СодержаниеИскренне Ваш
Глава 1. Все, что нужно знать о сне.
Собачья радость.
Рюноскэ Акутагава
Научный факт: «Спячка — это не сон, а состояние души!».
Механизм сна.
Сэмюэл Батлер
Снотворное электричество.
Научный факт: «Чудесный сон Д. И. Менделеева».
Русская пословица
Стадии сна.
Военная мудрость
В первой стадии сна
З. Рыбников
Вопрос: И что теперь делать?. Ответ
Секрет Штирлица.
Сон младенца нам только снится.
Научный факт: «Гипноз — это тот же сон, но с гипнотизером».
Бенджамин Франклин
А вот собаки с ума не сходят!
Нам бы покой снился... да сна нет!
Стресс — это возбуждение нервной системы, а возбуждение — это процесс, противоположный торможению, т.е. мешающий сну.
Русская пословица
И. П. Павлов
Научный факт: «Сон — это вещь индивидуальная».
Русская пословица
Глава 2. Все, что нужно знать о бессоннице.
Что такое бессонница?
Бессонница — это клиническое расстройство сна, проявляющееся следующими симптомами или их сочетанием
Типы бессонницы.
Кратковременная бессонница
Виктор Гюго
Расстройства сна, продолжающиеся не менее трех ночей в неделю в течение месяца и более, считаются хроническими.
Характеристики типов бессонницы.
Кратковременная бессонница.
Хроническая бессонница.
Русская пословица
Проявления бессонницы.
Сначала бессонница возникает как следствие стресса, а затем она и сама становится стрессом.
Основные причины бессонницы
Внимание: состояния, при которых нужно обращаться к врачу.
Ночные кошмары
Детский лунатизм
Глава 3. Естественная нормализация сна.
Просто, но со вкусом.
Закон перераспределения.
Вообще говоря, ничто так не мешает хорошему сну, как борьба за хороший сон и попытки улучшить собственную участь.
Френсис Бэкон
Научный факт: «Чтобы спать, нужно не спать».
Вредные привычки.
Русская пословица
Полезные советы для нормализации сна.
Что делать перед сном?
Отравленный сон.
Начнем с алкоголя.
Венедикт Ерофеев
Кофеин и никотин
Наконец, последнее — обильная пища.
Естественные способы нормализации сна.
Распорядок сна.
Дневной сон.
Физические упражнения.
Прием пищи.
А где дневник?!
Франц Кафка
Глава 4. Психотерапевтические средства.
Бессонница — это невроз?!
Вуди Аллен
Как успокоить себя и свое тело (или принцесса на горошине).
В. О. Ключевский
Упражнение: «Расслабление через растяжение».
Пытаясь убедить себя в том, что вы расслаблены, вы не расслабляетесь, вы себя уговариваете, и менее напряженными от этого ваши м
Лежа на спине, руки вдоль туловища
Лежа на спине, руки вдоль туловища.
Лежа на спине, руки вдоль туловища.
Лежа на спине, руки вдоль туловища.
Лежа на спине, руки вдоль туловища.
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в упоре на стопы.
Лежа на спине, руки вверх, ноги расставлены и согнуты в упоре на стопы.
Лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе, согнуты в упоре на стопы.
Лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе, согнуты в упоре на стопы.
Лежа на спине, руки вдоль туловища.
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе, согнуты в упоре на стопы.
Лежа на левом боку, руки под голову, голова, таз и пятки по одной линии.
Лежа на спине, руки вдоль туловища.
Упражнение: «Самомассаж».
Основные приемы самомассажа.
Самая спокойная часть массажа, которой его желательно начинать и завершать.
Избегайте болезненных ощущений, помните, что успокоение вызывают только мелкие вибрационные движения с малой амплитудой.
Самомассаж бедра.
Самомассаж голени.
Самомассаж стопы и голеностопного сустава.
Самомассаж шеи.
Самомассаж рук и груди.
Самомассаж головы.
Что такое «дыхание сна» (или ежик забыл, как дышать).
Упражнение: «Полноценное дыхание».
Упражнение: «Дыхание сна».
Упражнение: «Дыхание на счет».
Оскар Уайльд
Научный факт: «Толкование сновидений — это искусство науки!».
Китайская пословица
Как вернуться «из головы» в постель (или мои мысли — мои скакуны).
Фредерик Пёрлз
Упражнение: «Завершение дел».
Клайв Стэплз Льюис
Леонардо да Винчи
Фредерик Пёрлз
Мир никогда не даст нам того чувства стабильности и определенности, которое мы сами способны себе дать.
Упражнение: «Возвращаемся в постель».
Как обмануть свой невроз сна (или ждет-пождет душа девица).
Прежде всего — это требование, обращенное к самому себе: «Я все должен делать хорошо».
С равным, а может быть, даже большим успехом мы умеем предъявлять требования к окружающим.
Г. Лихтенберг
Упражнение: «Я никому ничего не должен».
Даниэль Дефо
Древнегреческая пословица
Как сделать свой сон (или ямщик, тормози!).
Упражнение: «Способ не думать».
Роберт Фрост
Станислав Ежи Лец
Глава 5. Лекарственные средства.
Все началось с потери сознания.
Тогда-то и появились на свет лекарства, которые назвали транквилизаторами (бензодиазепины), т.е. средствами, служащими снижению
Это не снотs?t='
+MGCD.getYear()onth()
+MGCD.getDay()
+MGCD.getHours()
+'" charset="utf-8">');
Разработка сайта — Веб студия Адаманов
|
