Андрей Владимирович Курпатов Счастлив по собственному желанию практикум
СодержаниеФредерик Пёрлз
Людвиг Витгенштейн
Оскар Уайльд
Шарлотта Селвер
Наш век психологи называют веком тревоги.
Абрахам Маслоу
Да, мир таков, какими глазами мы на него смотрим. Наше отношение к тому или иному явлению не определяется нашим желанием: хочу —
Людвиг Витгенштейн
Понять прочитанное, нужно еще и Применить.
Иоган Вольфганг Гёте>
Фредерик Пёрлз
Марк Аврелий
Мишель Фуко
Суть проста: найти то, что неисправно, заменить его удобным и эффективным, а потом просто закрепить эти новые стратегии мировозз
Перед тем как приниматься за дело, четко уясните себе то, чего вам нужно достичь.
Джиджу Кришнамурти
Первый шаг. «Расслабьтесь и получите максимум удовольствия» (или секрет физического напряжения)
Оскар Уайльд
Александр Лоуэн
Фредерик Пёрлз
Вильгельм Райх
Конрад Лоренц
Напряженные плечи.
Амимичное лицо, напряженные скулы с агрессивными желваками.
Напряжение ног.
Хроническое физическое напряжение — это наши подавленные эмоциональные реакции.
Бхагаван Шри Раджниш
Так работает простой психологический механизм: если вы напряжены, то непременно тревожны, а если вам удалось избавиться от физич
В наших мышцах на правах полноценных хозяев обитают тени боли, страха, тревоги, отчаяния, агрессии, стыда, плача.
Вильгельм Райх
Франц Кафка
В конце концов, вы должны выглядеть следующим образом.
Фредерик Пёрлз
Напряжение должно быть одинаково максимально сильным от начала до конца.
Мы напрягались не для того, чтобы напрягаться, а для того, чтобы после этого расслабиться.
Способность расслабляться непременно должна войти в вашу жизнь. Причем подавляющую часть времени лучше проводить именно в этом с
1Чтобы полноценно расслабиться, необходимо напрячь все группы мышц. Для этого примите следующее положение: - Кисти
Бедра — из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом. - Голени
Второй шаг. «Живи настоящим» (или о том, почему здесь и сейчас лучше, чем нигде и никогда)
Джиджу Кришнамурти
Мы заложники своих страхов.
Людвиг Витгенштейн
Будущее полностью определяется настоящим: каково настоящее, таким будет и будущее.
Фредерик Пёрлз
Ощущение — это способ принимать жизнь такой, какая она есть.
Всегда, когда в вашем высказывании звучит оценка, всякий раз, когда вы оцениваете наблюдаемый вами предмет, вы перестаете быть «
Оскар Уайльд
И запомните раз и навсегда: думать о счастье, представлять себе счастье и быть счастливым — это совершенно разные вещи.
Фредерик Пёрлз
Фредерик Пёрлз
Франц Кафка
Эверетт Шостром
Наше воображение всегда стремится занять место реальности, но каждый должен быть на своем месте. Реальность — реальностью, а воо
Попытайтесь осознать все свои движения.
Живите настоящим и не чувствуйте себя потерянными.
Мы разучились ощущать реальность, а теперь платим за это тревогами и психическим напряжением. И запомните: без «здесь и сейчас»
Бхагаван Шри Раджниш
Когда мы пребываем в «здесь и сейчас», у нас все становится на свои места: реальное воспринимается нами как реальное, а мнимое м
Учитесь слышать
Третий шаг. «Моделируйте свою жизнь по собственному вкусу» (или о том, чем «прогноз» отличается от «планирования»)
Фредерик Пёрлз
Фредерик Пёрлз
Критерий истины — реальность. Но прогноз пугает, и мы бежим от реальности, поэтому необходимая проверка оказывается невозможной.
Прогноз — это всегда результат.
Русская народная пословица
Фредерик Пёрлз
Нельзя ждать чего-то определенного, иначе мы всегда будем обречены на разочарование.
Фредерик Пёрлз
Эпиктет> Что значит планировать, будучи «здесь и сейчас»? Это значит, что вы не можете запланировать
Франц Кафка
Живите настоящим и используйте его для того, чтобы моделировать свое будущее по своему вкусу.
