Доклад: Физиология человеческой памяти
Память
Память Ч это мыслительнный процесс, включающий в себя запись, хранение и извленчение информации. Запись информации осуществляется посредством запоминанния, а ее извлечение Ч посреднством вспоминания. Каченство запоминания обусловлено вниманием человека к объекнту записи. Противоположным акту занпоминания является забыванние. Как это ни звучит парандоксально, но забывание слунжит важным условием запоминнания, поскольку оно разгрунжает центральную нервную систему, освобождая место для новых связей. Память опреденляется работой всего головнонго мозга, но в первую оченредь Ч это биологический фенномен, обусловленный деянтельностью органов чувств. В зависимости от того, какой орган чувств принимает наинболее активное участие в акте записи информации, различанют несколько разновидностей памяти: визуальная (зрительнная), вербальная (связанная с функцией слуха), обонятельнная, осязательная и др. Человеческая память представляет собой бесконечно сложный менханизм Ч это функция мозга, нейронная активность которонго позволяет фильтровать, сонхранять и уничтожать воспонминания. Около 60 процентов людей пользуются в основном зринтельной памятью. Они легко восстанавливают в воображеннии виденные некогда места, предметы, лица, страницы ганзет. Другие люди как будто с большей легкостью запоминанют звуки и слова. В зависимости от временнной установки человеческую память подразделяют на ненпосредственную, кратковренменную, долговременную и скользящую. Непосредственная (сеннсорная) память Ч это память автоматическая, в которой одно впечатление мгновенно сменяется следующим. Принмером такого процесса служит печатание на машинке: как только буква напечатана, челонвек тут же забывает ее, чтобы перейти к следующей. Кратковременная панмять Ч это оперативная (ранбочая) память, способная однновременно удерживать до семи элементов в течение макнсимум тридцати секунд. Она действует, например, когда вы набираете номер телефона. Без оперативной памяти мнонгие привычные действия сонвершались бы гораздо меднленнее. Этот вид памяти понзволяет выбрасывать из сознанния информацию, как только она стала ненужной. Долговременная память должна оставлять заметные следы в сознании на дни, менсяцы и даже годы, поэтому ее работу определяют более сложные механизмы записи информации, действующие на нескольких уровнях: чувственнном, эмоциональном и интелнлектуальном Скользящая память Ч санмая короткая из всех видов памяти. Таконго рода память развита, напринмер, у авиадиспетчеров: она позволяет им на несколько минут сосредоточить вниманние на изображении движунщейся точки на экране, а поснле посадки самолета тут же забыть о ней, переключив внинмание на следующую точку. Если информация предназнначена для использования в ближайшем будущем (подгонтовка к экзаменам, необходинмость запомнить некий адрес), постоянное мысленное повтонрение помогает лишь кратковнременно удержать ее в памяти. Для закрепления следа в памянти на длительное время требунется более высокая степень обработки материала. Необходинмо определить для себя значенние воспринимаемой инфорнмации и дать время на обдумынвание, обобщить и проаналинзировать ее. Долговременная память основана на наблюдении, ананлизе и составлении суждения. Любое суждение включает в себя впечатления и эмоции. Сильные эмоции действуют подобно раскаленному клейму и оставляют в памяти неизгландимые следы. Именно этим объясняется, пончему какие-то детали прошлонго люди помнят лучше других. Если задуманное человенком к высказыванию принять за 100 процентов, то в словеснные формы (предложения) обнлекается и высказывается