Изометрические упражнения как средство общесиловой подготовки волейболистов 12-14 лет
Дипломная работа - Педагогика
Другие дипломы по предмету Педагогика
В°ет дыхание, что позволяет рекомендовать этот метод развития силы в тренировке юных спортсменов.
Метод комбинированного режима - сочетание в одной тренировке преодолевающего, уступающего и изометрического методов. Этот метод особенно широко используется в тренировке атлетов высокого класса во многих силовых видах спорта. Наиболее эффективны такие нагрузки, по мнению ряда исследователей (163), будут тогда, когда они будут выполняться следующим образом: 75% - работа в преодолевающем режиме, 15% - в уступающем и 10% - в удерживающем режиме.
1.2 Место силовых упражнений в системе физического воспитания школьников
Ни одно физическое упражнение не мыслимо без проявления силы. Сила мышц в значительной мере определяет быстроту движения и способствует выносливости и ловкости.
По данным А.В.Беляева (13) правильный подбор упражнений должен обеспечивать пропорциональное развитие всех участвующих в соревновательном движении мыши или мышечных групп. Характерная черта развития силы - возможность избирательного воздействия на отдельные групп мышц.
Применяя упражнения с отягощениями, необходимо учитывать уровень подготовленности спортсменов, их самочувствие в день тренировки. Нагрузка должна быть строго индивидуальна.
В тренировке юных волейболистов 10-13 лет следует применять динамические упражнения с незначительными отягощениями. Упражнения должны сопровождаться минимальными напряжениями, исключающими натуживания, а также значительные длительные напряжения (в этом возрасте слабо развиты мышцы живота, газового дна. косые мышцы туловища, мышцы задней поверхности бедра, приводящие мышцы ног). До 15 лет развивать мускулатуру в целом, а с 15 лет - избирательное воздействие на группы мышц. Выполнение большинства технических приемов в волейболе (подачи, нападающие удары, блокирование и др.) требует проявления "взрывной" силы - способность нервно-мышечной системы преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения взрывным образом. Так, для выполнения нападающего удара необходимо комплексное развитие силы мышц кисти, плечевого пояса, туловища, ног; для выполнения подачи - силы мыши кости, плечевого пояса, мышц туловища. Полому специальная подготовка волейболиста должна быть направлена, прежде всего, на развитие скоростно-силовых способностей спортсменов.
Эффект скоростно-силовой тренировки зависит от оптимального возбуждения центральной нервной системы, количества мышечных волокон, принимающих импульсы, расхода энергии при растягивании - сокращении мыши. Поэтому интервалы отдыха между сериями упражнений должны быть такими, чтобы восстанавливалась работоспособность спортсменов. В специальной силовой тренировке должен применяться, главным образом, тот режим работы, который соответствует режиму функционирования мышц в игре с тем, чтобы обеспечивать морфологические и биохимические адаптации (локально-направленное воздействие нагрузки). Упражнения должны выполняться с высокой скоростью сокращения мышц.
При развитии "взрывной" силы можно применять незначительные (по весу) отягощения, но чрезмерное увлечение отягощениями при выполнении специальных упражнений сдерживает прирост специальной силовой подготовленности, т.к. в этом случае нагрузка переносится на неспецифические мышечные группы. Вес отягощения - 10-14% от максимума.
Рекомендуются следующие методы специальной силовой подготовки:
повторный (многократное преодоление непредельного сопротивления с предельной скоростью). Дозировки: количество повторений в серии 20-30; отдых между сериями - 1-2 мин; количество серий в тренировке - 5-7.
повторный (многократное преодоление непредельного сопротивления с непредельным числом повторений со сменой усилии). Дозировки: число повторений в серии 5-15: отдых между сериями - 2-Змин; количество серий 3-5
круговой (для каждой станции упражнения определенного тренирующего воздействия)
сопряженный (развитие скоростно-силовых качеств в процессе выполнения технических приемов или их частей).
Известно, что развитие силы влияет не только на все стороны физической подготовки, но и имеет большое прикладное значение. Силовой компонент присутствует в любых видах спорта и поэтому развитию этого физического качества должно уделяться большое внимание, особенно при подготовке молодых спортсменов начиная с первых шагов в спорте (5, 6, 10, 15, 21-24, 36, 39, 48, 51, 57, 67, 74, 81 и др.).
Как показали многочисленные исследования, наиболее эффективно силовые возможности человека поддаются совершенствованию, когда используются дозированные отягощения (21-24, 27, 35-38, 69, 83, 84, 85 и др.). Однако, анализируя учебный план по физическому воспитанию общеобразовательной школы или профессионально-технического училища, мы пришли к выводу, что большинство упражнений, направленных на развитие силы, выполняется без применения отягощений (2, 70, 71, 85).
Различия между силой правой и левой руки у детей до 13-14 лет недостоверны. Начиная с 14-15 лет, разница между правой и левой рукой становится более значительной. Сила двуглавой мышцы плеча, сгибателя и разгибателя кисти и мышц большого пальца достигает максимальной величины в 20-29 лет. Сила мышц нижних конечностей, в частности сгибателей и разгибателей коленного сустава, у детей школьного возраста увеличивается в период от 7 до 15 лет, причем наиболее интенсивно от 10-12 до 13-15 лет (табл. 1.1) (48).
Как видно из табл. 1.1, после 4-5 лет сила всех групп мышц возрастает. Однако в развитии каждой группы м