Комплекс упражнений для роста, ловкости, выносливости (по В. Донскому)

Тот, кто хочет немного подрасти, стать более ловким и выносливым, может воспользоваться комплексом упражнений (по В. Донскому), про­консультировавшись предварительно с учите­лем физкультуры и врачом.

1. Лёгкий бег 5-7 мин.
2. Упражнения на гибкость 18-20 мин (шпа­гаты, мостики, махи).
3. Вис на перекладине, свободно расслабив те­ло; 2 подхода по 20 сек.
4. Прыжки 60-70 раз с попыткой достать вы­соко размещённый предмет. Из них 2 серии по 10 прыжков, отталкиваясь двумя ногами, и 2 се­рии по 10 прыжков, отталкиваясь одной ногой. Интервал между прыжками 5-8 сек, а между се­риями - 4-5 сек (отталкиваться следует как можно сильнее).
5. На улице подъём вверх длиной 20-30 мин, набирая скорость, спуск вниз бегом (повторить 3-4 раза).
6. 2-3 раза в неделю плавать в бассейне, мак­симально вытягивая руки и ноги.
7. Играть в баскетбол 3-4 раза в неделю, ста­раясь больше прыгать.

Выполнять комплекс упражнений можно при таких условиях:

• проконсультироваться у врача;
• настроиться на длительную работу;
• соблюдать распорядок дня;
• правильно питаться;
• заботиться о ежедневных физических нагруз­ках;
• обязательно закаляться;
• отказаться от вредных привычек.