Geum.ru

Методика аутогенной тренировки в соревновательный период у стрелков высокой квалификации по пулевой стрельбе

Дипломная работа - Медицина, физкультура, здравоохранение

Другие дипломы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение

? культура, 1999. - 318с.

  • Рожнов, Е.В. Руководство по психотерапии / Е.В. Рожнов М.: Медицина, 1979. 412с.
  • Рубинштейн, С.Л. Самовоспитание / С.Л. Рубинштейн М.: Физическая культура, 1999. 610с.
  • Рудик, П.А. Психология спорта / П.А. Рудик М.: Физическая культура, 1962. 324с.
  • Свядощ, А.М. Неврозы / А.М. Свядощ М.: Медицина, 1982. 246-254с.
  • Сеидов, М. Е. Релаксация и мобилизация. Искусство управлять собой / М.Е. Сеидов М.: Физическая культура, 2004. 395с.
  • Симонтон, К.М. Психическая саморегуляция / К.М. Симонтон М.: Физкультура и спорт,1982. 23-45с.
  • Тарас, А.Е. Самозащита психики / А.Е. Тарас М.: Физкультура и спорт, 1993. 324с.
  • Цзен, Н.В. Психотренинг: игры и упражнения / Н.В. Цзен, Ю.В. Пахомов М.: Физическая культура, 2005. 205с.
  • Черникова, О.А. Аутогенная тренировка / О.А. Черникова, О.В. Дашкевич Петрозаводск: ГЦОЛИФК,1968. 33с.
  • Шульц, И.Г. Аутогенная тренировка / И.Г. Шульц М.: Физкультура и спорт, 1985. 146с.
  • Щербатых, Ю.П. Психология стресса / Ю. П. Щербатых М.: ЭКСМО, 2005. 207с.
  • Эллис, А.Г. Психотренинг по методу Альберта Эллиса / А.Г. Эллис М.: ЭКСМО, 2004. 302с.
  • Юрьев, А.А. Пулевая спортивная стрельба / А.А. Юрьев М.: Физкультура и спорт, 1973. 432 с.

  • Приложение 1

     

    Полный текст аутогенной тренировки по Сеидову М.Е.

    (на 30-40 мин.)

     

    1. Мне удобно и хорошо, я отдыхаю.

    Я расслабляюсь.

    Всё тело отдыхает.

    Не чувствую никакого напряжения.

    Лежу спокойно.

    Все мышцы расслаблены.

    Я отдыхаю.

    1. Расслаблены мышцы правой (левой) руки.

    Расслаблены мышцы плеча.

    Плечо опущено вниз (для положения сидя).

    Расслаблены мышцы предплечья.

    Расслаблены мышцы кисти правой (левой) руки и пальцев.

    Вся рука расслаблена.

    Она лежит неподвижная, тяжёлая.

    Чувствую тяжесть во всей руке.

    Она тяжёлая и я не могу её поднять.

    Волна тепла проходит по правой (левой) руке.

    Тепло доходит до пальцев руки.

    Тепло пульсирует в кончиках пальцев правой (левой) руки.

    Чувствую приятное тепло во всей руке.

    (Повторяется для другой руки).

    1. Расслаблены мышцы правой (левой) ноги.

    Мышцы бедра расслаблены.

    Расслаблены мышцы голени.

    Стопа лежит свободно и расслаблена.

    Вся нога расслаблена.

    Она неподвижная и тяжёлая.

    Ощущаю тяжесть бедра и голени.

    Чувствую тяжесть всей ноги.

    Не могу её поднять.

    Волна тепла проходит по правой (левой) ноге.

    Приятное тепло струится по бедру и голени.

    Чувствую тепло в стопе и пальцах ноги.

    Чувствую тепло во всей ноге.

    (Повторяется для другой ноги).

    1. Всё тело расслаблено.

    Расслаблены мышцы спины.

    Плечи опущены.

    Расслаблены грудные мышцы.

    Чувствую тяжесть расслабленного тела.

    Расслаблены мышцы живота.

    Волна тепла согревает верхнюю половину живота.

    Чувствую приятное тепло во всём теле.

    1. Голова лежит удобно и спокойно.

    Расслаблены мышцы лица.

    Брови свободно разведены.

    Лоб разгладился.

    Веки опущены и мягко сомкнуты.

    Расслаблены крылья носа.

    Расслаблены мышцы рта.

    Губы слегка приоткрыты.

    Мышцы челюстей расслаблены.

    Чувствую прохладу на коже лба.

    Всё лицо спокойно, без напряжения.

    1. Я отдыхаю.

    Чувствую себя легко и непринуждённо.

    Дышу свободно и легко.

    Дышу ровно и спокойно.

    Прохладный воздух приятно холодит ноздри.

    Приятная свежесть вливается в лёгкие.

    Мне дышится легко и свободно.

    Дышу спокойно.

    Мне приятно.

    Я отдыхаю.

    1. Сердце успокаивается.

    Всё реже сокращения сердца.

    Оно бьётся ровно и спокойно.

    Оно совсем спокойное.

    Я уже не замечаю его биения.

    Я не ощущаю своего сердца.

    Спокойно и ровно бьётся сердце.

    Мне приятно.

    Я отдыхаю.

    1. Выход из состояния расслабления:

    Я отдохнул.

    Чувствую себя освежённым.

    Дышу глубоко.

    С каждым вдохом уходит тяжесть мышц.

    Дышу часто и глубоко.

    Усиливается напряжение в мышцах рук и ног.

    Чувствую бодрость и свежесть во всём теле.

    Хочется встать и действовать.

    Я полон сил и бодрости.

    Мышцы рук, ног, всего тела напряжены.

    Потягиваюсь.

    Открываю глаза.

    Встаю!

    1. Активизация: быстро встать; руки поднять и развести в стороны; сделать глубокий вдох; при вдохе задержать дыхание, затем напряжённо и глубоко выдохнуть. Сделать разминку, содержание которой определяется последующей деятельностью спортсмена.

    Приложение 2

     

    Аутогенная тренировка по Шварцу И.Е.

     

    Техника психической саморегуляции требует серьезной, систематической работы. Состояние это очень полезное, его можно использовать как отдых после трудной работы.

    В целом занятие аутотренингом состоит из нескольких частей:

    1. Успокоительная часть. На основе мышечного расслабления и внушения достигаются раскованность всего организма и психический покой.

    2. Направленное управление вегетативной системой организма. Путем внушения и самовнушения достигаются ощущения тяжести, повышенного тепла правой руки и другие состояния.

    3. Мобилизационная часть. Вводятся формулы, направленные на решение воспитательных задач, или предлагается для прочного усвоения учебная информация.

    Вот несколько упражнений, предложенных И.Е. Шварцем.

    Первое упражнение: психический покой.

    Займите на стуле удобную для себя позу. Опустите голову слегка вниз. Руки положите на колени. Закройте глаза. Начинайте выполнять первое упра?/p>