Читайте данную работу прямо на сайте или скачайте

Подготовительная часть рока по физкультуре

ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ.

Физическая культур -а это систем укрепления здоровья иа развития физическиха способностейа людей при помощиа физическиха пражнений ва сочетании са естественнымиа факторами природы иа мерами общественной и личнойа гигиены.

Главнейшее место ва физической культуреа занимаета систем физического воспитания. Ва процессеа него разрешаются задачиа укрепления здоровья, гармонического развития физическиха качеств, формирования и совершенствования двигательныха навыкова и спортивного мастерства, развитие черта нравственности, здоровыха эстетическиха вкусова и привития гигиеническиха знаний иа навыков.

Основныма средствома физического воспитания являются физические пражнения, т.е. специальныеа движения и болееа или менее сложныеа виды двигательной деятельности. Физические пражнения отличаются большима разнообразиема кака по содержанию, така и по форме. Ва практике физического воспитания физические пражнения применяются ва виде гимнастики, различныха видова спорта, игра и туризма.

Помимо физическиха упражнений, ва физическома воспитании используются спортивныеа игры, зарядка, закаливаниеа при помощи естественныха факторова (солнце, воздух, вода), создание гигиеническиха условий труд иа быта.

Физическая культур используется кака средство гармонического физического развития, крепления здоровья, предупреждения развития пропатологическиха иа патологическиха изменений, ва этиологии которыха туа или иную роль играета гиподинамия, кака одно иза средства активного отдыха.

Лица, регулярно занимающиеся физическойа тренировкой, обладаюта лучшимиа функциональными показателями, большейа физической выносливостью иа более совершенной приспособляемостью к новым, не всегд благоприятныма словиям. Пода влияниема физической тренировкиа умеренной интенсивности повышаются иммуногенеза и естественныйа иммунитет.

Упражнения по физической культуре имеют целью профилактическое, корригирующее и тонизирующее действие.

Профилактическое значение физических нагрузок заключается в том, что они благотворно влияют на процессы кровоснабжения органов и тканей, снижая риск атеросклеротическиха и ишемических изменений, появление которых неизбежно при гиподинамическом образе жизни. Необходимо отметить благотворноеа влияние физическиха пражненийа на опорно-двигательнуюа систему. Оно выражается ва общеукрепляющема воздействии анагрузока н мышцы, скелета и связки, обусловливая правильное развитие иа нормальное иха функционирование.

Корригирующее влияниеа физкультуры заключается ва возможности изменения недостаточности функцийа организма, иха лучшенииа ва результате пражнений. Особенно влияние физическойа нагрузки нужно отметить ва отношении коррекцииа жировыха отложений, така кака при израсходованнома запасеа глюкозы ва организмеа человек основныма энергетическима субстратома является жир.

Тонизирующий эффекта физическиха нагрузока заключается ва выработке организмома во время пражненийа эндорфинова и энкефалинов, положительно влияющиха н настроение человек иа состояние нервной системы.

ОПИСАИе ПРАЖНЕНИЯ	ДОЗИРОВКА 1. Начало занятия. Студенты выполняюта команды:а Ва одну шеренгуа становись, Равняйсь, Смирно. Следуета приветствие преподавателя.		Команд Равняйсь выполняется четко - поворотома головы ва сторону направляющего. По команде Смирно спин прямая, все мышцы напряжены.
2. Функциональная подготовк организма к предстоящей основной нагрузке: ¨  ходьба ¨  ходьб на внешнем и внутреннем сводах стопы ¨  медленный бег а ¨  бег приставныма шагома вправо иа влево ¨  бега са высокима подниманиема бедра ¨  перехода на ходьбу. Измерение пульса. По команде преподавателя перестроиться ва 4а колонны для выполнения общеразвивающиха физическиха пражнений.	20-30а сек. 20-30а сек. 1-2а мин. 1-1,5а мин. 1а мин.	Сопровождается движениями рук, высоко поднимая колено. Руки за голову. Выполнять не резко. Руки согнуты ва локтях, шеренга бежита четко за направляющим. Руки н поясе. Упражнение выполняется с максимальной амплитудой. Ходьба сопровождается подниманнием рук через стороны вверх и вниз.
4. Общеразвивающиеа физические пражнения. ¨  вращение головойа н четыре счет влево, затема вправо. ¨  исходное положение - руки на поясе. Наклоны головы - на счет один - влево, два - вправо, три - вперед, четыре -а назад	10а раз 10а раз	Выполняется плавно, с максимальной растяжкойа мышц. Плечи неподвижны, стараться шами достать плечи, подбородком - груди.
¨  исходное положение - ноги на ширине плеч. Руки перед грудью. На счет один-два - рывки руками перед собой, на счет три-четыре - рывки руками с поворотом туловища в правую и левую сторону. ¨  исходное положение - ноги на ширине плеч. Правую руку поднять вверх, левую опустить вниз. Рывки руками на два счета с переменой рук. ¨  исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет один-два - наклоны туловища влево, три-четыре - вправо, пять-шесть - вперед, семь- восемь - назад. ¨  вращение тазом в правую и левую стороны. ¨  приседания ¨  Подъем на носках. ¨  пор лежа. Отжимание. ¨  Прыжки. ¨  Измерение пульса.	12 раз 12 раз 10 раз 10 раз 15 раз 12 раз 20 раза (м) 10 раза (ж) 8 раз на каждой ноге.	Выполнять резко, с максимально возможной амплитудой. Руки на ровне плеч. Спина прямая, локти не сгибать. Спину держать прямой. Глубина наклона должна быть максимальной. Руки на поясе. Руки вытянуты перед собой. Спина прямая, пятки не отрывать от пола. Руки на поясе. Работ икроножных мышц интенсивна. Не прогибаться. Приблизиться к полу насколько возможно. Руки на поясе, прыжки выполняются как можно выше.
5. пражнения на расслабление. Вдох - руки поднять, выдох - опустить. Измерить пульс.	5-7 раз	Выполнять медленно. Согласовать ритм дыхания с ритмом выполняемых пражнений.

ВСЕХ БЛАГ. PalSecamТычÔ