Силовой баскетбол
Контрольная работа - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие контрольные работы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
емы вольной борьбы на борцовском ковре, элементы самбо
- отталкивание от пола при отжимании на прямых руках, хлопок во время отталкивания
- быстрые передачи "блина" или гири между двумя игроками, стоящими спиной друг к другу
- передачи "блина" или гири весом 20-25 кг из рук в руки в кругу, образованном из 3-4 игроков
- передачи медицинболов ногами, голеностопами между двумя игроками, сидящими и стоящими на расстоянии 3-4 м друг от друга
Упражнения для развития силы:
- передачи "блина" от штанги в парах или тройках. Игроки располагаются на расстоянии 3-4 м друг от друга и передают "блин" с небольшой фазой полета
- подбрасывание и ловля гири или медицинбола на высоту до 2-2,5 м. Игроки выполняют упражнения двумя руками, а затем, по команде тренера, поочередно каждой рукой
- жим штанги лежа. Упражнение обязательно выполняется со страхующим партнером. Вес штанги до 70% от собственного веса игрока
- жим штанги стоя. Вес штанги до 50% от собственного веса игрока. Упражнение выполняется с подстраховкой:
- передвижения в баскетбольной стойке по квадрату, то есть вперед, в сторону, назад и снова в сторону с гирей, блином от штанги или медицинболом в руках
- упражнение для укрепления мышц спины. Игрок ложится бедрами на гимнастического козла лицом вниз (козел под бедрами), закрепляет ступни в шведской стенке и начинает сгибать и разгибать туловище в тазобедренном суставе, удерживая в согнутых у груди руках "блин" от штанги
- упражнение для укрепления мышц брюшного пресса. Игрок ложится спиной на пол или опирается на гимнастического козла, закрепляет ноги в шведской стенке и начинает сгибать и разгибать туловище. Упражнение выполняется в несколько подходов по 15-20 раз. Вариант этого упражнения лежа на полу на спине с помощью партнера, удерживающего его ноги.
- отжимание от пола. Упражнение выполняется на пальцах или кулаках в несколько подходов.
- отжимание от пола с отрыванием рук и хлопком ладонями. Упражнение выполняется в несколько подходов по 15-20 отжиманий.
- ходьба и бег на руках. Игрок принимает положение "упор лежа", его ноги держит стоящий сзади партнер. По команде тренера пары игроков начинают движение к противоположной лицевой линии в среднем или быстром темпе, на лицевой линии игроки меняются местами
- подтягивание на перекладине. Упражнение выполняется в несколько подходов по 10-12 раз
- ходьба и бег с партнером на спине. Партнеры подбираются по весу
- взбегание по лестнице с партнером на спине. Упражнение можно выполнять несколькими способами: бегом, прыжками на двух ногах, прыжками на одной ноге и т.д. Способ выполнения определяется тренером
- приседание и выпрыгивание из приседа с партнером на спине. Упражнение выполняется в несколько подходов по 10-15 повторений в каждой серии
- глубокие приседания с отягощением и без него на двух и на одной ноге. Упражнение выполняется в несколько подходов по 10-15 повторений.
- стойка на руках и ходьба на руках в стойке с помощью партнера
- отжимания в стойке на руках
- различные виды передвижения (бег, прыжки, передвижение в защитной стойке, в приседе и полуприседе и т.д.) с отягощением в виде штанги на плечах или свинцового пояса
- бег, прыжки, выполнение различных технических элементов со свинцовыми манжетами на руках и ногах
- броски по кольцу с дистанции 3-4 м после короткого ведения мяча со свинцовым поясом и манжетами на запястьях. Игра в баскетбол 3х3,4х4,5х5. Все игроки в свинцовых поясах и манжетах.
- марш-бросок по пересеченной местности с отягощением в виде рюкзаков, свинцовых поясов, манжет
- прикладное плавание на различные дистанции с отягощением в виде свинцового пояса
- выпрыгивания из глубокого приседа со штангой не более 50% от собственного веса игрока
- выпрыгивание на гимнастическую скамейку, спрыгивание на мат и прыжок вверх со штангой на плечах. Вес штанги не более 40-50% от собственного веса игрока
- игра в волейбол. На всех игроках надеты отягощающие пояса и манжеты
- игра в гандбол с теми же отягощениями
- игра в футбол с теми же отягощениями.
- упражнение для укрепления кистей, и увеличения цепкости пальцев. Вырывание медицинболов, гирь, "блинов" от штанги из рук партнера
- упражнение для развития силы рук (бицепсов). Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в опущенных выпрямленных руках штанга, или гриф от штанги, или "блин". Сгибание рук в локтевых суставах, поднимая отягощение к груди. Количество повторений - в зависимости от веса груза.
- игрок сидит на стуле, удерживая в руках гантели или гири. Сгибание рук в локтевых суставах, поднимая отягощение к груди. Упражнение выполняется, в зависимости от веса груза, от 5 до 20 раз.
- исходное положение: ноги шире плеч, корпус наклонен вперед под углом 90 градусов, руки вытянуты вниз, к полу. Игрок должен подтягивать лежащую на полу штангу к груди. Вес штанги не более 40% от собственного веса игрока. Упражнение выполняется на время или количество повторений (30-40 с или 15-20 повторений)
- исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела, в руках гантели, гири или "блины" от штанги. Игрок должен подтягивать отягощение к плечам, сгибая руки в локтевых суставах.
Глава 2. Средства воспитания силовых качеств баскетболистов
Главным средством воспитания силовых качеств юных баскетболистов является бег на короткие дистанции, прыжковые упражн