окнружающим только 8О проценнтов. Выслушивается из задуманного 70 процентов, восприннимается и понимается 60 пронцентов, а в долговременной панмяти остается от 10 до 24 пронцентов. В среднем человек запоминает 1/5 части тонго, что услышит, и 3/5 того, что увидит. Из того, что человеку покажут и объяснят, он занпоминает 4/5. Наилучшим временем суток для сознательнной работы памяти является промежуток от 10 до 12 часов, когда организм максимально уснтойчив к кислородному голоданию, а также поснле 20 часов. Принимая во вниманние, что в норме у человека за ночь наблюдается до 4-5 полунторачасовых циклов сна, можнно считать, что наилучшая "запоминающая" функция сна проявляет себя где-то за два часа до пробуждения. Что касается времени года, то наилучшим для работы памяти является летний период. Экспериментально доказано, что в процессе запоминанния однородного материала (например, стихотворения) легче всего усваиваются начанло и конец, а наиболее труднно Ц средняя часть. Запоминание улучшается, если постенпенно повышать сложность уснваиваемого материала. Повторять изучаенмый материал очень важнно с интервалами. Ненпрерывное повторение, заучивание вплоть до полного запоминания наиболее нецелесообразнно и неэкономично. Особенностью человеческой памяти является ее способность с меньшими затратами труда и времени изучать другие иностранные языки после того, как уже усвоен один из них. За память отвечают отдельные участки коры головного мозга, лимбическая система и мозжечок. Но основная часть нейрофизиологической деятельности, определяющей работу панмяти, происходит в гиппокампе и в височной доле каждого из полушарий. Если височная доля повреждена на одной стонроне мозга, процессы запоминнания могут еще протекать, хотя и с некоторыми нарушенниями. Но при двустороннем повреждении способность сонзнания к записи и хранению информации полностью пронпадает. Это происходит в рензультате физической травмы или в связи с дефицитом нейрохимических элементов, как, например, при болезни Альцгеймера. Работа памяти обусловлена деятельностью нервных кленток Ч нейронов. Сигналы от одного нейрона к другому пенредают так называемые нейромедиаторы Ч особые вещенства (ацетилхолин), которые в большом количестве содержатся в гиппокампе. При нехватке ацетилхолина пропандает способность к усвоению знаний и функционирует лишь спонтанная память, основаннная на чувственных реакциях организма. Метаболические процессы организма включают в себя окисление глюкозы и жиров для получения энергии, часть которой расходуется на синтез ацетилхолипа в мозгу. При гарнмонично протекающем стареннии организма количество синнтезируемого ацетилхолипа уменьшается, но остается донстаточным для того, чтобы нормально мыслить. Одним из возможных последствий недонстатка ацетилхолина и других нейромедиаторов может слунжить торможение мыслительнных процессов, наносящее ущерб памяти: у человека нанблюдается несколько замеднленная реакция на внешние сигналы как во время наблюндения и записи информации, так и во время извлечения ее из памяти. Чтобы по мере станрения не терять способности к нормальной жизнедеятельноснти, разумно всегда сохранять спокойствие (известно, что панмять человека слабеет пропорнционально росту его беспокойнства). Если человек начинает нервничать по поводу кратковнременных задержек в работе своей памяти, то он только ухудшает положение. Для комнпенсации снижения умственнной активности нужно обунчиться новым стратегиям мышления, облегчающим и уснкоряющим извлечение инфорнмации из памяти, тогда будет обеспечена её нормальная рабонта до глубокой станрости.От чего зависит качество памяти?
