< Предыдущая		Оглавление		Следующая >

13.2. Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития

Антропометрические измерения: понятия, виды, показатели. Напомним, что здоровье - динамическое состояние физического, духовного и социального благополучия, обеспечивающее полноценное выполнение человеком трудовых, психических и биологических функций при максимальной продолжительности жизни.

Физическое развитие - процесс изменения и совершенствования естественных морфологических и функциональных свойств организма человека (длина, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких и др.) в течение его жизни. Физическое развитие управляемо. С помощью физических упражнений, различных видов спорта, рационального питания, режима труда и отдыха можно изменять в необходимом направлении различные показатели физического развития.

Самоконтроль - регулярные наблюдения занимающегося физическими упражнениями и спортом за состоянием своего здоровья, физического развития и физической подготовленности с помощью простых, общедоступных приемов.

Метод антропометрических стандартов - использование средних величин признаков физического развития, полученных путем статистической обработки большого числа измерений однородного контингента людей.

Метод индексов позволяет оценивать физическое развитие по соотношению отдельных антропометрических признаков с помощью простейших математических выражений.

Номограмма - график геометрических величин, применяемый при различных расчетах.

Формула - математическое выражение зависимости отдельных антропометрических или функциональных показателей для расчета стандартов, индексов, номограмм и т.п.

Антропометрические измерения. Антропометрические измерения дают возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, имеющиеся отклонения, а также уровень улучшения физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта.

Антропометрические измерения следует проводить периодически в одно и то же время суток по общепринятой методике с использованием специальных стандартных проверенных инструментов.

При массовых обследованиях и проведении самоконтроля измеряются длина тела (рост) стоя и сидя, вес, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, сила кисти сильнейшей руки, становая сила.

Рост (длина тела) измеряется ростометром (в домашних условиях сантиметровой линейкой у степы). При измерении роста стоят спиной к вертикальной стойке (стене), касаясь ее пятками, ягодицами, лопатками и затылком (см. рис. 13.2.1).

Наибольшая длина тела наблюдается утром. Вечером, а также после интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшиться на 2 см и более. После упражнений с отягощениями и штангой длина тела может уменьшиться на 3 см и более из-за уплотнения межпозвоночных дисков. Длина тела уменьшается за счет уплотнений межпозвоночных дисков, утомления мышц туловища, от уплощения сводов стопы. Точность измерений составляет 0,5 см.

Вес тела. Как уже было сказано в теоретической части учебника, для того чтобы узнать, каким должен быть нормальный вес человека, нужно из величины роста, выраженного в сантиметрах, вычесть определенное число (формула Брока-Брукша):

- от 155 до 165 см вычитается 100;

- от 166 до 175 см вычитается 105;

- от 176 см и выше вычитается 110.

Увеличение массы на 10% сверх нормы характеризуется как склонность к ожирению.

Для более точной оценки массы тела применяют весоростовой индекс Кетле: вес (г), деленный на рост (см). Средний показатель - 370-4θθ г на 1 см роста у мужчин, 325-375 - у женщин.

Окружность грудной клетки измеряется в три этапа: во время обычного спокойного дыхания, максимального вдоха и максимального выдоха (см. рис. 13.2.2). Исследуемый разводит руки в стороны, после чего накладывают сантиметровую ленту так, чтобы сзади она проходила под нижними углами лопаток, спереди у мужчин по нижнему сегменту сосков, а у женщин - над молочной железой, в месте перехода кожи с грудной клетки на железу. Затем исследуемый опускает руки. Во время измерения максимального вдоха нужно не напрягать мышцы и не поднимать плечи, а при максимальном выдохе - не сутулиться.

Рис. 13.2.1. Техника измерения роста стоя и сидя

Рис. 13.2.2. Техника измерения окружности грудной клетки

Экскурсия грудной клетки - разница между величинами окружностей при вдохе и выдохе. Она зависит от морфоструктурного развития грудной клетки, се подвижности, типа дыхания. Средняя величина экскурсии - 5-7 см.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) измеряется на водяном или сухом спирометрах (см. рис. 13.2.3). Рекомендуется выполнить 2-3 попытки. Измерения ЖЕЛ необходимо проводить до приема пищи в одно и то же время суток.

