Начальная подготовка юных бегунов на средние дистанции
Курсовой проект - Разное
Другие курсовые по предмету Разное
ельном, этапе продолжительностью четыре месяца, создаются предпосылки для вхождения в спортивную форму молодых бегунов, восстанавливается и совершенствуется форма опытных спортсменов. В это время в большом объеме применяются разнообразные физические упражнения, повышающие уровень развития основных качеств - силы, быстроты и общей выносливости. Опыт ведущих спортсменов и специальные исследования показывают, что общей физической подготовке целесообразно отводить в этом периоде до 60-75% тренировочного времени.
На втором, специально подготовительном, этапе тренировки бегун входит в спортивную форму. Это достигается повышением интенсивности тренировочных занятий, увеличением удельного веса бегуна и специальных упражнений (до 60-75%), направленных на развитие специальной выносливости. Продолжительность второго этапа - два месяца.
Рекомендации по планированию тренировки начинающих бегунов и бегунов, занимающихся второй-третий год, цель которых - достижение результатов второго-первого разряда. На основе этого планирования могут тренироваться и более подготовленные бегуны, лишь несколько увеличив объем тренировочной работы.
На первом этапе подготовительного периода (в ноябре - феврале) основные задачи - втягивание в бег, развитие выносливости, показателем чего будет значительное снижение частоты пульса (до 50 ударов в минуту и меньше в покое). Основные средства - медленный бег, продолжительность которого постепенно увеличивается, вначале равномерно, а позже - переменный, с легкими непродолжительными ускорениями. Количество тренировочных занятий в неделю: для юношей 15-16 лет - 4 основных и 2 дополнительных, для юношей 17-18 лет - 5 основных и 2-3 дополнительных. Основная задача второго этапа (март, апрель) - совершенствование общей и развитие специальной выносливости. Основные средства - интервальный (переменный и повторный) бег в различных сочетаниях с постепенно увеличивающейся скоростью, контрольный бег (прикидки) и соревнования.
Таблица 4. общий километраж и средняя скорость бега на 1000 м.
Месяц
Юноши 15 16 летЮноши 17 18 летЮниоры и взрослые
километраж
скорость
километраж
скорость
километраж
скорость
Ноябрь
100
5,00
120
5,00
140
4,50
Декабрь
200
4,50
140
4,50-4,40
160
4,40-4,30
Январь
160
4,40
180
4,40-4,30
200
4,30-4,20
Февраль
200
4,30
220
4,30-4,20
240
4,20-4,00
Применение интервального бега повышает интенсивность отдельных тренировочных занятий и всей тренировки в целом, однако общий километраж бега у начинающих спортсменов остается без существенных изменений. Прикидки и соревнования (1-2 раза в месяц) проводятся на фоне большой по объему тренировочной работы с некоторым снижением ее в последние 2-3 дня. Характер тренировки в апреле остается таким же, как и в марте, только занятия по общей физической подготовке из зала выносятся на воздух. Интервальный бег дополняется пробежками на удлиненные отрезки.
Тренировка бегунов, занимающихся 2-3 года, может осуществляться на основе варианта, рекомендованного для начинающих, но с увеличением объема тренировочной работы и повышением ее интенсивности. В ноябре - феврале по вторникам и пятницам как минимум кроме беговой тренировки проводятся занятия по общей физической подготовке (в зале). В марте и апреле объем тренировочной работы по сравнению с февралем уменьшается на 20-30%, а скорость пробежек продолжает нарастать. К концу апреля, скорость по отрезкам у бегунов будет следующей (в расчете на 2.00,0 и 4.10,0);
На 800 мНа 1500 м100 м14,0-200 м28,032,0-33,0300 м43,0-45,048,0-50,0400 м58,0-60,064,0-66,0600 м-1.36,0-1.40,0800 м-2.08,0-2.12,01000 м-2.52,0-3.00,0
Если в воскресенье проводятся соревнования, накануне тренировка облегчается или проводится только разминка.
Соревновательный период начинается в мае - июне и продолжается до сентября, а для сильнейших бегунов до октября включительно. Главная задача в мае-июне - синтез качеств, приобретенных в подготовительном периоде, закрепление спортивной формы, достижение высокого уровня тренированности, в последующие месяцы - оттачивание спортивной формы и достижение максимально высоких спортивных показателей. Основные средства - интервальный бег (повторный и переменный) в различных сочетаниях на дорожке и местности со скоростью, нужной для достижения запланированных результатов. Объем тренировочной работы у большинства бегунов продолжает снижаться и составляет 60-70% максимального объема, достигнутого ранее. Количество тренировочных занятий (включая дополнительные), уменьшается на одно-два.
Таблица 5. Длина, число и скорость пробежек в апреле.
Длина отрезковЮноши 15 16 летЮноши 17 18 летЮниоры и взрослыеЧисло повторенийскоростьЧисло повторенийскоростьЧисло повторенийскорость100 мДо 1516,0До 2015,5До 2415,0200 м 832,0 1031,0-32,0 1230,0-31,0300 м 5-848,0 6-748,0 847,0-48,0400 м 464,0 564,0 663,0-64,0600 м 21.36,0-1.40,0 31.36,0-1.40,0 41.36,0-1.40,0800 м 12.12,0-2.15,0 22.12,0-2.15,0 32.15,0-2.20,01000 м 12.55,0-3.00,0 22.55,0-3.05,0 22.50,0-3.00,31500 м--14.30,014.25,02000 м--16.10,0-6.20,016.05,0-6.15,0
В мае большая часть занятий проводится на дорожке стадиона или местности, позволяющей точно контролировать скорость бега. В последующие месяцы количество тренировочных занятий на местности увеличивается и составляет 40-50% у бегунов на 800 м и 60-80% - у остальных бегунов.
Если в подготовительном периоде все соревнования рассматривались как учебные, то в соревнова?/p>