Методы закаливания организма
Статья - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие статьи по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
¶ая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания - растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании.
в) Душ еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.
При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20С и 14-15 С воздуха.
. Схема применения контрастного душа
ДниТемпература воды, " СПродолжительность процедур, сСмена процедур, количествоГорячейХолоднойНагреваниеОхлаждениеНачальный режим1 337 3430 28901203 44 637 3427 26901203 47 1038 3926 25901203 411 1538 3925 24901203 416 204024 2390 60100 804 5Оптимальный режим21 254023 2290 60100 804 526 304022 2190 60100 804 531 3541 4021 2075 60804 536 4041 4020 1960804 541 4541 4019 1860705 6Специальный режим46 5041 4017 1660705 651 5541 4014 1460605 656 6042 4113 1245457 8
Схема применения водных закаливающих процедур
ДниВид процедурТемпература воды, " СВремя охлаждения, сНачальный режим1 3Обтирание, обливание, душ, ванна36 34180 1204 7То же33 32180 1208 11То же32 30180 12012 15То же31 28150 10016 20То же30 26150 9021 25То же29 24130 9026 30То же28 22120 90Оптимальный режим31 35Обливание, душ, ванна27 20120 8036 40То же26 18120 8041 45То же25 17120 8046 50То же24 16110 7051 56То же23 15100 6057 60То же22 1490 5061 65То же20 1290 30Специальный режим (только с разрешения врача)66 70Обливание, душ, ванна19 1190 3071 75То же18 1090 3076 80То же17 990 2581 85То же16 890 2586 90То же15 790 2091 100То же14 690 15
Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них г) обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28С, а затем снижая ее до 12-15С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10С.
В последние годы все большее и большее внимание привлекает д) зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У моржей заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.
Продолжительность энергичного плавания в минутах в зависимости от температуры воды (по В.Н. Сергееву)
Температура воды, " СЗакаленные здоровые людиНезакаленные здоровые людиОслабленные, пожилые люди и дети до 15 лет121 2131 2141 3152 31 2162 51 3173 72 41 2184 92 51 3195 103 82 4207 134 82 52110 255 103 82213 257 155 102313 2510 186 122415 4012 207 152520 4515 308 18
. Продолжительность плавания в открытых водоемах (в минутах и секундах)
Температура воды, " СВеличина холодовой нагрузки, ккал на 1 м2 поверхности тела101520253035404550556065Режим малой нагрузкиРежим средней нагрузкиРежим большой нагрузкиРежим максимальной нагрузки260.552.205.009.3016.0023.00250.451.453.306.3511.0016.0023.00240.401.202.304.507.5512.0017.0023.00230.351.001.553.355.509.0013.0017.0023.00220.300.501.302.404.356.309.4013.0018.0025.0030.00210.250.451.152.053.255.207.5011.0014.0018.0023.0030.00200.200.401.051.452.404.206.208.5012.0015.0018.0023.00190.200.351.001.302.153.305.067.059.3513.0016.0019.00180.200.300.501.251.552.504.105.507.5511.0013.0016.00170.150.300.451.051.402.253.304.556.358.3511.0014.00160.150.250.401.001.252.052.554.055.307.209.2012.00150.150.250.350.551.151.502.303.254.406.157.509.40140.150.200.350.501.051.352.153.054.005.206.508.25130.100.200.300.451.001.252.002.403.254.355.407.20120.100.200.300.400.551.151.502.203.004.005.006.25110.100.200.300.400.551.101.352.052.403.304.255.35100.100.150.250.350.501.051.251.502.253.054.004.5590.100.150.250.350.451.001.201.402.102.503.354.2580.100.150.200.300.450.551.151.302.002.353.154.0070.100.150.200.300.400.501.101.201.502.202.553.3560.100.150.200.250.350.451.051.151.402.052.353.1050.100.150.200.250.350.451.001.101.301.552.202.5040.050.150.200.250.350.400.551.051.251.503.102.3030.050.100.200.250.300.400.501.001.201.352.002.2020.050.100.200.200.300.400.501.001.151.301.502.1010.050.100.150.200.300.350.450.551.101.251.402.0000.050.100.150.200.300.350.450.551.001.201.351.55
ж) Закаливание в парной.
Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усили?/p>