Физические упражнения при беременности
Информация - Туризм
Другие материалы по предмету Туризм
?а разогревание, 5 минут основная часть (силовые и статические упражнения) и 5 минут релаксационных упражнений. Через пару дней можно продлить интенсивный период упражнений до 15 минут.
В-пятых, во время выполнения комплекса упражнений необходимо постоянно контролировать свое самочувствие, оно не должно ухудшаться, вы не должны испытывать дискомфорта, не говоря уже о болевых ощущениях. Упражнения не должны вызывать чувство усталости, одышку, сердцебиение. При появлении указанных симптомов занятия следует прекратить и посоветоваться с врачом.
В-шестых, из комплекса упражнений должны исключаться прыжки, значительное напряжение и резкие движения, так как все это может привести к угрозе прерывания беременности.
Дыхательная гимнастика
Владение правильным дыханием очень поможет в родзале, главное - тренироваться заранее и довести приемы до автоматизма, чтобы не забыть в стрессовой ситуации.
Тренировка брюшного типа дыхания
Лежа на спине, положите руки на живот для того, чтобы можно было контролировать его движение во время дыхания. Вдох через нос - брюшная стенка при этом выпячивается, выдох через рот - брюшная стенка возвращается в исходное положение. Дышите плавно, спокойно, не напрягайтесь. Повторить 10 - 15 раз.
Тренировка грудного дыхания
Лежа на спине, руки на подреберной области. При дыхании нужно ощущать, как двигаются ребра, увеличивается объем грудной полости. Вдох через нос, выдох через рот. Повторить 10 - 15 раз.
Тренировка частого дыхания
Лежа, рука свободно лежит на шее. Рот полуоткрыт, дыхание поверхностное и частое (как после продолжительного бега).
физический гимнастика беременность упражнение
Заключение
Будущей матери необходима гимнастика это очевидно, поскольку специальные физические упражнения способствуют улучшению дыхания и работы сердца, развитию мышц, укреплению нервной системы, улучшению осанки, а также отлично влияет на настроение беременной женщины и дает ей энергию и бодрость на целый день. Квалифицированные специалисты утверждают, что те беременные, которые занимались гимнастикой, переносят рождение ребенка намного легче, чем те, которые не занимались.
У тех будущих матерей, которые очень мало двигаются занятие гимнастикой для беременных очень важно и полезно. Для любой беременной женщины, даже если у нее работа сидячая, все-таки необходимо найти в своем плотном графике несколько минут, чтобы сделать гимнастику для беременных в домашних условиях.