М. Е. Сандомирский защита от стресса
СодержаниеМетод решения
Может ли человек
Стресс как причина заболеваний
Начинаем упражнения
1. Чувство веса. Почувствуйте, насколько правая кисть тяжелее, чем левая.
Побудьте немного в этом состоянии, не торопитесь выходить из него, отдыхайте в нем. Когда вы решите вернуться, не забудьте проде
Руки и плечи
Лицо и мышцы скальпа
Туловище и шея
Медико-физиологическое обоснование
Итак, вы лежите на спине в расслабленном состоянии и дышите животом. Попробуйте действительно почувствовать свое дыхание.
Подъем и опускание грудной клетки при вдохе/выдохе. (Очень небольшое; не забывайте, что нужно дышать животом.)
Действитепьно прислушайтесь, в прямом смысле этого слова, к своему дыханию. Послушайте этот звук, звук своего дыхания. Заметьте,
78 тренировки вы сможете также использовать это упражнение
Медико-физиологическое обоснование
Рис. 2. Проекция тела на поверхность коры полушарий головного мозга: А - вид в поперечном разрезе, Б - вид сбоку
Постарайтесь добиться расслабления, насколько возможно. Локализуйте место боли или дискомфорта. Дышите, мысленно направляя
Рис. 3. Детский рисунок, изображающий болезнь
Рис. 4. «Человек Витрувия» (а) и схемы распределения внимания: пятиконечная звезда (б) и шестиконечная звезда (в)
Рис. 5. Схема локализации проекций вегетативных «энергетических» центров на переднюю поверхность тела
Медико-физиологическое обоснование
Рис. 6. Каббалистическая (нумерологическая) схема «энергетических» центров
Три функциональных центра
От тела к сознанию
Рис. 7. Мозаичная модель психики по Г. Гурджиеву
Рис. 8. Варианты структуры личности с учетом ее психологической зрелости (согласно схемам трансактного анализа)
Рис. 9. «Девушка с весами» (рисунок пациентки)
Детство... как источник психологических проблем
Взросление: пути избавления от собственных недостатков
1. Сознание обманывает подсознание
2. Сознание доказывает подсознанию
3. Сознание договаривается с подсознанием
Подсознание и его место в нашей жизни
Рис. 10. Серия рисунков, изображающих зрительные образы во время сеанса холотропного дыхания
1) Отношения подчинения (подавления), или «фрейдовский» вариант
2) Отношения кооперации
3) Отношения конкуренции
Левое и правое: где находится подсознание?
Рис. 11. «Слоеный пирог» психики
Рис. 12. Связь полушарий мозга с осознаваемыми и неосознаваемыми психическими процессами
Когда левые бывают правыми: полушария и характер
Как формируется
Периоды развития
Ранний детский
Между «правыми» и «левыми»
Целебная роль транса: естественное самоисцеление
1. Изменяется ощущение тела
2. Изменяется восприятие времени
3. Изменяется восприятие окружающего пространства
4. Изменяется восприятие собственной личности
Упражнение «Немного кинезиологии, или Держите голову... в руках»
Рис. 13. Мозговые «экраны» - анализаторы телесной чувствительности (а), зрения (б) и слуха (в)
Предварительно мысленно «разогрейте» кисти рук (вспомните упражнение «Дыхание через ладони»).
Из популярной песни
Комплексы и проблемы
Рис. 14. Мышление левополушарное - категориальное и мышление правополушарное
Регрессия к внутриутробному периоду.
Регрессия к периоду новорожденности.
Регрессия крайнему доречевому детскому периоду.
Регрессия к раннему речевому детскому периоду (2-3 года).
Диалог сознания и подсознания
Медитация: спокойствие безмыслия
Упражнение «Прекращение внутреннего диалога»
Если вы еще не закрыли глаза, закройте их сейчас.
I что за образ мне явился
Перестройка... внутри себя
Упражнение «Сочинение на заданную тему»
Повышенная запечатлеваемость информации и оживление воспоминаний
Изменение образа «Я»
Изменение стратегии мышления
Что для этого необходимо?
Технические средства
Такие простые истины: если хочешь быть счастливым
Вместо заключения: познать самого себя
1) «Повседневная уборка»
ABC — сокр. от аудиовизуальная стимуляция
Аутотренинг (аутогенная тренировка)
Биологическая обратная связь (БОС, Biofeedback, BFB)
Дианетический одитинг —
Дивергентное мышление
Идеомоторное движение
ИСС — измененное состояние сознания
Конфликт внутрипсихический
Локус контроля
НЛП (нейролингвистическое программирование)
Психологическая адаптация
Реакция интрапунитивная и экстрапунитивная
Регрессия возрастная
Регрессия возрастная физиологическая —
Сенсорная депривация
Телесно-ориентированная психотерапия (ТОЛ)
Трансактный анализ (ТА)
Фрустрационная толерантность
Экзистенциальная психотерапия —
20* приложения
Название метода
Европейские психотерапевтические методы релаксации
Производные (синтетические) методы: /поколение
Ф. Наварро
Производные (синтетические) методы: новое поколение
Отечественные методы
Белых Г.Н., Маркин В.Ф., Давиденко В.И.
Коростелева И.С., Ротенберг B.C.
Молдовану ИВ.
Мосолов С.Н., Костюкова Е.Г., Кузавкова М.В.
Нарицын Н.Н.
Радюк О.М.
Русалова М.Н., Костюнина М.Б.
Семке В.Я., Аксенов М.М., Трусов В.Б. и др.
Сохадзе Э.М., Хиченко В.И., Штарк М.Б.