Измерение ЖЕЛ (спирометрия) - хороший метод определения функции аппарата внешнего дыхания человека. Средние показатели ЖЕЛ для мужчин - 3500-4000 см³, для женщин - 2500-3000 см³. У спортсменов, особенно у пловцов, лыжников, гребцов, бегунов-стайеров, жизненная емкость легких может достигать 5000-9000 см³. Величина ЖЕЛ зависит от роста и массы тела, поэтому для определения соответствия измеренного индивидуального показателя норме часто пользуются таблицами "должных" величин ЖЕЛ, рассчитанных по формулам, учитывающим массу тела, рост и другие показатели физического развития человека.

Кистевая динамометрия - метод определения силы мышц - сгибателей кисти. Динамометр берут в руку циферблатом внутрь. Руку вытягивают в сторону на уровне плеча и максимально сжимают динамометр. Проводятся по два-три измерения на каждой руке, фиксируется лучший результат. Средние показатели силы правой кисти (если человек правша) у мужчин - 35-50 кг, у женщин - 15-25 кг; средние показатели силы левой кисти обычно на 5-7 кг меньше.

Рис. 13.2.3. Внешний вид сухого спирометра

Относительная величина мышечной силы будет более объективным показателем, так как рост силы в процессе тренировки в значительной мере связан с увеличением веса тела и мышечной массы.

Поэтому при оценке результатов динамометрии важно учитывать основной показатель силы и соотнесенный с массой тела, т.е. относительную силу (выражается в процентах). При этом показатель силы правой руки умножается на 100 и делится на показатель массы тела. Для нетренированных молодых мужчин этот показатель составляет 60-70% от веса тела, для женщин - 45-50%. Например, сила правой руки (кисти) равна 52 кг, вес тела - 76 кг. Для определения относительной величины силы кисти надо 52 умножить на 100 и разделить на 76. Относительная сила кисти в данном случае составляет 68,4%, т.е. находится в пределах средних величин.

Показатель относительной силы определяется, как и при кистевой динамометрии:

В среднем он составляет 180-240%. Величина относительной силы менее 170% считается низкой, 170-200% - ниже средней, 200-230% - средней, 230-250% - выше средней, более 260% - высокой.

Методы оценки физического развития. Из многочисленных методов оценки физического развития наиболее удобна и проста методика вычисления показателей (индексов) на основе результатов антропометрических измерений (рост, масса тела, окружность грудной клетки, мышечная сила).

Жизненный индекс (ЖИ) - соотношение жизненной емкости легких к массе тела:

Среднее значение жизненного индекса для мужчин - 65-70 мл/кг; для женщин - 55-60 мл/кг; для спортсменов 75-80 мл/кг; для спортсменок - 65-70 мл/кг.

Расчет должной жизненной емкости легких можно также произвести с использованием номограмм (см. рис. 13.2.4). Для этого необходимо соединить точки, обозначающие рост и массу, линией. Место пересечения будет показывать должную емкость легких.

Рис. 13.2.4. Определение должной жизненной емкости легких в зависимости от пола, возраста и роста (по Сорисону)

Индекс пропорциональности развития грудной клетки (индекс Эрисмана - ИЭ). Индекс рассчитывается путем вычитания из величины окружности грудной клетки (ОКГ) в состоянии паузы половины показателя роста.

Средние показатели пропорциональности для хорошо физически развитого студента равняются +5,8; студентки - +3,7.

Если окружность грудной клетки преобладает над половиной роста, этот показатель обозначают знаком плюс, если же окружность грудной клетки отстает от половины роста, то знаком минус. Например: окружность грудной клетки - 93 см, рост - 175 см, тогда индекс Эрисмана равен: 93-(175: 2) = +5,5.

Индекс общего физического развития или, иначе, показатель крепости телосложения по Пинье. Индекс рассчитывают путем вычитания из показателя роста L (в см) суммы величин окружности грудной клетки Т и массы тела Р (в кг), т.е. L - (Т+Р). Чем меньше разница, тем лучше телосложение. Телосложение при показателе 10-15 крепкое, при 31 и более - очень слабое. Поскольку этот показатель, как и некоторые другие, в отдельных случаях неточно отражает состояние физического развития, рекомендуется использовать несколько показателей, например три описанных выше индекса, дающих общую оценку физического развития.

Оценка результатов антропометрических измерений методом стандартов - наиболее точная и объективная. Опенку физического развития студентов по этому методу проводят путем сравнения (сопоставления) полученных данных со средними (стандартными) величинами, установленными на большом числе обследованных того же пола, возраста и роста.

