Экзаменационные билеты и ответы по физкультуре 11 класс
Информация - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие материалы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
?ому спорту возможны механические повреждения и холодо-вые травмы. Чаще всего лыжники получают ушибы, ссадины, растяжения сумочно-связочного аппарата конечностей. Травмирование обычно происходит при движении по узким лесным дорогам, на обледенелых склонах, на снегу, покрытом коркой, в местах, где мало снега и торчат пни, камни, растет кустарник. Нередки на занятиях по лыжному спорту отморожения лица, рук и ног.
Общие требования безопасности при проведении занятий по лыжному спорту заключаются в следующем:
- К занятиям допускаются школьники, про
шедшие инструктаж, медицинский осмотр и не
имеющие противопоказаний по состоянию здо
ровья. - Занятия проводятся согласно расписанию в
специально отведенных местах, утвержденных ру
ководством образовательного учреждения. - Обувь и одежда занимающихся должны соот
ветствовать установленным требованиям. Лыжные
ботинки должны быть свободными, мягкими и су
хими. Обязательны варежки или рукавицы. - Длина лыж должна соответствовать росту
лыжника и не превышать уровня вытянутой вверх - руки (пластиковые лыжи могут быть немного короче). Лыжные палки должны быть правильно подобранными и доходить до уровня плеча (при коньковом ходе применяются палки немного длиннее).
- Передвижение к месту занятий осуществля
ется на лыжах или с лыжами, которые несут на
плече или под мышкой. При передвижении на
лыжах впереди должен идти преподаватель, а сза
ди инструктор-общественник, или наоборот.
Самовольный выход из строя и самостоятельное
катание запрещаются. - Интервал при движении на лыжах по дистан
ции 34 м, при спусках с горы не менее 30 м. - Лыжную трассу следует прокладывать в
защищенном от ветра месте, она не должна пере
секаться с замерзшими водоемами, густыми за
рослями кустарника, автомобильными и же
лезными дорогами. Ширина трассы должна быть
не менее 3 м, а на поворотах и спусках не менее
б м. - На дистанции лыжникам не следует обгонять
друг друга на узких участках трассы и неудобных
для обозрения спусках. Не следует останавливать
ся на спусках и пересекать на них лыжню. - При падении на спуске надо быстро освобо
дить трассу и помнить, что особую опасность на
спуске представляют палки, выдвинутые вперед.
При вынужденном падении безопаснее падать на
бок в сторону. Торможение во время спусков луч
ше производить плугом и боковым соскальзы
ванием.
- Если во время занятий (соревнований) по ка
ким-либо причинам пришлось сойти с дистанции,
необходимо обязательно предупредить преподава
теля, инструктора, судейскую коллегию (лично,
через товарища или контролера). - На занятиях по лыжам обязательно надо
иметь медицинскую аптечку для оказания первой
медицинской помощи.
2. Пульсовой режим при выполнении физических упражнений должен быть таким, чтобы обеспечивалась физиологически оправданная нагрузка, направленная на развитие определенных двигательных качеств. Рассмотрим этот режим на примере циклических упражнений, направленных на развитие общей выносливости. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки.
Режим стандартной непрерывной нагрузки рекомендует для начинающих упражнения, вызывающие частоту сердечных сокращений (ЧСС) от 120 до 180 уд./мин, а для спортсменов 150 180 уд./мин. Продолжительность выполнения упражнений должна составлять от 1015 мин до не-сколькихчасов.
В режиме переменной непрерывной нагрузки интенсивность дозируется по ЧСС в диапазоне от 130140 до 170185 уд./мин. Изменение интенсивности при выполнении упражнения может производиться произвольно в указанном диапазоне или планироваться заранее. Продолжительность выполнения упражнений от 1012 мин до 1 ч.
Режим интервальной нагрузки предусматривает, что интенсивность работы должна быть на уровне 7585% от максимальной, при этом ЧСС к концу работы должна составлять примерно 180 уд./мин. Продолжительность выполнения упражнений должна быть не более 1,5 мин. Число повторений упражнений зависит от подготовленности занимающегося. Перед очередным повторением ЧСС должна снизиться до 120140 уд./мин. Интервалы отдыха между повторениями не должны превышать 4 мин.
Принято iитать, что максимально количество сокращений для сердца в минуту 220, но этот уровень уменьшается примерно на одно сокращение в минуту за каждый прожитый год. Значит, чтобы определить максимально допустимый пульс
для себя, необходимо от 220 отнять число, равное своему возрасту, например 220 - 17 = 203. Для того чтобы достичь определенных успехов в развитии двигательных качеств, направленных на укрепление общей выносливости, специалисты рекомендуют как минимум трехразовые занятия в неделю по 30 мин при условии удержания пульса на тренировочном уровне {7085% от максимального) на протяжении указанного времени.
3. В соответствии с физическим развитием, состоянием здоровья, уровнем тренированности и уровнем общей физической подготовленности школьников распределяют на три медицинские группы: основную, подготовительную и специальную.
В основную медицинскую группу включают детей и подростков без отклонений в состоянии здоровья (или с незначительными отклонениями), имеющих достаточную физическую подготовленность. Учащиеся этой медицинской группы выполняют упражнения утренней гимнастики без ограничени?/p>