Влияние физических упражнений на степень близорукости детей старшего школьного возраста
Дипломная работа - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие дипломы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
ах, руки в стороны. Повторить 5-6раз.
.И. п. - одновременное движение рук и ноги в стороны, взгляд переводить слева на право и наоборот. 20-30 секунд.
.И. п. - упор, лежа на полу. Сгибание и разгибание рук в упоре.6-8 раз.
.Бег на месте с переходом в ходьбу на месте - 1 минута.
.И. п. - стоя. Спокойно подышать и поморгать глазами 7-8 раз.
Специальные упражнения для глаз.
1. И. п. - сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению: кровообращения и расслаблению мышц глаз.
. И. п. - сидя. Быстро моргать в течение 1-2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.
. И. п. - стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды, поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 секунд, опустить руку. Повторить 10-12 раз.
. И. п. - стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
. И. п. - сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторять в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
. И. п. - стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаза горизонтального действия и совершенствует их координацию.
. И. п. - сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 секунды снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
. И. п. - сидя. Указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг. Медленно закрывать глаза. Пальцы, удерживая кожу надбровных дуг, оказывают сопротивление мышце. Повторить 8-10 раз.
Приложения 3
Упражнения для укрепления цилиарной мышцы.
1.Передача мяча (волейбольного, баскетбольного, набивного) от груди партнеру, стоящему на расстоянии 5-7 метров. Повторить 12-15 раз.
2.Передача мяча партнеру из-за головы. Повторить 10-12 раз.
3.Передача мяча партнеру одной рукой от плеча. Повторить 7 - 10 раз каждой рукой.
4.Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Повторить 7-8 раз.
5.Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой (либо двумя). Повторить 8-10раз.
6. Бросить с силой мяч об пол, дать ему подскочить и поймать одной или двумя руками. Повторить 6-7 раз.
. Броски теннисного мяча в стену на расстоянии 5-8 метров. Повторить по 6-8 раз каждой рукой.
. Броски теннисного мяча в мишень. Повторить по 6-8 раз каждой рукой.
. Бросить теннисный мяч с таким раiетом, чтобы он отскочил от пола и ударился о стену, а затем поймать его. Повторить каждой рукой по 6-8 раз.
. Броски мяча в баскетбольное КОЛЬЦО двумя и одной рукой с расстояния 3-5 метра. Повторить 12-15 раз.
. Верхняя передача партнеру баскетбольного мяча. Выполнять 5-7 минут.
. Нижняя передача волейбольного мяча партнеру. Выполнять 5-7 минут.
. Подача волейбольного мяча через сетку (прямая нижняя, боковая нижняя). Повторить 10-12 раз.
Корригирующие упражнения.
1. Ходьба обычная и на носках с небольшой подушечкой на голове.
. Ходьба обычная, на носках и в полу приседе, положив гимнастическую палку на лопатки.
3. И. п. - стоя ноги врозь, руки на поясе. Наклоны, вперед прогнувшись (спина прямая, лопатки соединить, смотреть вперед).
. И. п. - сидя на стуле, держась руками за спинку внизу. Подать грудь вперед, прогнуться, затем вернуться в И. п.
. И. п. - сидя на стуле (гимнастической скамейке), кисти на затылке. наклонить голову вперед, затем отводить ее назад, оказывая руками небольшое сопротивление.
. И. п. - то же. Круговые движения головой в одном и другом направлении, оказывая руками небольшое сопротивление.
. И. п. - стоя, руки сзади в замок Отводить руки назад, прогибаться.
. И. п. - стоя, гимнастическую палку держать сзади. Отводить ее назад, прошибаться.
. И. п. - стоя спиной к гимнастической стенке, руками взяться за рейку на уровне поясницы. Выпады вперед одной, затем другой ногой.
. И. п. - стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии одного шага, кисти к плечам. Поднимать руки вверх назад, голову наклонить назад, прогнуться, кистями рук коснуться рейки гимнастической стенки.
. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты, локти на кровати (кушетке, полу).1 - опираясь затылком, локтями и стопами, поднять туловище (Таз); 2 - вернуться в И. п.
. И. п. - то же.1 - прогнуться В грудном отделе позвоночника; 2 - И. п.
. И. п. - то же.1 - опираясь затылком и стопами, поднять туловище; 2 - вернуться И.
Приложения 4
Методика проведения глазодвигательной гимнастики для детей старшего школьного возраста
Специализированные зрительные упражнения, включенные в комплекс глазодвигательной гимнастики, способствуют формированию правильного зрения детей школьного возраста и являются профилактическим мероприятием снижения остроты зрения. Упражнения для глаз систематизированы в комплекс глазодвигательной гимнастики по двум направлениям, каждое из них имеет целевую установку. Первое направление - восстановительное; упражнения для глаз выполняются с установкой на отдых и расслабление наружных и внутренних мышц глаза, снятие зрительного напряжения, улучшение кровообращения глаз и циркуляции внутриглазной жи