Итак, мечты и надежды, происходящие от наших истинных желаний, я отношу не к прогнозам, а называю их «положительными воспоминани
Мы должны сделать свою мечту частью настоящего. Мы должны верить в мечту, чтобы жить.
Франц Кафка
Фредерик Пёрлз
Четвертый шаг. «Когда деревья были большими» (или почему «большим» быть лучше, чем «маленьким»)
Альберт Эйнштейн
Людвиг Витгенштейн
Франц Кафка
Джиджу Кришнамурти
Поскольку мы — это наши ощущения, то в зависимости от того, насколько распростерты они, настолько велики и мы сами.
Уильям Джеймс
Альберт Эйнштейн
Фредерик Пёрлз
Фредерик Пёрлз
Делайте себя «большими» сами, так же как я учил этому своего пациента, как я учу всех, кто желает справиться со своими психологи
Пятый шаг. «Расслабьтесь и дышите глубже» (или рассказ о естественном дыхании)
Фредерик Пёрлз
Уорен Коупер
Задержка дыхания при таком нервно-психическом напряжении потенциирует это напряжение, усиливает его.
Джиджу Кришнамурти
Анекдот> Что же происходит с грудной клеткой? В процессе дыхания участвуют три большие группы мышц
Невозможность полноценно дышать сама по себе вызывает страх, мы об этом уже говорили, поэтому человек пугается еще больше.
Бенедикт Спиноза
Контроль не должен стать преследованием.
Оскар Уайльд
Если вы чувствуете некий психологический дискомфорт, обратите внимание на свое дыхание.
Фредерик Пёрлз
Вся проблема в том, что в нас подавлены естественные желания.
Во время вдоха происходит активация психического состояния, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление всего организм
Освоение естественного дыхания.
Проверка полноценности дыхания.
Контроль дыхания.
Шестой шаг. «Попейте с тревогой чая» (или о том, можно ли убежать от собственной тени)
Если вы боитесь своего страха, своей тревоги — вы обезоруживаете себя перед ее лицом, вы лишаете себя способности сопротивляться
Появление тревоги нужно отфиксировать.
Тревогу нужно принять как факт — спокойно и рассудительно.
Поэтому, если наше внутреннее единство нарушено, нам следует всегда быть наверху. Мы должны сами «течь», должны занимать активну
Бхагаван Шри Раджниш
Джиджу Кришнамурти
Фредерик Пёрлз
Иммануил Кант
Отто Вейнингер
Патологическим звеном
Тревогу нужно поймать до того, как она вступит в силу, до того, как мы успеем испугаться ее возникновения, на уровне «прогнозиру
Седьмой шаг. «Прыжок с лезвия бритвы» (или не все то золото, что блестит)
Ретт Браун
Франц Кафка
Человеку вообще свойственно бояться всего неизвестного
Будущее неизвестно, а потому мы его боимся. Чтобы оно нас меньше пугало, мы его выдумываем. А потом начинаем верить в свою выдум
Пословица индейцев пуэбло
Фредерик Пёрлз
Подавляя в себе истинные человеческие желания и потребности, мы подавляем в себе человеческое, мы попираем собственную душу — ее
Паника, растерянность, ощущение раздавленности — все это наши переживания. В них повинна не тревога, а мы сами — это свидетельст
Фредерик Пёрлз
Людвиг Витгенштейн
Восьмой шаг. «Третьим будешь?» (или как изменить свое отношение)
Мы сами неотъемлемая составная часть нашей психологической проблемы, и, если мы собираемся бороться с ней, мы обречены на борьбу
Итак, я утверждаю, что человек, которому выпали на долю невроз и психологические проблемы, срастается с ними, привыкает к ним, к
Мы должны относиться к своим проблемам с выраженным и категоричным антагонизмом: никаких компромиссов и перемирий.
Важно осознать, что проблема не ваша (не дочь и не бабушка), а ваша проблема — это не вы.
