Сон и его значение
Информация - Биология
Другие материалы по предмету Биология
ные срывы. Чтобы справиться со страшными сновидениями, помимо устранения их причины нужно еще разобрать и сам сон
Наиболее часты ночные кошмары у детей от двух до шести лет. Основные причины таких снов - переутомление и изменение режима дня. Дети, которым постоянно снятся страшные сны, подвержены лунатизму. В таком случае обезопасьте их на время сна: не укладывайте спать на второй ярус кровати или на второй этаж дома. Обычно кошмары снятся в первые 15 минут сна или в течение часа, в это время вы можете разбудить ребенка, затем снова уложить, и он проспит спокойно всю ночь. (
. Условия для здорового сна
Очень важно, чтобы сон был крепким, полноценным. Для этого соблюдают гигиену сна.
Как правильно засыпать? Во-первых, в спальне следует обеспечить комфортное "окружение сна": не должно быть избыточного шума, освещенности, не должно быть слишком душно. Во-вторых, нежелательна возбуждающая деятельность перед сном. К таким формам деятельности относятся просмотр телевизора в спальне, чтение книг в постели. В-третьих, следует исключить воздействие яркого света.
Когда яркий свет попадает на сетчатку глаза, в мозге мгновенно прекращается выработка мелатонина, в результате человек долго не может заснуть. Поэтому, если вы страдаете бессонницей, не включайте лампу, мобильный телефон. А также не смотрите на часы - ведь сам факт взгляда на часы заставляет мозг работать.
Также важно, чтобы комната, предназначенная для сна, должна быть непроходимой и самой тихой. Как же можно избежать бессонницы? В первую очередь надо постараться строго соблюдать режим дня, труда и отдыха, чтобы выработался устойчивый стереотип. Не следует перед сном заниматься делами, способными вызвать эмоциональные нагрузки: не читать детям страшные сказки, не затевать горячих споров, не предаваться тревожным размышлениям. Пищу следует принимать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Опыт показывает, что при малом количестве комнат спальню лучше обставлять так, чтобы днем использовать ее как рабочий кабинет. Для освещения спальни, кроме общего, используют местный свет. Для лучшего воздуха обмена также требуется ежедневное проветривание спальни.
. Способы заснуть
Эффективным средством расслабления и отключения от дневных забот для крепкого сна является 20-30-минутная вечерняя прогулка, желательно по тихим улочкам. Такую прогулку можно заменить легкими гимнастическими упражнениями. При этом необходимо иметь в виду, что поздние занятия, связанные с интенсивными физическими нагрузками, несмотря на мышечную усталость, чаще возбуждают, чем приводят к расслаблению. А вот упражнения днем или же ранним вечером (за 4-5 часов перед сном) способствуют улучшению сна. Хорошо успокаивает банная процедура. Ее проводят один раз в неделю, но не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
Простым, но в то же время дающим хороший эффект средством является массаж головы. Кожу на голове массируют примерно 2-3 минуты. Для того чтобы усилить действие массажа, после него голову оборачивают полотенцем, оставляя открытым только нос. Сон наступает вскоре после процедуры.
Иногда эффективным оказывается и общий непродолжительный массаж тела. Процедуру проводят сухими руками или же чистой волосяной щеткой средней жесткости. Все движения выполняют от периферии по направлению к сердцу. Вначале массируют ноги, затем руки, а потом грудь и спину.
Действенным средством, улучшающим сон, является комнатная воздушная ванна, которая выполняется следующим образом. Предварительно согреваются под одеялом. После этого встают с постели, накрыв ее одеялом, чтобы она не остыла, и в комнатных туфлях прохаживаются раздетым 2-3 минуты по комнате. Свет не включают. Опасаясь наткнуться на мебель или же какие-либо другие предметы, человек отвлекается от беспокоящих его мыслей, и это производит дополнительный расслабляющий эффект. После чего ложатся в постель и стараются уснуть. Если долгожданный сон не приходит, то процедуру можно повторить.
Давно замечено, что человека успокаивают водные процедуры: общие обтирания прохладной водой, холодные ножные ванны, ванны для рук. Благодаря ним сон приходит быстрее и бывает более глубоким. Общее обтирание производят следующим образом. Полотенце смачивают в воде, имеющей температуру 20-22 градуса, и отжимают, после чего обтирают все тело от ступней и до головы (кроме волос). Ноги и руки моют в тазике или ведре, а то и просто под краном. Все это занимает 30-40 секунд. А затем, не вытирая обмытых участков тела, укутывают их сухим полотенцем или шерстяным платком и ложатся в постель. Если перед сном принимают ванну или душ, то можно, не вытираясь, надеть на мокрое тело пижаму или ночную сорочку и тут же улечься в постель, укрывшись теплым одеялом. В научной литературе это считается одним из эффективных методов регулирования сна.
Восстанавливать нормальный сон помогает и аутогенная тренировка - самовнушение. Некоторые простые способы самовнушения доступны практически каждому. Овладеть одним из них можно за 2-3 недели, занимаясь по 15-20 минут каждый день. Не всем удается сразу же достичь нужного результата - многие не умеют правильно расслабляться. А для произвольного расслабления мышц (релаксации) надо, чтобы человек сознательно отключил импульсы от мышц скелетной мускулатуры, которые формируются в двигательных центрах головного мозга. Когда это удается сделать, появляется чувство истомы, легкости, покоя. Полное рас