Полученные стандартные величины сводят в таблицы оценки физического развития, которыми удобно пользоваться (табл. 13.2.1).

Таблица 13.2.1

Стандарты физического развития спортсменов (М
8)
(по данным Московского врачебно-физкультурною диспансера)

Показатель	Возраст
17 лет	18 лет	19 лег	20 лет	21-25 лет
М	δ	М	δ	М	δ	М	Δ	М	δ
Мужчины
Рост, см	171	6,4	172	+7,0	171	6,0	172	6,0	172	6,0
Масса, кг	63,5	7,6	65,0	7,5	66,0	6,9	67,0	6,0	68,0	5,6
Окружность грудной клетки, см	87,0	4,7	89,0	4,9	91,1	4,4	92,0	4,0	92,0	3,2
Жизненная емкость легких, мл	4700	755	4900	755	4750	650	4800	675	4700	500
Женщины
Рост, см	162	6,0	162	6,0	162	6,0	162	6,0	162	6,0
Масса, кг	58,6	6,4	58,6	6,4	58,7	6,2	60,6	6,6	60,6	6,0
Окружность грудной клетки, см	85,3	4,4	85,3	4,4	82,2	4,4	85,2	4,4	84,4	4,1
Жизненная емкость легких, мл	3450	470	3450	470	3540	450	3549	450	3700	480

Примечание: М - среднее значение; δ - среднее квадратичное отклонение.

Организация и содержание методико-практического занятия.

Цель: ознакомиться с методикой оценки своего физического развития.

Оборудование: ростомер, весы медицинские, сантиметровая линейка, кистевые и становые динамометры, водяной и сухой спирометры, рисунки, таблицы стандартов физического развития, протокол занятия.

Ход занятия.

1. Преподаватель кратко сообщает цель, задачи, структуру занятия, знакомит с основными понятиями темы.

2. Студенты под руководством преподавателя измеряют антропометрические параметры: рост, массу тела, окружность грудной клетки, жизненную емкость легких; показатели мышечной силы: кистевую динамометрию правой,

левой рукой по 3 попытки, становую динамометрию - 1-2 попытки. После каждого измерения результаты записываются в протокол занятия в графу "фактические данные".

3. Все студенты под руководством преподавателя проводят математические расчеты индексов, характеризующих физическое развитие: силовые (кистевой, становой), жизненный, индекс Эрисмана, индекс Пунье. Результаты математических расчетов заносятся в протокол занятия в графу "фактические данные".

4. Самостоятельно каждым студентом проводится сравнение своих показателей и расчетных величин (индексов) со средними данными (стандартами). Результаты сравнения отметить в графах "положительная - отрицательная динамика" в цифрах или знаком + (улучшение), - (ухудшение).

Примечание: по некоторым данным диапазон средних величин широк (масса тела, ЖЕЛ, ОКГ), поэтому более точную информацию с учетом иола, возраста можно вычислить по табл. 13.2.1, по номограмме - рис, 13.2.1.

5. Обсуждаются результаты методико-практического занятия.

Протокол занятия

Тема: методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития

Студент

Спортивная специализация

Возраст

Оценка физического развития	Фактические данные	Стандарты средних значений	Положи тельная динамика	Отрицательная динамика
Антропометрические измерения:
Рост стоя, см
Масса тела, кг		М: 370-400 г/см Ж: 325-375 г/см
Окружность грудной клетки, см		См. табл. 13.2.1
Экскурсия грудной клетки, см		5-7
Динамометрия, кг правой кисти левой кисти		М: 35-50 Ж: 25-33
Становая сила, кг		М: 130-150 Ж: 80-90
Индексы общего физического развития:
Силовые, %: кистевой становой		М: 60-70 Ж: 45-50 200 и выше
Жизненный, мл/кг		М: 65-70 Ж: 55-60
Индекс Эрисмана		М: +5,8 Ж: +3,7
Индекс Пунье		1015

Домашнее задание: закрепить технику обследования, проведя дополнительные антропометрические измерения своих родственников.

В результате данного занятия студенты должны:

знать необходимый перечень и методы антропометрических измерений для самоконтроля физического развития;

уметь самостоятельно, методически грамотно измерять показатели физического развития; использовать формулы, номограммы, индексы и стандарты для обоснования выводов о состоянии своего физического развития.

< Предыдущая		Оглавление		Следующая >