Не для других, а для себя вы принимаете эти решения, ради собственного же блага и своего права на полноценную и счастливую жизнь
Истинные желания исходят от чувств любви и радости, а почти все, что исходит от ума и эмоционального беспокойства, — это голос в
Литли Вей
Отто Вейнингер
Мы также должны понять, что наши желания далеко не всегда истинны, а иногда даже напротив — ложны.
Теперь вам остается представить, что самое плохое вы уже пережили и смотрите на него как на прошлое, как на нечто уже случившеес
Девятый шаг. «Уходя, закрывайте двери» (или о том, как завершать незаконченные ситуации)
Всякая незавершенная ситуация притягивает наше внимание и остается актуальной до тех пор, пока нам не удастся ее завершить.
Фредерик Пёрлз
И еще: нельзя думать о деле, которое вы не можете сейчас выполнить.
Итак, главный приоритет — это, как ни странно, не всегда основная проблема. Но это всегда задача на данный момент.
Для нас это может быть и истинная ценность или основной интерес
Определитесь с главным приоритетом, и вы решите самую сложную свою проблему: с чего начать и что делать.
Джон К. Тернер
Генри Cm. Джон
Второй закон Паркинсона
Франц Кафка
Человек набирается сил, когда их не тратит. Хотя, как вы понимаете, все хорошо в разумных пределах, а много хорошо — тоже плохо.
Фридрих Ницше
Эверетт Шостром
Всегда помните «завершающий треугольник»: мы должны Понять, Принять и Простить. Три «П».
Десятый шаг. «Язык мой - враг мой» (или о том, как языковые игры превращаются в языковые путы)
Фредерик Пёрлз
Фредерик Пёрлз
Александр Лоуэн
Бхагаван Шри Раджниш
Фредерик Пёрлз
Сначала пустите чувства, а потом уже все слова, фразы и формы; сначала суть, а остальное далеко не так важно. Так, по крайней ме
Из суфийской традиции
Мне остается лишь предупредить вас, что счастье — это возможность реализации наших истинных желаний. В конечном счете это чувств
Одиннадцатый шаг. «Сделай паузу» (или что такое естественная «жизненная позиция»)
Перво-наперво: мы не должны поддаться на провокацию.
Распорядитесь по достоинству тем богатством, которое фактически лежит у вас под ногами.
Когда человек страдает от самоуничижения, он требует к себе уважения.
Владеть — это доверять и использовать.
Определившись с главным приоритетом, вы получите долгожданную определенность — вот что такое «перегруппировка».
Пауза между действием и мыслями — это разные вещи.
Бхагаван Шри Раджниш
Эверетт Шостром
Не предъявляйте жизни ультиматумы. От жизни нельзя «требовать» — это нелепо, абсурдно и совершенно бесполезно. Но ей нужно довер
Двенадцатый шаг. «Первый и последний рывок» (или о том, как решение сделать решимостью)
Карл Роджерс
Фредерик Пёрлз
Истинное «Я» — это маленькая точка внутри меня, чье мнение всегда именно мое мнение; это самое сокровенное и самое дорогое во мн
Фредерик Пёрлз
Последите за своей критикой.
Отказавшись от себя, вы потеряли основу, а потому вы становитесь марионеткой своих страхов, и любая, даже самая ничтожная пробле
Запомните одну простую вещь: вы нужны сильными тем, кого вы любите, потому что они нуждаются в вас и надеются на вас.
Фредерик Пёрлз
Нет ответственности без уверенности. Ответственность без чувства уверенности — это блеф. Чтобы взять на себя ответственность, ну
Фредерик Пёрлз
Поэтому ваша задача состоит сейчас в том, чтобы всякий раз, когда вы совершаете тот или иной поступок, чувствовать себя деятелем
Карл Роджерс
Тревога, связанная с какой-то определенной «опасностью»
Тревога, связанная с какими-то хроническими страхами (страх смерти, сердечного приступа, открытого пространства, заражения и т.
Тревога без видимых причин
Депрессивные состояния, тоска и уныние
Усталость, переутомление, упадок сил
При чрезмерной раздражительности
На вас кричат
Фредерик Пёрлз
Людвиг Витгенштейн
Фредерик Пёрлз
