЕЙ РАБОТЫ ПАМЯТИ 1. Принцип паузы в понвседневной жизни дает время оценить обстановку и подунмать. Пауза снижает возможнность поспешных действий, заставляет сосредоточить внинмание на нужном предмете, помогая противостоять отвленкающим моментам и постонронним помехам, и служит ненобходимым условием для нанблюдения. Прежде чем выйти из дома, с работы, из машины, сделайте паузу и оглянитесь по сторонам: тогда вы ничего не забудете взять с собой. 2. Принцип расслабленния позволяет подавить беснпокойство, которое препятнствует концентрации вниманния и блокирует механизмы памяти. Тогда информация занписывается более точно и изнвлекается из памяти без осонбых усилий. 3. Принцип осознания Ч это ключ к избирательному вниманию и наблюдению. Без них нельзя гарантировать поснледующее извлечение инфорнмации. Главное - сознательно вовлекать в процесс записи информации как можно больнше чувств. Задерживая мыснленный взор на наиболее знанчимых элементах информации и различных подсказках, вы не только будете лучше запоминнать людей, места, маршруты и важные дела, но и сможете лучше оценивать окружение. 4. Ассоциация образов (визуальная проработка) Ч это важный принцип, испольнзуемый всеми, кто помнит менстонахождение различных предметов: очков Ч на столе, ключей Ч рядом с телефоном, заметок с советами огороднинку Ч в отрывном календаре... Прибегая к образной аснсоцианции во многих контекстах, можно значительно расширить информацию, подлежащую извлечению из памяти. 5. Принцип личных комнментариев (вербальная пронработка) позволяет оставить яркий след в памяти. Делая мысленные комментарии по поводу всех интересующих сонбытий и вещей, вы бундете понмнить намного больше. 6. Принцип оценки матенриала с помощью категорий имеет отношение к способу хранения информации. Напринмер, любой предмет искусстнва можно классифицировать по нескольким оснновнным принзнакам (размер, цвет, художенственная ценность, продажная стоимость). Занося поднлежанщую хранению информацию в определенную категорию, впоследствии бывает легче изнвлечь нужный материал из панмяти, обращаясь к означенной категории. 7. Принцип просмотра и использования материала обеспечивает быстрое вспоминнание. Периодически просматнривая материал, вы принимаенте активное участие в трех оснновных пронцессах памяти: занписи, храпении и извлечении информации. Гораздо легче запоминаются те вещи, к котонрым периодически приходитнся прибегать. Любые стратегии улучшения качества работы памяти одновременно являютнся стратегиями повышения умственного труда. Мысленно просматривая нужную инфорнмацию по нескольку раз перед важными встречами, вы смонжете обсуждать интересуюнщую вас тему без страха занбыть какие-либо важные поднробности. Для лучшей концентрации внимания нужно стараться заниматься только одним денлом в определенный момент времени. Постоянно акцентинруйте внимание на информанции, которую следует храннить в памяти, мысленно вознвращайтесь к ней по нескольнку раз в день.