С возрастом память слабенет, но эффективность ее рабонты неодинакова у пожилых людей, как неодинакова она и у детей. Наиболее однороднынми в этом отношении являютнся люди среднего возраста. Дети и пожилые люди испынтывают много идентичных трудностей в отношении деянтельности памяти. В частнонсти, у них более короткий, по сравнению с обычным, перинод концентрации внимания. Они испытывают затруднения при анализе информации и не способны к спонтанной органнизации мыслительного пронцесса. Они не умеют точно оценивать для себя значение воспринимаемой информации и испытывают затруднения при формировании ассоцианций, относящихся к информанции, которую необходимо занпомнить. И те, и другие плохо фиксируют информацию в памяти. Главное же различие между детьми и стариками состоит в том, что дети лучше помнят недавние события, в то время как старики Ч собынтия, более удаленные во вренмени (поскольку новые впенчатления они обрабатывают недостаточно эффективно). В целом память адаптирунется к жизненным условиям и нормально функционирует до глубокой старости, но только если человек постоянно иснпользует ее. При недостаточнной мотивации она слабеет, часто переключается на рабонту в других сферах. На качество работы человенческой памяти оказывают влиняние многие факторы. Главные причины неудовлетворительнной работы памяти имеют псинхологический характер (за иснключением патологических случаев). Беспокойство и депрессия Ч вот две основные причины плохой работы памяти в любом возраснте. Они целиком овладевают вниманием человенка, не давая ему возможности сосредоточиться на чем-либо другом. В экстремальных эмоциональнных состояниях человек вообще перестает заменчать внешний мир: вместо этого он замыкается в собственных переживаниях и таким образом теряет способность нормально записывать иннформацию. Ум такого человека занят исключительно негативными мыслями, и в нем не остается места ни для чего иного, что могло бы стимулировать память. В сознании расстроеннного человека мысль о постигншей его неприятности влечет за собой длинную цепь воспонминаний о прошлых бедах. Подобное болезненное состоняние усугубляется навязчивынми мыслями, когда человек силится и не может вспомнить совсем не относящийся к сунществу дела факт. Нервное нанпряжение окончательно блонкирует память Если перед вами встанет трудный вопрос, и вы не смонжете сразу же извлечь из панмяти нужную информацию, просто проигнорируйте его, продолжая разговор на ту же тему. Таким образом, вы сунмеете справиться с волненинем и не потеряете нити разнговора. Кроме того, при этом выигрывается время, необходимое для восстановления в памяти забытого. Память редко возвращается мгнонвенно, и чем больше фактонров затрудняют ее работу, тем больше времени требуетнся подсознанию для поиска нужной информации. Забыв какое-то слово, челонвек начинает беспокоиться, волнуется, не понимая, что тем самым он только ухудшает свое положение. У памяти есть парадоксальная особенность: чем дольше и сильнее мы станраемся вспомнить слово, котонрое "вертится на языке", тем больше времени требуется нам для сознательного извлечения его из памяти. Дело в том, что при попытке ускорить процесс вспоминания мы начинаем нервничать и этим затрудняем работу мозга. Только переключив внимание на другой преднмет, мы позволяем нашему подсознанию занятьнся поиском нужной информации с удобной для него скоростью. На работу памяти пагубное влияние оказывают все химинческие вещества и медициннские препараты, вызывающие состояние сонливости. Список их весьма длинен. Это успокаивающие среднства, антидепрессанты, антигистаминные препараты и многие антиэпилептики. Одна из основных причин проблем с памятью заключаетнся в злоупотреблении снотворнными, поскольку ими пользуютнся чаще и регулярнее, нежели другими средствами. Снотворнные вызывают сонливость и заторможенность, притупляя бдинтельность и внимание. Аналонгичный эффект обусловливают некоторые сердечные препаранты. Нарушение памяти заметно у алкоголиков любого возраста. Алкоголь снижает способность к обучению и замедляет мыслинтельные процессы, в результате чего запись и хранение инфорнмации осуществляется некаченственно. Всего несколько глотнков спиртного достаточно для того, чтобы нарушить кратковнременную память. Даже уменренные дозы алкоголя пагубно отражаются на познавательных процессах мозга (абстрактное мышление, обработка информанции, запоминание). Алкоголь препятствует закреплению следа панмяти. Однако старая информация, записанная в трезвом состоянии, не обязательно претерпеванет искажения. По этой причине в состоянии алконгольного опьянения человек способен помнить сонбытия далекого прошлого и при этом забывает то, что