Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта учебное пособие в 5 частяхКоличество страниц31Дата12.10.2012Размер4.45 Mb.ТипУчебное пособиеСодержаниеК. Ю. ЗадворновI. методика планирования индивидуальной тренировки от новичка до мастера спорта 6Ii. возрастные стандарты годовых программ тренировки лыжников—гонщиков 10-14 лет (мальчики, юноши) 39I. методика планирования индивидуальной тренировки от новичка до мастера спортаСистема многолетнего планирования годовых тренировочных программ для лыжников-гонщиков (мальчики, юноши, юниоры, мужчины)С возрастом и квалификациейСистема многолетнего планирования годовых тренировочных программ для лыжниц-гонщиц (девочки, девушки, юниорки, женщины)С возрастом и квалификациейСтупени объемов - 1-11Интенсивность циклических тренировочных средствСтепени интенсивности 1-22)Степень интенсивности - 2Степень интенсивности - 3Степень интенсивности - 4Степень интенсивности - 5Степень интенсивности - 6Степень интенсивности - 7Степень интенсивности - 8Степень интенсивности - 9Степень интенсивности - 10Степень интенсивности - 11Степень интенсивности - 12Степень интенсивности - 13Степень интенсивности - 14Степень интенсивности - 15Степень интенсивности - 16Степень интенсивности - 17Степень интенсивности - 18Степень интенсивности - 19Степень интенсивности - 20Степень интенсивности - 21Степень интенсивности - 22Интенсивность циклических тренировочных средствСтепени интенсивности 5-22)Степень интенсивности - 6Степень интенсивности - 7Степень интенсивности - 8Степень интенсивности - 9Степень интенсивности - 10Степень интенсивности - 11Степень интенсивности - 12Степень интенсивности - 13Степень интенсивности - 14Степень интенсивности - 15Степень интенсивности - 16Степень интенсивности - 17Степень интенсивности - 18Степень интенсивности - 19Степень интенсивности - 20Степень интенсивности - 21Степень интенсивности - 22Планирование тренировочных и соревновательных нагрузок в годовых циклах многолетней подготовкиПервая задача.Вторая задача.Структура годового цикла тренировкиПодготовительный периодАпрель - недельные микроциклы - 1; 1; 1; 2; МайРежимы этапаИюнь - недельные микроциклы - 3; 4; 5; 6; 7; ИюльРежимы этапаАвгуст - недельные микроциклы - 8; 9; 10; 11; СентябрьРежимы этапаРежимы этапаНоябрь - недельные микроциклы - 15; 16; 17; (Если нет снега - тренироваться по 1-ой неделе) СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОДРежимы этапаБлок недельных микроцикловРежимы этапаБлок недельных микроцикловРежимы этапаБлок недельных микроцикловРежимы этапаБлок недельных микроцикловВыбор индивидуальных программ тренировки годовых циклов по объему и интенсивности тренировочных средствСпециальная работоспособность лыжника-гонщика. основные и вспомогательные средства воспитания физических качествОрганизационно-методические указания к многолетнему тренировочному процессуСмазка лыж для классических ходовРазминка перед стартомДневник самоконтроляЛыжнику-гонщику не болеть !Типы выносливостиСпециальная выносливостьСкоростная выносливостьТренировочные средства для развитияIi. возрастные стандарты годовых программ тренировки лыжников—гонщиков 10-14 лет (мальчики, юноши)10 лет (4 класс) - без разрядаТренировка бе3 снегаОценка "3"Недельный микроциклСоревнование офпНедельный микроциклСоревнование офпНедельный микроциклСоревнование офпСентябрь - октябрьСоревнование офпТренировка на снегуДекабрь - мартПрограмма тренировки годового циклалыжников-гонщиков - 10/17Годовой цикл тренировкиСтруктура годового цикла тренировкиПодготовительный период4 Этап (тренировка на лыжероллерах)Соревновательный период1 Соревновательный этап2 Тренировочный этапПрограммы недельных микроциклов разных режимовТренировка бе3 снегаИнтенсивность тренировочных средствТренировка на лыжаx15-й МИКРОЦИКЛУчебно-тренировочный18-й МИКРОЦИКЛУчебно-тренировочныйОбъемы тренировочныx средствПРИЛОЖЕНИЕк программам недельных микроцикловТемп шагов и прыжков при преодолении подъемов на лыжах и прыжковой имитацииМногоскоки - 20 x 10 прыжковПрограмма тренировки годового циклалыжников-гонщиков - 9/13Годовой цикл тренировкиСтруктура годового цикла тренировкиПодготовительный период4 Этап (тренировка на лыжероллерах)Соревновательный период2 Тренировочный этапПрограммы недельных микроциклов разных режимовТренировка бе3 снегаИнтенсивность тренировочных средствТренировка на лыжаx15-й МИКРОЦИКЛУчебно-тренировочныйОбъемы тренировочныx средствПРИЛОЖЕНИЕк программам недельных микроцикловТемп шагов и прыжков при преодолении подъемов на лыжах и прыжковой имитацииМногоскоки - 10 x 100 мПрограмма тренировки годового циклалыжников-гонщиков - 8/11Годовой цикл тренировкиСтруктура годового цикла тренировкиПодготовительный период4 Этап (тренировка на лыжероллерах)Соревновательный период1 Соревновательный этап2 Тренировочный этапПрограммы недельных микроциклов разных режимовТренировка бе3 снегаИнтенсивность тренировочных средствТренировка на лыжаx15-й МИКРОЦИКЛУчебно-тренировочныйОбъемы тренировочныx средствПРИЛОЖЕНИЕк программам недельных микроцикловТемп шагов и прыжков при преодолении подъемов на лыжах и прыжковой имитацииМногоскоки - 20 x 100 мМетодика тренировки в лыжных гонках
