Использование метода круговой тренировки для повышения функциональных способностей боксеров
Дипломная работа - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие дипломы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
1.511701792334101410124.Иванченко Павел19909.38.52.001.501681792540101510135.Тачиев Амир199111.010.02.102.001501591524121411126.Семенов Айаал199110.810.02.082.011591681826101210137.Васильев Уйгур19919.79.22.041.5616316919246108118.Саввинов Кеша199110.59.52.061.5716016717251012689.Родионов "ад19919.69.02.031.541621692026101371010.Горохов Миша19899.89.2.2.051.56160165182279610
Приложение №3
Примерный план круговой тренировки в подготовительном периоде (вторник, четверг).
Таблица 9.
№
стан
цийУпражнения на станцияхДозировкаМетодические указания1.
Жим штанги лежа от груди, вес подбирается в 70-80% от максимального для каждого индивидуально.
Работать в паре - один на страховке, затем меняются. Партнеры должны быть одного веса и физической подготовленности6-8
повторов Жим стараться выполнять "взрывным" усилием, на выдохе.2.
Приседание со штангой на плечах, вес 70-80% от maximuma. Работать также в парах.6-8
повторовПрисед выполнять на специальном станке для избежания травмы спины, спина прямая, ноги на ширине плеч.3.Подъем ног в висе на шведской стенке.10-12 разНоги прямые, вместе. Касаться носками ступней до перекладины. 4.Отжимание в упоре на брусьях с отягощением на поясе (или без веса, в зависимости от подготовки спортсмена). Вес отягощения подбирать индивидуально.6-8 разОтжимание выполнять до полного разгиба рук в упоре, желательно "взрывным" усилием, на выдохе.5.Подтягивания на перекладине за голову, широким хватом. Для подготовленных с отягощением на поясе.6-8 разПодтягиваться также "взрывным" усилием рук, но без раскачки туловища.6.Развороты туловища стоя, с грифом штанги на плечах.
Вариант - то же, в наклоне. В течении 1-2 минутНоги чуть шире плеч, спина прямая.
7.И.п. - наклон стоя на параллельных скамейках, руки в упоре на полусогнутые колени. Поднимание головы в наклоне, зубами удерживая ремень с отягощением (гирей или блином штанги). 10-12 разПоднимать только голову, челюсти крепко стиснуть, колени не разгибать. Отягощение на первых занятиях может касаться пола. 8.Поднимание на носки со штангой на плечах, или на специальном тренажере для икроножных мышц.В течении 1-2 минутРаботать только ступнями ног, спина прямая.
Приложение №4
Примерный план круговой тренировки на предсоревновательном этапе (вторник, четверг).
Таблица 10.
№
стан
цийУпражнения на станцияхДозировкаМетодические указания1.
Спурты на боксерском мешке в парах. Партнер удерживает снаряд, второй наносит непрерывные серии с обеих рук. Затем меняются и все повторяетсяСерии по 10 сек.,
в течении раундаУдары должны быть быстрые, хлесткие, защиту не забывать, делать уклоны и т.п.
2.
Выталкивание в "челноке" грифа штанги или гантелей. Вес подбирать индивидуально (20-30% от max.).В течении раундаВыталкивание делать резко, "взрывным" усилием, на "челноке".3.Удары кувалдой по покрышке с обеих рук, вес подбирать индивидуальноВ течении раундаСтараться бить с обеих плеч, перехватывая рукоять.4.Прыжки на скакалке с отягощениями на ногах (0,5-2 кг).В течении раундаРаботать кистями, колени не сгибать.
5.Кувырки через голову на ринге или матах по 2-3 раза в одну и другую сторону, разворачиваясь.В течении раундаМожно делать сериями по 6-9 кувырков, затем серия атак руками и все повторяется
6.Прыжки с двойной прокруткой скакалки, сериями через каждые 5-10 сек.В течении раундаВо время двойной прокрутки колени не сгибать, а согнуть туловище.7.Атака "двойкой", уклон, прямой и боковой удар, нырок - на "лапах" с тренером В течении раундаКомбинацию атаки делать непрерывно, не сбиваясь.8."Скобка" - поднимание туловища и ног одновременно из положения лежа.В течении раундаНоги прямые, вместе, касаться руками носков ног.9.Спрыгивания с возвышения 50-60 см, с выскакиванием вверх и нанесением удара рукой с гантелью или грузиком ("ударный" метод Верхошанского). В течении раунда
20-30 разСпрыгивать на мат в боксерской стойке, максимально выпрыгнуть, нанести удар.
Приложение № 5
Тесты на функциональную подготовку юношей-боксеров (на 12 февраля 2007).
Экспериментальная группа
Таблица 11.
№
Ф.И. О.
Год рожденияСпурты на мешках по 10 сек., через каждые 10 сек., с max интенсивностью в течении раунда (1,5 мин) Спурты на скакалке по 5 сек, через каждые 10 сек., с max интенсивностью в течении раунда (1.5 мин) "Бой с тенью" по заданиямВольная работа на мешке в высоком темпеЧСС после нагрузки (уд/мин) ЧСС через 1 минуту (уд/мин) ЧСС после нагрузки (уд/мин) ЧСС через 1 минуту (уд/мин) ЧСС после нагрузки (уд/мин) ЧСС через 1 минуту (уд/мин) ЧСС после нагрузки (уд/мин) ЧСС через 1 минуту (уд/мин) Андреев Петя1990183128176126167120178130Исмаилов Шамиль1990182133180130170127172128Жирков Игорь1990178120168117162112173118Макаров "адик1990179116172118165112167110Федоров Вася1991187129172121176123171121Шадрин Алексей1991182128170118172129179127Попов Федот1990179126163112164113170123Николаев Миша1991181130167121163118171119Павлов Андрей1990172128170124168120172119Занданов Денис1990175129162114171119178123
Контрольная группа
Таблица 12.
№
Ф.И. О.
Год рожденияСпурты на мешках по 10 сек., через каждые 10 сек., с max интенсивностью в течении раунда (1,5 мин) Спурты на скакалке по 5 сек, через каждые 10 сек., с max интенсивностью в течении раунда (1.5 мин) "Бой с тенью" по заданиямВольная работа на мешке в высоком темпеЧСС после нагрузки (уд/мин) ЧСС через 1 минуту (уд/мин) ЧСС после нагрузки (уд/мин) ЧСС через 1 минуту (уд/мин) ЧСС после нагрузки (уд/мин) ЧСС через 1 минуту (уд/мин) ЧСС после нагрузки (уд/мин) ЧСС через 1 минуту (уд/ми?/p>