случилось совсем недавно. Последствия алкогольного опьянения весьма долго сказынваются на работе головного мозга. У курильщиков ослаблена функция кратковренменной памяти. У выкуривающих больше одной пачки папирос в день поражены и визуальная, и вернбальная виды памяти. Избыток кофеина в крови вызывает нервозность, возбундимость, сердцебиение, несовнместимые со вниманием. В иденале, для нормального функцинонирования памяти мозг долнжен быть одновременно настонрожен и расслаблен. Злоупотнребление же табаком и кофе лишает человека возможности расслабиться. Существует много иных физических расстройств, котонрые плохо сказываются на функции памяти: повышенное артериальное давление, сахарнный диабет (даже в легких формах), заболевания щитонвидной железы, последствия анестезии, снижение слуха и зрения, отравление пестицидами, авитаминоз (особенно алнкогольный). Проблемы с памятью вознникают при различных опухонлях мозга, хотя последние пронвоцируют в основном эпилепнсию и нарушение моторной функции организма. Наиболее опасным забонлеванием, обусловливающим полную или частичную амнензию (потерю памяти), является болезнь Альцгеймера. В мозгу больного катастрофически уменьшается количество нейромедиаторов, ответственных за работу памяти и внимания. Пораженные учанстки сначала локализуются в гиппокампе и в миндалевиднном ядре, являющемся частью лимбической системы. Дефицит ацетилхолина в этих участках мозга ведет к роконвым последствиям. Больной редко может вспомнить название показываемых ему предметов. Причины, вызывающие это заболевание, до сих пор еще хорошо не выяснены. Следует четко представить себе ситуации, в которых внимание имеет тенденцию к падению: когда нас торопят или на нас давят обстоятельства; когда нас перебивают или возникают отвлекающие факторы; при перенутомлении или под действием лекарств и алнкоголя; когда мы находимся в привычной обстанновке (из-за потери бдительности); когда нас переполняют чувства (возбуждение, восторг, гнев); когда мы не понимаем смысла воспрининмаемой информации.Как бороться с рассеянностью?
Рассеянность обусловлена не плохой памятью человека, а недостатком внимания к некоторым повседневным вещам, столь необходимым в момент записи информации. Большая часть неприятных случаев с забывчивостью свянзана с автоматическими дейнствиями. Например, мы беснсознательно запираем дверцу автомобиля, а потом не можем вспомнить, заперли ее или нет. Или солим суп, не прерывая разговора с соседом по столу, а через несколько минут вновь хватаемся за солонку. Первое необходинмое условие для избавления от привычного автоматизма двинжений или действий Ч пауза. Спешка Ч главный враг в борьбе с забывчивостью и рассеянностью. Второй принцип коррекнтировки внимания Ч уменние сосредоточиться на даннном моменте. По-научному это означает осуществить мыснленный процесс, ориентиронванный на решение конкретнной задачи, не распыляясь на другие проблемы. Третий принцип Ч незамедлительность действия. Как только вы столкнулись с мелкой проблемой, требуюнщей незначительного времени для ее разрешения, немедленнно выполните ее либо подгонтовьте условия, чтобы сделать это в ближайший подходящий момент. Правда, существуют ситунации, когда концентрация внинмания просто невозможна. Санмая ужасная из них - депреснсия, при которой мрачные мысли целиком завладевают сознанием человека. Подстать ей - эмоциональный стресс, спешка, отключение от темы, посторонние помехи. Во всех этих случаях мы лишаем себя способности собраться с мыснлями и продумать свои блинжайшие действия. При усталости лучше отлонжить на время выполнение трудных заданий и принятие серьезных решений. Эмоции в большой степенни влияют на нашу память. Как позитивные, так и негантивные, эмоции буквально "впечатываются" в нашу панмять. Они отбирают для нас наиболее важную информанцию. В основном мы долго помним вещи и события, конторые нас глубоко тронули, потрясли, шокировали, порадовали или сильно раздосандовали. Работа подсознательной памяти в большой степени занвисит от настроения, при котонром происходила запись иннформации. Проблемы со вниманием нередко имеют корни в раннем детстве. Замечено, что недонстаток внимания у детей бывает, обусловлен их гиперактивностью. Во взрослом состоянии у людей, бывших в детстве гиперактивными, снижена метаболическая активность мозга и, следовательно, повышена предрасположенность к рассеянности внимания. Исследования показали, что в панмяти окружающих людей остаются поступки, которые не приходят в голову другим. Эмоции, юмор, остроты, метафонры Ч все неожиданное оставляет более яркий след у людей. Прибегая к помощи этих средств, вы будете производить в памяти других незабынваемое впечатление. .